Stark trots bränd länd

Sista tunga underkroppspasset innan 4 dagar utan lyft eller böj, gick anmärkningsvärt bra!

A.E90S 15min

2 snatch

65kgx270kgx2 73kgx2 75kgx2 77kgx2 79kgx2 81kgx1

Tyngsta sedan Januari! Dessutom en 2:a på 81kg!

Låg höft, spänn mage, tryck ut armar genom framfor, fortsätt genom framfot och dra hela vägen.

B.OTM 10min

4 Backsquat 100kg, AMRAP sista setet med bra fart bälte 12 stycken

C.Strikt press

60kgx3 63kgx3 65kgx3
enbens lårcurl vänster 20kgx15x3

D.3x

10 snatch row 50kg
10/10kosack squat 22kg

Bränd länd lördag

A.Clean and jerk

90kg 100kg 105kg 110kg Clean 100kg 105kg 100kg 100kg

Så bränd länd, orkade inte dra klart, märkligt vad känslig jag är för marken nu gentemot förr.

Bra jerks

B.Power Snatch från block

60kgx3x2 65kgx3 65kgx5

Bra känsla när jag gör rätt, behåll trycket genom framfoten och dra

C.Front Squat

105kgx3x2 105kgx5 med bälte

Fanns mer, men allt kändes så tungt

D.Strikt Press

55kgx5 63kgx3 68kgx2

Ganska lätt

E.Par CrossFit

3 varv på tid av:

15 strikta pullups
25 crossfit svignar 24kg
35 wb 9kg 3m
45 DU

Vid varje byte i övnignar ska båda göra 3 burpees, jag och frun kom in på 11:23min

F.3x

30 sekunder sidoplanka 10kg vänster
snatch rodd 50kgx10 55kgx6 58kgx4

3 pass ganska bra

Måndag

A.Clean

80kgx3 90kgx3 100kgx3 105kgx3 108kgx2 108kgx3

Det ar sig, spänn magen, sitt ned och driv med benen, efter det behöver jag bara få till draget bättre så

B.OTM 10min, 3 BS 100kg amrap sista minuten

10 stycken sista minuten, inte lika bra känsla som förra veckan, ska stå lite bredare för at få med höften

C.3x

8/8 kosack squat 22kg
6/6BSS 22kg

mycket bra kontakt

Tisdag

A.Jerk

90kgx2x2 95kgx2 100kgx2x2

Bra känsla, upp med bröstet, låt axlarna falla ned platta, sedan mot pannan bröst fram

B.3x

5 press 50kg
10 snatch row 50kg

C.Cuban press 3x10 20kg

D.4x
brytningar på box 8-10 reps
10-12 reps kabel mage

Torsdag
A.Snatch

70kgx2x2 75kgx2 78kgx2 70kgx2x2

Sjunk ned, squat genom framfot, häng ut axlar, fortsätt framfot och dra

B.1 jerk+4 OHS

75kg 85kg 95kg 102kg

Bra känsla!

C.
C1 Deadlift med gummiband upphöjda 1,5cm 95kgx7 100kgx5 105kgx3 100kgx7 105kgx5 110kgx3

Tungt för länden, men bra belastningskurva

C2 10 lårcurl 39kgx3 set 45kgkgx3 set

D.Press 3x3 set 55kg 60kg 65kg

E.Utåt och inåt rotationer

Kort lördagspass

A.Power Snatch

Massa singlar 68-70kg

Upprätt start, spänd mage, häng ut armar genom framfoten, håll kvar framfoten och dra hårt nära

B.Clean jerk

Hög höft, spänn magen, sitt ned och pressa med mitten av foten, stå kvar och dra

Upp med bröstet mot pannan, bröst fram

C.Front Squat

103kgx3x2 103kgx5 med bälte

Svårt att stabilsera ryck

A.Snatch

65kgx3 70kgx2 75kgx1 70kgx3 73kgx2 72kgx3 75kgx2

Annorlunda start, upprätt,, spänn magen tryck ut armarna och vidare genom framfoten, hårt drag nära

Får vila axlarna lite, svårt att staiblisera OH

B.OHS

80kgx5 90kgx5 97kgx4 nästan 5, tappa 10cm från toppen

C.6x

10 lårcurl 39kg
marklyft med gummiband stående på 2 cm viktplatta 90kgx9 95kgx6 100kgx3 95kgx9 105kgx4 105kgx4

Så tunga marklyft, men bra kontakt med sätet

Bra måndag och tisdag

Måndag

A.2 Clean E3M 18min

80kg 90kg 100kg 105kg 108kg 110kg

Spänn magen ordentligt, tryck genom benen, kan få till draget lite mer

B.OTM  10min

2 Back Squat 100kg 10 sista minuten

Fokus säte

C.3x

8/8 kosack squat 18kg
8/8 BSS 18kg

D-4x

30 joystick mage
15 mage med kabel 50kg

Tisdag

A.Push Press

80kgx3 85kgx2 85kgx3 87kgx2

B.Jerk

90kgx2x3

Håll up pbröstet, bröst fram

C.
C1 Hantelpressar på boll 32kgx8 36kgx8 38gx6
C2 5 muscle snatch 40kg 4 set

D.11-9-7-5-3 av

hantelcurls 16kgx2
pressa från pannan 40kg
Cable cross

E.3 varv av:

50m farmers walk 32kgx2
30 DU
15/15 hantelrodd 22kg
200m löpning
12/12 hantellyfti sidoplanka 5kg

Bättre efter avlastning!

Lördag
A. Snatch

70x2 73x2 75x2

Fick jobba för dessa, måste få in dynamisk start igen

B. Clean Jerk

100 105 110 slarvmiss Jerk 100 105 110

Stabilt, bra känsla

C. Front squat

100x3x2 utan bälte 100x5

D.4x
10 dips
10 strikta pressar uppåt per arm 10kg
10 bröst pressar på boll 22x2
10 enarms latsdrag 11 plattor

E. Team wod med fru

Totalt
100 wb 3m 9k andra håller viktplattor 15x2
50 strikta pullups, andra viktplatta oh.
100 kbs 24, den andra springer
100 renegade rows 14x2 den andra vilar
200 DU

20.15min

Trappsprinter

Avlasta ländryggen, men köra igenom benen och lungorna

A.E3:30M 21min

1 Trappsprint

33,31, 30, 31,32 , 36

Krasch men nöjd!

Bränd länd

Lördag

A snatch från block

Fick slita för 70x3x3

B 1 jerk +5 Ohs

70 80 90 95

Bättre

C. 3x
10/10 hantel pressar upp 12kg
12 flyes på boll 22kgx2
5/5 enarms latsdrag 10 plattor

D. Team wod lag om 3

En kör 10 cal av de andra två betar av

120 wb
100 strikta pu
100 burpee bjo 50cm
300 DU

Måndag

A. Snatch
Som bäst 70kgx3 75kgx2 78kgx1

B. Back squat 135kgx1 så tungt skippade det

C. Front squat 115kgx2x4

D.3x
12 lårcurl 45kg
12,12,10 marklyft med gummiband grått 90kg
10/10 kosack squat 16kg

Tisdag

A push press

80x2x5 85x2

B1 hantelpressar på boll 32x12 38x8 36x9 34x9 22x10
B2 enarms latsdrag 5/5 10 plattor 5 set

C. 13 11 9 7 5 3 reps
Hantelcurl 14kg
Press från pannan 35kg
Lite axlar press och hantellyft

D3x
15 hantelrodd per arm 22kg

E.3x

200m löpning
30 rotationen joystick
25m farmers walk 15kg viktplattor
10/10 hantellyft i sidoplanka 5kg
40 DU
5 pullups bakom nacken
5 dips

Några pass på hemmaplan

Lördag

A.Clean jerk

100kgx1x3 105kgx1

Axlar ej stabila, tungt från golvet

B.Back Squat

128kgx3x5 115kgx5

Tungt, utan bälte

C.Strikt press, upp till 5 på 60kg, 4 på 65kg, inte stark här heller sen 50kgx5x3

D.4 varv på tid av:

14 wall ball 3m 9kg
10BJO 50cm
16 hantel snatch 22kg
10 strikta supinerade pullups

ca 14:30min klarade att hållla varv pullups UB, svinjobbigt allt

Måndag

A.Snatch, några singlar på70kg,svintugnt

B.Front Squat

113kgx3x3

Tungt

C.Back Squat 115kgx5x2

Hanterligt

Tisdag

A.4x

Hantelpressar på boll 32kgx12 36kgx12 36kgx10 34kgx12
Snatch row liggande på bänk 40kgx10 45kgx10x3

B.12-10-8-6-4-2reps av:

Hantelcurl 14kgx2
Press från pannan 35kg
6 armhävningar mot bänk mellan varje set

C.3x

20 hantelroddper arm 20kg
10 baksidaaxel 3-4 plattor med kabel
30 sekunder sidoplanka 8kg per sida

D.E4M 16min

10 renegade rows14kgx2
8 strikta TTB, varva fötter innanför och utanför händer
30 DU
25m OH walk 30kg per arm

Torsdag

A.Jerk upp till 3 singlar på 100kg

B.Back Squat 132kgx3x5 med bälte för att avlasta ryggen , trötta ben