WU
500m rodd 1:47min
Testade lite olika SPM, oavsett jobbigare än vad det borde vara.
DU's testade hoppa med buddylee repet som jag inte har hoppat med på länge, gick inget bra alls, 10som mest i rad.
Dynamisk rörlighet
Snatch20-40kg
Träning
Snatch 95%1RMx1
50kg 60kg 62,5kg 65kg
Missade inte ett enda lyft och alla kändes dessutom rätt lätta. Första draget sitter ordentligt bra nu! Hade nog kunnat ta kroppsvikt idag, men jag höll mig till programmeringen, 1RM kommer nästa vecka!
Clean&Jerk 95%x1
70kg 80kg 90kg
C&J gick dock inte lika bra som rycken, missade en vändning på 80 kg och en stöt på 90kg. Sista C&J på 90kg var dock fin tekniskt och riktigt explosiv!
Deadlift
3x110kg 2x120kg 1x130k 1x140kg 1x145kg PR
Veckans corepass
3x
15 brutalbänk
15 reverse hyperextensions
3x
15 GHD-situps
15 backextensions
Kosten
12.30 Träning
14.00 Mjölk, brownie,vispgrädde,ananas
17.00 Kvarg,blåbär,nötter,linfrön,morot
20.00 Medeltidsgryta med ärtpuré, morot, macadamianötter, 2 corona med lime.
Medlemsbrev juni 2023
9 månader sedan
2 kommentarer:
Gott, riktigt snygg snatch.
Tack, själv nöjd med alla lyft faktiskt :)
Skicka en kommentar