måndag 11 maj 2009

Äntligen släppte pressarna lite!

Fruktansvärt trasig i säte och vader sedan löpningen igår. Även hamstrings och obliquerna(sneda magmuskulaturen) har fått sig en känga.

Inledde med lite uppvärmning inför dagens planerade ryck

Musclesnatch-overheadsquat-snatchbalance


Behöver jobba på snatchbalance.

1x40kg,1x40kg,1x45kg,1x47,5kg

Fick duga där, ville inte trötta ut mig för mycket inför rycken.

Ryck
1x40kg,1x45kg,1x50kg,1x50kg,1x55kg,0x60kg,0x60kg,0x60kg

Missarna berodde mycket på att jag blev väldigt försiktig då plattformen tydligen inte är dumpvänlig för 5 öre. Sedan har jag ryckt för lite på senaste så rutinen satt inte som den skulle.
Vägrade sänka ned till 57,5kg p.g.a. stolthet och lathet.

Gick vidare till Shoulderpress, var evigheter sedan känns det som

5x60kg,4x60kg,3x60kg


Jag diggar kombinationen av linnet, tightsen och musiken ;)

Styrkan som jag hade i höst är tillbaka, nu dessutom med "dött" stopp mellan varje rep.

Varvade dem med pullups:

5x36kg(smalt sup.grepp, metallräcke, vikt i bälte)

Fick byta efter dem, för att de slet för mycket i min halvläkta hand så:

2x3x32kg(brett pron.grepp, rullande gummihandtag, 1 16kg KB på varje fot)

Max antal strikta pullups

18 st med brett pron.grepp rullande gummihandtag.

2x10 HSPU

Sedan som bonus, lite frontleverträning 3x5-10 sek

Kosten

13.30
Träning

14.30
3ägg med kaviar på knäckebröd
brownie med vispgrädde

17.30
kvarg,bär,nötter,linfrön,vitkål

21.00
Fransyska,brocolli,bea
Proteindrink

6 kommentarer:

SVENLY.NORDIC sa...

Bra och informerande inlagg + videos pa ovningarna! Btw. sag crossfit t-shirten i forsta klippet.

David Englund sa...

Jepp videos efterfrågades så då var jag ju tvungen att hosta fram några :)

Bear sa...

Hoho, sällan du inleder dina inlägg för att beskriva krämpor ;) Förresten, brukar du byta t-shirt under passen, hehe, nä nu har jag dissat färdigt. Bra jobbat, framför allt med pull upsen i olika varianter.

yogamanchris sa...

Hahaha, ja det är fan perfekt symbios av det du vill förmedla - manlig styrka ;)
Men, nu ser ju pressarna riktigt bra ut och det är väl inte förvånande med tanke på hur stabil du är i OHS och HSPU nu - det ska vi köra imorrn i på Karlberg!?

Martin Altemark sa...

Imponerande pressar! Jag ska ta tag i det där efter sommaren jag med. Folk fattar nog inte hur mycket dött stopp gör på styrkan då spänningen i kroppen måste byggas upp igen. Grymt!

Men det du inleder uppvärmningen är väl mer en powersnatch än en musclesnatch? Fast nu märker jag på oviktiga detaljer. Overall grymt pass och du har återigen seglat ifrån mig i pressen!

David Englund sa...

Björn:Haha, kollade efter och jag gnäller i 5 av mina 8 senaste inlägg, var itne ens medveten om det :)

Chris: Nu e jag inte med, OHS och HSPU vid Karlberg? Vi ska väl köra hinderbana iaf :) Tar med mig ringarna iaf!

Martin: Tack, började med dött stopp det efter årsskiftet. Det blir lägre vikt på stången, men som du säger så tjänar man på det i längden.
Håller inte med dig om jag har seglat ifrån dig i pressen, du gjorde ju fan 5x5 på 60kg i höstas. JAg har inte en chans på det dött stopp eller ej.

Du har helt rätt Martin, såg nu att jag dippar under stången. Inte undra på att det kändes så lätt.