torsdag 14 maj 2009

Femte dagen, hemskheter i parken...

Femte träningsdagen i rad, fungerar fortfarande. Får nog tacka lågvolymspasset igår. Det jag är mindre tacksam över är att powercleansen gjorde ett litet hål i min nästan läkta uppkörning. Jaja, bara att tejpa o köra på!

Mötte upp Joel i Rålis för att köra:

"Cindy"
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

21 rounds+5PU


Kameran lyckas fånga mitt lidande rätt bra!


Här ser det ut som att jag gör något helt annat än knäböj!

Inget PR idag heller.
En av orsakerna till det var att nästan alla squats var baksida lår mot vad och inte vanliga "höftled under knäled" som jag brukar köra i metcons. Lägre varvsiffra, större ROM.
En annan orsak var att senast jag körde en lång metcon med högt tempo var så
länge sedan som den 31:a mars då jag brände igenom "Nicole".
Märktes helt klart, då de första 5 varven tog 3:30min, klar med varv 16 på 14 min. Sedan började jag att bryta armhävningarna och då gick det bara utför.

Vilket som, det kommer att bli tufft att ta 25 varv.

Straffträning för att det itne blev något PR, 2x8 L-pullups.

Kosten

13.00
Kvarg,bär,nötter,linfrön,morot

15.00
Träning

16.30
Brownie,vispgrädde,morot

19.30
Sashimi,avocado,soya,wasabi
Fransyska,coleslaw,halloumi

9 kommentarer:

Jon Ivmark sa...

Bra jobbat! Det är fint där i Rålis.

Personligen är jag inget stort fan av överdrivet djupa knäböj i metcons. Intensiteten blir ju som du skriver lidande och jag ser inte riktigt poängen.

Front och overhead squats är så klart en annan femma, men inte ens på dem tycker jag att man ska gå maxdjupt om det sabbar intensiteten. Nej, maxdjup reserverar jag för uppvärmning, ME- samt teknikpass.

David Englund sa...

Tack, jo finns inget bättre ställe o träna på.

Hmm, jag tror inte intensiteten blev lidande(om man i det här fallet ser intensitet som vilken power jag genererade) då jag förflyttade kroppen längre. Inte på samma sätt som vid CTB då jag måste bryta för att klara nästa vända.
Däremot blev det ju mindre varv på pappret och det är ju aldrig kul :)

Håller med dig maxdjup är endast befogat i OHS och FS och då om du vill förbättra dina olympiska lyft.
I backsquat finns det ju ingen poäng att gå maxdjup för där blir ju faktiskt intensitetn lidande.

Djupet blev bara som det blev p.g.a. att jag inte hade något rikigt begrepp på hur djupt jag gick förän efteråt.

Vad vill jag säga med allt det här? Jo att jag håller med dig ;)

yogamanchris sa...

Haha, ja du ser rätt "ansträngd" ut på bilderna! ;)
Snyggt jobb, men hur mkt käkar du vid sista målet egentligen??
Eller är sashimin bara en liten förrätt kanske, hehe.

Jag har ju en sked JS som förrätt och en supersmarrig prottedrink som main course, slurrrpp....

Hinderbana på lördag??

David Englund sa...

Det var ju en variant också :)
Försöker se det som förätt och huvudrätt, men sashimin bestod av 200g lax och fransyskabiten vägde väl ca 250g. Så var det ju halloumi o avocado på det!
Äter man bara 3ggr om dagen så får man äta desto mer så att jag inte rasar ned till 60kg eller nått.

Bear sa...

Haha, driver du med mig? Personligen är det pannbenet som får jobba mest under maxvarv/maxreps övningar, man har oftast lite mer att klämma ut och det beror nästan alltid på att motivationen får sig en törn. Och vad försöker jag säga? Bra jobbat, the pressure is on, hade tänkt att strunta i "Cindy" men nu vetikatten :)

Joachim Lennerskans sa...

David: hur stora är de måltider som mest ser ut som "snacks" i mina ögon? De kanske är större än man tror.

David Englund sa...

Björn: Jo, fast jag blev så pass flåsig och ju flåsigare man blir desto svårare är det hålla pannbenet. Hde jag kört mer långa metcons på senaste så hade jag klarat att hålla ut längre.
Klart du ska köra Cindy, utomhus rekomenderas. Jag blir besviken på allt under 22 varv!

Jocke: Jepp, ganska stora måltider ligger på ca 1000 kcal i snitt oftast. Så om en måltid hamnar på 500 kcal så äter jag 1500kcal en annan måltid oftast den sista eller efter träning. Kvargmålet är väl lite mindre då det består av 0,5kg kvarg,100g bär,50 valnötter och 20 g linfrön.

Joachim Lennerskans sa...

Jag har bara ätit kvarg en gång ... från mitt minne känns ½ kg kvarg som en dålig start på dagen =) får väl prova igen. Vill minnas att det hade en schysst P:F+C-ratio.

Har du testat fitday eller liknande?

David Englund sa...

Jepp, det är typ 64 E% P, 34E% C och 2E% F. Jag tycker att det är snällt mot magen och då tål jag inte större mängder mjölk vid samma tillfälle.

Fitday, var jag tvungen att kolla upp var det var, verkar vara typ som hälsovakten. Inget stort fan av de där de där dataprogrammen, för tidskrävande.

Yrkesskadad som jag är kan jag det mesta i huvudet samt så är jag ganska bra på huvudräkning så det fungerar rätt bra ändå.