tisdag 28 januari 2014

Väldigt bra måndag!

Ryggen bra, ska undvika att ta ned överstötar på bröstet den här veckan för att se hur den mår då.
Höger (?) Axel tjurar lite, gissar på liggande hantelpress eller MU i lördags.
Sov inget vidare till måndag, men så fort jag kom igång kändes det bra.

Pass 1

A.Ryck

60x2 70x2x3 75x2x2 80x2 85x1x3 88x1

Missade ett ryck på 70, annars flawless. Börjar komma något på spåren här, upp med bröst, tryck på framfot, dra nära med axlar och trapz.

B.stötdrag

100x2 110x2 120x2 130x2x2 135x2

Slarvade med att hänga över stången i början. Bättre sedan. Långsamt på 135, men bra positioner.

C.Ryck marklyft 20X0

100x7 105x7x3

Tuffa, laddar posterior chain ordentligt.

D.Excentrisk utåtrotation

5kgx10/10x3

Axeln bättre direkt efter.

Sedan iväg till den suspekta porten.

Pass 2

På SAK

A.Överstöt

80x2 90x2 100x2 105x2 110x2 115x1 120x1 125 miss x3 110x1x4

Var nöjd med förra veckan, gick ännu bättre idag, 120 toklätt. 125 nära, bra pang på första men skickade fram. Andra bra igen men tappade i sidled vid resningen. Utan boxar hade jag kanske kunnat dansa upp den :)
Sista trött och feg.

B.Frontböj

100x3 105x3x4

Lärde mig att böja igen idag, glömt bort det typ. Lätt, trots tuff dag.

Sedan snabbt hem för hemmagjord pytt och sedan iväg till något som tydligen är mitt favoritställe....

Inga kommentarer: