fredag 8 maj 2009

Me nah like powercleans!

Länge sedan det var backsquats så tänkte inleda passet med 3x5 reps.

Backsquat
5x105kg lätt, 3x107,5kg hamnade fel på första reppen, så hela setet gick fel, 5x105kg ganska lätt igen

Tog en liten paus och pushade på Joel när han körde"Tabata something else", riktigt fina kippar där! Stora framsteg!

Sedan main:

"Grace"

135 pound Clean and Jerk, 30 reps

Tid:9:58min PR

Pushjerksen gick riktigt bra, helt stilrena rakt igenom nästan. Kanske 2 st pushpressar och en splitjerk. 60kg kändes nästan för lätt.

Powercleansen var en helt annan historia, så tunga! Hade hellre kört med 50 kg på PC och 70kg på PJ.
Mot slutet försökte jag t.o.m. börja köra lite squatcleans för att fånga stången lite djupare, men min kropp vill inte haja så dett resulterade bara i att jag breddade fotisättningen.

Kosten

15.30
Köttfärs,ost,ägg,youghurt,salsasås
sallad

17.30
Träning

19.00
brownie,vispgrädde,vitkål

21.00
Sashimi,avocado
kålpudding,rårörda lingon,brocolli

6 kommentarer:

Bear sa...

Det är inte så att du MÅSTE göra power cleans, men det är ju bra att nöta det man inte känner sig så bra på. Men visst, du kan ju testa att rycka istället, haha ;)

David Englund sa...

Har teestat den med squatcleans, kändes bättre tekniskt men var mycket värre! Både tidsmässigt och styrkemässigt!

SVENLY.NORDIC sa...

Backsquats kraver sin focus!

Kor lite filmer!

David Englund sa...

Den senaste tidens lyft har dock varit på film tidigare. Lite tråkigt med upprepning bara, men jag ska bättra mig, mer film :)

Bear sa...

David, big surprise att det var jobbigare med squat cleans ;)
Men som sagt, du kan ju testa power snatcha...jag har iofs svårt att se ett mindre jobbigare sätt att få upp en vikt med annat än en power clean :)

David Englund sa...

Haha powersnatcha, jag tror inte ens att jag skulle powersnatcha en singel på 60kg.
Powervarianterna samarbetar ju inte med mig! Kanske skulle testa med att squatsnatcha ;)