Kapad volym

Har vilat hela helgen. Väldigt fräsch i kroppen. Glömmer ständigt bort, speciellt när jag satsar inför CF-tävlingar att 4 dagars träningsvecka är min cup of tea, inte 5 dagar. Lätt halsont fortfarande, men det ger nog med sig snart med lite mer  sömn.

Träning

A.Powerclean

50kgx3 70kgx3 80kgx3 90kgx3 95kgx3x4

Mer pang än på 90kg förra veckan, skön känsla. Har betraktat 95kg i PC som tungt förr.

B.3 hang below knee snatch pull+3 snatch dealdift

80kgx1x3

Rätt bortkastat, gick direkt på 80kg, blev lite sega lyft. Borde börjat lättare och kanske inte gått så tungt idag och fokuserat mer på hastighet.

C.RDL

85kgx15x3

Usch vilken goat detta är, svider i säte, hamstrings nedre lats. Vänster skuldra kollapsar och har sig. Dvs riktigt bra.

D.E2M i 10 min

10-12m farmerswalk 150kg
10 burpees utan armhävning
10-12m faremrs walk 150kg
10 fällknivar

Jag ljög förra veckan, sa att jag körde på 140kg, jag körde på 130kg, handtagen väger bara 15kg styck. 20kg höjning var mycket, brutaltungt idag. Höger hand hängde inte riktigt med faktiskt, fick bryta sista FW pga av handsvett faktiskt. Småflåsigt.

E.3 varv av:
6-8 väldigt strikta skapula PU supinerade
12 backextensions

Vill avlasta axeln, men lite vertikal drag vill jag ha. BE för genomblödning i länd.

F.3 varv av:

30-40 sekunder av olika varianter av hollow
15-20 facepulls 10-15kg

prehab/rehab.

Imorgon böj!