måndag 9 januari 2012

Många PR och kneeling snatch!

Skött sömn och kost bra i helgen=kroppen i riktigt bra skick!

WU
Dynamisk rörlighet, FS,OHS,Burgener WU

Träning

A.Snatch 3RM 90%x3x2



40kgx3 50kgx3 60kgx3 70kgx3 75kgx3(3RM PR) 65kgx3x2

Inte lika bra tekniskt idag som förra måndagen, fick då till knäextensionen ok, inte idag.
Tvungen att bjuda på filmen av 75kg rycken, någon gång var det väl min tur :)

B.Jerk 3RM 90%x3x2



60kgx3 70kgx3 80kgx3 90kgx3 102,5kgx2(2RM PR) 100kgx3 (3RM PR) 90kgx3

Bra jerkar, börjar lära mig att gå under stången ok. Tufft att jerka utan boxar, tar musten ur en.

C.Pushpress T&G

70kgx5 80kgx5 90kgx1 70kgx5x2

Gick inte riktigt att köra T&G på 90kg, ändå lite förvånad över att jag bara fixade en. Väldigt lätt på 80 och 70kg.

D.Sots Press

40kgx5 45kgx5

Perfekt dag att ta tag i det här projektet igen!

E.Enarms KB-press

11/11x24kg(Någon sorts maxreps PR)

3 reps mer på varje arm än förra måndagen dvs det går i rätt riktning.

Kosten
12.30 Träning
14.00 Köttgryta,ris,morot,apelsin
16.30 Brownie,vispgrädde,1 kiwi,1 morot
20.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön, morot

4 kommentarer:

yogamanchris sa...

Geez dude, 3*75, känns som ditt 1RM kommer ryka väldigt snart - starkt!!

marcusherou sa...

Vackert! Du är på g nu äntligen

Sam sa...

3 reps på 75, bra grejer David!
Är nog bäst att släppa sådana lyft istället för att gå ner på knä o ha sig :P men det gick ju bra ändå :)

Alltid kul att kolla din blogg, mycket filmer och bra skrivit.

David Englund sa...

C&M:Tack, jepp jag tycker också det, när jag ryckte 80kg senast var mitt 2RM ryck 65kg....

Sam:Hoppas det släpper nu. Kände att jag hade låsta axlar så det var inte så farligt, släpper alltid "farliga" lyft annars.

Tack ang. bloggen!