torsdag 12 januari 2012

Klokt beslut

Dålig sömn i natt gjorde att återhämtningen från förra passet inte var den bästa dvs ganska sliten i överkropp och framlår. Inte sugen på massa thrusters, LBur och PU som stod på schemat. Bestämde mig för att köra morgondagens pass idag istället då jag sträckte latsen när jag skulle visa en klient 10 BF-PU.

WU
Lite rörlighet, muscleclean,FS,RDL,sätesaktivering, PC40-60kg.

Träning

A.Powerclean 3RM 90%av det 3x2



70kgx3 80kgx3 90kgx3 95kgx3 100kgx2 (2RM PR)

Valde att göra min trea på 95kg dvs tangera mitt 3RM då min senaste trea där inte var vacker. Idag var den rätt snygg faktiskt, med bara lite breddning sista lyftet.

100kg givetvis fina breddningar, men 100kg i PC är rätt tungt för mig.

B.Snatch segmentpull

70kgx3x3

Som förra veckan med excentrisk fas, lite snabbare i dag dock, slarv.

C.4 varv av:

3min AMRAP:

4 PC 60kg
8 BJ 60cm(Måste stå upp på lådan innan man hoppar ned)

3 min vila

Resultat: 5 varv, 5 varv, 4 varv+4PC+3BJ, 4 varv+4PC+6BJ

Nöjd med resultatet, framför allt över att jag inte kraschade så hårt mot de sista varven. Riktigt svettigt och flåsigt.

D.Posterior chain bonus träning

enbens marklyft 40kgx8/8x2

backextensions 2x20reps

Kosten
13.15 Träning
14.45 450 g pannbiff, lök,potatismos, lingonsylt,brocolli
16.30 Brownie,vispgrädde,1 apelsin
19.30 kvarg,bär,nötter,linfrön,3 ägg, 1 morot, 1 apelsin

3 kommentarer:

marcusherou sa...

Hoppas latsen mår bättre imorrn.
Stark PC, nu jävlar!

Hehe du kommer känna av länden min vän :)

Mikael G sa...

Var det så illa med latsen? Jag får väl sätta mina bf till nästa gång så du slipper visa :)

David Englund sa...

M:Tack, nöjd 100kg PC var en omöjlighet förut, behövde itne ens missa en OHS för det här :)

Micke: Jepp rätt illa, men det gick över till idag. Ingen fara, vi ska öva mycket mer av dem :)