Torsdag
A.E2M 20min
5 floor press 21X1 70kg
5 ring pullups, pronerat till supinerat 21X1
tunga pullups
B.E3M 9min
8 strikta toes to rings
12 crunches
30 sekunder sidoplanka vänster
30 sekunder sidoplanka höger
C.Ocklusion
pressar bakom nacken 15kg 30-15-15-15
Stångcurl
Fredag
Löpning
Vargakullen brevlådorna tillbaka 6160m 27:28min 1:02min PR , 6km 26:45min
Lördag 24/7
1,8mil löpning 5:27min snitt ca 1:35 timme totalt puls 143 snitt
Söndag
A.3x
30/30 sekunder suprapinatustöj
10 ksoack squat
5 smala oHS
B.E2M 12min 3 hang poiwer clean+3 power jerk
55kg 60kg 65kg 65kg 70kg 70kg
C.E3:30M 17:30min
Back squat 105kgx8 110kgx6 120kgx4 110kgx6 105kgx8
Rodd med KB 24kg 12 reps 4 set
D.Ocklusion BSS mellan varje ben 6 pressar med 24kg KB 15kg BSS 25-15-15-15
Tisdag
8x1000m löpning 4:08-4:10min per km
vila 60 sekunder mellan varje
Onsdag
2,1mil löpning snitt 5:52min/km 2:03 timme snittpuls 143