Energilös torsdag

pass 1

A. Snatch

70x2 75x2 80x2 84x2 87x1 87x2 90miss 80x2x2

B.snatch balance+ohs

1+3 80kg 1+3 90kg 1+3 95kg 1+1 100kg


Pass 2

A.E2M 10min

4 muscle snatch 55-60kg
70m löpning

B.E3M 12min
10 ntw hspu 20cm 6cm
8 neutrala pullups 8kg viktat
170m löpning

C.E4M 16min
35m front rack walk+35m Farmers walk 28kgx2
10 flyes 16kg
8 dips
5 supinerade pullups
70m löpning

D. 4x
10 lårcurl vänster 15kg 2 set 15 reps 10kg två set
8/8 hantellyft i sidoplanka 6kg

E.3x
30 sekunder kinesplanka ett ben i taget
10 omvända curls
8 omvända situps

Två bra träningspass

Måndag

A.Snatch+ Hang Snatch

70kgx2+2 75kgx2+2 80kgx2+2x3 85kgx1+1x3

Bra känsla men så lätt att falla bak på hälanra från golvet

B.5x

5 tng snatch pull 100kg 110kg 115kg 120kg 125kg 5RM PR
10 hantelpressar på boll 32kgx2

Bra, stark här

C.4x
8 hantelcurl 14kgx2
8 Dave extensions 14kgx2 hantlar
6/6 enarms latsdrag 12 plattor
10 enbens höftlyft 10kg hantel på höften vänster

D-20 sekunder 3 set enbens kinesplanka vänster

Tisdag

A.1 Clean +2 jerk

100kg 105kg 110kg 110kg 110kg

Så tungt från golvet, och sladdrig jerks men det gick!

Fokus Clean, framfot i starten, tryck upp bröst genom framfoten hela vägen nära

Jerk, spänn upp bröst bak med höft, lugn ansats fortsätt länge förbi pannan

B.E3:30M i 17:30min
5 back squat med gummiband 105kg
3 push press 80kg 85kg 85kg 85kg 85kg

Fick till böjen utan ljumsksmärta, får ej bryta upp bröstet

C.4x
15 lårcurl10kgvänster
15 toppläges split squat
10  kosacksquat  vänster 20kg

D.3 set tåhävningar 10/10

Lördag
A.clean and jerk

100 100 105 105 110 110 110 115

Segt från golvet idag, ok jerks. Måste hålla upp bröstet maximalt från golvet, och fortsätta dra.

B. Clean från block

100x2 105x2 110x2x2 115x2

Så mycket lättare

C.4x

7 back squat med gummiband 100kg

D.3x

25/25m OH walk 30kg hantel
10 kosack squat vänster ben

Ljumsken lite irriterad, kanske för dålig uppvärmning eller från rehaben på fredagen.

Äntligen igång igen

Måndag

A.1 snatch+low hang snatch+hang snatch

70kg 75kg 80kgx1x5

Bra känsla, tryck upp bröstet genom framfoten, fortsätt trycka genom framfoten och håll upp bröstet

B.4x

6 tng snatch pull 100kg 110kg 115kg 120kg
12 hantelpressar på boll 30kgx2 hantlar

C.3x

6 hantelcurl 16kgx2 hantlar
6 daveextensions 16kgx2 hantlar
6/6 enarms latsdrag 11 plattor
10 kosack squat, bara vänster ben 20kg

Tisdag

A.1 Clean+3 PP+1 jerk

80kg 90kg 90kg 90kg 93kg 1 PP 93kg 1 PP+2 J

Så svag, frustrerande

B.E2M 10min

5 back squat med band 100kg, bra känsla, gick fr ljumsken, ut med knä, ta i med armar

C.4x

15 lårcur 10kg vänster
10 BSS 12kgx2 hantlar vänster ben

D.3x
10/10 enbens tåhävningar
8 kosack squat 20kg vänster

Torsdag

Pass 1

A.Snatch

70kgx3 75kgx3 80kgx3 85kgx3 88kgx3 80kgx3

B 4x

2 snatch balance+2 OHS 80kg 90kg 90kg 90kg
8 RDL, bred stance 90kg

Bra känsla rakt igenom

Pass 2

A.E2M 10min

5 muscle snatch 50kg

B.E4M 16min

10 neutral grip pullup 10kg viktat 2 set sen 2x10 utan vikt
10,10,10 8 20cm NTW HSPU 6cm upphöjt

C.4x

35m front rack walk 24kgx2+35m farmers walk
10 dips
8 omvända situps

D.3x
30 sekunder adduktor hold
10/10 hantellyft i sdioplanka 5kg
15 lårculr vänster ben

Försiktig start

A.Snatch

70kgx2 75kgx2x3 80kgx2

Bra under förtusättningarna, krama loss från golv med framfot och bröst, tryck med benen efter knä nära

B.Clean and jerk

90kg 100kg 105kgx1x3

Tungt, bröst över framfot nära kroppen, jerk svår uppp med bröstet ned och förbi huvudet

C.Back squat

hitta något görbart runt 110kg

D.4x

NSW HSPU 20cm 10 reps 2 abmat +1 cm 2 set 10 reps 1 abmat och 2 cm sista setet 7 reps endast 2cm under huvudet
6breda RDL 90kg

Säkert barnbakterier

Haft sjukstuga hemma under helgen, ej känt mig sjuk men trött efter, säkert kroppen som arbetar på högvarv för att mota bort bakterier/virus

Måndag

A.Snatch från block

70kgx2 75kgx2 80kgx2 85kgx2x2 88kg miss 60kgx2 70kgx2 80kgx2 85kgx2 90kgx2 80kgx2x2

Fick ge allt för dessa vikter idag, aldrig glömma att trycka fullt med benen

B.E5M 25min ( blev ca 30min, ingen ork)

 Snatch Pull 100kgx4 110kgx4x3 115kgx4
8 hantelcurl 14kgx2 hantlar
6 Dave Extensions
6/6 enarms latsdrag
10 hantelpressar på boll 30kgx2

Märktes att jag har något i kroppen här, fick ingen pump, blev bara platt och det kändes jobbigt, blir vila idag tisdag

Bra torsdag, trött lördga

Torsdag

Pass 1

A.Snatch

75kgx2 80kgx2x2 85kgx2x3 90kgx1

Bra känsla, tryck upp bröstet genom framfoten lugnt hela vägen

B.4x

2 snatch balance+2 snatch Power jerk 80kg 2 set 90kg 2 set
10 breda RDL 90kg

Bra att knna köra tungt i SB igen, bra pump i sätet av RDL

Pass 2

A.OTM 10min 2 Clean

100kg 5min 105kg 4min 110kg 1 singel sen sänkte och gjorde en till på 100kg

Bra känsla, tryck uppbröstet genom framfoten, hög höft, trötta ben mot slutet

1min vila

B.E3M 12min

10 HSPU 1 abmat+3 små mattor 20cm mellan händer NSW
50m farmers walk 24kgx2
6/6 skater squat

1min vila

C.E3M 12min

8 sidopullups
10 dips
12 höga svignar 24kg
200m löpning

flåsigt

D.3x
12/12 enbens lårcurl
12 omvända culrs 20kg

Lördag

A.E1:15min i 16:15min 1 Clean and jerk

100kgx4 105kgx4 110kgx3 115kgx2

Bra känsal, lite trött i ryggen bara, ojämna överstötar

B.E2M 10min

4 muscle snatch 55kg

Bra känsla, upp med bröstet över framfoten

C.OTM 10min

2 knädominanta BS 120kg

gick bra, djuapre än någonsin sen ljumsken

D.E4M 20min

25m släde 70kg lastat mellan 13-15 sekunder
25/25m OH walk 30kg 3 set 36kg 1 set 40kg 1 set PR i hantelmuscle snatch!
8 omvända situps