Sedär, lite struktur på tisdagspassen!

Handen fortsatt paj, kanske lite mer svullen sen igår, dock mindre smärta tror jag. Tid inbokad hos handkirurg på fredag iaf!

Träning

A.Backsquat

60kgx5x3

Lite teknik och rörlighetsträning. Fokus på snabb vändning, ut med knän och upp med bröst.

B1.Closegrip Benchpress

75kgx6 80kgx6 85kgx6

Lite knixigt med handen, kunde inte låsa ut fullt, gjorde allt mycket tyngre.

B2.3 snatch deadlift+3 boxhopp

60kgx3

Fokus på att sträcka knäna ordentligt i toppen, slarvade med det igår vid snatchpull.Lite hopp bara för att jag hoppar för lite.

C.Prowlerpush 12m+12m baklänges dragande av släden 12m 60kg E2M i 10min

24s 21s 21s 19s 18s

Bra med backande, tungt då slipper man lägga på lika mycket vikt på prowlern. Perfekt vila också för sprint, bra att få ordning och struktur på passet.
Bra med syra i låren.

D.Rodd 30 sekunder arbete/30 sekunder vilax10

145-148m alla intervaller förutom den sista då jag rodde 157m. Totalt 1473m. Tror jag börjar bli bättre på att ro faktiskt, det här var inte särskilt hemskt.

Kosten
13.00 Träning
14.00 Brownie,vispgrädde,köttfärs,tomat,lök,bönor,spenat,1 äpple,1 apelsin
20.00 kvarg,bär,linfrön,kakaonibs,gojibär,honungsmelon,3 ägg

Handikappad men bra styrka och flås!

Handen inte alls bra sen i lördags, svullen och varm. Öm liten punkt vänster länd också.

Träning

A. Snatch highpull

40kgx3 50kgx3 70x3x2 80x2x2 85×2 90x1x2 95×1

Omöjligt att rycka, handen vägrade att låsa ut med brett grepp. Bra att köra Pulls ändå, få in lite tunga lyft från golvet. Lyckades tänka ryck när jag gjorde dem idag. Lyckades dock inte räta ut knäna.

B.Frontsquat

110x3x6

Inte så farligt tungt, kändes grymt bra. Treor på 110kg har varit en liten respektgräns för mig, men nu kunde jag mata på ordentligt, 1-2 böj kvar i tanken på sista setet.
Avslutade varje set med 3 boxhopp 60cm.

C.Regionals E1 2011

På tid:

1000m löpning
30 HSPU
1000m rodd

Tid:8:20 PR(Senast 8:56min)

Löpning i ganska behagligt tempo på 3:42min.
HSPU obrutna med 26 strikta och 4 kippade, hade nog fixat alla strikta om inte handen hade jävlats så jag inte kunde köra som vanligt. Hälanarna hela tiden i väggen vid de strikta och i tppen mot väggen vid de kippade, enligt reglerna, bättre fokus på det jämfört med senast också.
Rodd 3:41, hade kanske kunnat pressa ned den till 3:36min med ett enormt lidande. Intressant att jag gjorde samma pass maj 2011 med en avslutande horribel rodd på 3:48min där jag låg i en pöl på golvet efter. Jag kanske har blivit lite bättre på att ro ändå.

D. Backextensions 3×15
Ska få damp och köra dem 3 ggr i veckan för jag är så så svag i dem.

Kosten
12.30 Träning
14.30 Brownie,vispgrädde,1 satsumas,1 äpple,köttfärs,lök,tomat,bönor,spenat,potatisgratäng.
19.00 Kvarg,bär,grönkål,linfrön,gojibär,banan,skinka

Bra pass men skadad hand!

Kroppen bra, vänster länd lite öm men så känns det när jag svoer flera nätter i rad bredvid Tilis.

Pass 1

A.E3M till fail av 1Powerclean+1Clean+1Jerk

77-102kg C&J 107kg 110kg 115kg miss

Bra powerclean på 102kg, ingen breddning, en hög clean helt enkelt. Störigt att jag inte pallade att hålla emot på 107kg och sjönk ned i en clean.
Försöket på 115kg var riktigt bra, höll vinklarna, fick bra höjd, men var långsam med armbågarna. Slog emot vänster knä med armbågen i sittet. Aj aj aj strålade i hela handen och underarmen, rätt stekt nu också får be Marina om hjälp för att skruva upp lock på burkar nu...

B.Deadlift

123kgx3 132kgx2 140kgx1 132kgx3 140kgx2 148kgx1

Känns redan bättre, kommit mer underfund med tekniken också, måste starta ännu mer upprätt än vad jag gör redan för att inte ramla fram på tå.
Konstig sticking point också, 1-2cm stannar  från golvet den till på varje lyft innan den får fart.

Pass 2

C.AMRAP MU

15st PR

Inte max heller faktiskt, kanske 1-2 kvar i tanken. Ganska tung också, 73,5kg på SAK.

D.For time 12 clean+12 TTB

53s

vila 3min

E.2x15 Thrusters+15 PU vila 3min

40s, 40s

Snacka om att D och E kändes bättre när jag inte hade kört OTM böj innan. Nöjd, kände mig helt värdelös efter förra veckans.

F.1000m rodd sub 3:40min

DNF

Bröt efter 540m då det blev för jobbigt. Rodd finns ingen belöning för mig att pressa mig i, blir ändå ingen bra score och så gör det så ont.

Kosten

10.30 Träning
12.20 Brownie,vispgrädde,1äpple
14.30 Träning
15.30 Köttfärs,tomat,lök,bönor,1 apelsin
18.00 2 paleovåfflor med glass
19.45 lammstek,potatisgratäng, rödvinssås,sallad på Dave-dressing, avocado,rödlök,sallad,tomat.

Väldigt kort

Smart drag igår, att inte köra laktatträning+hypertrofi/CPC träning samma dag. Benen känns knappt något idag, lite småstel bara, höften bråkar dock lite.

Väldigt kort träning idag, egentligen vilodag.

Träning

A.Snatch

40kgx3x4 50kgx3x3

Förstahandsfokus på att flytta bägge fötterna snabbt utan mycket fart vid höften, fokus på tredje draget alltså. Senare set fokus på både fotförflyttning och höftpang. Gick helt ok, svårt att säga när det är så lätt.

B.1 powerclean+1 hangclean

50kgx3

Fotförflyttning och vänta in klippet, gick väl ok, får väl se hur det går imorrn helt enkelt.

För bra på överstöt?

Vaknade lite för tidigt idag, inte så farligt men det kändes. Kroppen lite småstel överallt, men inget speciellt där heller.

Pass 1

A.Var tredje minut med 5kg ökning till fail pushpress, fortsätt med jerks efter det, tvåor.



Pushpress 70kg-90kgx2 95kgx1 Jerk 100kg-110kgx2 2RM PR 115kgx1

Pushpressarna kändes faktiskt bättre, 90kg riktigt lätt, 95kg inte farligt tungt heller. Slarvade i driven på andra lyftet och stod med stången 5cm från utlåsning i ca 5-10s innan jag missade den.
Kass i mina pushpressar, trycker till ordentligt med höft och ben, slappnar av i kroppen för att sen koppla på armarna. Kommer nog av att jag har jerkat så mycket då man måste slappna av till viss del för att ta sig under stången.
Jerksen lätta, väldigt nära på 115kgx2, hade stången 1 cm från utåsning ovanför huvudet men vågade inte låsa den, fegis.

B.Backsquat

110kgx1 133kgx1 148kgx1

OTM i 8 min 124kgx3

Mindre än 10 böj för att ta mig upp till 92,5% av 1RM, kändes därefter.Väldigt skakig teknik, ned i botten på 148kg, stannade till där för att sedan pressa upp igen, tungt därefter. Tog mig 4min av OTM för att komma in i tekniken ordentligt och då blev det lätt och höften kändes mindre.
Lärdom, många wu-set på BS för mig.
Positivt att vikterna kändes lättare än förra veckan.

Pass 2

C1.Parallette-HSPU och sittande hantelpressar

2 set om 5 HSPU och 2x22kgx6x2 Hantelpress

Bra ökning på bägge övningar, gillar kcal-överskott.

C2.CTB-PU 21X1

21kgx6x3

Länge sedan jag körde dem, fortfarande ganska stark ändå.

D.AMRAP 4min av:

10 WB 9kg
10 burpees
10 TTB

Resultat:2 varv+10 burpees

Vila 3min

E.AMRAP 4min av:

12 OHS 43kg
8 CTB-PU

Resultat:3 varv+9 OHS

Vila 3,5min

F.AMRAP 4min av:

20m farmers walk 88kg
10 HSPU

Resultat:3 varv

Bra WB, bästa någonsin tror jag, tappade bollen bara 2ggr på 3 varv. TTB tunga, svaga höftböjare, burpees väldigt långsamma måste börja få lite fart i dem igen.

OHS och CTB som jag misstänkte, bara massa OHS. Axlarna började bli trötta mot slutet, och jag kände av höften väldigt mycket. CTB kändes lätta.

Farmers walk bra ed 88kg, började få den där tyngden över skuldrorna som jag saknade på 72kg förra veckan. HSPU katastrof, kan inte kippa vilket var syftet idag, blir förbannad.

Ostrukturerad träning=dålig träning

Lite småöm här och var efter Filthy fifty, mest i bröst och triceps, annars inte så farligt.

Pass 1

A1.Closegrip Benchpress 21X0

70kgx8 75kgx8 80kgx8 85kgx5

A2.KB-Rodd

40kgx5/5 48kgx3/3x2 40kgx5/5

A3.10m prowler+10m sleddrag

60kg 80kg 100kg 120kg 140kg 150kg

 Bänkpressen kändes inte topp, men som sagt massa press igår.
Slarvat med unilateralt drag, bra med rodd, fokus på att hålla bålen och höft stilla och bara explodera med arm och skuldra, resetta den på golvet mellan varje.
Första seriösa sessionen med prowlern, väldigt tufft att skjuta på, mycket lättare att dra. 150kg vikter på fyller nästan hela, behövs mer vikt än så när man drar den.

B.Frontlever och psoasträning/aktivering

Haft problem med höger höft ett tag, upptäckte häromveckan att jag är svag som ett barn i den på höger sida. Fokus p åatt träna och aktivera psoas dvs, med hängande och stående varianter.
Frontlever är ju coolt, smög in lite av det bara därför, perfekta positioner i kroppen men höll mig bara vid 45 grader.

Pass 2

A.2 varv av:

1000m löpning sub 3:30min

vila 3min

1000m rodd sub 3:45min

vila 3min

Löpning:3:27min 3:32min 162 i medelpuls bägge

Rodd:3:43min 3:42min 156 i puls på första, skulle gissa på 162 på andra(glömde starta klockan)

Löpningarna lätta, sämre tid på andra loppet pga att jag fick sakta ned och undvika folk på gatan. Bättre lejd på första loppet.

Rodden hemsk bägge gångerna, höll ned tempot för att inte dra på mig syra, men fick syra ändå, så roddovan. Har hört att man ska bli hård av att ro dock...

Kosten
11.30 Träning
13.00 brownie,vispgrädde,morot,apelsin,äpple
15.45 Pass 2
16.20 Köttfärs,tomat,bönor,lök,grönkål,1 morot, 1 äpple
19.00 Ungstekt potatis och sötpotatis, oxfilé, sallad på tomat,rödlök,avocado, 3 paleovåfflor med vispgrädde och blåbär.

Inte lika hemskt som förväntat

Benen fortfarande körda, tar dock inte 10 min att  komma ned i en squat ouppvärmd längre och jag kan gå, alltid något...

Pass 1

A.Snatch Varannan minut, 5kg höjning, treor.

63kgx3 68kgx3 73kgx3 78kgx2 83kgx1 88kg miss

Kändes rätt bra att rycka tyngre, första tyngre rycken sedan DM, helt ok utan ben. Egentligen tre på 78 och två på 83 men missade det första lyftet på bägge av dem i botten, drog inte klart. Helt slut på 88kg dock, blev bara en pull.

B.Frontsquat

104kgx3x8 3 vertikalhopp efter varje set.

Gick mycket bättre än förväntat, trodde det skulle vara tyngre.


Pass 2

C.Filthy Fifty

”Filthy Fifty”
50 Box jump, 60cm
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 16kg
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows –
50 Push press, 20kg
50 Back extensions –
50 Wall ball shots, 9kg
50 Burpees
50 Double unders

Tid:21:12min

Boxhoppen hemska, om jag sög på TnG BJ förut, så har jag möjligtvis blivit ännu sämre nu, syra i framlåren efter en övning, bra där.
Bättre spänst på jumping PU, obrutet och flåsigt.
Svingarna ren pulssänkare, ganska långsamt och obrutet.
Utfallen snabba men lite syriga.
KTE mycket bättre än förväntat, böjde armarna för att komma åt armbågarna bättre, inte gjort förut. Bröt dem till en början i sexor, men ökade till sjuor mot slutet, rätt snabbt avklarade typ på 8:30min, lättare än TTB.
Pushpress med 20kg konstigt, svårt att göra rätt, flåsigt och syra i axlarna.
BE bröts 25-15-10, syra i sätet, typ klar runt 11-12min.
Då började det hemska, WB, kan inte göra dem, blev lätt illamående på dem och fick bryta dem i fyror och femmor, framlår och axlar räckte inte till, tog mig typ 5-6min.
Burpees inte lika hemska, obrutna och långsamma, ca 3,5-4min, kunde inte öka takten både triceps och lår protestera.
DU obrutna och klara på ca 35-40sekunder.

Totalt sett nöjd, har bara kört singlar i 3 veckor och nu över 500 reps på ett pass. Var nöjd med allt under 25min med de förutsättningarna, inte så hemskt heller, mina två cirklar i lördags så mycket värre.

Tuff dag

Åt lunch på grill igår, extrem matkoma efter, höll på att slockna på vägen hem. Blev lite sämre med lakrits senare på kvälle också.
Idag lätt bakis och svullen av gårdagens kost. Vänster länd har en öm punkt och träningsvärken i framlåren är löjlig.

Träning

A.Var tredje minut med 5kg ökning av 1PC+1PC+1Clean+1Jerk

77kg-102kg

Riktigt nöjd, PR i 2RM PC på 102kg och vändningen efter var hemsk utan framlår. Lyckades på något mystiskt sätt få upp jerken ändå, bra att öva jerks när man är riktigt trött. 107kg blev en vanlig clean, benen orkade inte hålla emot i toppen.

B.Deadlift

115kgx3 123kgx2 133kgx1 123kgx3 133kgx2 140kgx1

Oj, det här var jobbigt. Kanske trött efter komplexet, kanske att det är svårt att marklyfta utan framlår? Ffa tror jag att det är lyftovana, tror den här lyftsatsningen kommer göra underverk för min oly.

C.AMRAP 5min av:

8KBS 32kg
8 EROM HSPU 7cm
12 CTB-PU
20 DU
6 Burpee-boxjump over 60cm

Resultat:2 varv+8kbs

Vila 3min

D.AMRAP 5min av:

8KBS 32kg
8 EROM HSPU 7cm
12 KTE
20 DU
6 Burpee-boxjump over 60cm

Resultat:2 varv+8kbs

Vila 3min

E.AMRAP 5min av:

20m Farmers walk72kg
10 burpees

Resultat:4varv+20m FW+4 burpees

C och D riktigt jobbiga, lungpanik. Kom in i kippen av HSPU, sista setet också, bra behöver övas. E inte så flåsig, mest bara dryg.

Ren avlastning

Ganska vältippad DOMS idag, dock mindre än vad jag trodde efter hur det kändes i framlåren igår.

Träning

A.1 Snatch+2 highhang snatch

40kgx4 50kgx2

Roligt det där, fick kämpa mig ned i en airsquat under uppvärmningen, men så fort jag har blivit varmt går det att dyka ned snabbt i botten av ett ryck.
Behöver jobba lite med snabbheten under stången i mina ryck, största svagheten hos mig just nu.
Intressant att jag timear klippet bättre i ett fullt ryck än i ett ryck från högt häng...

B.Recovery Run

1,6km lätt löpning på 6:57min

Behövs för att få lite genomblödning i låren, snittpuls 142.

Syrachock!

Kroppen bra, avlastningen sedan träningen har gjort gott.

Pass 1

A.Pushpress treor  med 5kg höjning var tredje minut till fail fortsätta med jerks efter det.

70kg-85kg PP 90kgx2 95kg-100kg Jerk 105kgx2

Intressant att min PP inte har gått upp ett kg sedan sommaren 2010 medan min jerk har gått upp 20-25kg. Borde ha filmat, ramlade fram i dippen vid PP och lutade mig för mycket bakåt när jag försökte pressa upp dem.
Positivt dock att 90kg PP inte kändes så tungt ändå, mest slarv och att jag nästan satte 105kgx3 jerk efter alla PP och jerks.

B.Backsquat

70kgx3 90kgx3 110kg 125kg 140kg

På minuten i 10min 116,5kgx3

Ja, man blir inte stark i böj av att endast köra Oly, kroppen inte alls med på noterna. Allt ganska tungt, dock helt klart genomförbart.
Positivt att jag fick en ordentlig pump i säte och baklår av alla böj, negativt att höger höft kändes av.

C.Parallette-HSPU/Sittande hantelpress

4 4 2x22kgx5,6

Nöjd med siffrorna, speciellt efter alla PP/Jerks också.

Pass 2

D.
2x
12 60kg clean
12 TTB
3 min vila

59 sekunder, 60 sekunder.

Fyfan, hade träningsvärk efter knäböjen redan innan jag skulle börja här. Syra i framlåren redan varv 1. Varv 2 syra i låren från clean 6.

E.
2x
15 thrusters
15 Pullups
3min vila

47 sekunder, 46 sekunder

Inte riktigt lika hemskt som D, men nära på. Thrusters gick i slowmo, positivt dock att de bara kändes i sätet. PU snabba men tuffa.

F.
2x
30s rodd
4,5min vila

164m, 158m

Fanns inget kvar i ben, slut som artist, bröt där.
Mådde sjukt dåligt, fick vänta en timme innan jag fick i mig någon mat.

Kosten
10.00 Träning
11.20 Brownie,vispgrädde, 1 äpple
14.00 Träning
16.00 Pyttipanna gjord på sötpotatis, rödbetor,stekta ägg, 1 apelsin, 1 äpple.
19.15 Äpple och vitlöksspäckad fläskarré, äpplemos,brocolli,sötpotatis/blomkålsmos, 1 morot.

Bra löpning för att vara en tyngdlyftare

Inte så mycket träningsvärk som förväntat i överkroppen idag, dock fortfarande doms i glut. medius efter söndagslöpningen.

Träning

A.12m prowlerpush+12m sleddrag

Släde+  40kg 19 sekunder 60kg 23sekunder 60kg 19 sekunder

Svårt att få tag i handtagen snabbt i vändningen. Knuffandet tg mycket på säte och släddraget tog mycket på framlåren.

B.1000m löpning

vila 3min

8x
30 sekunder rodd 1:45min
30 sekunder vila

vila 3min

1000m löpning

Löpningar: 3:26min och 3:31min, ganska jobbigt men en bit ifrån max, 165 och 169 i medelpuls.

Rodden mer syrig, men lättare än löpningen, 154 i puls och i snitt ca 1:41min/500m(145-148m per intervall)

C1.Rollouts

3x5

C2.Backextensions

2 set med ett ben och fokus på sätet, tredje setet 15 reps med bägge benen.

Bra tryck i latsen

Ingen detaljerad plan för dagarna, då vägen till 180 i böj börjar på torsdag.
Flås och överkroppen ska få sitt iaf.

Träning

A. 30 musclen-ups på tid

Tid:3:52min PR

stabilt, gjorde 7st treor sen 9 singlar. Blev aldrig tungt, kan nog kapa lite till här.

B1.CGBP

10x60kg 10x65kg 8x70kg

svårt att låsa ut mot slutet på 70kg, MU tog rätt hårt ändå.

B2.11 TTB

De är tuffa i kombination med en annan övning, därför jag suger på dem i metcon.

Stockholmsmästare Dave

Lördagen 13/10 var det dags för min första tyngdlyftningstävling.

Lite orolig över invägningen då min våg hemma har fått slut på batterier så jag drack inget efter 17.00 på fredagen, sov med dubbla täcken, tre tröjor,jacka max värme,stolsvärme i bilen på väg till bosön.

Väl där var det invägning, 67,7kg visade vågen! 1,3kg under vad jag skulle väga, snacka om att vara uttorkad! Efter lite kaffe, vatten och salt så låg vikten uppe på 70,5kg iaf.

Tävling

Valde att gå in säkert på 80kg i rycket, då jag inte har haft så bra rutin på det senaste månaden(måste nog börja prioritera ryck). Lätt och nästan ett styrkeryck.



Höjde till 85kg men gjorde samma miss som i måndags. Lyftet var lätt, men stressade draget lite och drog inte klart, tappade den i framkant.

Valde att inte gå högre och sätta 85kg bara och var lite mer kylig och det gick bra, riktigt nöjd!



Ca 25min paus för mig sen var det dags för stöt.

Började på 105kg, rätt tung frivändning då jag än en gång inte drog klart och det gjorde överstöten lite skakig.
Höjde till 110kg höll mig lugn i draget och det var nog min lättaste stöt någonsin på 110kg.



Eftersom jag redan hade tagit guld i min klass i både total och stöt så valde jag att satsa på PR i stöt, 114kg.
Tangerad frivändning(samma som i måndags men lättare), dock tvekade jag att gå under i överstöten vilket gjorde att jag missade. Dock säker på att jag fixar vikten nästa gång jag testar.



Vann guldet i ryck, stöt och total! Och då var jag dessutom näst lättast i min klass.

Fantatastiskt kul lördag, tack för stöd från SAK och tävlingskamraterna Mackie,Lukas och Lanner på plats.

Mer tävling ska det bli, orkar nog inte banta ned mig nästa gång, så då får det bli 77kg klassen istället.

Idag söndag ville jag väcka lungorna lätt till liv, blev 5km löpning tillsammans med Nova(hunden) på ca 25:45min. Snittpuls på 155 så inte alltför kämpigt, dock märkvärdigt tunga ben ändå.

Mindre mat än träning

Kroppen känns väldigt bra, har sovit ca 8,5 timme per natt i två nätter nu. Underarmarna lite småtrötta, men får skylla mig själv efter WB/TTB.

Träning

A.Snatch

40kgx3 45kgx3 50kgx2 55kgx1 60kgx1 65kgx1

Känns bra, samma sak som senast, får inte glömmas till lördag. Hög höft,upp med bröst, vänta in stången.

B.Clean 60kgx3 70kgx2 80kgx1 90kgx1

Lite samma sak som vid snatch men starta med smalare stance och lägre höft. Klippet vi höften ska vara mer medvetet vertikalt också.

C.Jerk

60kgx3 80kgx2x2 100kgx1 110kgx1

Ut med knän, stången bakåt så går allt bra.

Nu ska jag bara fortsätta med oätandet.

Energitorsk

Riktigt dålig form idag, trött efter failsen igår, dålig sömn samt så börjar jag känna av energiunderskottet. Bra dock att målvikten är nådd, då kan jag höja energiintaget lite fram till tävling.

Träning

A.Closegrip Benchpress 21X1

70kgx3 80kgx2 90kgx1 95kgx1 105kg miss

Ville gärna ta 105kg, senast jag missade så var jag närmare, nu var jag i stickingpointen på en vanlig bänk.

B.Parallette HSPU+ sittande hantelpressar

6 HSPU PR 2x18kgx8x2

Nice, nog den lätta kroppsvikten att tacka, kunde korrigera att pressa lika mycket med vänstern som med högern i botten.

C.21-15-9 på tid av:

Wallball 9kg
TTB

3:59min PR

vila 3min

1km löpning

4:20min

vila 3min

15 muscleups

1:57min

TTB ordentligt straffade av trötta rectus femoris från wb, stark mage men klena höftflexorer har jag, måste tränas.

Löpning tung, så jag hoppade över den avslutande löpningen som jag tänkte köra.

MU straffade i latsen av TTB, planen var treor utan falsegrip på den första var 20:sekund, höll i fyra serier.

D.Dynamisk sidoplanka

8/8x2 20kgx8/8x1

Som sagt vek lateralt, bra övning.

E.Enbens höftlyft

8/8x3

Målvikt nådd och ok pass!

Vägde in 68,6kg idag, målvikt nådd skönt, slipper jag bli stressad över det.

Pass 1

A.Snatch

Wu
40-75kg

80kg 85kg 88kg miss 88kg 91kg missx2 75kgx1x3

Skönt att jag har fått tillbaka mitt ryck, starta med hög höft tryck bak den och lyft bröstet samtidigt samt var kylig och vänta till höften med stången. Får inte glömmas. 91 sjukt nära på första försöket och 88kg väldigt lätt btw.

Pass 2

B.Clean&Jerk

Wu
40-100kg



105kg 110kg clean 110kg 114kg miss 114kg clean PR 115kg missx2

90kgx1x3

Ballade ur med lite för många försök, men det kändes inte så omöjlig. Rackade allt men med för låga armbågar, gjorde vändningen på 114kg sjukt tung. Inte dåligt med kraft i jerken, men stod och flåsade så jag kunde inte hålla upp bålen.
Känner mig alltid seg vid kvällsträning för den delen också.

C.Enbens höftlyft

8/8x3

Aktivitet i sätet håller min höft i bra skick.

200 i total+PR i C&J

Faktiskt känt mig bättre och bättre i ryggen, riktigt fräsch idag trots löpning igår och Tilis med mer tänder på G inatt.

Träning

A,Snatch

WU 40-75kg

80kg 83kg 85kg 87kg 89kg miss 70kgx3x1

Gick riktigt bra idag, fräsch rygg och lite annat tänk i starten, samma tänk som innan den här perioden. Skönt att börja närma mig mitt max igen. Nu blev jag lite osäker på planen för nästa helg igen... :)

B.Clean&Jerk

WU 60-100kg

105kg 110kg efterpress 113kg PR 115kg miss 95kgx1x3

Viktigaste för mig i frivändningarna är att vara kyliga och vänta in stången, annars blir det väldigt grisigt upp och noll kraft kvar till jerken. Överstötarna bra, inte lika bra som igår men men.

C.Frontsquat

95kg 110kg 120kg 124kg

Skönt, postbulgar PR, känns bra, speciellt då jag vägde in 69,1kg efter träningen idag.

D.Rollouts

3x5

Bra övning, svårt att bli stark i den bara.

Bra pass, lägsta vikt sedan 2010 och högsta totalen någonsin på ett pass också, vågar man sikta på 200+ nästa helg?

Deload?

Inte lika trött i ryggen idag, kan ju ha ett samband med att det bara vara en fail igår :)

Kom på att jag öva på jerks utan att trötta ut ryggen.

Träning

A.Upp snabbt till en hyfsat tung jerk

40kgx3 60kgx3 80kgx2 100kg 110kg 115kg

Ville öva jerks då de inte har känts bra sedan jag tog 120kg. Kom på vad jag skulle åtgärda, bra stångbana och ganska lätt därefter.

B.
3x

800m löpning
3min vila

2:57min 2:59min 2:58min

Inte så farligt jobbigt, ingen syra och ingen lungpanik heller. Trodde det skulle gå sämre då jag varken har sprungit eller kört flås på ca 2 veckor.

Tävlingsförberedelse

Ryggen fortfarande öm, men men det kommer bli bra med vila sen.

Pass 1

WU
 C&J 40-105kg( skulle bara vara till 100kg, men tänkte fel)

A.Tävlingslyft

105kg 108kg 110kg

Osäker om det var efterpress på ena armen på 110, filmade från sidan såg inte, annars bra trots avsaknat klipp i vändning, hoppas det blir bra med vila.

Pass 2

wu
Snatch 30-75kg

B.Tävlingslyft

80 miss 80kg 83kg

Tråkigt med rycket, för 2 veckor sedan när jag gjorde 82,5kgx2 och nästan 85kgx2 tänkte jag ha 85kg som ingångsvikt, nu får jag nöja mig med 80kg.

C.Frontsquat

100kg 120kg 132,5kg miss

Testade lindor, kan ha hjälpt 120kg flög upp. Mest av allt kände jag mig som robocop dock.

D.På minuten i 3min 15TTB

Check

Gick väldigt bra, alla set runt 22sekunder ca.

E.Enbenshöftlyft

10/10x3

Få aktivitet i sätet är ett måste för mig med höften nu.

Planlöst tränande

Blev av med mina halskänningar i fredags, vaknade idag med halsont, jävla kaloriunderskott. Fick lägga om planen för dagen.

Pass1

A.3 RM Closegrip Benchpress 21X1

75kgx3 85kgx3 95kgx3 3RM PR

B.1 snatchpull+1 powersnatch

40kgx2 50kgx2 60kg 65kgx2 70kgx3 Powersnatch 50kgx3x2

Behöver komma in i snatchen igen, därför teknik trots trött ländrygg. Fick ihop det bra på backoffseten på 50kg, alltid något.

Pass 2

C.Viktade strikta Muscle-ups

13kgx3 15,5kgx3 17kgx2

Lite viktad dragstyka då jag inte vill belasta underarmarna för mycket nu, MU perfekt då.

D.Muscle-ups utan falsegrip

Ca 20-30 st i serier om 2-6 st.

Gick bra, förstår vad jag måste göra för att få till dem. Jag måste helt enkel kippa mer än vad jag gör.

E.Parallette-HSPU 5st samt sittande axelpress 2x18kgx10x2

PR på paralletterna och lite axelpressar för axelhälsan.

F.Höft och bål.

Enbenshöftlyft 10/10x3 Dynamiska sidoplankor 20kg 8/8x3

Höftinsikt

Konstigt, vilodag igår ändå ryggen trött, kan vara kaloriunderskottet. Kommer iaf lägga in en lång avlastning innan DM.

Pass 1

A.Snatch

40kgx2 50kgx2 60kgx2 70kgx2 75kgx2 77,5kg 80kg miss 80kg 82kg 84kg miss 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg 87kg miss 60kgx2x2 70kgx2

Insåg mitt i sessionen varför mitt ryck har varit så uselt på senaste. Min viktigaste que för mig är att hoppa bakåt genom knäna ned i en squat, men jag min kropp vill tydligen försvara höger höft nu när den trilskas så jag hoppar bara bakåt med vänster ben nu, inte så lyckat.

Planen för ryck inför DM blir att nöta submax ryck med bakåthopp med bägge fötterna.

Pass 2

B.Clean&Jerk

60kgx2 70kgx2x2 80kgx2x2 90kg 95kg 100kg 105kg 109kg 115kg missx2 100kgx1x3

Väldigt trött i ryggen, något fel i första draget då jag antingen drog in stången i smalbenen eller lyfte ut den runt knät. Inte alls lika bra pang i jerksen som i torsdags heller.

C.Frontsquat

90kg 110kg 120kg

Fick räcka där, ganska tungt på 120kg, orkade inte mer, dränerad.