kraftlös torsdag

Pass 1

A. Ryckdrag+styrkeryck+ryck

Upp till 5 set på 75, sen 3 set av styrkeryck+ryck på 78. Försökte få till knästräck. Gick bättre än vanligt, men inte fullt. Svårt att ta i idag.

B.Stötdrag

100kgx3 110kgx3x2 120kgx3 130kgx3

Tungt utan power idag.

C.3 varv av:

6 rdl 100kg
8 pressar bakom nacken 50kg

Tungt här också.

Pass 2

Assualt bike

7x
20 sekunder 100%
2:20 vila

12 11 10 10 9 9 9

Usch och fy, nyttigt på något sätt hoppas jag.

Sidoplankan vänster 3x30 sekunder 1 min vila

Tävling samt 4 bra pass

Tävling lördag, årets första tävling för mig, serie 2

Vägde in 72,95kg

Ryck

87kg 92kg 96kg miss

Väldigt nöjd över rycken, då de inte har samarbetat på senaste och inte ens på uppvärmningen. 96kg inte ett dåligt försök, saknades lite höjd.

Stöt

118kg 122kg (tävlings PR) 125kg miss

Nöjd med stötarna, även om det hade suttit fint med 2 röda viktplattor på var sida om stången. Vändningen kom lite på framkant så jag kom inte upp från botten på 125kg.

Bonustränade lite benlyft, armhävningar, backextensions,curls och hantelpressar efter.

Måndag

Pass 1

A.Min vanliga 5,5km terräng

27min

Nöjd, då det varit sjukstuga forever. Hoppa över isfläckar gör sitt också.

Pass 2

A.Clean

60kgx2 80kgx2 90kgx2 100kgx2 110kgx2 115kgx2 2RM PR 118kgx2 2RM PR igen!

Andra vändingen på både 115kg och 118kg blev riktigt bra, rakt på så jag studsade upp med den direkt igen. Ej upplevt förut. Märkligt att slå PR i Clean när jag är som svagasty i låren.

B.Styrkeryck

Massa treor på 50-70kg. Ej flytta fötter, fokus på att sträcka mig. Svårt.

C.Ryckdrag

80kgx5x6

Samma sak här.

D.Lite backextensions

Tisdag

A.Jerk

60kgx2 80kgx2 90kgx2 100kgx2 110kgx2 115kgx2 120kgx1 120kgx2 122kgx1 122kg miss 110kgx1 100kgx2

Inget pang idag, men bra ansats och teknik. Bålen instabil också.

B.Pushpress

80kgx5,5,7

Kändes helt ok.

C.Frontböj

80kgx10 95kgx8 100kgx6 110kgx4

Jättetungt, det här var länge sedan...
Varvade dessa med falsegrip ring PU

D.4x

1 ryck+5 OHS 70kg
9ttb utan att passera hollow

Ingen begränsad vila, inte så taggad. Gick bra.

Lättare pass inför årets första tävling

Börjar känna mig helt frisk nu iaf, det skulle vara trevligt att hålla det här nu...

Tisdag

A.Ryck

Upp till 90kg 2 ggr, fult och tungt. Störigt

B.3 varv av:

5 PP+1 överstöt 70kg
5 snatch pull 90kg

Lite lättare styrka måsteju köras också, kan ju inte bara teknika.

C.E2M i 10 min

1 ryck+4 OHS med paus i botten 70kg
8 TTB utan at passera hollow

Flåsigt, och jobbigt för magen mot slutet.

D.Sidoplankan 35x3 på vänster sida

det är tokigt vad svag jag är här...

Torsdag

A.Ryck

Upp till 93kg, en bra på 90kg, bättre känsla överlag. Bytte tillbaka till min gamla skor, mycket bättre. Kör en period med dessa och ser hur de utvecklar sig. Behöver böja normalt också.

B.Stöt

70kg 80kg 90kg x1x3 100kg 110kg

Allt lätt, stötar behärskar jag iaf!

C.E2M i10min

5 thrusters 50kg

För explosivitet, tog ca8 sekunder per set.

2 bra pass som sjukling!

Fredag 13/2

A.Ryck upp till 90kg 2 ggr, missade på 93kg. Drar inte klart, lyfter till höft och hoppar isär, störigt.Dock bara på maxvikter, tar i på 80kg iaf.

B.Stötdrag

100kgx3 120kgx3 130kgx3 135kgx3x3

Tungt men rätt bra fart och jag höll vinklarna.

Varvade dessa med 3 set sots press bakpå 48kg samt 5 set hantellyft åt sidan, 10 reps 5kg.

Sen blev det inget mer, märkligt ryck tar tid.

Söndag

Något friskare, men skulle inte vilja ge mig ut på 5kg på tid.

A.1 vänding+2 överstöt

70kg 80kg 90kg 100kg 110kg 115kg 120kg PR på den serien  123kg (1+1) 100kg

Kändes bra på 115kg och 120kg. 23 både tung vändning och fasansfullt ful över

B.Ryck upp till 90kg två ggr miss på 93 samma sak igen. Blir fokus på boltryck och ryckmarklyft nästa period.

C.Anderson frontsquat

110kgx3x2 110kgx5x5

Tänkte göra 5x5 på 110 men helt matt och startade ca 7 cm lägre än senast, gjorde viss skilland. Aptungt.

Varvade det med 4 set av 40 sekunder amrhävning samt 40 sekunder stångcurl.

Stark, men blir ju sjuk hela tiden!

Måndag

A.3rm Clean

60 70 80 90 100 110 113 3rm PR

Känner mig stark i låren, trots avsaknad av böj, märkligt.

B.OTM i 10 min

1 powersnatch+hang snatch 73kg

Svanka hela vägen fungerar bra, ingen miss.

Direkt följt av:

C.E2M i 10min

3 tng clean 93kg
40 DU

Tungt till en början då jag var van vid tyngdpunkten från rycken. Lättare mot slutet, svettigt dock.

D. Snatch pull

80x3 100x3 110x3 115x3 120x3 100x3

120 aptungt, 100 som kontrast trevligt.

E.rdl

110x6x3

Lite för tungt, trött i rygg, slarviga.

Sen blev jag sjuk igen på tisdagen. Feber och ledont. Bättre på torsdagen så det fick bli ett lugnt pass.

Torsdag

A.Jerk

50x2 70x2 80x2x2 90x2x2 100x2 110x2 117x2 122 miss 110x2x2

B.1 pc+4 push press

70x4 80x4 87x4 92x4

Nöjd efter förutsättningar.

C.sidoplankan vänster 30x3

D.planka 35x3

3 väldigt bra pass!

Som vanligt, kass på att uppdatera här. Träningen har gått väldigt bra, trots att jag har sovit väldigt obekvämt, tror jag behöver byta säng/bäddmadrass.

Tisdag

A.Överstöt

60kgx2 70kgx2 80kgx2 90kgx2 100kgx2 110kgx2 115kgx2 120kgx2 122kgx1,5 :) 105kgx2x2

Bra känsla rakt igenom, de känns lätta.

B.1 PC+4Pushpress

70kg 80kg 90kg 95kg (2) 85kg

Kom av mig, kändes bra upp till 90kg iaf, helt ok.

C.E2M i 10 min

1 PS+5 OHS med paus i botten 65kg
7 TTB utan att bryta hollow

Allt tungt, tom tungt för benen.

D.2 varv av:

16 frontrackade utfallssteg 65kg
5CTB-PU
10 armhväningar
5CTB-PU
10 armhväningar
5CTB-PU
10 armhväningar

Tid ca 8min

Flåsigt, fortfarande förkyld, för tidigt.

Torsdag

Pass 1

A.Ryck

60kgx3 70kgx3 75kgx3 80kgx3 83kgx3 85kgx2 85kgx3 (3RM PR) Styrkeryck 70kgx3x2

Äntligen har jag hittat tillbaka till dem. Nu ska jag bara få bort mjuka armar, ska testa en annan cue för det.

B.Stötdrag

100kgx3 110kgx3 120kgx3 130kgx3 135kgx3x2

Kändes bättre idag, bra känsla från golvet, inte alls lika tungt som förra veckan.

C.Sots press bakom nacken, snatch grip

45kgx8x3

Tungt men hanterbart.

Pass 2

Lite L-sit till handstand progressioner på paraletter

Lite viktade MU samt ring dips

Pass 3

7x
20 sekunder 100% AB
vila 2:20min

Kom ca 10-11 cals per intervall, onödigt tufft. Bra för att öva lite tålighet i låren utan att belsta knät i fel vinkel.

Sidoplankan  vänster 30x3

Väldigt svag här.

Lördag

A.Vändning+2 överstöt

80kg 90kg 100kg 110kg 115kg 118kgx1x3

Allt relativt lätt, mycket bättre vändingar än förra veckan. Toknöjd!

B.Ryck från bockar

40kgx2 60kgx2 70kgx2 75kgx2 80kgx2 85kgx2 90kgx2 95kg miss 80kgx2 85kgx1x2 80kgx2x2

Något stressade ryck, men bra känsla och bra tänk. Max svank hela vägen samt slå med armar.

C.Anderson Front Squat

110kgx4x7

Ja, går inte vanliga böj så får man ta det man har. Tror dessa kommer att ge!

Varvade det med 5 set armhävningar 40 sekudner TUT samt lite baksida axlar.

Bra måndag!

Vaknade tidigt, men somnade ovanligt nog rätt snabbt om igen. Vaknade igen när klockan ringde, ville inte gå upp. Trevligt sällskap kan ha något med det att göra. En bättre morgon.

Pass 1

A.2RM Clean

50kg 70kg 80kg 90kgx2x3 100kg 105kg 110kg 114kg

Något sorts 2RM PR i Clean tror jag, men inte nöjd. Ingen bra känsla.

B.E2M i 10 min

3 tng Clean 90kg
30 DU

Allt snabbt och UB samt lätt.

Pass 2

A.Ryck

50kgx2 60kgx2 70kgx2x2 75kgx2 80kgx2 85kg miss 85kgx2 75kgx2 80kgx2 84kgx2 87kgx2

Sen på minuten i 5min

1 styrkeryck+häng ryck 70kg

Hittade en bra känsla i rycken i dag, pressa bakåt med tårna och framlår samt toksvanka.

B.Ryckdrag

100kgx3 110kgx3 115kgx3x3

Tungt men hanterbart, känns lättare med den tekniken jag använde idag.

C´.RDL

107kgx6x3

Helt slut, nya tag imorgon!

2 bra pass ett sämre

Tisdag

A.Jerk

80kgx2 90kgx2 100kgx2 110kgx2 115kgx2 120kgx2 100kgx2x2

Bra känsla nu, avslappnat, knä ut fot bak.

B.1 PC+4Pushpress

50kg 70kg 80kg 85kg 90kg 95kg (3 PP)

Allt tng, tappar ju racken totalt om jag ska göra så många reps utan tng.

C.E2M i 10min

5 smala OHS med paus i botten 60kg

D.3 x

16 frontrackade utfallssteg bakåt 60kg

Trötta benor efter dessa två.

E.OTM i 5min

5 BF-CTB PU
10 strikta armhävningar med fokus på aktivitet i serratus anterior

Torsdag

Stel i ryggen, blir det ibland hemma, dags att byta madrass gissar jag på.

A.Ryck

3 tvåor på 85kg samt 6 tvåor på 80kg. Bra volym men för låga vikter. Jag gillar inte att jag hade en bättre känsla för ryck i september än nu.
Ska försöka anamma samma stil, mer fokus på svank lår och avslappnat.

B.Stötdrag

110kgx3 120kgx3 130kgx3x3

Galet tungt, förvånad över att jag har stött 125kg.

Varvade dem med snatch press bakom nacken 45kgx8x3 samt dips med 20kg extra x5,5,10

Blev ingen mer träning den dagen, sliten.

Lördag

Utsövd, lite stel men helt annat skick.

A.Vändning+2 överstöt

80kg 90kg 100kg 110kg 115kgx1x4

Allt relativt lätt. Känner mig stark, gillar det, Bra teknik på överstötar. Horribel i vändning. Vad har hänt med mina drag från golvet?

B.Stressade ryck, katastrof singel på 85kg

C.Liute tng ryck på 50-65kg för hitta känsla

D.Frontböj från bockar 75cm

105kgx5x5

Usch vad tungt, varvade dem med 3 femmor Bar_MU samt 3x10 TTB utan bryta hollow.

Nu helg, smida planer hur jag ska lösa mitt ryck!