Grym lördag!

Känt av ryggen lite senaste veckan, tror det kan ha berott på nedtagningarna av PP och överstöt i måndags och tisdags. Kna även bero på löpningen. Testar att skippa nedtagningar och bara springa nästa vecka, uteslutningsmetoden...
Vaknade imorse tidigt, somnade om iaf. Dock stressigt på morgonen, kom inte till träningen förrän 10.45.

Träning

A.1 ryck+ 1 djupt hängande ryck

40kgx1 50kgx1 60kgx1 70kgx1x4 75kgx1x2

Bra känsla. Jussi plats och filmade. Nice med bra feedback. Ser faktiskt rätt bra ut när jag lyfter, tror jag är rätt ute.
Tryck genom tårna, dra med trapzen och hoppa rakt upp, inte bak. Allt rätt snabbt och väldigt lätt.

B.Stöt

70kgx2 80kgx2 90kgx2 100kgx2 104kgx2 109kgx1x2

Faktiskt sämre på vändningar än ryck rent tekniskt, fötterna slår i tidigare än armbågarna går runt, vilket gör att stången ofta krachar på mig. Därav alla pause cleans på tunga vikter. Hoppar bakåt i större grad här också.
Överstötarna bra, bra driv, bra tryck genom armar, kanske kan få fram foten lite längre fram ibland.

C.Press

63kgx3 68kgx3 71kgx3

Alla med dött stopp. Gillar pressen, känner mig stark.

D1.Paus knäböj bak

70kgx3x2 90kgx3x2 100kgx3x3

Öm i ryggen, och ljumskarna småslitna så det fick bli pausböj. Fokus på maximalt driv upp.

D2.Badibilding-cirkel

3 varv( mellan böjseten på 100kg)

10 hantelcurl 14kg
10 stående hantelpress 14kg
10 liggande hantelpress 14kg
10 framåtlutade hantellyft åt sidan 14kg

Skön cirkel för skuldergördeln. Fick med nästan alla tänkbara rörelser över axel och armbågsled.

E.3 varv på tid av:

20 utfallssteg framåt, kraftigt frånskjut bak 50kg
10m släde push 100kg
10m backande 100kg
4 MU
1 wallwalk+20 sekunder handstand hold i toppen

Tid:10min ish

Ville flåsa längre egentligen, men hade kort om tid och pallade inte att dra ned cykeln från allt byggdamm på övervåningen.

Sedan snabbt fixad ägg, bacon och sötpotatis. Hungrig, men tiden gick väldigt fort så snart sötpotatisen hamnade i ugnen!