fredag 24 maj 2019

Bra torsdag

Pass 1

A.2 Power Snatch+1 Snatch

65kg 70kg 70kg 70kg 73kg 75kg

Längesedan jag Power snatchade 75kg, nöjd! Inget ont i handleden heller.

Tryck fötterna hårt genom golvet, upp med bröstet genom långa armar, dra med bröstet, dra bak med ryggen/g´´huvud länge

B.1 Snatch balance+3 OHS

70kg 80kg 90kg 95kg

Lätt!

C.Snatch RDL

80kgx6 90kgx6x2

Bra känsla här också

Pass 2

A.E2M 20min

150m skillmill 28-32sekunder

B.3x
12 crunches
4-6 strikta breda TTB

C.3x
10/10 sidomage, fötterupphöjda

onsdag 22 maj 2019

Trött tisdag, men det gick!

Så trött, vaknat typ 06.00 4 dagar i rad, värmde upp och vaknade till.

Träning

A.Clean från block

100kgx3 105kgx3 110kgx3x3

Jag klarade det, inte mina bästa reps, men det gick

Upp med bröstet genom långa armar, tryck med mitten av foten, dra med ryggen

B.E2M 20min

2 Back Squat

110kg 115kg 120kg 125kg 130kgx2x2 med bälte 125kgx2 120kgx2 1115kgx2 110kgx2

Ingen ljumsksmärta, woho!

C.3x

20/20 enbens lårcurl 10kg
10710 enbens höftlyft

Bra träning måndag

Måndag

A.2 Push press+1 jerk

85 90 90 90 92

Trött i ryggen förra veckan, mycket bättre utvilad

Höft bak, bröst upp, håll bröstet uppe, ta i mot pannan

B.muscle Snatch

40x4 50x4 55x4 60x4

Skönt, fortfarande bra tryck här

C. Block Snatch

70x2 75x2 80x2x3

Jinxa och missa en del sista setet, annars har de superlätta.

Upp med bröstet genom armarna, dra huvudet bakåt hårt.

C. 4x
3 Snatch pull 80 90 95 95
8-10 hantelpressar stående 14-18kg

D.3x

8, 6,5 lutande hantelcurl 14x2
15 spider curl 17kg,17kg, 12kg
12 french press kabel 50kg
15 Push downs 50kg

E. 1 set viktade pullups 29kg 7 reps




lördag 18 maj 2019

Löpningen går framåt

Första gången rundan i jämnt tempo idag

5km kuperat 24:58min SB

Nöjd, sliten efter 7 rätters och champagne provning igår.

fredag 17 maj 2019

Sista träning innan dietstart för SM!

Pass 1

A. Power Snatch

65x3 68x3 70x3x4

Så stark och bra tekniskt, skön känsla!

Hitta fokuseringspunkt, upp med höft, spänn magen, upp med bröstet genom långa armar, tryck genom golvet med mitten av fot, dra med rygg och huvud efter knäna.

B.OTM 10min

5 back squat 105kg

Vågar nästan säga att det var lätt.

Pass 2

A. Strikt press

60x2 65x2 70x2x2

Inte alltför tungt

B.3x
20 lårcurl vänster
10/10 stående bird dog 24kg OH
15 ljumskrehab

C.4x
50m front rack walk 24x2
12 v pullups
10 halva pressar 40kg
6 dips

onsdag 15 maj 2019

Trappsprinter!

A.E3:30M i 21min

1 trappsprint

31 30 29 31 31 32 SB

Inte långt ifrån bästa siffror heller. Skönt att kunna röra sig igen.

Svag tyngdlyftning, stark överkropp

Inte så slut eftergårdagen som jag trodde att jag skulle bli, men överbelastad i framlårens utsida dock, tror det kommer från den konstanta löpningen i söndags.

A.3 push press+1 jerk

70kg 80kg 80kg 80kg 85kg 2pp 85kg 2 pp 85kg 2pp 85kg

Så svagt, både tekniskt dåligt och svagt, gjorde denna på 98kg i december.

B.4x

Hantelpressar på boll 36kgx10,10,9 40kgx6
Sälrodd 70kgx8x2 75kgx8 80kgx6
8 strikta GHD situps

aldrig rört 40kg hantlar förut i pressar eller 80kg i sälrodd, framsteg.

C.3x

hantelcurls 16kg 9,8,9
dave extensions 16kg 5,8,6
plattpressar 25kgx16
enarmslatsdrag 6/6 13,14,15 plattor
8/8 sidomage

D.1 set viktade pullups 29kgx7 reps