Hej saknade böj!

Kroppen pigg, lite känningar i golfarmbågen får nog ta det lugnt med PU i wu. Höger smalbens benhinna inte glad efter löpningen i söndags.

Wu
10 ctb-pu, rörlighet,benlyft,airsquats, Backsquat 40-120kg.

Träning

A.Highbar Backsquat



130kgx4 110kgx5x2

Över en månad sedan jag böjde, visste inte riktigt vad jag hade att förvänta mig. 120kg kändes dock så lätt så det var bara att testa att göra 5 på 130kg. Faktiskt förvånad att jag inte fixade 5 reps då den fjärde kändes ganska "lätt". I vilket fall, ganska nöjd då 130kg är mitt gamla 3RM.
110kg kördes utan paus i toppen och utan bälte.
Känns fantastiskt kul att fä böja igen, har lovat Mackie att ta 180kg i år annars blir det 500 burpees som straff!

B."Broadjump Ryan"

5 varv på tid av:

7 MU
21 Broadjump 180cm

Tid:12:42min

Fokuserade på att bryta MU så lite som möjligt(7,7,4-3,4-2-1,2-2-1-1-1), känns som jag har kommit tillbaka en aning där nu. Enda är att jag känner mig inte fullt lika bekväm att hänga ut i falsegrip som förut.

Broadjumps är bara överjävliga, ok i 5 reps sen blir de svintunga och jag måste ta i max för att fixa 180cm. Tror de sög upp 1,5-2min varje varv.

C.Enbens marklyft

40kgx8/8x2

Körde med skivstång, riktigt vingligt, speciellt på höger ben. Bara sätet som fick arbeta.

D.2 varv ej på tid av:

20 backextensions
AMSAP mature support
10 ringrows

Backextensions tungt redan från början, det behöver jag verkligen mer av. Ringsupport tungt efter alla MU. Ringroddar lätt med bra skulderbladskontroll.

Kosten
12.45 Träning
14.15 Oxfilé,sötpotatis,brocolli,1 apelsin
17.00 Brownie,vispgrädde,1 morot,1 apelsin
19.30 Kvarg,bär,nötter,linfrön,3 ägg, grönsaker.