fredag 10 januari 2014

Sliten men stark

Vaknade lite för tidigt idag, hade inte varit någon fara om jag inte hade sovit så lite igår. Annars är trapzen galet slitna.

Träning

Löpning till SAK

A.1 Styrkeryck+ 1 ryck

40 50 60 65 70x2 75x4

Ja, som sagt lär ju ha mer än 77 i Styrkeryck nu.

B.2 stötdrag

100 110 120 130x4 100x3

Sjukt dränerande, fick kämpa hårt för att hålla vinklarna.

C. Överstöt

80x3 90x2 100x 1 110x1x3 100x5

Sista på 100 bästa setet, bäst teknik, gick mer och mer under för varje jerk.

D.Löpning till märklig port på Sveavägen för att hämta bra energi

E1. Press

60x3 65x3 70x3

Kul övning, 70 lätt.

E2. Strikta pronerade pullups

2 set om 20

Ökar fort här med.

F.3 varv av:

8 Hantelcurl 14kg

10 hantel press

15 backextensions

Badibilding, bra grejer.


G.Excentrisk utåtrotation hantel

7kgx10/10x2


Prehab



Inga kommentarer: