tisdag 12 februari 2019

3 pass till!

Söndag

A.otm 10min

4 böj i smith maskin

Vederstyggligt, köndes2 konstigt och stelt i ryggen bara

B.1 pc+5 push press

70kg 70kg 80kg 80kg 90kg 2pp

Inte så kul med en stång som inte roterar.

C.3x

10 back squat 80kg
15/15 lårcurl

Måndag

A.E3M 15min
10 omvända curls 20kg
6-8 sidopullups
10 dave extensions
10 hantel pressar bröst 22,5kgx2

B.E3M 15min
5 kota för kota situps
10 dumbbell muscle clean 22,5kgx2
10 viktplattspressar5
10 kosack squat 20kg

Eftermiddag 1,5timme surf

Tisdag

4Muscle snatch med curl stång+4 ohs med fokus på ljumsken50kg

Hög höft, nästan vertikala underben, framfot långa armar, bröst upp utan att sitta ned med höften.

B. Snatch pull

100kgx4x5 110kgx4

C.E2:30min 10min

20 höga knän farmers hold 22,5kgx2
10/10 Hantellyft i sidoplanka 4,5kg
10/10 enbens lårcurl


söndag 10 februari 2019

Fortsatt vacay mode

Träning på hotellgym på ankomstdagen samt morgonen idag fredag

Torsdag

A.E4M 20min

10 Hantelcurl 13,5kgx2
5 strikta pullups
10/10 Hantellyft i Sidoplanka 4,5kg
10 sneda hantelpressar 22,5kgx2
10 situps kota för kota
5/5 enbensknäböj

Fredag

A. Muscle snatch med curl stång

50kgx3x5

B. Snatch pull

90kgx5x4 100kgx5

C.E2M 10min
5/5 enarms ohs med 22,5kg hantel
10 hang muscle clean med 22,5kgx2 hantlar

Trodde ohs skulle bli tufft, men de gick väldigt bra. Power curls vrål tunga dock och superflåsigt.

Eftermiddagen 1,5 timme surf


fredag 8 februari 2019

Costa Rica träning

Onsdag på flygplatshotellet

A.OTM 20min

5/5 enbens höftlyft+4/4 enbensknäböj
10 liggande rodd under bord
10 excentriska situps
10 armhävningar/hspu fötter på bord

Torsdag

A. Snatch

70x3 75x3 80x3x4 85x1 90x1

Högre höft, andetag spänn magen,Lyft upp bröstet genom framfoten, tryck hela vägen

B. E90S 15min

2clean+1jerk

100kgx1x8 105kgx1 110kgx1

Bröst framfot nära
Jerk upp med bröst mot pannan, ned upp ned

C.OTM 10min

3 rehab böj 115kg

Kändes bra måste knäa fram, bryta upp med överkropp

D.3x

5 push press 80kg 85kg 80kg
10 breda raka marklyft 80 85 90kg


tisdag 5 februari 2019

stark tisdag!

Sov inte så bra från måndagen, men stark på tisdagen ändå!

A.1 Clean+4 push press+1 jerk

70g 80kg 85kg 90kg

Det var ganska lätt också

B.OTM 10min

2 Clean

5 set 100kg 4 set 105kg 1 set110kg

Mycket kämpigare från golv än block, men hittade en bra känsla, upprätt övr framfoten, tryck med framfoten och håll upp bröstet

C.OTM 10min

3 back squat 110kg

superförsiktiga och en aning grunda, men inga ljumskkänningar

D.OTM 20min

3/3 enbensknäböj+5/5 enbenshöftlyft
25m/25m waiters walk 30kg
50m farmers walk 24kgx2 KB
10 cal ski erg

mycket mysigare än gårdagens

måndag 4 februari 2019

Sliten lördagtävling, pigg i kroppen söndag

Lördag

Väldigt bra tävling med tanke på ljumsken

A.Snatch

90kg efterpress 90kg 93kg

Framfot hela vägen

B.Clean and Jerk

115kg 120kg 125kg miss

Framfot nära

Upp med bröstet, ned och upp

Så trött i kroppen, nöjd över att kunna prestera som jag gjorde.

Söndag

A.Lite tng snatch upp till treor på 70kg i platta skor

B.Snatch från block

70kgx2 75kgx2 80kgx2 85kgx2 90kgx1 90kgx2x3

Tryck med benen hela vägen utan att stressa.

C1.Snatch pull tng 90kgx6 100kgx6 110kgx6x3
C2. Smala NTW HSPU 10 reps 10cm upphöjt 3x10 reps 6cm upphöjt

Båda bra, upp med bröstet i starten av SP så känns ej ljumsken

D.3x

8 Dave extensions
10,8,8 hantelcurl 14kgx2
5/5 enarms latsdrag 12 plattor

E.E4M 20min

25m släde 60kg 12-15 sekunder
8 supinerade strikta pullups
10 fulla svingar 28kg
10 dips

Så fruktansvärt, lock för öronen och illamående ca 30m efter...


fredag 1 februari 2019

Sista avlastningspasset inför serie 1

Torsdag

A.Snatch

70kg 75kg 80kg 85kg 85kg miss 85kg 88kg 90kg 80kg

Lite skakiga armbågar men ok

Stå brett, tryck med full fart från benen, fortsätt tryck framfot rakt upp

B.Clean and jerk

70kg 80kg 90kg 100kg

Framfot nära kroppen, upprätt start, tryck loss armarna
Hälar, raka ben, upp med bröstet

torsdag 31 januari 2019

Lite piggare tisdag

Tisdag

A.Snatch

70kg 75kg 80kg 85kgmiss 85kg 88kg miss 88kg 90kg miss 90kg 80kg

Så inkonsekvent, tvekar.

Brett, tår rakt fram, sitt djupt tryck genom framfoten, tryck igen efter knäna

B.Clean and jerk

60kg 80kg 90kg 100kg 110kg 115kg

Tunga vändningar, jerkar bra när gör rätt

Tår rakt fram, tryck loss armarna genom framfoten, upprätt start

Jerk, raka ben, balans på hälar, upp med bröstet maximalt mot pannan

C.Grunda back squat

110kgx3x4

Fungerar om jag bara går ned till 90 grader i knäled

D.3x

10 enarms latsdrag 10 plattor
10 omvända situps
5/5 skaters squat