måndag 16 januari 2012

För mycket knän....

Inte en bra helg ur återhämtningssynpunkt, känns som jag har ätit för lite samt så har jag inte sovit bra förutom natten till idag.
Dessutom helt stekta triceps vid armbågen, misstänker den excentriska biten i burpees från i fredags i kombination med thrusters.

WU
Lite DU's, 500m rodd, rörlighet,OHS,FS,HP,MS

Träning

A.Snatch

30kgx2 40kgx2x2 50kgx2 60kgx2 70kgx2 75kgx1 75kgx2 80kgx1x2 65kgx2x2

Kände mig inte alls tekniskt 100% idag, höger knä vek sig vid fyra av rycken och tog i golvet, kanske att jag har slarvat lite med fotledsrörligheten på min stela höger sida?

Positiva var att alla vikter kändes lätta och 65kg var verkligen lekande lätt när jag backade tillbaka.

B.Jerk

70kgx2 80kgx2 90kgx2 100kgx2 105kgx2(2RM PR)95kgx2x2

Jerkarna var bra, men jag borde använda mig av lite mer legdrive i dem.

C.Pushpress

70kgx3 80kgx3 85kgx2 75kgx3

Min pushpress är katastrof, det enda jag kan komma på är att min legdrive har blivit sämre sedan jag gjorde 90kgx3 för 1,5 år sedan.

D.Sotspress

40kgx3 50kgx3 55kgx1

Lyckades knäa golvet en gång här också....

E.Enarms press

28kgx7/7x1

Förvånad att det gick så bra, jag hade varit nöjd med allt över 4 reps.

Kosten
12.15 Träning
14.00 Kycklingcurry,ris,brocolli,3 ägg, 2 morötter,1 apelsin
16.50 Brownie,vispgrädde,1 morot
20.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,1 morot.

6 kommentarer:

marcusherou sa...

TPR två ggr i rad, det är ju bra det :)

David Englund sa...

Jepp speciellt med tanke på att det kändes lätt också, dock tog varje lyft så lång tid att jag inte hade någon ork till lyft 2.

Joachim Lennerskans sa...

Hur jerkar man PR utan "leg drive"? "diving depth"?

Kanske har det myckna stötandet gjort att du är van att stöta och fånga med upprätt kropp? Jag tror man kan ta lite mer i PP om man lutar sig bakåt som i en ståpress. Och jag tror det faller sig väldigt onaturligt om man stöter ofta och ståpressar sällan.

Hursom tävlar man väl inte så ofta i PP?

David Englund sa...

Jocke:Jag har väl blivit bättre på att ta mig under stången? Dvs tagit en genväg för att slippa bli stark :)

Nä man tävlar inte i pushpress, men jag tycker att det är den bästa(mest funktionella)övningen om man jämför med press och jerk.

Dessutom om jag får en starkare PP så borde ju min jerk bli bättre också?

Joachim Lennerskans sa...

Japp, starkare PP ger nog en starkare stöt. Men inte om du får en starkare PP genom att lägga dig bakåt.

Men jag vet inte hur du PP:ar och vet inte hur du gjorde förr. Jag hade en känsla av att jag tappade "lägget" i PP under den korta period jag körde J och PJ regelbundet.

David Englund sa...

Hehe du tappade mig vid "lägget" ?

Jag PP:ar väldigt jerkvänligt, bak med stången ovanför huvudet för att sedan låsa ut. Om jag försöker köra stående bänkpress blir jag svagare direkt.