onsdag 3 mars 2021

Skönt med bara överkropp

 A.3x

15 sittande cable cross 8 plattor

10 around the world 2kg

15 snatch rodd 40kg

B.3x

15 decline hantelpress 28kgx2

20 enarms latsdrag 12 plattor

C.3x

24 enarms hantellyft åt sidan

10 sittande pressar bakom nacken 20kg

12 raka latsdrag

D.3x

15 spidercurl 20kg

12 french pres med kabel 50kg

lite dips

E.3x

10/10 enarms french press 12kg

10/10 enarms scottcurl

F.4x

12 benlyftt i dipsställning

12 benindrag


tisdag 2 mars 2021

10 dagar utan post

 Måndag 22/2


A.Back squat 123kgx5x5


Kämpigt men fullt görbart, 6 reps sista setet


B.Clean and jerk


90kg 95kg 95kg 100kg 100kg


allt svinjobbigt, kändes som om jag var av på mitten


C.Clean deadlift 120kg 140kg 150kg fail 


D.Snatch från block 70kgx3 75kgx3 80kgx3x3


Lätt och fint, märkligt


E.3x

8/8 BSS 20kgx2


Torsdag


Trappssprinter E3:30M 21min


30 30 31 32 32 35


Bra flås, snabba ben fint väder!


Lördag


A.Clean and jerk

100kg 105kg 105kg 105kg 108kg 111kg


Tunga cleans, svårt att stå kvar och tycka klart.


Lätta jerks, mitten av foten, håll upp bröstet, sänk stången fortsätt hela vägen upp med bröstet och höften fram


B.Back squat 120kgx3 130kgx3 135kgx3 140kgx3 med mersmak 120kgx3x2


C.Press 50kgx5 58kgx5 66kgx5 Lite reset här


D.3x

clean deadlift utan skor 110kgx5 120kgx5 135kgx5 tungt

15 cable cross 8 plattor


E.4x

6,5,4,4 hantelpressar 45kgx2 hantlar på boll

6 sälrodd supinerat grepp 70kg


F.3x

6 decline curl 14kgx2

8 supinerade pullups

8 tricepsöron

8 sittande axelpressar 

8 bänkpress med hantlar, hantlar ihop


Måndag


A.Snatch

70kgx1x2 75kgx1x2 80kgx1x3 83kg miss 83kgx1x2 70kgx1x2 75kgx1 80kgx1 85kg missx2 85kg


Låg höft, mitten av foten långt bra, tryck stången rakt upp mot axlarna genom att squata upp stången


B.Front squat 100kgx3x2 utan bälte 100kgx6 med bälte


C.BSS 20kgx10/10x3


D.4x

15 belt squat 40kg

12 utfall framåt 16kgx2 KB frontrackat





lördag 20 februari 2021

Ok lördag

 A. Snatch


70x2 75kgx2x3


Ingen vidare känsla men ok, off på lördagar 


B. Clean and Jerk 

90kg 100kg 105kg 110kg


Inga missar, bra vändningar, ok Jerk, allt köndes tungt 


C. Front squat framfoten på plattor 


108x3x2 utan bälte 108x5 med bälte 

D. Press 50x3 58x3 65x3 73x2


Ok, vill vara starkare :)


E 3x

20 enarms hantellyft åt sidan 5kgx2

15 decline press 24kgx2 hantlar 

F. Crossfit i lag

3x

20 burpee pullups 

30 hang DB snatch 22kg

40 BJO 60cm


Hälften var ungefär 


3x


50 cal rodd 

150 DU


Lite rodd men alla DU så jobbigt 


G 3x12/12 enarms French press 10kg



Ganska pigg rygg, ok styrka

 Torsdag

A.Snatch 45minuter, det var länge sedan, varierade mellan start med låg och hög höft, låg höft bättre för mig fick upp 85kg på det sättet

Hög höft, ta luft, spänn magen, sänk höften gör ryggen rak, häng ut armarna och tryck genom golvet hela vägen

B.1 jerk+3 OHS 

90kg 100kg 110kg ganska lätt

C.5 set av 5 floating snatch pull 80kg


bra känsla, tappar tryck mot slutet

onsdag 17 februari 2021

Stark överkropp

 Tisdag

A.Push Press 80kgx2 85kgx2 90kgx2 95kgx1 93kgx2


B.3x

15 cable cross 8 plattor

5 sälrodd supinerat grepp 70kg


C.3x

hantelpressar på boll 45kgx2 7,5,5 reps

sälrodd 70kgx5


D.3x

hantelpressar på boll 38kgx2 10,9,10 reps

20 enarms latsdrag 11 plattor 

10 sälrodd 40kg snatch grip


E.3x

8 decline curl 12kgx2

10-12 tricepsöron 12kgx2

10 sittande pressar 12kgx2


F.4x

20 enarms hantellyft åt sidan 5kgx2 2 set 4kgx2 set 

30 DU

10 V pullups

10 benlyft i dipsställning

30 DU

10-15 bänkmage



tisdag 16 februari 2021

Två bra pass

 Lördag


Snabbträning i kompis källare


A.Front Squat 105kg 3,3,6 reps 


B.Press 52,5kgx5 62,5kgx5 69kgx4 helt klart godkänt


C.3x

15 pecdeck

10-15 diamond push ups

15-20 band pull apart


D.3x

24 enarms hantellyft åt sidan 5kgx2

12 pressar bakom nacken


Måndag


A.Back squat 120kgx5x4 set


B.Clean jerk


90kg 95kg 100kg 100kg


Lätt och bekvämt.


Clean verkligen häng ut armarna hels vägen

Jerk bröstet upp, höft fram


C.Clean pull


120kgx1 135kgx1 145kgx1 155kgx1 


Hanterbart, bra vinklar


D.Ryck från block

70kgx3 75kgx3x3


Lätt


E.3x

12/12 BSS 18kgx2 hantlar

25/25 adduktorplanka, längre ut på benet

lördag 13 februari 2021

Hetsig men bra torsdag

 A.2 Snatch

70kg 75kg 80kg 4 set

Testade dynamisk start igen, bra känsla, sätt svanken på hälarna häng ut armarna med lite spänning i skuldran , driv genom mitten av foten, dra med svank och skuldra


B.Clean and jerk

90kg 100kg 105kg 110kg miss jerk 110kg 

Svårt med clean, länge sedan, men egentligen tryck med fötterna, häng , häng ut släpp ut

Jerk, sänk stången upp med stången knä under


C.1 jerk+4 OHS

90kg 100kg 105kg 

Lätt

D.Snatch pulls 4 set 5 reps på 80kg, hitta ingen riktigt bra känsla här, tror dessa är bättre att köra tng