I säng sent igår, får ju aldrig arbeta ifred. Bra känsla och lynne efter helgen, allt på väg i rätt riktning. Dock kroppen är ett vrak, på ett bra sätt, total doms i allt mellan skulderblad, baksida axlar och hamstrings, misstänker farmers walk och RDL.
Träning
A.Jerk dip squat
70kgx3 100kgx3 110kgx3 120kgx3 130kgx3 140kgx3
Blir ju inte exakt som en jerk, då man inte vågar accelerera stången maximalt utan jerk. Fyllde sitt syfte ändå, fokus på att inte tappa hållningen.
B1.Backsquat 33X0
70kgx8x4
Fokus på att arbeta med säte och hålla spänning i bål konstant. Gick bra, bra pump i säte och framlår
direkt
B2.Sittande hantelpress 21X1
14kgx2/8x4
Håller jag skuldran sänkt med lats och nedre trapz nyper inte axeln.
vila 1min innan B1.
C.5 varv på tid av:
Putta släde framåt 120kg 10m
Backa med släde 120kg 10m
10 utåtrotationer i support position ringar
20 gående utfallssteg 16kgx2 KB axelrackat
1 wall walk med ca 20 sekunder stående mot vägg med näsan mot väggen
Tid:Ca 16:30min
Ganska flåsigt, men mest mysflås. En cokctail av massor av bra saker, samtigt som man arbetar lite aerobt, perfekt!
Medlemsbrev juni 2023
9 månader sedan
2 kommentarer:
Grattis i efterskott. Särskilt rycket såg ut att lova mycket mer.
Tack! Mmm, håller med om det, nästan besviken att jag bara hade tre lyft på mig.
Skicka en kommentar