Trött, men bra tisdag!

Allt förstörd i kroppen efter måndagen.
backar från rycket tom lördag också efter måndagens nederlag.

Pass 1

A. Power clean+2 pushpress+1 jerk

70 80 86 90 96

Första pp på 96 kass, så den andra blev gräsligt tung.

B.pc+jerk

100 106 111 (clean) 100x1x3

Bra känsla rakt igenom, avslappnade hängande axlar är verkligen vägen för att få bort mitt tidiga armdrag.

C.3 varv av:

10 stångcurl med gummiband
8 ringrodd mot magen med falsegrip
10 ring flyes
20 sekunder hs support

Pass 2

A. Frontböj

120kgx4x7 125kgx4

Allt lätt, känns bra!

Bra löpning och böj, usla ryck.

A.löpning

Vanliga rundan, har hela tiden chansat på att den är 5-5,5. Visade sig vara 4,7km. Väldigt mycket höjdmetersförändring iaf. 24min idag, säsongs PR.


Pass 2

A. Tanken var OTM i 20min ett ryck 86kg men det fanns inte där idag. När jag hade gjort 10 lyckade lyft hade jag gjort totalt 14 lyft dvs för många missar.
Stoppade klockan och gjorde lite lyft 80-85, något fanns inte där idag.

B.frontböj

110kgx6x6

Ganska lätt, sista två seten utan paus i toppen tom.

Fortsatt bra flyt i ryck, stöt och böj.

Torsdag

Pass 1

A.OTM i 20min

1 ryck 84kg första 10
1 ryck 86kg andra 10

Som vanligt vobbligt i början. Sen lätt och bra, som vanligt totalt hängande axlar, Max svank och press genom hälar hela vägen.

B.3 varv av:

10 maltese curls 7kg
10 raka latsdrag i hollow

Pass 2

A.Frontböj

128kgx3x10

Tungt, men överkomligt. Måste dela upp böj från lyft.

Lördag

A. Stöt

Upp till 100kg vändning+pushpress+ överstöt, rätt lätt.

110kg 115kg 120kg 125kg miss överstöt 126kg missx2 110kg 115kgx1x2

Allt lätt, slarviga vändningar. Måste hänga med axlarna även här, spänner överkroppen.

B.Frontböj

113kgx5x7

Rätt lätt.

C.Ryck marklyft

100kgx6 107kgx6 111kgx6

Slarvigt första set, sen bra känsla i länd och säte.

Avslutade med rotation i sidoplankan och superman planka.

Riktigt bra måndag och tisdag!

Varit galet stel i kroppen senaste veckorna, och det enda som skiljer är att jag inte har sprungit mer än vid wu. Så dags att springa igen!

Pass 1

5,5-6km gångvägar, backar och stigar "vanliga rundan"

25min

PR för i år, fick dock kämpa för det. Hade extra press då jag sagt till brudarna hemma att jag skulle fixa den på 26min.

Pass 2

A.OTM i 20min

1 snatch 84kg

En miss på minut 11 eller så för att jag var nonchalant, som jag gjorde om.

Sen för att kontrollera att jag inte har blivit alltför svag så ryckte jag 87 och 90. Måste vara cool och stå på hälarna hela vägen. Rätar upp för tidigt när jag blir stressad och slungar.
annars samma cues, höft bak med svank, press från häl hopp från häl, hängande avslappnade armar.

Pass 3

A.Frontböj

118kgx4x8

Varva dem med hip extensions som vanligt. Tappade böjen lite förra veckan, nu bra igen efter att ha töjt insida lår. Ut med knäna är det som gäller.

Tisdag

A.OTM i 10 min

2 power snatch 63kg

Lätt såklart, men jag är så långsam med armarna. Ska försöka åtgärda det efter SM, Inga förändringar nu.

B.1 power clean+3 pushpress+1 Jerk

60 70 80 85 90 95( bara 2 pp)

Laggande armar i pp, men verkar ha bra överföring till Jerk så jag fortsätter så. Bör stegra varje stöt av pass som med pushpress, ger bra känsla tydligen.

C.pc+jerk

100kg 105kg 110kg

Allt lätt, skön känsla, börjar bli stark igen.

C.Frontböj

107kgx6x3

Varvade det med 3 varv av:
20-30 sekunder ring support
4 false grip PU
handstand hold

Frontböj tunga, men det är alltid tungt med sexor frontböj.
För lite perspektiv så har ändå 110 sett ut såhär för mig :)
Frontsquat 110kg

Lite rörlighet och löpning gör kroppen hel och glad!