fredag 11 december 2009

DU,HPC och Gymnastics

Fick faktiskt till 2 pass idag, det första vid lunch.

DU practice

typ 20-25min

Ville se ljuset som Load gjorde genom att göra något liknande, alltså en mini-flight simulator:

for time;
2 unbroken double unders
4 unbroken double unders
6 unbroken double unders
4 unbroken double unders
2 unbroken double unders

Blev ett gäng tvåor(vilket är ett litet PR i sig), men mer än så blev det inte. Verkligen riktigt riktigt jävla tråkigt att öva DU. Lyckades hålla ut i 20-25 min, större mentaltest än den grisigaste metcon man kan hitta.

Rörlighetsträning

Framförallt ländrygg och fotleder, jobbade med att vara tight i kroppen samt ha en uträtad ländryggslordos bottenläget vid OHS och FS. Gick bra. 10 min totalt.

Hang PoxerClean 3 reps på minuten i 10min.

Har alltid haft problem med HPC, men fick faktiskt en aha-upplevele på dem idag.
Körde de första 7min på 60kg, insåg att det var på tok för lätt, höjde till 70kg de 3 sista min.


Minut Nr.10

Dagens andra pass fick bli en visit på vinden när jag väntade på att tvätten skulle bli klar. Har höga takbjälkar där som det fungerar utmärkt att hänga ringar i.

Complete five rounds of:
On the rings, lower from an inverted hang, slowly, with straight body and arms, 7 reps
15 Ring Push-ups
Move SLOWLY and methodically attempting perfect execution. Ideally this is done with two pairs of rings - one pair hung app. 8' off the ground and the second 4" off the ground.

Passet tog mycket längre tid än vad jag trodde att det skulle ta, nästan 1 timme. Hade iof lite regler som gjorde att jag var tvungen att vila rätt länge mellan repsen:
Inte falla igenom repsen, helst en liten paus i front lever position samt hålla hollow rock-position (krummad rygg,anspännt säte och plantarflekterade fötter)

Armhävningarna skulle var obrutna, samt så djupa som möjligt(vilket i mitt fall är knogarna i mitten av revbenen sett från sidan). Givetvis håll krummad rygg och anspännt säte här med.

Muskulärt tyngst var ju helt klart att sänka sig ned från inverted hang, nöp duktigt i latsen. Däremot i armhävningarna var mjölksyran fruktansvärd, triceps skrek rep 10-15 varje set(inte så konstigt då triceps jobbar rätt kraftigt i front lever också).

Kosten
12.45 Träning del 1
14.00 Chokladproteinpudding gjord på gammeldagsmjölk och kokosflingor.
16.15 Träning del 2
17.15 1 apelsin, 1 svenskt äpple, skånks kalops med brysselkål och inlagda rödbetor.
20.30 Black Angus biff med vitlöksmör med en sallad gjord på tomat,avocado,champinjon,lök och fetaost samt Dave´s specialdressing.

5 kommentarer:

Martin Altemark sa...

Du drar på tok för tidigt. Dra senare.

Martin Altemark sa...

Äh. Kanske inte var så farligt. Ser inte så bra.

Jon Ivmark sa...

Jag tycker vändningarna såg bra ut! Eventuellt skulle du böja mer på benen och hålla överkroppen mer upprätt i inledningen.

Hade varit kul med film från ringträningen!

rackempackem sa...

strålande. du slog ju min första tid david! två veckor efter det där gjorde jag set om 20 hela tiden. håll ut!

David Englund sa...

Martin:Kollade klippet i slowmotion för att ta en extracheck nu, det ser ut som andra draget kommmer rätt bra där i höfthöjd.

Jon:Håller med, försökte arbeta bort det set efter set, men sista minuten blev lite sämre. Har lite svårt för det, kanske beror det på min långa rygg?

Load:Du måste ha missuppfattat, alltså jag klarade aldrig mini-FS. Det blev 2 DUs som mest i rad, jag kom inte längre än så...
Jag ska dock inte ge upp(än)