söndag 20 december 2009

Julförberedelser

Tog 2 vilodagar efter förra cykeln, hade tyvärr fortfarande lite känningar i halsen idag, så det fick bli ett lugnt pass.

WU

3 varv avv 10 DU och 10 vrängningar
Lite squats, OHS
Burgener wu

3-position powersnatch40kg(höft,ovanför knä,mark) på typ minuten i 10 min (tog 11min)

Gick ok, inte mer än så. Jag har svårt att öppna höften ordentligt vid ryck, det borde ju inte vara svårare än vid vändningar eller hur?

3 powercleans+1 splitjerk 60kg på typ minuten i 10 min(tog 12-13min)

Gick bra. Fokusområden var att släppa tumlåset vid vändningen och böja bakre benet mer vid splitjerksen.

3 varv av:
15 thrusters
vila 90sek
15 oankrade situps med händerna mot tinningarna
vila 90 sek



Fokus på snabbhet i thrusters, då jag inte är särskillt explosiv i dem. Andnöd efter varje set. Nöp bra i benen.

Situpsen suger jag fullständigt i, höll sämre jämnhet i repshastigheten här än vid thrusters.

Haft fullt upp med att inhandla och förbereda julmat inför julafton. Stekte strömmingsflundror häromdagen som jag la in och idag har jag vattnat ur saltsill som ska få ödet att bli inlagd-senaps- och vitlökssill.
Har dessutom inhandlat en gotländsk(glad gris) ekologisk helmuskelskinka, nam nam.

Dagens kost då

13.30 Träning

15.00 Brownie,ananas fortfarande hungrig så det fick bli 400g tacokryddad köttfärs(egenkryddad, snuskig färdig kryddmix, Hej Tack) med sallad,lök,avocado,jalapenios,salsa och gräddfil.



20.00 Inlagd strömming på knäckebröd. stuvad spenat med 4 ägg(gissa vilket som inte är ekologiskt). 0,5kg färska räkor med avocado och limeaioli. 2 apelsiner.


4 kommentarer:

rackempackem sa...

riktigt bra klipp i thrusters! och så uppskattar jag matbloggandet. fortsätt med det1

Joel Krigström sa...

Hoppas du känner dig helt bra idag. Funkar "Diane" för dig efter alla Thrusters? Hur tycker du att jag ska skala HSP? Med mindre ROM va?

David Englund sa...

Load:Absolut, matbloggandet ska fortsätta!
Bättre klipp i thrusters ska det även bli, tycker det är lätt att man segar sig igenom frontsquaten.

Joel:Ingen Diane idag, men imorrn smäller det, siktar sub 5 om axeln vill.
Lätt mindre ROM, typ 8 cm tror jag blir lagom.

Joel Krigström sa...

Lycka till med Diane imorn!!