tisdag 19 maj 2009

1 vilodag på 10 dagar....

Det är vad jag har fått, fast kroppen mår bra och är pigg då jag har skött kost och sömn väldigt bra. Så imorrn blir det vila iaf, det behöver nog kroppen.

Idag blev det iaf:

For time:
Row 500 meters (1:52minPR?)
Body weight Bench press, 30 reps(20-5-4-1)
Row 1000 meters(vet ej tid)
Body weight Bench press, 20 reps(5-5-5-3-2)
Row 2000 meters(tillsammans med 1000m innan blev det ca 13:00min här)
Body weight Bench press, 10 reps(10)

Tid:24:54min

Riktigt nöjd över tiden då presskungen Chris gjorde den ca 1 min snabbare. Då är jag dessutom riktigt kass på att ro, även fast roddtekniken kändes riktigt bra idag. Fokuserade på långa drag, SDHP-stylish.

Filmade första bänkpressen för säkerhetsskull så att ingen skyhumping var inblandad.

video
Just det ja, det var det där med att lägga musik på filmklippet också för att få bort barnförbjudna läten ;)

Första gången jag ror 2000 m också, inte lika tråkigt om det är inbakat i en metcon. Tråkigt , men inte lika.
Just det ja, vägde in exakt 67,5 kg imorse, det var vikten som fick ligga på stången.

Kosten

14.00 Träning
15.00 Brownie
16.15 Fläskpannkaka,rårörda lingon,rödbetor,brocolli
18.30 proteindrink,kokosflingor,macadamianötter
21.00 köttfärs,ost,gräddfil,salsasås,grönsaker. Kvarg,bär,linfrön.

6 kommentarer:

Bear sa...

Bra jobbat med bänkandet, vågat att gå ut så hårt! Få vilodagar gör nog inte så mycket bara man varvar med lätta pass och, som du påpekar, bra sömn och käk.

yogamanchris sa...

Snyggt jobbat! =)
Jag tror att jag måste skärpa mig och hålla det jag lovar så vi kan köra mer tillsammans från nästa vecka, då kommer vi garanterat plocka tid i alla såna här...
Enklare när man har nån att "tävla" mot lixom! ;)

David Englund sa...

Björn:Jo, det straffade sig rep nr30, hade bara en kvar inte så smart att missa utan passare kanske :) Om jag klarar av att köra utan paeca alltför mycket så föredrar jag det, det gick ju rätt bra ändå!
Lydde dina roddtips förresten, gick bättre men benen skrek!

Chris:Tack, jo helt klart, man gör bättre ifrån sig när man jagar eller blir jagad. Börjar känna mig mogen för 300 workout förresten, skägget har fått spartanlängd nu ;)

Bear sa...

Verkligen sörru, ag stängde av ljudet vid 40 sekunder ;)

Roligt att rodden gick bättre, men det var fan svårt att göra den ordentligt efter lunge-stepsen dagen innan.

wesaft sa...

Snyggt bänkat!
Bra att det bränner i benne i rodden, då tar det på rätt ställe så att säga rent teknikmässigt :)
Ha en skön vilodag.

David Englund sa...

Björn:Värre för rodden var marklyften i söndags, baklåret har känts hela veckan, men jag vågar inte gnälla så mycket längre ;)

Sam:Tack! I benen ska det kännas, men det blir inte mindre jobbigt för det, tyvärr :)