onsdag 6 maj 2009

Axlar för hela slanten!

Träffade upp Chris för att köra ett tufft pass med 7 singlar överstötar.

Jag hade tänkt att följa mainsite lite halvt, börja med pushjerks(för tekniken) och sedan avsluta med splitjerks(för lite tyngre vikter).

Chris hamstringsbristning pallade inte av splitpositionen så vi bestämde att bägge skulle köra helt as rx´d. Jag behöver ändå öva på pushjerksen.

Pushjerk 1-1-1-1-1-1-1

70kg-75kg-80kg(PR)-85kg(lätt efterpress)-85kg(landade konstigt med en foten)-85(landade konstigt med bägge fötterna-85kg(miss)

Gcik långt över förväntan, har haft problem med just pushjerksen, men det kanske börjar släppa?

Sen när jag ändå jobbade med lite vikter över huvudet så fick det bli lite OHS

9x60kg,10x60kg(PR),8x60kg

Syftet med högrepsen är att någon gång i år komma upp i 15 st på BW. Det är stor skillnad på OHS att köra högreppare jämfört med singlar. Det gäller att mata på med ett ganska högt tempo då axlarna snabbt blir trötta.

Avslutade passet med att lite lojt kolla på när Chris körde Annie. Han körde med ett rep som var vidrigt, vägde inget alls och var ca 1 m långt. Imponerande att han bara behövde bryta första vändan DU 2 ggr.

Kosten

12.30
kvarg,bär,nötter,linfrön,vitkål

15.00
Träning

16.15
brownie,proteindrink,vitkål

20.30
3stekta ägg med ost
proteindrink
brocolli blandat med Marinas vitkål och paprikagratäng

3 kommentarer:

yogamanchris sa...

Hehe, skönt pass idag m8!

Men vadå en 10:a på 60kg i ruggigt djupa och stabila OHS kan inte benämnas som annat än bra?

Kolla gärna om du hittar den där länken med "riktlinjer" för hur man ska ligga!

m-force sa...

Bizzart starka axlar. Respect!

SVENLY.NORDIC sa...

Jerks och OHS! Satsa aven pa "Morons". Kanon pass :-)