Målen uppnådda innan serie 1

Hade lätt träningsvärk i övre trapz efter måndagen, efter tisdagen fick sig hela trapzen en känga. Annars fräsch. Nattade Tila igår, somnade med henne i 20min, kunde inte somna förrän 02.00 sen, får sova i natt i stället.

Pass 1

A. 1 Boltryck+1 ryck

40kg 50kg 60kg 70kgx1x3 75kgx1x2 78kg 80kg 75kg

Folke hade satt upp 80kg som mål här, lite svajigt men inte så tungt. Resten av rycken ej svajiga, bra rycksession.

B. 1 vändning+2 knäböj fram+1 överstöt

60kg 80kg 90kg 100kg 105kg 110kg 100kg

Mål på 110kg här, missade i måndags, sattes fint idag, nöjd.

Pass 2

A.Frontböj

110kgx3x2 110kgx9 med bälte

Äntligen så svarar böjen ordentligt bra. Tyngre än 10 reps på 105kg förra veckan dock. Verkar som låren är lika starka som i våras, men ryggen lite svagare.

B.Ryckdrag

60kgx2 70kgx2 80kgx2x2 90kgx2x2 80kgx2

Ska definitivt starta bredare. Mer sjävlförtroende och kan trycka stångenbra med låren iställetför att panga med höften. Körde lite finnen/GHD-raises samt hip thrusters mellan dem.

C. 6 varv av:

10m slädpush 110kg
10m backande släddrag 110kg
10 cal airdyne
30 DU

Ca 15min

Släden bra för knärehab/prehab, airdyne bra för pumpen och DU bra för vila :)