torsdag 21 juni 2018

Illa på tisdagen igen, bra på torsdag

Tisdag

Så trött i rygg och ben

A. Clean&jerk

100 100 100 108 113 miss x3 bara clean
100 105 110 113 miss Jerk igen

Vändningar ok, kunde dock inte hitta benen i Jerk

B. Front squat

123x2 126x2

Så tungt, så trött i bålen

C. Back squat

126x4 130x1 kändes som 155-160..

D Snatch

70 75 80 85 88 Efterpress 88 miss 88

E. 2 trötta varv av släde, dips och pullups samt 50m front rack walk 32x2

Kvällspass

4 varv av:

10 cal ski erg
5 dips 10kg
10 cal ski erg
5 supinerade pullups
10 hantellyft 4kgx2

Torsdag

A.snatch

80 85 88 88 88 88 88 80 83 83

Svajiga axlar på alla på 88

Tankar:
Hög höft, sätt svank genom framfoten, bak med knä och stång hela vägen, dra mot hakan.

B. BOF pulls

90x2 95x2 100x2x2

C. 1 jerk+3 ohs

80 90 95

Hittade benen i jerken igen, måste verkligen värma rörelsen med grunda böj.

D. Bulgarian ss

12kgx2x10/10/x3


tisdag 19 juni 2018

Svag måndag


Toughest family med Tila och Jenny på söndag, slet nog inte så mycket.

Måndag

A snatch tvåor

För många, 3 bra på 83 3 på 80, många dåliga på 85-86

B. Snatch.pull

90x3 95x3x2 100x3


C.3x

12/12 sidomage
10 Hantellyft 3kg

söndag 17 juni 2018

Nöjd under omständigheterna

Ej återhämtad i benen, ska nog höja maten lite nu

Lördag

A.Clean+jerk

100kg 108kg 113kg 118kg

Efterpress vänster 118kg, men för att skuldran vikter sig, nöjd annars

Clean framfot, raka armar, dra bak armbågar genom lillfingrar, greppa fullt

Jerk framfot, böj genom hamstrings

Sen försök 3 set av 1 Clean+1 jerk+1 Clean 110kg

B1 Clean pull 135kgx6 130kgx6 kändes lätt
B2 hantelpressar 22kgx2x5x3 vänster skuldra lyder inte riktigt

C1  Front squat 123kgx2x2
C2. Hantelcurl 12kgx2x10x3

D.Jerk dip squat 130kgx5x3

E.3x
strikta TTB breda 12,12,9
Hantellyft i squat 5kgx10/10x3

onsdag 13 juni 2018

Svag av diet, men skuldran börjar fungera

Måndag

A.Snatch

Många singlar ca 4-5 på 83kg 2 på 86kg, 3 på 85kg 1 på 88kg, 1 på 91kg miss på 93kg och 90kg

framfot, häng över driv med bramfoten rakt upp, ta i 7fortsätt ta i nära hela vägen

B.E3M 12min

1 snatch pull+3 low hang snatch pull 95kg 98kg 101kg 2 set

C.3x
12/12 sidomage
10 hantellyft 3kg, kontrakt med skuldran

Tisdag

A.Clean and jerk

100kg 105kg 110kg 113kg Clean 2 ggr 110kg 113kg Clean igen
90kg 100kg 105kg 108kg 11kg 114kg Clean

Framfot, hög höft uppätt, tryck med framfoten nära, dra bak lillfingrar

B.Front squat

120kgx3x2 utan bälte 120kgx4 med bälte
10 supinerade pullups mellan varje

så svag i fronten..

C.3x

4 bänkpress med stopp 75kg
12 lårcurl med boll
10 hantellyft 3kgx2

D.3x
16 utfal lbakåt 28kgx2 front rackat 2 set
10 tricpes pressar 32kg




lördag 9 juni 2018

Ok lördag

A. Clean Jerk

100 110 115 118clean 118 clean 

2(C&J)

105 105 110 115 miss sista jerk

Bra clean idag
Lite bredare högre start, dra bak lillfingrar och håll kvar

Jerk sådär, måste knäböja djupare i ansatsen genom baklåren


B clean pull 

138x6 125x8 125x6

Varvat med sittande Hantelpress 12kgx10x3

C Front squat 120x2x2
Varvat med hantel curl 12kgx2

D. Jerk squat 125x5x3

Bra böj genom baklår

E.E3M 12min

25m släde 60kg 12-15 sekunder
8 breda strikta TTB
25/25m OH walk 20kg hantel

fredag 8 juni 2018

Lika seg på tisdagen, men stark på torsdagen

Tisdag

Clean Jerk

100 1+2 105 1+2 110 1+1 110 1+2 113 1+1 113 1 90 1+2

B.front squat

115x3x2 utan bälte 115x5 med bälte

C.4x
5 bänkpress 70kg
8 supinerade pullups
10 Hantellyft 4kgx2
10/10 bss 12x2 hantlar

Torsdag
Pass 1

Back squat tvåor

120 130 140 150 140x5

Lätt

Pass 2

A 1 power snatch+1 snatch balance+1 hang Snatch 50-60kg

B.1 snatch+2hang snatch

80 80 85 88 90

Skön känsla, hög höft, framfot, stå brett, ta ut slack genom framfoten, spänn magen och tryck hårt genom framfoten hela vägen, viktlöst drag bakåt mot hakan i toppen

C. Snatch balance

80x2 90x2 95x2 100x2 105x2

Stabilt rakt igenom

D.3x
10ss 24x2 front rack
10 sidomage
10 cal ski erg
10ss 24x2 front rack
10 sidomage
10 cal ski erg

Utåtroterad sidoplanka

tisdag 5 juni 2018

Upptrappning inför SM

A. Snatch

80x2x2 83x2 86x2 86x1x2 80x2

Hög höft, vertikala underben med svank, spänn magen ta i med baklår genom framfoten, sträck hårt upp.

B. 1 Snatch pull+4 low hang snatch pull

90 90 90 95 95
Bättre och bättre, 3 veckor här bör räcka för att få in vanan igen.

C.3x
10/10 sidomage
70m löpning
10/10 raka benlyft
70m löpning