Deload och inte ta seden dit man kommer...

Pigg i kroppen, sov rätt länge och bra inatt, ingen stress på morgonen heller. Ljumskarna piggare.
Kroppen rätt trött efter gårdagens träning.

Träning

A.Styrkeryck

50kgx3 60kgx3 65kgx3 70kgx3 75kgx2 70kgx3x2

Lättare idag än förra veckan, treor på 70kg idag, tvåor då. 75kg lätt, men lite för långsamt samt lite för djupt sitt för att vara bra "pang" träning.

Bjuder på film på sista setet på 70kg, ok pang  men fr.a.gillar jag när jag övar hopp-landning innan sista setet. Folket på SATS måste verkligen undra vad jag sysslade med, märkte att jag fick lite undrande blickar... :)

B.Stötdrag

90kgx3 105kgx3 110kgx3 115kgx3x3

Kändes bra, fokus på att hänga över stången och tempoväxling. Rätt lätt, körde enben och tvåben hipthrusters mellan seten.

C.Lite bålträning

Inte så engagerat, lite reverse hypers och enbens hollow medhöft utanför bänk.

Tuff träning imorgon igen!

Lätt, men fortsatt stark

Ätit mycket, men cleant sedan tävling. Trodde jag hade gått upp ordentligt i vikt. Ställde mig på vågen, 70,7, wtf! Nåja många kg till att bygga styrka med då iaf!

Pass 1

A.Ryck

50kgx2 60kgx2 65kgx2 70kgx2x2 75kgx2x3 80kgx1x4

Helt off, stressad wu. Usla ryck, trodde jag var svag för dagen.

B.Vändningar

60kgx2 80kgx2 90kgx2 100kgx2 105kgx2 110kgx1 115kgx1x2

Allt lätt, blev en pause clean första på 115, men fokuserade på armbågarna och ställde mig direkt.

C.Knäböj fram

115kgx3,3,6 bälte på sista

Kunde grindat mer, typ 7-8 reps men stressad.

Pass 2

D.Ryck

70kgx1x8 75kgx1x4 80kgx1x2 85kg missx2 70kgx1

Mycket bättre session, bra lyft upp till 80kg. Lite trött ändå nog på 85kg.

E.Ryckdrag

70kgx380kgx3 90kgx3

Fokus på knäextension och armdrag.

F. 5 varv på tid av:

200m rodd sub 1:50min/snitt
20m bearcrawl
60m shuttle runs
1 legless ropeclimb 3m but-2-but
5 bridgeups
20 DU

Tid: Ca 17min

Mysflås, hade egentligen löpning på schemat men ljumsken trött, valde detta istället.

G.Powell raises

5kgx10/10x3

Oj, vad svag behövs nog.

Även tisdagen stark!

Axeln småtjurig men bättre. Annars hungry,horny och happy. Väldigt trevligt att ligga på energiöverskott. Samt bra sömn måndag-tisdag. Måndagkvällen var inte heller den helt dum.

Träning

A. Vändning+pushpress+vändning+överstöt

50kg 70kg 80kg 90kg 95kg

B.Vändning+överstöt+vändning

100kg 105kg 108kgx1x3

Fixade inte 108kg förra veckan, nu 3 ggr, bra.

C1. Ryckdrag

70kgx3 75kgx3 80kgx3x3

Fokus tempoväxla med fokus på upp med blick, tryck genom framfot, dra med axlar. Gick ok.

C2.Bänkpress med stopp

60kgx3 70kgx3 80kgx3 90kgx3 95kgx3 98kgx2

Förvånade igen över att jag missade den sista, den andra lätt.

D.3 varv av lite 15 idps och 15 facepulls för genomblödning avskudlran.

E. Lite frontlever träning köndes bra.

E. 4 varv av:

5 strikta CTB-PU
10/10 dynamiska sidoplankor på rak arm
15 burpees utan armhävning
15 backextensions
15 kcal airdyne

Ca 15:10min

Ssvettigt, men skön genomkörare.

Väldigt bra måndag!

Ryggen bra, ska undvika att ta ned överstötar på bröstet den här veckan för att se hur den mår då.
Höger (?) Axel tjurar lite, gissar på liggande hantelpress eller MU i lördags.
Sov inget vidare till måndag, men så fort jag kom igång kändes det bra.

Pass 1

A.Ryck

60x2 70x2x3 75x2x2 80x2 85x1x3 88x1

Missade ett ryck på 70, annars flawless. Börjar komma något på spåren här, upp med bröst, tryck på framfot, dra nära med axlar och trapz.

B.stötdrag

100x2 110x2 120x2 130x2x2 135x2

Slarvade med att hänga över stången i början. Bättre sedan. Långsamt på 135, men bra positioner.

C.Ryck marklyft 20X0

100x7 105x7x3

Tuffa, laddar posterior chain ordentligt.

D.Excentrisk utåtrotation

5kgx10/10x3

Axeln bättre direkt efter.

Sedan iväg till den suspekta porten.

Pass 2

På SAK

A.Överstöt

80x2 90x2 100x2 105x2 110x2 115x1 120x1 125 miss x3 110x1x4

Var nöjd med förra veckan, gick ännu bättre idag, 120 toklätt. 125 nära, bra pang på första men skickade fram. Andra bra igen men tappade i sidled vid resningen. Utan boxar hade jag kanske kunnat dansa upp den :)
Sista trött och feg.

B.Frontböj

100x3 105x3x4

Lärde mig att böja igen idag, glömt bort det typ. Lätt, trots tuff dag.

Sedan snabbt hem för hemmagjord pytt och sedan iväg till något som tydligen är mitt favoritställe....

Grym lördag!

Känt av ryggen lite senaste veckan, tror det kan ha berott på nedtagningarna av PP och överstöt i måndags och tisdags. Kna även bero på löpningen. Testar att skippa nedtagningar och bara springa nästa vecka, uteslutningsmetoden...
Vaknade imorse tidigt, somnade om iaf. Dock stressigt på morgonen, kom inte till träningen förrän 10.45.

Träning

A.1 ryck+ 1 djupt hängande ryck

40kgx1 50kgx1 60kgx1 70kgx1x4 75kgx1x2

Bra känsla. Jussi plats och filmade. Nice med bra feedback. Ser faktiskt rätt bra ut när jag lyfter, tror jag är rätt ute.
Tryck genom tårna, dra med trapzen och hoppa rakt upp, inte bak. Allt rätt snabbt och väldigt lätt.

B.Stöt

70kgx2 80kgx2 90kgx2 100kgx2 104kgx2 109kgx1x2

Faktiskt sämre på vändningar än ryck rent tekniskt, fötterna slår i tidigare än armbågarna går runt, vilket gör att stången ofta krachar på mig. Därav alla pause cleans på tunga vikter. Hoppar bakåt i större grad här också.
Överstötarna bra, bra driv, bra tryck genom armar, kanske kan få fram foten lite längre fram ibland.

C.Press

63kgx3 68kgx3 71kgx3

Alla med dött stopp. Gillar pressen, känner mig stark.

D1.Paus knäböj bak

70kgx3x2 90kgx3x2 100kgx3x3

Öm i ryggen, och ljumskarna småslitna så det fick bli pausböj. Fokus på maximalt driv upp.

D2.Badibilding-cirkel

3 varv( mellan böjseten på 100kg)

10 hantelcurl 14kg
10 stående hantelpress 14kg
10 liggande hantelpress 14kg
10 framåtlutade hantellyft åt sidan 14kg

Skön cirkel för skuldergördeln. Fick med nästan alla tänkbara rörelser över axel och armbågsled.

E.3 varv på tid av:

20 utfallssteg framåt, kraftigt frånskjut bak 50kg
10m släde push 100kg
10m backande 100kg
4 MU
1 wallwalk+20 sekunder handstand hold i toppen

Tid:10min ish

Ville flåsa längre egentligen, men hade kort om tid och pallade inte att dra ned cykeln från allt byggdamm på övervåningen.

Sedan snabbt fixad ägg, bacon och sötpotatis. Hungrig, men tiden gick väldigt fort så snart sötpotatisen hamnade i ugnen!

Seg men nyttig träning

Fortfarande inte topp i kroppen. Har ju Iof med gårdagens träning att göra, samt att jag såg 8,5 timme i sträck i natt. Blir seg i huvud och kropp av det.

Träning

A.Styrkeryck

50x3 60x3 65x3 70x2x3

Mycket fokus på tempoväxling genom framlår samt fotförflyttning. Sämre på styrkeryck med fotförflyttning, men bättre överföring till ryck. Gick bra.

B.Stötdrag

85x3 100x3 110x3x3

Tempoväxlade med trapzen från början. Tryckte igenom bättre sedan. Allt lätt från golv, skön känsla.

C1. Glute ham raisish

3x10

C2.Benlyft i dips räcke

3x10

Imorgon tuff träning igen!

Ok torsdagsträning

Fortfarande inte helt pigg i kroppen efter måndagens träning. Har mig själv mest att skylla, då jag inte haft opti förutsättningar för sömn ( somnat bredvid Tila vid nattning, blivit väckt tidigare än vad jag har behövt osv)

Pass 1

A.Ryck

40kgx2 50kgx2 60kgx2 65kgx2 70kgx2x4 75kgx1 80kgx1x3

Måste bli snabbare i rycken, mer distinkt. Upplever att jag kan hålla det upp till 70kg, sedan sämre på tempoväxling. Blir att nöta här ett tag.

B.Stötvändning

70kgx2 80kgx2 90kgx2 95kgx2 100kgx2 105kgx1x3

Ganska sega resningar rakt igenom, absolut inte tungt, men borde ju kännas som papper. Måndagen spökar...

C.Frontböj

112,5kgx3,3,7 med bälte

Inte helt nöjd, stelt och obekvämt. Dock lite bättre än i lördags efter tävling :)

Hann med A,B,C på en timme nöjd. Skulle vilja kunna få in ryckdragen på något sätt under den här timmen också.

Pass 2

D.Ryckdrag

60kgx2 70kgx2 80kgx2 85kgx2 90kgx2 95kgx2x2

Blev bättre och bättre, fokus på att tänka ryck och tempoväxla, inte bara hålla ryckpositioner och vara allmänt slö.

E.Löpning

10x
1min löpning 15km/h 1 grads lutning
30 sekunder vila

Snabbt löppass, inte så flåsigt. Hade varit roligare med sällskap.

Tuff träning+ serie 1 filmer

Trött efter helgens tävlande och firande, samt galen volym på måndagen faktiskt. Sov dessutom inget vidare mellan måndag och tisdag. Helt paj i säte efter utfall och ländrygg efter ryck marklyften. Desutom helt urholkad efter att ätit (eller är rättare inte ätit eftersom det inte fanns någon mat) ur någon annans kylskåp.

Filmer från helgen

Träning Tisdagen

A.Vändning+PP+Överstöt+Vändning

60kg 80kg 85kg 90kg 95kg Stöt+Vändning 100kg 105kg Stöt 108kg Vändning 108kg
'
Helt slut, kändes dock rätt bra på 95-100kg. Började bli tufftpå 105kg, helt matt efter miss på andra vändning på 108kg.

B1.Bänkpress med stopp

70kgx3 80kgx3 90kgx3 95kgx3 97kgx2

Så nära på 97kgx3, paff att jag missade, bänken enda som gick bratrots det. tvåan med stopp kändes lätt.

B2.Hängande ryckdrag

60kgx5x3 70kgx5x2

Egentligen från golv, men länden så trött så pallade inte. Fokus på att jobba genom låren och tår, tror det är vägen för mig att hitt aklippet i ryck. Det och bättre fotarbete i tredje drag.

C.Lite blandat

30 dips- 3x10/10 excentiska utåtrotationer 5kg, lite rotationsrodd också.

Så komig efter så satt och fånglodde på Arre och käka bars och drack vatten i 20 min innan nästa del.

D. 3 varv typ på tid av:

12 strikta PU pronerat grepp
10/10 dynamiska sidoplankor
500m rodd 1:55-1:57min
15 strikta armhävningar
30 sekunder hollow

Tog typ 15min, allt UB, bra övningar. Rodden tuffast. Flåset inte fått så mycket fokus inför serie 1. Ska inte fokuseras så mycekt på det öht, men vill ha kvar det för att kunna träna oly hårt!

Sm-kval samt nytändning i träning

Kortfattat

Lördag

Serie tävling 1

Ryck 83 86 88 efterpress

Stöt 113 119

Totalt 205 kvalad till SM!

276 sinclair poäng nytt rekord där också

Filmer kommer sen.

Måndag

Nytaggad, nu får jag äta och vara tjock och glad fram till sm

A.Ryck

40x2 50x2 60x2 70x2 75x2 80x1x2 80x2 85 miss x3 80x1x2 60x4

Måste bygga om mitt ryck, försökte idag, gick inget vidare.

B.stötdrag

110x2 120x2 130x2x3

Kändes bra, starkare än förra veckan.

C.Snatch deadlift tng

95x7 100x7x3

Bra övning, brände fint i länd och säte.

Pass 2

A.Överstöt

70x2 90x2 100x2 105x2 110x1 115x1 120x1 120miss 110 miss x2 110x1x3

Lätt och bra upp till 120, fel i huvudet efter missen. Tog från rack istället då, gick bättre.

B.Frontböj

100x3x5

Fokus på djup, position och fart. Blev bättre och bättre.

C.Utfall framåt

50x10/10x3

Steg som i jerken och trycka explosivt bak, väldigt bra i sätet. Ny favorit.

Halvbra inför lördag

Fick massage igår, ljumskarna har gnällt lite, men blev riktigt glada efter den. Dock kan ju kroppen bli slö av massage, nog lite så idag.

A.Ryck

65kg 70kgx1x3 75kg 80kg miss 70kgx1x2 75kg 80kg 83kgx1x2 70kg

Fick inte till trycket med låren, utan slog med höften, Fotförflyttning inget vidare heller.

B.Stöt

60kg 80kg 90kg 95kg 100kg

Sega vädningar, bra pang i överstötarna. Som sagt, misstänker att massage och sön-tis träning sitter i.

C.På kvällen 19.05 efter jobbet, behövde ryckrevansch

40kgx3 60kgx2 70kgx1x2

Klar 19.15, gick inte tyngre, vill inte göra mer inför lördagen. KOmmer troligtvis kännas bra då. Nu fokusera på att tappa lite vatten, för tung idag. 71.2....

Fortsatt på!

Sov bra inatt, trött i säte och lår, inte konstigt.

Träning

A.Överstöt

60x5 80x3 90x1 100x1 110x1 115x1 120x1

Allt lätt och bekymmer fritt, bra egoboost inför helgen. Kom på ännu en sak som jag ska göra här, mer anspänning i axlar i armar i ansatsen.

B. Bänkpress med stopp

95kgx3x2 90kgx3

Kom fel på första, bränd där fixade inte sista därför. Oavsett, jag var bättre på det här när jag vägde mer.
Körde Facepulls, och sätes aktivering efter varje set.

C.50 dips med stopp

Bröt 35-15, kändes bra i bröstet. Typ 1:30 min tog det.

D. Löpning

7x
2min 12,13,14,15,14,13 km/h

Ville ha det tokmysigt, därför sänktes tempot.

E.Benspark, ett ben

25kgx10/10x2

Genomblödning knä och vmo. Varvade med serratus planka.

F. Strikta pullups pronerade

Avslutade med 25 pullups, stopp i botten, flyter på bra här.

Mentalt på!

Sov inget vidare inatt, mentalt off från början. Fick ordning på huvudet under dagen, så var taggad till träningen.

Träning

A. Ryck

40x5 50x2 60x2 70x2 75x2 80x1x2 80 miss x2 80x1 83x1x2 75x1x2

Kändes bra igenom, upp hela vägen, tryck med låren, smäll med fötterna.
Missarna pga teknik input, svårt ta till sig på 90%.

B.vändning+ djup hängande vändning+överstöt

60 80 90 95 100 105 110 114

105-114 bara stöt. Ingångsvikter på lördag, 83/114. Mål 88/117.

C. Knäböj

100x4 110x4 120x4 130x4 135x4

Tog igen böjen från igår. Utan bälte. Hanterbart och ej Max.

Ofokuserad träning

Ganska sent igår på bröllop, men mycket tankar i huvudet idag. Illa att vissa saker kan påverka en så.
Fullt ös på SAK gjorde det inte lättare att behålla fokus.

A. Ryck

40x2 50x2 60x2 70x2 75x2 80 83 85 88 miss x2

70 75 80 85x1x3

Allt lätt, irriterande att missa på 88 då. 85 lätt iaf, fanns typ inte att jag skulle missa det.

B.Stöt

70 80 90 100 110 115

Slarvig vändning på 115, drog för tidigt blev en paus i botten då. Överstöt ganska lätt.

C.Knäböj

100x4 110x4 120x4 130x2

Ingen mental energi kvar, får köra om böjen imorgon, hoppas taggad då.

Sliten men stark

Vaknade lite för tidigt idag, hade inte varit någon fara om jag inte hade sovit så lite igår. Annars är trapzen galet slitna.

Träning

Löpning till SAK

A.1 Styrkeryck+ 1 ryck

40 50 60 65 70x2 75x4

Ja, som sagt lär ju ha mer än 77 i Styrkeryck nu.

B.2 stötdrag

100 110 120 130x4 100x3

Sjukt dränerande, fick kämpa hårt för att hålla vinklarna.

C. Överstöt

80x3 90x2 100x 1 110x1x3 100x5

Sista på 100 bästa setet, bäst teknik, gick mer och mer under för varje jerk.

D.Löpning till märklig port på Sveavägen för att hämta bra energi

E1. Press

60x3 65x3 70x3

Kul övning, 70 lätt.

E2. Strikta pronerade pullups

2 set om 20

Ökar fort här med.

F.3 varv av:

8 Hantelcurl 14kg

10 hantel press

15 backextensions

Badibilding, bra grejer.

G.Excentrisk utåtrotation hantel

7kgx10/10x2

Prehab

Målen uppnådda innan serie 1

Hade lätt träningsvärk i övre trapz efter måndagen, efter tisdagen fick sig hela trapzen en känga. Annars fräsch. Nattade Tila igår, somnade med henne i 20min, kunde inte somna förrän 02.00 sen, får sova i natt i stället.

Pass 1

A. 1 Boltryck+1 ryck

40kg 50kg 60kg 70kgx1x3 75kgx1x2 78kg 80kg 75kg

Folke hade satt upp 80kg som mål här, lite svajigt men inte så tungt. Resten av rycken ej svajiga, bra rycksession.

B. 1 vändning+2 knäböj fram+1 överstöt

60kg 80kg 90kg 100kg 105kg 110kg 100kg

Mål på 110kg här, missade i måndags, sattes fint idag, nöjd.

Pass 2

A.Frontböj

110kgx3x2 110kgx9 med bälte

Äntligen så svarar böjen ordentligt bra. Tyngre än 10 reps på 105kg förra veckan dock. Verkar som låren är lika starka som i våras, men ryggen lite svagare.

B.Ryckdrag

60kgx2 70kgx2 80kgx2x2 90kgx2x2 80kgx2

Ska definitivt starta bredare. Mer sjävlförtroende och kan trycka stångenbra med låren iställetför att panga med höften. Körde lite finnen/GHD-raises samt hip thrusters mellan dem.

C. 6 varv av:

10m slädpush 110kg
10m backande släddrag 110kg
10 cal airdyne
30 DU

Ca 15min

Släden bra för knärehab/prehab, airdyne bra för pumpen och DU bra för vila :)

Inte sova alltså

Sov galet lite inatt, svårt sova. Inte så trött idag ändå.

Träning

A.Styrkeryck+ryck

40 50 60 65x2 70x2 75x4

Försökte få till mer vertikal kraft idag, gick bra. Allt väldigt lätt. Väldigt fånigt att mitt 1rm Styrke ryck är 77. Stod bredare i starten idag, bättre för mig.

B.1 vändning+ 1 hängande djupt

70 80 85 90 95 miss hängande 95 100 miss h 100 105 110 115 117,5 miss

105-115 bara vändning. Missade 117,5 för att jag inte vågade. 115 lätt. Sjukt efter gårdagen.

C1.clean deadlift tng

117,5x5.120x5 125x5 130x5 135x5

Bra rakt igenom, bra positioner och inte alltför tungt.

C2.Bänkpress med stopp

70x3 80x3 92,5x3x3

Inte helt lätt, men överkomligt.

D1.face pulls

15kgx20x3

D2.hip thruster

20kgx12x3

Småmuskel träning. Bra för mig.

E.50 dips

30-10-10

Allt inom ca 1:30 min. Full djupa och kort stopp i toppen på varje.

En sådan dag...

Kroppen rätt bra, dock konstigt seg idag. Inte vanliga gymmet heller, fel stänger fel plattform, jag gillar mina rutiner.

Träning

A.1 boltryck+1 ryck

40x1 50x1 60x1 70x2 75x3 78x1 75x1

Ingen känsla alls, inte ens lätt från början.  Missade 2 av som jag gjorde om på 75 också  Vi lämnar det där.

B.1 vändning+2 knäböj fram+överstöt

75kg 90kg 95kg 100kg 105kg 110kg missx3

Inte lika självklara överstötar som i lördags, vrider in fötterna i satsningen. Vändningarna småoff också. Starka böj iaf.

C.3 varv av:

10 frontrackade stepups paus på ett i toppen 50kg vänster
5 bridge-ups
10 frontrackade stepups paus på ett i toppen 50kg höger
Enbens planka 10sx2 per sida
25s hollow
400m jogging 12km/h

Tid:ca 15 min

Skulle köra Ryckdrag, men fanns ingen poäng. Fanns inte där. Blev assistanscirkel istället. Slapp tänka också.

Imorgon sugen hoppas jag, blir nog lite Ryckdrag också.

Överstöten är tillbaka!

Sov väldigt bra inatt, kom på vad som störde mig igår, den lilla onda varelsen i sängen bredvid mig vänder sig på tvären så får jag hennes fötter i ansiktet. Kan faktiskt vara svårt att sova då.

Träning

A.Ryck

40kgx2 50kgx2 60kgx2 70kgx2 75kgx2 80kgx1x2 85kg missx2 80kg miss 80kgx1x2 84kg miss 80kgx1x2 84kg

Mestadels boltryck. De på 85 och 84kg försökte jag rycka som vanligt, men hoppar över andra draget och hoppar fram istället. Som om jag inte har kasst ryck ändå. Fick till bra på 84kg, måste luta mig bakåt i toppen och trycka med låren. Dra klart helt enkelt.

Dock så har jag märkt också att rycket är extra känsligt på den tredje träningadagen i rad, rycker aldrig bra lördagar.

B.Överstöt

80kgx2 100kgx2 105kgx2x2 110kgx2 113kgx1 105kgx2x2 115kgx1 120kgx1 (post DB-PR)

Körde från bockar, började inte helt ok, svajigt och småavigt. Efter 113kg bad jag erik kolla på överstötarna, och han tyckte sig tro att jag brukade ha  smalare grepp vid överstöt. Testade det och allt kändes bra igen, låg stadigt på bröstet och lätt att få power upp. 120kg väldigt lätt, lika lätt som i april typ, skön känsla.

C.Knäböj bak

80kgx4 100kgx4 110kgx4 120kgx4 125kgx4 130kgx4

Utan bälte som vanligt, sista setet småtungt men bra fart.

30 min paus

D. 7 paralette-HSPU

E1.Hantelcurl

14kgx2x8x3

E2.Stående axelpress

14kgx2x10x3

Genomblödning i hela arm och skuldra.

F1.Snatchpress

40kgx8x2

F2.Strikta pronerade PU med stopp i botten

2 set om 15 reps

Mer baddibilding.

E.Löpning

15x
30/30

1 grads lutning, började på 12km/h ökade 0,5 varje, slutade på 19km/h. Mjukstart, 10 dagar sedan jag sprang.

När lärde jag mig att styrkerycka?

Trött idag, somnade sent pga chatt med diverse löst folk. Vaknade tidigt också, 05.00, seg i ryggen från igår.

Träning
A styrkeryck

40x3 50x3 60x3 70x3 73x2x3

Allt lätt, märkligt, tror inte mitt 1 rm på 77 gäller längre...

B.stötdrag

90x2 100x2 110x2 120x2 130x2x2

Gick bra, fokus hälvikt. Körde 8 hipthrusters 15 kg efter varje set. Träningsvärk i baken efter dem igår.

C.Sidoplanka

30/30x3

Svag 2013-Stark 21014

Tränade i tisdags, nyårsafton, sov dåligt natten till dess. Lätt off.

Tisdag 31/12

A.Powersnatch

40kgx2 50kgx2 60kgx2 65kgx2 70kgx2x4

Det här var nog passets höjdpunkt, kändes väldigt lätt och explosivt.

B.Powerclean

80kgx2 90kgx2 95kgx2 100kgx1x3

Väldigt illa, 100 var max effort.

C1.Clean deadlift tng 20X1

110kgx5 120kgx5 130kgx5x2

Kändes bra, höll vinklar, cleangrip lyftarskor osv. Lite nshurg i toppen av varje också.

C2.Bänkpress med stopp

80kgx4 90kgx3 90kgx4 90kgx3

Försökte kippa bänkpress, gick åt helvete, sämre än förra veckan.

D.10x

30 sekunder rodd sub 1:42min
30 sekunder vila

Skulle springa, men bara 10 min till stängning så. De flesta under 1:41min.

Onsdag 2/1

A.2 boltryck

50kgx2 60kgx2 70kgx2 73kgx2 75kgx2x2 78kgx2

Sista setet bäst. Boltrycken bra för mig, kan fokusera på att trycka igenom låren uppåt istället för att slå med höften och hoppa isär. Fokus på att dra rakt upp med vänster hand också.

B.1 styrkevändning+2 frontböj+1 överstöt

80kg 90kgx1x2 95kg 100kg 105kg

Tur att Peter var på plats, han uppmärksammade att jag hamnade på tå för mycket inför andra draget samt sprätta med fötterna. Samma här som i rycket, jag har fokuserat så mycket på att få in stången till höften så att det slutat med att jag har slagit stången med höften och hoppat isär.
Mer hälvikt och hopp rakt upp i toppen gjorde det lättare.

C.Frontsquat'

105kgx3x2 utan bälte 105kgx10 med bälte

Reps kvar på 110kg, bra upplägg för FS för migg detta, svarade väldigt bra på deti våras.

D.Ryckdrag

60kgx3 70kgx3 75kgx3 80kgx3x2

Varje set avrundades med 15kgx8 hipthruster för bakkontakt. Annars var fokus på in med stång till höft, sedan kraft rakt upp som i pushpress.

E.Påt tid:

OTM i 5min

10 cal airdyne

direkt följt 3 varv av:

10 WB 9kg 3m
20 DU
30 s hollow

Sedan direkt, OTM i 5min

10 cal airdyne

Tid:14:30min

Airdyne hemskt, inget är gratis där. mitten lite mys så låren fick vila.