Perfekt inledning på helgen!

Jag och Chris hade som sagt bokat in fredagen för att köra finalpasset på CF Games i år. Chris fick dessutom göra en "Mikko"(vinnaren i CF Games som lärde sig Double under strax innan finalen), han fick testa MU i ringar så gott som för första gången strax innan passet.

Efter en hyffsat lång uppvärmning och riggning av träningsstationer så bar det iväg i full fart(Nåja, allt är väl relativt).

15 barbells cleans (70kg) 4:40min
Väldigt smärtfria, 1 rep var 20 sek. Ökade tempot lite mot slutet.

30 toes to bar 7:43min
Raka ben nudda räcket. Bröts 10-8-6-6

30 box jumps (60cm) 9:29min
Obrutna, klev ned från varje rep p.g.a. framfoten.

15 muscle-ups 13:40min
Fullt utsträck på varje rep i vanlig ordning. 5x3

30 push presses (2x18kg) 15:49min
Här började flåset komma igång. 3x10

30 double-unders 18:20 min
Tuck Jumps då jag inte kan belasta framfoten, måste röntgas efter helgen om det fortfarande är status quo. Hoppade så högt jag kunde så att det inte skulle bli något fusk.

15 thrusters (60kg)
Väldigt tungt! 3-3-2-2-2-3
Missade mellantid här dryga 24 min kanske?

30 pull-ups 25:50min
2x15 Inte så farligt.

30 burpees 30:30min
Här kom bonken, det var här jag ångrade att frukosten hade bestått av 2 dl mjölk till kaffet. Det var här jag började ångra att jag hade gett mig på passet överhuvudtaget.
Bröt dem 6x5, hade andnöd efter varje omgång. Samma känsla som vid Fran, fast då vet man att man bara har ca 1 min kvar, efter burpees hade jag hemsk utfallsgång framför mig idag. Var tvungen att vila ca 30 sek mellan varje omgång för att både psykologiskt och fysiologiskt ta mig igenom. Det här var för mig den värsta delen av passet.

92,5m Overhead walking lunges (20kg)
Den näst värsta delen. Axlarna existerade inte längre och inte benen heller. 6x15,5m, vilade mellan varje vända.

Sluttid:38:36 min

Hade någon illusion innan om att ta passet sub 30 min. Underskattade thrusters på 60 kg brutalt även om jag har kört dem förut. Sen hade jag inte förväntat mig burpees-bonken heller. Utfallsstegen såg jag redan innan på pappret att de skulle bli hemska.

Sista kvarten var nog det värsta jag har gjort i träningsväg. Snäppet värre än Chelsea,Linda och Murph
Perfekt att få in en till lång metcon iaf. Mer sånt ska det bli som sagt.

Tanken var att träna imorrn, kanske blir en rodd-Michael(Vad kul!) Vi får se vad benen tycker om saken imorgon.

Kosten
11.00 Kaffe med gammeldagsmjölk
12.30 Träning
14.00 Indisk buffé med Nam-Bröd. Var riktigt gott och det behövdes verkligen för att aldda batterierna efter det här.