Elizabeth substitut!

Banga elizabeth den här gången, blev en annan gammal goding:

21-15-9
Backsquat BW(70kg)
Ringdips

Tid:6:12min PR

Träffade Jon på gymmet, något om att köra obrutet slank ur mig så det var bara upp till bevis. Obrutet squats rond 1 o 3, ringdips endast obrutet rond 1. Kändes ordentligt i benen efter.

Vänster knä status quo

4 timmars sömn inatt också, fast den här gången kom jag på varför jag har sovit så dåligt de 2 seaste veckorna. Vi fick ett nytt täcke av svärmor som är dövarmt, så nu är det bara att byta till det svala täcket igen, äntligen så ska jag få sova ordentligt.

Nicole istället för Elizabeth!

Vågade inte riktigt köra squatcleans i en metcon idag p.g.a. mitt vänstra knä. Det har inte blivit sämre sen igår, men i nte bättre heller.

Blev Nicole istället(som om löpning skulle vara ett bättre alternativ)

Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
Run 400 meters
Max rep Pull-ups

37,18,11,15,15,11,13

Totalt:120 PR

Tog det väldigt lugnt med löpningen p.g.a. knäet. Målet var att få in 7 rundor, tappade ordentligt vissa rundor med pullups då jag hoppade upp i räcket direkt utan att ta lite luft efter löpningen.
Första setet pullups började väldigt bra, vid 34 reps så kändes som jag hade typ 10 kvar, helt plötsligt började greppet svikta och det var nästan så att jag ramlade ner efter rep 37.
Knäet känns inte värre nu efter, får se hur det känns sen när det blir kallt.

Dagens kost

Fastan bröts tidigt idag 12.30
Kvarg,bär,nötter,linfön,morötter,fiskolja,d-vitamin

efter träning
vassledrink gjord på gammeldagsmjölk och kakao

Brownie,vispgrädde,rödbetor,morot

Ikväll blir det nog helstekt entrécote med yams, broccoli och dijonsås.

Thrusters med maxreps!

Konstigt nog har jag känt av mitt väntra knä lite sedan barbara i början i veckan, så idag var det extra mycket fokus på uppvärmningen.

Thrusters
1x70kg
1x75kg
1x80kg
0x82,5kg(den var så nära,hade ca 135grader i armbågsleden, hade jag dykt under stången ordentligt så hade jag tagit den)
1x77,5kg
1x77,5kg

Aktiv vila mellan seten med L-hang

Avslutade med ett maxreps set på 10x60kg. Hade fixat en elfte om jag inte hade snubblat bakåt på den tionde men mer än så hade det inte blivit, det var ganska tungt faktiskt. Får väl glömma det där med en obruten "heavy fran" på ett tag ;)



Fick bara med 8 st på film. Ska sno flickvännens kamera nästa gång, har insett att mitt minneskort är pyttelitet.



På önskan från läsare så kommer dagens kost.

Efter träningen 15.30 bröts fastan med:

Vassledrink
Hälsobrownie med vispgrädde(eget recept)
3 morötter
Fiskolja
D-vitamin

Ca 2-3 timmar efter det:
ägg
kvarg med linfrön, valnötter, blåbär.
1 morot

Middag nu på kvällen
Fläskfilé
haricoverts och broccoli
Sås på grädde,lök och skogschampinjoner

Mycket träning idag...

Lite tidsbrist i vanlig ordning, insåg dessutom att jag inte hade fått med marklyften den här cykeln.

6x110kg
Träffade en bekant på gymmet, gammal sl:are som konverterat till byggning. Bad iaf honom kolla på marktekniken. Det rådet jag fick var att gilla läget med min långa rygg och börja med en lägre höftposition.
7x100kg Kändes riktigt bra, nu om jag banar in min teknik så kanske jagk an bli lite stark.

Lite tuck planche och halvdana försök till advanced tuck planche, hur kan planche varianterna vara så mycket svårare än levervarianterna?

Mycket mer träning än så blev det inte idag.

Bonk,bonk och bonk!

Barbara
Five rounds, each for time of:
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats

Rest precisely three minutes between each round.

Round 1 2:56min PR
Tanken var att filma, men minneskortet var tydligen fullt. Djupare squats än förra gången så egentligen var det mer än 10 sek PR. Allt obrutet!

Round 2 5:10min
Råkade vila 2min istället för 3, STOR skillnad. Bonken(eller mjölksyraförgiftningen) var ett faktum

Round 3 5:49min
Den här gången blev det 3 min vila, men jag var redan rökt. Bröt efter den ronden p.g.a. tidsbrist.

Inget snack om saken, jag upplever Barbara som den värsta wod:en. Då har jag ändå bränt igen en del vidriga pass, chelsea, murph och linda som exempel. Barbara är den enda som har gett mig, huvudvärk,illamående och lock för öronen på samma gång. Inte riktigt lika illa som senast, men då körde jag ju alla 5 ronder.

Sträckning!

Just det ja, glömde säga att jag körde en del Front levers igår och det tyckte tydligen inte latsen om idag. Tanken var att jag skulle börja med viktade pullups, mne när jag värmde upp så sträcke jag bägge latsen, härligt.

Så det fick iställer bli
15-12-9

Hang powerclean 60kg
16 kg ringdips

Tid:12:30min

Powercleans behöver jag bli bättre på, hajar inte varför jag inte får fram armbågarna, slappna slappna av!

Ringdipsen ville jag jämna ut lite så jag slängde på lite vikt, det var dock knappt någon skillnad. Första vändan obruten, cleansen fortfarande mycekt tyngre!

Straffträning har blivit populärt, så avslutningen blev 2x4 push press 60 kg

Sömnbrist igen!

Vaknade klarvaken, varm med hög puls 04.20 den här gången. Kunde inte somna om den här gången heller. Försökte självdiagnostisera lite, och det jag kom på var depression,stress eller klimaktireisvallningar. Ingen av dem känns trovärdiga, så jag får väl hoppas på att det bara är en liten sömnsvacka eller något.

Dagens iaf:

Five rounds for time of:
45 pound barbell Overhead walking lunges, 50 feet
21 Burpees

Tid:11:35min

Trodde att utfallen skulle bli vila, hade helt fel. Wod:en var hemsk rakt igenom och kändes överallt förutom i latsen.

Målet var sub 14 min, blev rätt förvånad över att jag spöade burpeekungen Björns tid! Iof så har han haft träningsledigt ett tag, men ändå...

Sömnbrist!

Somnade väl vid runt midnatt igår, vaknade 03.00 klarvaken, låg till kl 05.00 och försökte somna om, gick inget vidare. Gissa om jag blev glad när jag såg att det var ett lugnt pass idag på CFHQ.

For time:
15 Handstand push-ups
1 L Pull-up
13 Handstand push-ups
3 L Pull-ups
11 Handstand push-ups
5 L Pull-ups
9 Handstand push-ups
7 L Pull-ups
7 Handstand push-ups
9 L Pull-ups
5 Handstand push-ups
11 L Pull-ups
3 Handstand push-ups
13 L Pull-ups
1 Handstand push-up
15 L Pull-ups

Tid:15:20 min PR

Körde den ganska lugnt som en genomkörare bara, kände mig inte riktigt på topp som sagt.
L-pullupsen vidrigt tunga i vanlig ordning,samt att jag fick köra dem på en extra tjock pullupbar gjorde inte saken bättre.

Utsövd, samt med mitt normala pullupräcke borde det gå att klippa 2-3 min.

Gick förbi VI Hornstull efteråt och hamnade vid köttdisken. Har var jävligt mycket snack om fläsklägg på senaste. Sugen på att testa. Valet stod mellan fläsklägg och oxfilé. Fläskläggen såg lite läskiga ut med skinn och så, så ikväll blir det chevrégratinerad oxfilé med färskriven pepparrot och dijonssås. Det är inte helt fel det heller!

Christine för första gången...

Gillar inte när jag inte kan köra wod:ar as rx´d, då brukar jag oftare hoppa över dem än att skala. 115kg marklyft i metcon är för mycket för mig, samt så har vi itne tillgång till någon GHD-bänk, så det blev christine istället, lite snarlik.

Christine

3 varv:

500m rodd
12 marklyft BW (70kg)
21 boxjumps 53 cm

Tid: 12:38min

Väldigt bra för mig då jag e kass på samtliga moment, i rodden ska jag vara glad om jag pallar att hålla 1:45 min/500m tempo, marklyften e ju som den är och boxjumps med mina taxben är inte heller så kul. Gilalde den här woden skarpt, måste vara lite samma hatkärlek som jag har till Hellen.

Just det ja, innan christine blev det lite backsquats
6x100kg, 7x90kg

Hang power clean samt tilläggsträning

HPC

1x50,1x60,1x65,1x70,1x70,0x72,5,5x60

5x60 har jag aldrig gjort förut, däremot har jag tagit mer än 70. Verkar som att jag spänner armarna mycket mer på de tyngre singlarna, vilket resulterar i att jag inte får upp armbågarna. Stången har ordentligt med höjd iaf, niuddade nästan hakan med den.

Full ROM HSPU

3x4

Brände ut mig första setet då jag körde det med mina five-fingers, inte det bästa om du vill glida smidigt längst väggen, d är ju till för att man inte ska halka. Hade nog fixat 6 st där om jag hade gjort det i strumplästen.

2x3 pullups 40 kg

Inte så många som jag brukar fixa, men cleansen samt ovanan tog väl ut sin rätt lite kanske.

2x5 deadhang CTB falsegrip pullups

Körde med paralella grepp, slog huvudet i ett rör i taket på fösta reppen, fick luta mig bakåt lite resten av repsen.

LIte tuck planche

Fortfarande kass på dem, mr övning.

HSPU x12

Deja-vu med gris

Samma grej som senast, 5 km rundan i vinterrviken, kissobajs pauser, lugnt tempo o.s.v.
Konstigt att benen inte sa ifrån efter tabata-squatsen, jag brukar inte kunna gå på 3 dagar efter dem.
Om jag hade haft lite ork så borde jag egentligen sätta mig i roddmaskinen de här dagarna och ro samma distans. Det skulle verkligen göra nytta, eftersom jag suger på att ro. Det som däremot gör det lite svårare är att sträckor över 400m inomhus känns olidligt långa. Nåja, nästa gång kanske...

PR Tabata something else!

Hade ingen GHD-bänk samt stång och pullupp-räcke var på fel våningar. Dessutom var jag sliten i länd o trapz efter mark o OHS igår.

Så det fick bli tabata something else 8x20sek arbete/10sek vila på varje övning

Värmde upp med några halvtaskiga pistoler, fullt djup säte mot vad, men främre benet var inte helt rakt.

Pullups

10,10,10,10,10,10,8,7

75

Nöjd, synd att jag inte klarade att hålla tior rakt igenom.

Pushups

15,15,13,10,8,8,8,7

84

Här blev det en annan strategi, för hur lugnt jag än går ut i början av pushups så slutar det altid med att det tar tvärstopp.

Situps

14,13,13,11,11,11,11,10

104

Här körde jag bara full fart varje set, tycker inte att jag är så pinsamt långsam i situpsen längre.

Squats

23,22,20,20,20,18,18,16

157

Samma strategi som vid situpsen, fått mycket bättre klipp i squatsen. Borde vara min ökade rörlighet över höften som jag har att tacka för det. Kanske kan dra ett nytt PR på Cindy.
För övrigtså var squatsen helt klart värst!Sista rundorna var det bara pannbenet som begränsade. Kunde knappt stödja mig på benen de närmaste 10 min efter passet.

Totalt:420 stort PR, 363 senast jag gjorde den här.

OHS och Deadlift

Inget vidare högt tempo idag, 7 arbetset på ungefär 30 min.

Overhead squat 3-3-3-3-3 reps
70kg rakt igenom, film på sista setet



Deadlift
5x110kg,6x100kg

Elisabeth as Rx'd

Hade ingen lust att köra gårdagens, då jag fortfarande har känningar efter pullupsen. Var inte heller vidare sugen att köra 70 kg PC, ettor rakt igenom eller nått...

Istället fick det bli snarlikt

21-15-9

Squatclean 60 kg
Ringdips

Tid:17:45 min

Jag är otroligt ojämn i den här woden, jag tror min ringdips max tog de där 2:45 min, squatcleansen tog nog en kvart. Delade upp cleansen i 3or till en början för att gå över till 2or i andra hälften.

Frontsquatsen i cleansen kändes även de otroligt mycket, måste ha blivit mer tärd av löpningen igår än vad jag trodde.

Jaja, nu är den gjord iaf!

5 K med gris!

Ut med grisen igen i lugnt tempo. Ganska skönt springväder, rätt leriga kläder efteråt dock.
Totalt tog det ungefär 25 min inklusive kiss-bajspauser(för grisen alltså, inte för mig), på och av med koppelinför hundmöten och så.
Alla de här springwodarna kommer jag nog att köra på det här viset, skönt med lite återhämtningspass.

Tål verkligen inte alkohol...

Igår hade min flickvän födelsedagsfest och då blev det några drinkar. Däremot skötte jag det väldigt bra, varannan drink varannan vatten, eftersom jag visste att jobb o träning stod på schemat idag. Många vuxenpoäng på det! Dessutom dracks de 4 drinkarna över ett 4 timmars tidsspann.
Det hjälpte dock inte mig, blev ganska rejält bakis på det. Så det blev ett halvlugnt pass idag.

Backsquat
5x100, 6x90

Börjar få upp rörligheten bra här, höften var väl ungefär 10 cm under knäled. T.o.m. Martin skulle tycka att det var godkänt djup.

Frontsquat
3x5 70kg

L-sit 3x30 sek ungefär

Nedåtlutande GHD situps 12 st

Tydligen uthålligare vid pullups...

Efter JT fiaskot i förrgår så bestämde jag mig för att jag har kass muskelåterhämtning. Tydligen så stämde det bara vid pressövningar. För idag med filade babylena händer så blev det:

Ten rounds for time of:
3 Weighted Pull-ups, 45 pounds
5 Strict Pull-ups
7 Kipping Pull-up

Efter 5 varv 7:15
Efter 10 varv 18:15

Under-, överarmar och lats helt förstörda nu. Den här kommer nog ge träningsvärk. Tur att det är böj imorrn.

J.T. samt lite striktish MU

Var tvungen att testa JT enbart p.g.a. att jag inte har kört den.

21-15-9
HSPU
Ringdips
Pushups

Tid:13.50min

HSPU och pushups värst.

Är verkligen inte bra på de här wodarna, då de är många reps i rad m.h.a. samma muskelgrupper t.ex. JT o angie. Ge mig cindy, 20+rundor vilken dag som helst, men de här tar knäcken på mig. Likadant med den där woden med 7x21 shoulderpress

Tänkte avsluta med

12-9-6

Strikta MU
Thrusters 60kg

Första reppen på thrusters så märkte jag att JT hade tagit ut sin rätt, sänkte till 40 o övade snabbheten i dem i stället.
MU var benen stilla på vissa, fast när det blev tyngre så kom lite ofrivillig rörelse, dock ingen kipp. Bröt efter 12-9 då min handleder hade fått sitt, hade ingen tejp. Tog ca 12 min.

Loj loj...

Hangpowerclean
1x60,1x60,1x65,1x70, 1x70, 1x75 3x60
Inför mitt andra försök på 70 kom det någon nisse som pumpade bänkpress varvat med bicepscurl och gick förbi typ 30 cm ifrån. Tappade fokus helt o hållet! Sista på 75 kg gick jag ned lite väl djupt för att kalla det en powerclean, ca 60 grader i knäled kanske... VAr går gränsen egentligen mellan squatclean o powerclean? Är allt över parallellt powercleans?

Marklyft
5x110
6x100

Kändes bra

OHS
2x6x60kg

Kändes mindre bra, kört den för sällan, tappat i styrka. Fått upp rörligheten lite, så nu bryter jag inte bara parallellt utan går en bit under. Det här kommer bli bra!

Me nah like burpees!

Inte sugen på att marka idag efter alla drag igår Dessutom är inte framlåren helt ok än.
Så det fick bli en wod från august nu innan frukost. Var lite tveksam till HSPU o burpeesdå jag var ganska sliten i armar o axlar efter alla push o splitjerks igår, men det fick gå ändå.


For time:
30 Handstand push-ups
40 Pull-ups
50 Kettlebell swings, 1.5 poods
60 Sit-ups
70 Burpees


Tid:17.57 min

Hspu 24 (PR)-3-3 hadenog fixat dem obrutet om jag inte hade kört typ 30 jerks igår samt om jag inte hade kört deet här passet på tid.


PU4x10, swings 5x10, situps obrutet(PR tror jag) efter det racet låg tiden på 10:30. Fick alltså kämpamed 7x10 burpees i över 7 min. De är hemska ochdssutom suger jag på dem. Jaja bra träning iaf

Stela ben...

Vaknade och kände mig ganska fräsch i benen. Tänke att jag hade klarat mig från gårdagens pass, men icke sa nicke! Runt lunchtid började haltningarna sätta igång, och nu på kvällskvisten så viker sig nästan benen under mig för varje steg!

Träningen iaf:
With a continuously running clock do one 50kg Clean and Jerk the first minute, two 50kg Clean and Jerks the second minute, three 50kg Clean and Jerks the third minute... continuing as long as you are able.

Use as many sets each minute as needed.

5 minuter samt 5 vändningar med stöt PR

Senast gjorde jag 4 minuter och 3 eller 4 stötar.

Tanken var att köra 2 set ME deadlift efter, men det var bara att glömma p.g.a. benen. Blev lite lätta raka marklyft för stretchen skull samt L-sit.

Avslutade med lite splitjerksträning

3x50kg,3x60kg,3x70kg

Gick riktigt bra, inga efterpressar alls, vikterna bara flög upp, pang!

Light-murph

Trsaig i lats o bröstn efter Lynne, men behövde verkligen träna löpning o squats så det fick bli:

Four rounds for time of:
Run 400 meters
50 Squats

11:55min

Sämre tid än senast, fast större ROM på squatsen denna gång. Högre intensitet under löpningen, längre pauser under squatsen.

Lite straddle front lever, tuck planche(tycker planche e riktigt svårt) samt handstående efter som nedvarvning.