Bästa genrepet någonsin

Sover ok, vikten går ok nedåt, 70,5kg idag. Lite kött och ingen att dricka imorgon så blir det bra :)

Träning

A.Ryck

70 75 80 85x1x2 88x1x2

Inte en miss, båda på 88 lätta. Som sagt tänka på, stark marklyft, led med höft, huvud fram.

B.Stöt

70 80 90 95 100 90

Stark marklyft till höft, hoppa.

Anspända armar men ändå avslappnade.

Stort andetag, spänn rumpan, lugn ansats, panga på

Sista på 90 klockren.

C.Snatch deadlift

70kgx5x2

Fått för mig att de håller rätt muskler igång inför rycken.

Så nu svälta och torkas ur, på måndag smäller det. Taggad igen btw :)

Lyckades vända dålig dag till bra dag

Vaknade 05.00, äter för lite, började somna om vid 06.30, då ville tila gå upp tydligen fick gilla läget.
Illamående som jag brukar vara när jag vaknar för tidigt. Åt dock innan träning idag, 11.15, brownie osv lyckades bryta illamåendet. Kände mig nästan normal när jag kom till oden 13.15.

Träning

A.Ryck

70-92kg bra miss på 95kg sen 3 lätta singlar på 80kg.

Starkt marklyft, tempoväxling, huvud fram.

Känslan tillbaka i ryck, bra. Kommer gå bra med toppning till måndag.

B.stöt 60-110

Inte lika perfekt som rycken, men relativt lätt. Skönt, fixar iaf ingångsvikt på måndag :)

C.Frontböj

80x3 90x3 95x3 100x3

Stötfattning, explosivt, lätt.

D.2 varv av:

15/15 benlyft i sidoplanka
10/10 enbens Höftlyft
30 sekunder hollow

Rehab/Prehab

Lyckades vända dålig dag till bra dag

Vaknade 05.00, äter för lite, började somna om vid 06.30, då ville tila gå upp tydligen fick gilla läget.
Illamående som jag brukar vara när jag vaknar för tidigt. Åt dock innan träning idag, 11.15, brownie osv lyckades bryta illamåendet. Kände mig nästan normal när jag kom till oden 13.15.

Träning

A.Ryck

70-92kg bra miss på 95kg sen 3 lätta singlar på 80kg.

Starkt marklyft, tempoväxling, huvud fram.

Känslan tillbaka i ryck, bra. Kommer gå bra med toppning till måndag.

B.stöt 60-110

Inte lika perfekt som rycken, men relativt lätt. Skönt, fixar iaf ingångsvikt på måndag :)

C.Frontböj

80x3 90x3 95x3 100x3

Stötfattning, explosivt, lätt.

D.2 varv av:

15/15 benlyft i sidoplanka
10/10 enbens Höftlyft
30 sekunder hollow

Rehab/Prehab

Arg måndag+bra tisdag

Två pass igen, för irri för att skriva i måndags.

Måndag

A.Ryck

upp rätt lätt på 88kg, sedan slarvig miss på 92kg. Sen kaos. Gick inte, blev arg osv

B.Stöt

fortsatt arg, missa överstöt på 105kg, fick till en ful till slut på 110kg med efterpress. Skön känsla en vecka innan SM att ta 15kg under ingångsvikt...

Lärdom, vila längre mellan lyften. Bli inte arg.

Tisdag

A.Överstöt

60-115kg

problemfritt

Inför överstöt, stort andetag, spänn sätet, panga på ordentligt.

B.Stöt

60kg 80kg 90kg 100kgx1x2 110kg 115kg

Skön känsla att ta ingångsvikt igen :)

C.Lite ryck 70-80kg, blir mer sådant på torsdag och lördag. Kom på vad jag gjorde för miss på rycken dagen innan, hängde inte över stången tillräckligt länge.

D.Frontböj

80kgx5 90kgx5 95kgx5 100x5

Buslätt, gjorde som inför övestöt på varje.

E.3 varv av:

10 hantelcurl, sittande bakåtlutad 14kg
10 rollouts på knä
10 dips
6 snatch deadlift 90,95,100kg

Skönt pass!

Nu två pass kvar, torsdag och lördag!

Svag=sur

Kroppen ok, lite trött i axlar annars.

Träning

A.stöt

70-110kg miss Överstöt på 115 och 116

Inte alls med idag.

B. Styrkeryck+ryck

Upp till 80kg, sedan bara ryck på 83 och miss på 88. Skitpass.

C.stötMark

115x6 125x5 135x5 143x5

Allt ganska lätt här. Kontrollerad tng. Verkar vara stark, men oteknisk och långsam.

Vill ha mat, sova och sol typ. Dumheter det där SM....

40 graders feber ger PR i ryck

Blev kanonsjuk i torsdags kväll till lördag, upp och toppade på 39.9 grader.

Tränade lite måndag och tisdag, men allt gick åt skogen. Över 85 kg i ryck var omöjligt. Lite frontböj och snatch deadlift blev också gjort.

Träning torsdag

A. Ryck

70 73 78 83 83 88 92 95 PR

Stora grejen i rycket måndag och tisdag var att jag inte hittade känslan. Hittade trycket med låren idag, samt hålla upp bröstet i starten.

B.Stöt

70 80 90 100 105 110 115 119

90 90 90

Allt upp tom 100 2 överstötar. 119 väldigt mycket efterpress. De på 90 3 överstötar. Vändningar ok, Överstöt off, behöver öva mer ev. Slappna av mer i armarna.

C.Frontböj

90x5 100x5x3

Blir lätt här fram till SM.

Bra pass, allt känns inte så hopplöst ändå fram till SM

Ryckte upp mig!

Kroppen småtrött, pigg men vill ha mer mat.

Träning

A.Ryck

Upp till 83kg, missade 88kg.

Upp till 88kg, missade 92kg nåja något bättre.

Upp till 92kg miss på 95kg.

Drog första draget bakåt i början, skärpte till mig och fick med sätet i starten, gick mycket bättre. Blev typ arg över att 92kg är så lätt.

Avslutade med 3 singlar på 80kg, lätt såklart.

B. 1 styrkevändning+2 överstötar

60kg 80kg 90kg 100kg 105kg

Allt ganska lätt, slarvig rackning på 105kg vändning.

C.Frontböj

100kgx4 108kgx4x3

10 hipthrusters mellan varje set med 12kg

100kg tyngst, resten ganska "lätt"

D.3 varv av:

10 rollouts
5/5 enbens knäböj, stopp i botten
10/10 sidoplanka med benlyft


Assistanscirkel.

Sargad överkropp

Galet slitna axlar, kostade att träna i det tillstånd som jag var så ändå. Konstigt nog underkropp pigg.

Träning

A. Ryck

Kändes helt och tekniskt och axlar och armar lydde inte riktigt, trots det fick jag med mig anständiga 88-92-88-88.
Hög höft, rakt upp tempoväxling, huvud fram.

B.Frontböj

95x6 108x6 122x3 130x2

Revansch från förra veckan, mycket lättare idag. Tangerat 2RM, kändes ganska lätt också.

C. Löpning

9 varv runt fotbollsplan i Vasaparken. Snabbt på långsidorna, jogging på kortsidorna. Tog ca 16 min totalt. Galet trött i lår och vader nu.

Bra stöt!

Kroppen hel, inte helt pigg dock skulle behöva sova och äta lite mer. 71,8kg idag iaf( måndag)

Träning

A.Stöt

60kgx2 70kgx2 80kgx2 90kgx2 100kgx1x2 105kgx1 90kg 1 pc+3 överstöt 110kg 115kg 120kg 124kg miss vändning 110kg miss överstöt 110kg

120kg väldigt lätt, rätt timing i Överstöt blir det ju lätt uppenbarligen :)
124kg började jag dra vid knäna, bra där...

B.3 varv av:

10 stångcurl 30kg
5 press bakom huvud 35kg
5 press
10 stående rodd
8 dips med gummiband

Veckans överkroppsträning gjord.

Bra ryck, usla överstötar

Varit usel på att skriva...Igen!

Torsdag

Pass 1

A.stöt

Upp till vändning på 118 och 119, miss överstötar.
2 toklätta på 115kg.

Övertalade mig att jag hade halsont, så skippade flås på eftermiddagen och körde hör och häpna stöt.

Pass 2

B.Stöt

Upp till vändning på 120kg, stöt 115kg. Trött i kroppen som fan.

C.Ryck

Upp till 90kg, nära som i tisdags på 95kg.
Många ryck sen på 70-75kg

Fredag

Galet paj i överkroppen efter torsdag.

Lördag

Tryck i kroppen, 72,1kg, vikten går stadigt nedåt.

A.Ryck

Höjdpunkter

2 ryck på 90 kg, 1 på 88kg och 1 på 93kg. Enda missarna under passet var 2 på 95kg som jag satt under och försökte pressa ut.

B. Styrkevändning+Överstöt

70 80 90 100 110 PR styrkevändning 100

Ville stöta lite, men spara mig för måndag. Finns mer att ta av.

C.stöt marklyft

120x5 130x5 140x5

Lätt tng. Vilken skillnad från förra veckan. Lite baksida axlar mellan seten.

D.Lätt joggning sen

Airdyne
10
X
15 sekunder 450:550w
45 sekunder långsamt

Svettigt flåsigt, lite syra lår efter. Hoppas det inte inverkar på stöten på måndag.

Bra flow, 4 dagars recap!

Fredag 30/5

Bara mysflås

5 varv av:

2min löpning 13km/h grads lutning
30 sekunder vila
1 min rodd sub 1:50min/snitt
30 sekunder vila

Inget tufft, men svettigt och lite flåsigt.

Lördag 31/5

Lite sliten, för lite mat samt flås dagen innan inte bra.

A.Stöt

60-115kg 2 missar vändning på 118kg, fanns inget klipp, som sagt säkert fredagen.

B.Ryck

Massor av ryck 50-75kg. Mycket bättre, lättare övning, behöver inte vara så stark för att rycka, bara snabb :)

C.Clean deadlift

110kgx3 120kgx3 130kgx3x2 110kgx3

Kände det på stötarna att det var galet tungt från golvet, likaså här. Dagsformen....

Måndag

A.Stöt

60-118kg miss överstöt på 119kg

Bra vändningar, tryck från golv med lår samt tempoväxla lår. Överstötar, hiva upp med bröstkorg, inåtrotera axlar.

B.1 styrkevändning+3 överstöt

80kg 90kg 95kg 100kg

100kg bäst.

C.3 varv av:

10 stångcurl 25-29kg
10 press bakom nacken
10 stående rodd
8 dips med gummiband

Tisdag

Pigg kropp trots tuff måndag.

A.Ryck

70-92,5kg. Bra miss på 95kg. Många lyft 85-90kg, bra! Dra stången rakt upp och våga tempoväxla med låren.

B.Frontböj

95kgx6 107,5kgx6 120kgx3 130kgx1x2

Allt lätt förutom första på 130kg, skulel egentligen ha gjort en tvåa men hamnade fel och rackade av.

C.Inom 10 min:

1000m rodd
50 burpees utan hopp
AMRAP DU

Resultat: 201

Skönt med lite annorlunda och bekvämt flås, fortfarande bra på DU :)