Tisdag 31/12
A.Powersnatch
40kgx2 50kgx2 60kgx2 65kgx2 70kgx2x4
Det här var nog passets höjdpunkt, kändes väldigt lätt och explosivt.
B.Powerclean
80kgx2 90kgx2 95kgx2 100kgx1x3
Väldigt illa, 100 var max effort.
C1.Clean deadlift tng 20X1
110kgx5 120kgx5 130kgx5x2
Kändes bra, höll vinklar, cleangrip lyftarskor osv. Lite nshurg i toppen av varje också.
C2.Bänkpress med stopp
80kgx4 90kgx3 90kgx4 90kgx3
Försökte kippa bänkpress, gick åt helvete, sämre än förra veckan.
D.10x
30 sekunder rodd sub 1:42min
30 sekunder vila
Skulle springa, men bara 10 min till stängning så. De flesta under 1:41min.
Onsdag 2/1
A.2 boltryck
50kgx2 60kgx2 70kgx2 73kgx2 75kgx2x2 78kgx2
Sista setet bäst. Boltrycken bra för mig, kan fokusera på att trycka igenom låren uppåt istället för att slå med höften och hoppa isär. Fokus på att dra rakt upp med vänster hand också.
B.1 styrkevändning+2 frontböj+1 överstöt
80kg 90kgx1x2 95kg 100kg 105kg
Tur att Peter var på plats, han uppmärksammade att jag hamnade på tå för mycket inför andra draget samt sprätta med fötterna. Samma här som i rycket, jag har fokuserat så mycket på att få in stången till höften så att det slutat med att jag har slagit stången med höften och hoppat isär.
Mer hälvikt och hopp rakt upp i toppen gjorde det lättare.
C.Frontsquat'
105kgx3x2 utan bälte 105kgx10 med bälte
Reps kvar på 110kg, bra upplägg för FS för migg detta, svarade väldigt bra på deti våras.
D.Ryckdrag
60kgx3 70kgx3 75kgx3 80kgx3x2
Varje set avrundades med 15kgx8 hipthruster för bakkontakt. Annars var fokus på in med stång till höft, sedan kraft rakt upp som i pushpress.
E.Påt tid:
OTM i 5min
10 cal airdyne
direkt följt 3 varv av:
10 WB 9kg 3m
20 DU
30 s hollow
Sedan direkt, OTM i 5min
10 cal airdyne
Tid:14:30min
Airdyne hemskt, inget är gratis där. mitten lite mys så låren fick vila.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar