tisdag 1 oktober 2013

Glad med DOMS

I säng sent igår, får ju aldrig arbeta ifred. Bra känsla och lynne efter helgen, allt på väg i rätt riktning. Dock kroppen är ett vrak, på ett bra sätt, total doms i allt mellan skulderblad, baksida axlar och hamstrings, misstänker farmers walk och RDL.

Träning

A.Jerk dip squat

70kgx3 100kgx3 110kgx3 120kgx3 130kgx3 140kgx3

Blir ju inte exakt som en jerk, då man inte vågar accelerera stången maximalt utan jerk. Fyllde sitt syfte ändå, fokus på att inte tappa hållningen.

B1.Backsquat 33X0

70kgx8x4

Fokus på att arbeta med säte och hålla spänning i bål konstant. Gick bra, bra pump i säte och framlår

direkt

B2.Sittande hantelpress 21X1

14kgx2/8x4

Håller jag skuldran sänkt med lats och nedre trapz nyper inte axeln.

vila 1min innan B1.

C.5 varv på tid av:

Putta släde framåt 120kg 10m
Backa med släde 120kg 10m
10 utåtrotationer i support position ringar
20 gående utfallssteg 16kgx2 KB axelrackat
1 wall walk med ca 20 sekunder stående mot vägg med näsan mot väggen

Tid:Ca 16:30min

Ganska flåsigt, men mest mysflås. En cokctail av massor av bra saker, samtigt som man arbetar lite aerobt, perfekt!

2 kommentarer:

Jocke L sa...

Grattis i efterskott. Särskilt rycket såg ut att lova mycket mer.

David Englund sa...

Tack! Mmm, håller med om det, nästan besviken att jag bara hade tre lyft på mig.