Fruktansvärt trasig i säte och vader sedan löpningen igår. Även hamstrings och obliquerna(sneda magmuskulaturen) har fått sig en känga.
Inledde med lite uppvärmning inför dagens planerade ryck
Musclesnatch-overheadsquat-snatchbalance
Behöver jobba på snatchbalance.
1x40kg,1x40kg,1x45kg,1x47,5kg
Fick duga där, ville inte trötta ut mig för mycket inför rycken.
Ryck
1x40kg,1x45kg,1x50kg,1x50kg,1x55kg,0x60kg,0x60kg,0x60kg
Missarna berodde mycket på att jag blev väldigt försiktig då plattformen tydligen inte är dumpvänlig för 5 öre. Sedan har jag ryckt för lite på senaste så rutinen satt inte som den skulle.
Vägrade sänka ned till 57,5kg p.g.a. stolthet och lathet.
Gick vidare till Shoulderpress, var evigheter sedan känns det som
5x60kg,4x60kg,3x60kg
Jag diggar kombinationen av linnet, tightsen och musiken ;)
Styrkan som jag hade i höst är tillbaka, nu dessutom med "dött" stopp mellan varje rep.
Varvade dem med pullups:
5x36kg(smalt sup.grepp, metallräcke, vikt i bälte)
Fick byta efter dem, för att de slet för mycket i min halvläkta hand så:
2x3x32kg(brett pron.grepp, rullande gummihandtag, 1 16kg KB på varje fot)
Max antal strikta pullups
18 st med brett pron.grepp rullande gummihandtag.
2x10 HSPU
Sedan som bonus, lite frontleverträning 3x5-10 sek
Kosten
13.30
Träning
14.30
3ägg med kaviar på knäckebröd
brownie med vispgrädde
17.30
kvarg,bär,nötter,linfrön,vitkål
21.00
Fransyska,brocolli,bea
Proteindrink
Medlemsbrev juni 2023
1 år sedan
6 kommentarer:
Bra och informerande inlagg + videos pa ovningarna! Btw. sag crossfit t-shirten i forsta klippet.
Jepp videos efterfrågades så då var jag ju tvungen att hosta fram några :)
Hoho, sällan du inleder dina inlägg för att beskriva krämpor ;) Förresten, brukar du byta t-shirt under passen, hehe, nä nu har jag dissat färdigt. Bra jobbat, framför allt med pull upsen i olika varianter.
Hahaha, ja det är fan perfekt symbios av det du vill förmedla - manlig styrka ;)
Men, nu ser ju pressarna riktigt bra ut och det är väl inte förvånande med tanke på hur stabil du är i OHS och HSPU nu - det ska vi köra imorrn i på Karlberg!?
Imponerande pressar! Jag ska ta tag i det där efter sommaren jag med. Folk fattar nog inte hur mycket dött stopp gör på styrkan då spänningen i kroppen måste byggas upp igen. Grymt!
Men det du inleder uppvärmningen är väl mer en powersnatch än en musclesnatch? Fast nu märker jag på oviktiga detaljer. Overall grymt pass och du har återigen seglat ifrån mig i pressen!
Björn:Haha, kollade efter och jag gnäller i 5 av mina 8 senaste inlägg, var itne ens medveten om det :)
Chris: Nu e jag inte med, OHS och HSPU vid Karlberg? Vi ska väl köra hinderbana iaf :) Tar med mig ringarna iaf!
Martin: Tack, började med dött stopp det efter årsskiftet. Det blir lägre vikt på stången, men som du säger så tjänar man på det i längden.
Håller inte med dig om jag har seglat ifrån dig i pressen, du gjorde ju fan 5x5 på 60kg i höstas. JAg har inte en chans på det dött stopp eller ej.
Du har helt rätt Martin, såg nu att jag dippar under stången. Inte undra på att det kändes så lätt.
Skicka en kommentar