Leg.Naprapat/Styrkecoach som är verksam på CrossFit Nordic vid Odenplan som Fystränare/Personlig Tränare.
Stort tränings- och hälsointresse. Tränar CrossFit och tyngdlyftning vilket är en allsidiga träningsformer som tränar alltifrån maxstyrka, rörlighet och snabbhet!
Row 500 m -1:29,5min (1111129) Row 2 km- 7:44min(100123) Row 3 km -12:25(090905) Run 400 m - 59,8s (111120) Run 800 m - 2:32(110527) Run 5 km - Run 10 km - Karlbergs Obstacle Course - 3:29
Är det bara jag som får träningsvärk? Har en brutal träningsvärk i hela framlåren samt sätet. Visste knappt om jag skulle fixa mina squatcleans idag, och powercleans var jag inte sugen på. Gav mig på passet utan frukost samt med 4 timmar sömn.
Squatclean 2x60, 2x65,2x70,1x75 ,0x80
Tidsbrist i vanlig ordning så blev det Jonas elaka metcon: 5 rounds 15 deadlift 90%BW (60kg) 15 pushups
4:23 min PR med över 40 sek!
Allt obrutet förutom sista vändan pushups 10/5, däremot rätt sega deadlifts!
Laddade på glykogendepåerna med 40 bitar sushi, inte mycket paleo där!
Träningen går ganska bra nu, bortsett från OL biten. Undrar varför den inte vill ge med sig?
Körde på Jockes önskan HSPU med fullt ROM. Vilken skillnad det var, varvade dem med viktade och excentriska pullups.
HSPU 4,4,4,3,3
Pullups alla med supinerat grepp. 5x30kg, 3x40kg PR, 2x45kgPR 2x5 på varje arm upp med bägge och ned meden, gick lättare den här gången. Det här ska helt klart gå! Testade från 90 grader att dra mig upp, var inga problem.
Backsquat 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x105kg 4x110kg Film
Set 1-4 var det riktigt bra djup(allt e relativt, för stela mig var det bra djup) 4x110 var ok djup de 2 fösta reppen och inget vidare de 2 sista, litade inte riktigt på min passare. Alla tekniktips är välkomna!
Sen var tanken att jag skulle köra Jeremy 21-15-9 OHS o Burpees Gjorde 21 st obrutna på 42,5kg (PR)bröt p.g.a tidsbrist, sen när jag kollar mobilen så hade jag fått en avbokning så jag hade kunnat kört ändå, jaja bra pass på det stora hela!
Jag e allt bra klen i marklyften, måste varamin långa rygg som ger mig en väldigt vertikal ryggvinkel vilket i sig ger större rörelse över höftled. Det är det enda jag kan komma på.
21-15-9 HSPU KB svingar 24kg Squats
7-8 min(klockan stannade)
Första vändan HSPU obrutna PR, hade nog 2 st till i mig. Handplacering strax utanför axelbredd, alltså samma som vid handstående. Nästa vecka blir det film när jag gör 25 st obrutna(hybris igen) Svingarna var märkligt tunga, detsamma med andra vändan HSPU. Jag tar väl i mer med överkroppen än vad jag borde. Squats känd jag att det var et tag sedan jag körde högreps, mycket mjölksyra!
Tanken var att det skulle bli lite tunga marklyft, men dvar ju bara och glömma. Hamstrings är ännu mer stekta idag,få hoppas att de är på plats igen på måndag.
Blev en variant av Lynne istället, max reps 125% av BW Bänkpress och Pullups 3 varv
Nöjd med bänken, första gången jag bänkar på riktigt sedan jag sabbade handleden i juni-juli. Pullupsen hafsade jag mig bara igenom.
Har satt upp ett litet mål som jag borde fixa. Tänkte försöka fixa enarmspullups. Jag har ju ganska bra förutsättningar, taxben, lätt i kroppen och hyfsat stark i pullups.
Excentriska pullups körde 4 st på varje arm x2. Alltså drog mig upp med bägge armarna och sänkte ned mig med en arm. Ganska tufft mot slutet. I vilan mellan seten körde jag lite 20 sek L-sit, klen i magen. Avslutad även med 3 set GHD situps.
OHS 1x70kg 1x80kg 1x85kg PR 0x90kg Klarade av ned till botten där jag tappade den. 0x90kg Likadant igen 0x87,5kg kom ned till parallellt, men inte höftled under knäled. Hade nog fixat det om jag inte hade missat 2 på 90 kg.
Fick lite hybris igen och tänkte avslutamed 15x60kg, fast det blev bara 9x60kg. Har en bit kvar till 15xbw...
Efter OHS ballade passet ur.
Pushjerk Blev typ 3x3 på 60 kg, ingen bra teknik alls. Landade på framfötterna och efterpress på alla. Måste ha varit OHS:en som tog kål på mig.
Avslutade med att stressa igenom 3x3 hangpowersnatch på 40 kg, gick bra mycket bättre än pushjerksen.
Förövrigt kan jag ju säga att jag har en gräslig träningsvärk efter deadlift/pushups cirkeln i hamstrings och ländrygg. Har gått runt lite lustigt idag.
Backsquat 5x80kg 5x90kg 5x100kg 2x110kg Ramlade lite framåt på andra reppen. Körde på samma raggliga ställning som vid OHS häromveckan så jag vågade inte köra vidare. Blir backsquat i powerrack i fortsättningen, feg e jag!
Var tvungen att avsluta med en metcon som alla verkar ha kört nu.
5 varv: 15 marklyft 60kg 15 armhävningar
Tid:5:07min
Marklyften pronerat grepp, riktigt vidriga var de. Underarmar, rygg sved ordentligt!Alla obrutna, dock med ganska lågt tempo sista 2 varven. Armhävningarna bröts 2 ggr sista 2 varven. Givetvs full ROM på alla armhävningar som vanligt. Varför envisas så många med att köra halva armhävningar?
Laddningen inför passet var inte alls för bra, en stor frukostbuffé gjorde att frukosten blev för stor och för tidig för mig. Dessutom fick jag vänta med mitt kaffe cirka 5-6 timmar efter jag hade klivit upp så abstinens-huvudvärken hade blivit ett faktum. Kaffe innan samt treo hjälpte lite, men den låg ändå och pyrde när jag körde squatcleans:
2x60kg 2x65kg 2x70kg 2x72,5kg PR Testade lite på 80 kg efter det, men jag hade inte den mentala laddningen att dyka in under stången. Tror att det var tidigare nämnda faktorer samt att efter den stora frukostbuffén ligga utomhums i en 40 gradig källa kanske inte gör det bästa för att ha fokus på topp!
Blev ctb-Helen efter iaf, gillar Helen skarpt även om jag borde hata woden då jag suger på den. Svingarna tar verkligen ur musten pullupsen!
Tid: 11:37 Min
Som tack fick jag en uppkörd valk, men blev kvitt huvudvärken. Vad har hänt med mina pass? Igår botade Heavyfran illamående och idag botade helen huvudvärk! Jag tar väl helt enkelt i för lite!
I vanlig ordning var jag trasig överallt, speciellt i add.magnus post. efter backsquatsen i fredags! Hade tänkt o köra lite tunga stående pressar och marklyft, men p.g.a. tidsbrist så blev det heavy fran innan frukost.
15-12-9 60kg thursters 20 kg pullups
15:47 min PR
Fyfan för 60 kg thursters! Var illamående hela morgonen innan träning, faktiskt första gången något medfran inblandat har botat illamående hos mig... Nu bär det iväg till yasuragi!
Visste inte riktigt vad jag skulle köra idag, riktigt mycket träningsvärk i axlar och hela trapzen efter OHS häromdagen. Underarmar och biceps var dessutom trashade de med efter svingar o pullups. På köpet så kändes det som om jag blev väckt ur narkos elelr nått när jag vaknade imorse, helt groggy o seg hela dagen.
Ville iaf få in lite OL den här veckan efter måndagen fiasko, så det blev lite powercleans!
PC,HPC,HPC 40kg PC,HPC,HPC 50kg PC,HPC,HPC 55kg PC,HPC,HPC 60kg PC,HPC,HPC 65kg PC 70kg PC 75kg
Alla lyften satt riktigt bra, kom väl upp med armbågarna lite i sista stund på de tyngsta lyften kanske. Däremot svartnade det lite snabbt för ögonen på det tyngsta lyftet så jag valde att inte gå vidare i vikt.
Avslutade med en liten rolig metcon som jag såg på Mads blogg:
Day 17
For time: 21-15-9 Body weight back squat 70 kg Ring dips
7.22min
Behöver ju som sagt få in lite mer ringdips och backsquat var det ju ett tag sedan jag körde.
Träningsvärk överallt sedan mitt lilla påhitt i måndags medL-pullups o Pistols. Sätet och magenhelt förstörda!
OHS varannat set med pullups med supinerat grepp:
OHS 5x60kg 5x65kg PR 5x70kg PR Film 3x75kg PR Film 2x80kg PR Film Måste verkligen lära mig att pushjerka/pressa upp vikten samt att ta ned den på axlarna ordentligt. kommer göra mig riktigt illa någon dag.Speciellt när man inte har dumpvänligt golv. Det gick inte så illa när jag tog ned som det ser ut att göra.
PU 5x30kg 5x35kg PR 4x30kg 5x30kg
Har börjat lägga in övningar som jag behöver bli bra på i metcons i slutet av mina pass, den här gillade jag!
21-15-9 Ringdips KB svingar 24kg
Tid:4:42 min
Svingarna gick ganska bra även fast det var evigheter sedan,kan bli bättre. Ringdipsen hyfsade, började gunga en hel del, lite för sprattlig i mitt kippande! Tappade bort mig inför sista svingarna och blev osäker på om det var varv 2 eller 3, tappade massa sekunder där.
Terrenon satt som den skulle, låg som ett kolli hela dagen igår och var inte så pigg idag heller. Blev liknande passet från förra veckan:
Snatch
Tanken var att köra 5x2, fast folk gick kors o tvärs, bakom och framför så det blev inget fokus alls! Tror de att det är lika lätt att kontrollera vikten vid ryck som vid dubbelbicepscurl i kabel? Nåväl, blev några ofokuserade på 40 kg.
Marklyft HSPU 7x100 19 7x100 11 6x100 10 3x110 11
Alla marklyften med pronerat grepp. HSPU fokus på att arbeta med aktiva axlar, börjar bli stark igen i pressar över huvdet(eller under).
Tänkte avsluta med en liten metcon, behöver ju öva på pistoler o L-pullups, så tanken var 15-12-9 Thrusters 42,5kg, L-pullups och pistols på trappsteg. Thrusters kändes riktigt lätta, L-pullups fastnade jag totalt på efter en riktigt snygg 7:a med helt låsta ben. Pistolerna var det lite knixgt med, men där är det enbart rörligheten som begränsar. Bröt efter 15-12 då det hade gått 13 min o jag pallade inte att hålla på längre...
Skulle ha blivit klättring idag, men kände konstigt nog av knäet när jag vaknade. Så jag fick stå o säkra syrran i lillebrorsan istället. Får ta igen mig med -99 Terreno och sushi ikväll!
clean, clean och en jerk 60kg c,c,j65kg c,c,j70kg PR c75kg c80 kg lyckades vända upp den, stod i djup frontsquatspostion, fast hade tyngdpunkten några cm för långt bak så jag ramlade bakåt. Väldigt nöjd ändå, för det 3e draget är min svaghet. Missade några på 80 kg, hade laddat ut för mycket på försöken innan.
Shoulderpress 5x50kg, 5x55kg PR, 2x60kg vilade för lite inför den, hade hoppats på 4 st.
Började lite med Frontsquat 5x60, 5x70, 5x75, 5x80,5x85
Skönt hade inte tapapt styrka här som jag trodde att jag hade gjort senast.
Sen var tanken en dead-stop diane.När jag dog efter 6 st marklyft så fick det bli 4 set marklyft med en maxning HSPU mellan varje:
Marklyft HSPU 6x100 18 5x100 10 5x100 9 5x100 9
Där fick det räcka för dagen, helt sliten både innan och efter får ta igen mig på fredag. Insåg nyss att min middag kommer att hamna på 1750 kcal, det kostar om man vill gå upp i vikt....
Tänkte bli lite stark i OL o få tillbaka min maxstyrka lite, så det blev tunga set i dag.
Snatch 2x40 3x40Hyfsad teknik 3x40 hyfsad teknik 3x40 riktigt bra teknik, nöjd 1x45 1x50 PR med så här bra teknik, har musklat upp detsamma förut.
OHS 11x50 6x50 tappade stången 15x50 2x70 tappade stången igen, helt slut i axlar o trapz vid det här laget.
Avslutade lite lätt med 30 MU på tid. Målet var att göra 10 st 3:or. 15 st gjorde udner 2 min, sen blev det lite tyngre. Efter 18 började det bli 2or för att missa på nummer 30 2 ggr, blev lite ivrig.
Sjuk träningsvärk i mage, bröst, underarmar, biceps och lats efter Angie i torsdags, däremot så var axlar o triceps fräscha så lite thrusters funkade faktiskt.
Körde djupare reps än senast jag gjorde den här senast, gick precis under parallellt då, nu en bra bit djupare. Jag är nöjd med tanke på hur klen jag har blivit senaste veckan.
60kg,65kg,70kg,75kg sen 3 missar på 80 kg
De var så nära alla tre, det enda var att jag inte hade gutsen att dyka in under stången för att låsa ut. Pallade aldrig att sänka till 77,5 kg
Avslutade med 3x3 frontsquat på 80 kg, det värsta var att det var rätt tungt. Körde ju femmor på 90 för typ 2 månader sedan. Måste hålla igång med ME för underkropp underkropp under CF perioderna eller så kanske det helt enkelt tar på kroppen tt jobba 70 timar i veckan i 3 månader i sträck.
