lördag 2 januari 2010

Att stupa på mållinjen...

Dags att sätta igång med träningen i år då!
Kroppen pigg och glad, lite trött sen nyår fortfarande och så lyckades jag bränna halsen(insidan, strupen alltså) på Ginon på nyår,bra där!

Dagens OPT

10 varv av:

10 OHS 3 sekunder på nedvägen och 1 sekund på uppvägen. Ingen paus i botten eller i toppen. Fokus på djupa knäböj.

90sekunder vila

10 Strikta Pullups med handflatorna emot dig. 1 sekund upp och 3 sekunder ned. Ingen paus i toppen eller i botten.

90sekunder vila

OHS valde jag att köra på 45kg. Lite för lätt, men jag hade inte klarat mer än 50kg. Gick i botten, tills det tog stopp helt enkelt, på alla reps.

Pullupsen gick helt enligt reglerna i 7 varv. Varv 8 och 9 fick jag smyga in någon sekunds hängvila på några reps. Sista setet blev som set 8 och 9 samt att jag inte klarade att dra mig upp strikt de sista 2 repsen, så jag valde att kippa upp mig på dem. Höll det negativa tempot på alla reps hela passet igenom dock.

Fyfan vad jag led av dem, gift i underarmarna från set 3, giftet släppte inte förrän det var dags för nästa set heller.
Blir väldigt förvånad om jag inte har fruktansvärd träningsvärk i armar och lats kommande dagar.

Avslutningsvis skulle man göra 3x25 GHD-situps. Jag hade tight om tid, så det fick bli 2x15 reps. Kanske tar igen det imorrn, vi får se hur magen mår då.

Kosten
13.10 Träning
14.30 Brownie,vispgrädde,morötter,kiwi
18.10 Kvarg,bär,nötter,linfrön,3ägg,mango,vitkålssallad.
21.00 Kött,morötter

4 kommentarer:

Jenny sa...

Jag ska läsa FAQ noggrant nästa gång! jag visste egentligen hur jag skulle köra, men tappade huvudet någonstans på väg till haga! Bra jobbat! jag hade redan träningsvärk i latsen från CTB pullups! Det blir inte bättre av detta kan jag lova:)

Martin Altemark sa...

grymt jobbat David.

David Englund sa...

Jenny:Man blev lite mentalt trött av passet också oav att hålla kolla vilotid och räkna på den negativa fasen.
Jag klarade mig från träningsvärk frn CTB-pu:sen faktskt!
Vi får boka in något pass och köra ihop som du sa, hardu fortfarande kort på SATS?

Martin:Tack, bra jobbat av dig med! Jag ångrar att jag inte gick ut hårdare på OHS:en

Jenny sa...

Håller helt med!! Räkna 3 sek är man inte van vid:) Jag sa upp mitt SATS kort i oktober pga jag inte tränar där så ofta. 1 gång/månad var inte värt 500 kr/månad. Hoppas dock Nordic öppnar en box snart..
Häng på till haga om du vill! Mads har också börjat köra OPT, kanske kan vi åka allihopa! Hörs ang det!
Dagens ser kul ut!!