Explosiv

Låren stumma idag, helt utan tryck. Troligtvis extra löpningen till och från banan igår. Känner igen känslan från när jag sprang långt och ofta förut. Det blir bilen till banan i fortsättningen.

WU
Rörlighet, 10 ctb-pu, lite strikta MU, WPU pron. 41,25kgx3, Frontsquat, burgener wu.

Träning

A.Ryck 3RM 90% av det 3x2



40kgx3x2 50kgx3 60kgx3 65kgx3(3RM PR) 70kgx3(PR igen) 75kgx2(2RM PR)

Trodde mitt 3RM PR var 65kg och jag hade missat på 70kg senast, men det var tydligen 2RM som jag missade på 70kg senast. Alltså en rejäl ökning, från 65kg till 75kg.

B.Jerk 3RM 90% av det 3x2

70kgx3 80kgx3 90kgx3 100kgx2 90kgx3

Kände mig väldigt bra tekniskt och explosiv. Tror dock att krutet började ta slut vid 100kg. Jobbigt att ta ned stången utan jerkboxar också.

C.Pushpress 5RM 90% av det 5x2

70kgx5 80kgx4 70kgx5 80kgx5(Pushjerk)

Körde pushpressen T&G då jag inte pallade ta ned stången på bröstet och ladda om utan jerkboxar. Tyngre än vanliga PP såklart, förvånad dock över att pushjerkarna gick så lätt.
Pushpress förövrigt var jag relativt bra på för, men har inte ökat 1 gram i övningen sedan juni 2010 tyvärr. Rätt knäppt då jag har ökat 15kg jerk och 5kg press sen dess.

D.Snatchpress

40kgx5x3

Kändes lite stelt, men lätt. Ville inte bränna mig för hårt med all axelvolym.

Avslutade med KB-press 8/8x24kg vä/hö

Kosten
14.00 Träning
15.30 Köttbullar,gräddsås,potatismos,rårröda lingon,brownie,vispgrädde,1 apelsin,3 morötter
20.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,julskinka,1 apelsin