Leg.Naprapat/Styrkecoach som är verksam på CrossFit Nordic vid Odenplan som Fystränare/Personlig Tränare.
Stort tränings- och hälsointresse. Tränar CrossFit och tyngdlyftning vilket är en allsidiga träningsformer som tränar alltifrån maxstyrka, rörlighet och snabbhet!
Row 500 m -1:29,5min (1111129) Row 2 km- 7:44min(100123) Row 3 km -12:25(090905) Run 400 m - 59,8s (111120) Run 800 m - 2:32(110527) Run 5 km - Run 10 km - Karlbergs Obstacle Course - 3:29
Som sagt styrkeperioden är över nu och nu ska det slängas in lite mer metcons och inte bara ett gamesopen pass i veckan. Vaderna fortfarande trasiga sen i måndags, men de är bara att nöta med moderat volym så ska de nog härdas.
WU 400m löpning, dynamisk rörlighet
Träning
Death by 400m löpning
Krav under 1:25min per varv och 90sek vila mellan varje varv. Max 10 varv.
1:25 var en efterkonstruktion då jag fick en sten i skon och fipplade med telefonen första varvet så det blev lite långsamt. Glad för det, för annars skulle det nog ha blivit mer syrabetonad träning med färre lopp och inte lika mycket flås. Nästan allout på sista varvet, lät som astmatiker efter,nice! Nöjd över att inte känna mig så superklumpig i löpsteget som jag borde vara efter så långt löpuppehåll.
Varit sliten i bikeps senaste tiden, misstänker att de är de assisterade enarmspullupsen som har satt sig lite. Väldigt outsövd idag, vaknade tidigt utan att kunna somna om, som sagt övar mig inför det som komma skall :)
90kg väldigt lätt, helt utan efterpress. Satte på mig bältet och tänkte tresiffriga tankar, men helt plötsligt blev 95kg rätt tungt och 100kg gick inte stången kom bara upp i pannhöjd. 12,5kg PR alltid kul att slakta gamla siffror!
Höll planen med brutna thrusters tom 12 varvet samt 15 varvet delat i 2. Däremot den delen som jag ska skämmas över som Marcus uttryckte det(och jag håller med) var 15 varvet PU. Bröt det för ofta och tog för långa pauser. annars fick jag till resten av CTB-PU(som jag annars har problem med) rätt bra.
Sista varvets thrusters vråltungt, ser så lätt ut på filmen men de var riktigt tunga muskulärt. sa det innan och säger det efter, det här är ingen bekväm arbetszon för mig, ge mig en vanlig Fran närsomhelst då får man ju iaf vila efter 3min :) Nåja, tog skamgränsen med att fixa 15/15 varvet iaf!
Vader och obliquer kände av gårdagens löpning, benen känns ju givetvis av sedan knäböjen. Ingen spikad programmering att följa just nu, lika bra att vänja mig vid det här ett tag.
WU dynamisk rörrlighet, sots press 20-50kg. Testade på 60kg gick nästan. Frontsquat. PC20-60kg.
Träning
A.Powerclean Bygg upp en tung trea.
70kgx3 80kgx3 85kgx3 90kgx2 90kgx3(3RM PR)
Missade första trean på 90kg pg.a. slarvig rackning, synd då de lyften hade mycket snyggare fotisättning. Nice med ett nytt 3RM, inte jättetungt heller även fast det var ful fotbreddning.
B.Snatch Deadlift
90kgx3x3
90kg har aldrig varit så lätt, bra.
C.Clean Deadlift
120kgx3x2
Kändes lite tyngre, höll inte positionerna lika bra som vid B.
D. På tid: 30-20-10 UB pushups 15-10-5 UB 32kg svingar
Tid:3:24min
Svingar lätta, armhävningar märkvärdigt tunga. Sånna kommer det nog bli mer av i trädgården i sommaren.
Kört styrkebetonad träning nu i 2 månader, med bra resultat. 7,5kg ökning i frontsquat, 5kg i ryck, 5kg i C&J och 5kg i jerk. Nu när solen tittar fram och min dotter snart kommer till världen så kommer det bli meer utomhusträning och då med betoning på flåset. Endast 2 pass i veckan kommer ske inomhus.
WU Dynamisk rörlighet
Träning
A.1 Highsnatchpull+1 musclesnatch+1 powersnatch
40kgx4
Lyftandet gjordes ute i solen utanför garaget. Väldigt ovan att lyfta utomhus på ojämnt underlag samt med tjockare stång än vanligt.
B.1 powerclean+4 jerks
50kgx4
Jerksen mer fokus på att ta mig under stången. Har sett att jag var mycket bättre på det förr.
C.Bort till fotbollsplanen som ligger 5 min promenad hemifrån.
Tabaatalöpning
vila 5min
Spring tillbaka samma sträcka
Kom ungefär 800m på löpningen och springa tillbaka samam sträcka tog 3:06min. Tog det medvetet ganska lugnt då det är första löpning i år, vill ju kunna gå de närmaste dagarna.
Vägde 70,5kg i fredags, 73,5kg idag efter gårdagens påskfirande. Jag är tydligen inte bara bra på att äta, jag är dessutom utomordentligt bra på att binda vätska. Synd bara att det inte följde med någon styrka med den extra vikten, kände mig mest bara seg och trött, att jag aldrig lär mig att socker itne ger någon extra energi.
Fick en spänd muskelknuta på ena sidan av vänster skulderblad efter fredagens 20min AMRAP, sen träningsvärk i tummarnas muskulatur också efter WB misstänker jag.
WU Lite OHS och higpulls och pullups.
Träning
A1.Overheadsquat Max for day
80kg 90kg 95kg 105kg missx2 (rackjerk)
Jag är så otroligt instabil i mina rackjerks, irriterande då 95kg var som en söndagspromenad. Jag får väl köra 20 reppare på 100kg innan jag fixar 105kg.
A2. Weighted Pullup Max for day
30kg 40kg 50kg 60kg miss
Lika nära som senast, kanske borde ha räknat det som 63kg med den extra kroppsvikten ;)
B1.Overheadsquat
85kgx3x3
Riktigt lätt, inte utmanande något set.
B2.Avlastade enarmspullups
12kgx3/3x3
Draget kändes inte bra alls idag.
Avlsutade dem med 10x20kg strikta pronerade pullups.
C Highbar Backsquat
100kgx5x2 100kgx20
Oj, den där 20 repparn var jobbig. Glömde bort det där med buktryck rep 5-15 kom på mig själv mot slutet. Den komer nog att kännas.
D1.Övning CTB-PU Butterflyex3
Gick ok, fast kom ur rytm efter ca 10-15 reps.
C1. Full ROM RingHSPU AMRAPx3
2 5PR 3
Årsmålet plockad, rätt lågt satt som sagt men men.
Kosten 13.00 Träning 14.00 Brownie,vispgrädde,morot 18.00 Grillat, revbensspjäll,fläskfilé,kycklingklubbor,sallad.anananas och en äggtoddy.
Nä nu blir det en ordentlig upsnäppning av kosten närmaste dagarna.
Väldigt stabilt idag, enda tanken inför varje lyft var:Få bak vikten snabbt på hälarna och dra med armarna. 80kg var nog mitt lättaste plockade PR hittills i ryck.
85kg bara för att känna på vikten, inte så långt ifrån som jag trodde att jag skulle vara. Bra höjd, bara våga gå under stången.
B. Clean&Jerk Max for day
60kg 70kg 80kg 90kg 95kg 100kg 107,5kg missx3
Hyfsat nära på att komma in bra under stången på första försöket, sen blev det bara highpulls.
C.Deadlift Max for day(The Ugly)
107,5kg 120kg 140kg 150kg 160kg PR
La in det här när jag väntade på att Erik skulle komma till CF Nordic, bara för att kolla hur det stod till med marklyftsformen. Garanterat det fulaste lyftet jag någonsin har utfört, bröstryggen såg mer ut som en banan en som en rygg, tur att ländryggen var rak iaf.
D.GamesOpen 11.5 (The Bad)
AMRAP 20min av: 5 powerclean 65kg 10 toes to bar 15 wallballs 9kg 3 m mål
Resultat:7varv+5PC
Har filmen på det roliga, men det är varken ni elelr jag tycker att det är kul att kolla på en 20 min AMRAP så jag spar på den. Såg inte fram emot den här, trodde dock inte att den skulle bli så hemsk som den blev. Pulsen gick snabbt upp trotts att jag tog det lugnt i början. PC och TTB ganska lätta, wallballsen hemska redan från första varvet mot slutet fick jag bryta dem i 1-4 reps i taget...Kändes som att man snabbt gjorde de roliga TTB och PC för att direkt komma till de där WB och stå där och harva i 1,5 min typ. Gud vad kul det skulle vara att vara runt 2m på dessa. Nu är veckans konditionsträning gjord iaf!
Söndagags och tisdagspassen biter, inget snack om saken. Trots vilodag inte helt på hugget idag, extremt lång arbetsdag på köpet idag. Dock märkvärdigt pigg efter.
Fick rullgardin på första försöket på 117,5kg så jag var tvungen att släppa den. Tog bort småvikterna(17,5kg) och styrkevände upp den utan någon större ceremoni. Bonusvändningar kan man inte få för mycket av. På med 17,5kg igen och visst satt frontböjen med, men det börjar bli riktigt tungt nu!
B1. Frontsquat utan bälte 85% av A
102,5kgx2x3 102,5kgx3 (3RM PR)
Sista trean fick jag kämpa ordentligt för, men jag höll den rätt snygg.
B2. FloorPress
85kgx3x3
De går sakta framåt.
C.Snatch Highpull
70kgx3 80kgx3 85kgx3
Satsade mer på hastighet än höjd i dag, riktigt nöjd med ungefär 1 repetition per set.
D.Jerk Max for day
90kg 95kg 100kg 105kg(miss) 90kgx2 100kg 105kg
Har börjat skicka fram stången i jerks, sluta med det, gick ju genast bättre när jag började skicka den bakåt. Inget tryck i kroppen för dem idag, kan ha vrit frontsquatsen innan som spökade.
Någon timme senare.
J.T.
21-15-9 reps på tid av:
HSPU Ringdips Pushups
Tid:7:21min PR
Inte helt nöjd med tiden, hade suttit fint med sub 7min. Tog det ltie väl lugnt i början och så var jag tvungen att fippla med de där jävla crossgym-ringarna då de alltid glider i sina spännen. Som om passet inte var tungt nog så lyckades jag plussa på några armhävningar varje varv också! Och de där med att kippa HSPU, kommer jag nog aldrig att lära mig... :)
Fokus på att dra med armarna, gick bättre än förra veckan.
B.Långsamma Ryck
40kgx2x3
Alltså långsamt i den bemärkelsen att jag inte gav stången så mycket fart i andra draget utan satsade mer på att dra mig snabbt ned udner stången med en bra flipp.
Har varit så irriterad över mitt resultat på GamesOpen 11.4 i fredags, vaknat för tidigt 2 nätter os.v så nu fick deet vara nog, passet skulle göras om!
WU Lite triggerpunkt behandling,foam rolling, ankelstretch,dynamisk rörlighet. Pushpress 20-60kg. PU 0-32kg
Väldigt nära på 60kg, men hade inte den där vakenheten som krävs för 1RM i mig idag.
A2.Pushpress Max for day
80kg 90kg 97,5kg missx3
97,5kg var faktiskt inte ens nära. Ska nog prioritera pushpress lite om ett tag då jag anser att det är en mycket mer funktionell och styrkebyggande övning än t.ex. jerks och press.
B.Games Open 11.4
AMRAP 10 min av:
60 Bar facing burpees 30 Overheadsquat 55kg 10 Muscleups
Resultat:1 varv+11 burpees
C.Snatch Deadliftt
80kgx3 85kgx3 90kgx3
Kändes förvånansvärt bra trots passet innan.
D.Clean Deadlift
125kgx2x2
Andra setet bättre än första, udnra när man frivänder det här.
E.12-9-6 reps på tid av:
Marklyft 100kg CTB-Pullups
Tid:3:54min
Marklyften obrutna och ganska lätta, CTB PU obruten första varvet sedan jättetungt och mycket brutet.
Jävligt nöjd med att sätta 105kg, speciellt efter en miss. Inte lika tungt som förra veckan heller. Överstöten väldigt lätt också!
C.GamesOpen Event 4
AMRAP 10min:
60 bar facing burpees 30 Overheadsquat 55kg 10 MU
Resultat:0 varv+8 MU
Otroligt missnöjd, det här är ju min grej! Burpees svåra tekniskt, metabolt ok, fast de körde sönder mina ben. OHS värst för ben och flåset, surt att missa rep 30. Här är jag som mest missnöjd, de tog mig 5 min att göra! Väldigt flåsigt när jag kom till MU, men fick iaf in 8 st på 1 minut.
Idag kom de riktiga känningarna från söndagens pass, axlar och triceps rätt stumma. Benen givetvis paj efter 20-repparn. Däremot lyckades jag lägga mig i tid igår så jag var hyfsat utsövd.
Ofokuserad på första försöket, satt fint på andra försöket, dock rätt tungt.
B.85% av A 3x3 Frontsquat utan bälte
100kgx3x3
Rätt tungt, speciellt sista setet som t.o.m. var mer än "rätt" tungt.
C1.Snatch Highpull
85kgx2x3
Höll vinklarna bra, dock så behöver jag bli mycket mer explosiv, för långsam i andra draget.
C2.Floorpress
85kgx3 85kgx2 85kgx3
Tung övning, börjar ta lite stopp härmed nu. Vad är det med mig och horisontala pressar?
D.Splitjerk max for day
80kg 90kg 100kg miss
Ofokuserad ta tiden på träningspasset började ta slut. Gav det inte mer tid än så. Inte så prioriterat idag.
E.For time:
10-1 Thrusters 40kg 1-10 Burpees
Tid:7:21min
Peter och Stoffe hade kört den här dagen innan och den passade bra med mitt passupplägg. Nöjd med thrusters, svårt i instabila skor dock. Burpees väldigt långsamma, men de flöt på. Behöver jag säga att det var benen som begräsnade den här? :)
Lite senare, när jag hade en liten stretchlucka så passade jag på att klämma in lite ringdips.
AMRAP Ringdips
32 PR
vila 2-3min
33 PR
Sjukt att fixa mer reps på andra försöket, typisk sådan övning som man brukar bränna ut sig i annars.
Överkörd som vanligt efter söndagspassen, 20-repparn böj visste var den tog den med!
WU Dynamisk örlighet, OHS, frontsquat
Träning
A.Musclesnatch 30kgx3x5
B.Powerclean+clean+jerk
60kgx2 65kgx2
C.Smart tips av marcus jobbade lite med halva drag, både på ryck och vändning för att snabbt dyka ned under stången. Bra för mina utlåsningsproblem.
D.Lite bål, sidoanspänningar,strikta situps, GHD-situps 2x20(35s bägge seten) var ju tvungen att öka repsantalet då 10 tydligen var uppvärmning :) Superplanka.
Kroppen helt opåverkad av fredagens träning, inte så konstigt då det inte blev så mycket träning då. Dock blev det inte så bra kost igår, vilket inte gjorde mig helt toppad.
WU Ankelstretch, dynamisk rörlighet, rackjerks+OHS 20-70kg, PU 0-40kg
Träning
A.Heavy double rackjerk
80kg 90kg 95kg(miss)
Trodde att de skulle börja släppa bara jag körde dem, men jag måste verkligen fokusera på de missar jag gör. Lite dumt att inte göra det, då jag är medveten om vad jag gör för fel :)
B1.2 rackjerks+3 OHS
82,5kgx3
Normalt sett kör jag dem här på 85% av A. Ville dock ha revansch från de missade jerksen. Stopp i botten på alla OHS, sista setet lättast, var tvungen att se efter om det fortfarande var lika mycket vikt kvar på stången.
B2. Viktade PU Pronerat grepp
42,5kgx4x2 42,5kgx3
Här har jag stagnerat, har en ny plan som startar här nästa vecka.
C.Avlastade enarms pullups
16kgx5/5 12kgx3/3 8kgx3/3
Den här kommer vara med i min arsenal för ökad viktad PU. Kanske blir bra på enarms PU också på köpet :)
D.Pushpress
82,5kgx3x2
Knepig övning, tur att det inte bara är jag.
E.Snatch Deadlift
90kgx3x3
Kändes riktigt lätt, höll ryggvinkeln och fick till en explosiv knäextension.
F.Highbar Backsquat
95kgx5x2 95kgx20
Hoppade inte över AMRAPen den här veckan, riktigt nöjd med 20st dessutom med mer kvar i tanken.
G.5 rounds of Nate for time:
Tid:3:42min
Jag var tvungen att testa då både Chris och Mackie har kört den. Hade både ett mål och skamgräns på 3:45min då jag har sagt att det ska gå. Drömgränsen låg på 2:30min och den missade jag redan efter varv 1.
vila 5min
H.20-15-10 reps for time of:
UB burpees UB doubleunders
Tid:3:29min
Tänkte köra 30-20-10 utan UB regel, men benen var så körda så det fick bli färre reps och lite mer press på mig vid DU's istället. Väldigt flåsigt och väldigt långsamma burpees mot slutet.
Lyckades få mina 8 timmars+ sömn inatt, kom i säng innan 12, måste ge mig en eloge för det! Kroppen mår bra även om jag har haft lite spänningar i sätet hela veckan.
Vägde mig precis innan passet, vägde in 69,5kg, hur svårt kan det vara egentligen? Kul att köra AMRAP C&J senare med mer än 5kg mer än vad jag väger på stången.
Så sjukt nära på 80kg, se filmen. Jag kom dessutom närmare och närmare för varje försök. Den är min snart!
B. Clean&Jerk Max for day
70kg 80kg 90kg 95kg 100kg 105kg(PR clean, miss jerk)
Upp till 100kg lätt som vanligt, 105kg var nog den tyngsta vändningen jag någonsin har varit med om. Jag tog den på ren vilja, men jag höll bröstrygg och formen bra.
Förvånad när jag missade jerken då jag var säker att jag skulle ta den när jag stod med stången på bröstet. Egentligen inte så konstig att jag inte fick driv i den efter den tunga vändningen, jag får lära migg att powercleana 105kg istället :)
Insåg senare på eftermiddagen att det var mer än 1,5ggr kroppsvikten i vändningen, inte helt illa!
C. GamesOpen Event#3
As many reps as possible in 5min of:
75kg clean(squat)&jerk
Valde att köra passet utomhus, då CF Nordics plattform inte tycker om dumpningar. Väl ute så hade det givetvis börjat regna, jag som blev så glad över att det var fint väder när jag gled in till boxen på morgonen.
Regnet inverkade inte så mycket vad som var värre var att det var lutande ojämnt underlag ute på gatan, det gjorde det så mycekt svårare med fotisättning och tyngdpunkt vid vändningarna och överstötarna. Att jag fick jag efter stången när den rullade iväg gjorde inte saken så mycekt bättre.... Jag tror jag hellre hade valt att köra passet inomhus utan dumpa, hade nog förlorat mindre reps på det.
Resultat:16 C&J
Sammanfattning:Jag är inte missnöjd över min prestation under de förutsättningarna, däremot hade det vara kul att se hur många reps jag hade kunnat få fram utan regn och med plant udnerlag. Inte särskilt trött efter, råkade aldrig ut för någon axeldöd men fick ju givetvis sin beskärda del. Givetvis toknöjd med att 80kg ryck var så nära och 105kg vändningen!
Hade husdag igår, trixa och fixade lite hemma. Det gjorde även att jag tog en rejäl sovmorgon, vilket hade varit bra om jag hade kunnat somnat i tid till idag. Det kudne jag inte, så idag har inte motivationen eller enrgin varit på topp faktiskt.
WU OHS, ankelstretch, snatchdrop
Träning
A.Snatchdropp
40kgx3x3 45kgx3 50kgx3 55kgx3
Långsam till en början, rätt snabb mot slutet. Paus i botten på alla.
B.Clean+OH anyhow 75kg
Testade lite olika tekniker för gamesopen passet som ska avverkas strax innan lunch imorgon.
C.3-position powerclean(floor,knee,high hang)
65kgx3 75kgx1
Kändes väldigt stabilt, vågar jag hoppas på 105kg vändning imorgon?
Kosten 12.45 träning 13.30 Lunch på matdistriktet, som vanligt fantastisk mat. 19.30 Ej bestämt än.
En gång är ingen gång, men nu satt 110kg igen. Ännu ett bevis på att det bara var psykologiskt. Rent slarv missarna på 90 och 100kg. Mest nöjd är jag dock med tvåan på 100kg, riktigt bra tekniskt och inte alltför tungt.
Som vanligt rätt överkörd av mina tuffa helkropps söndagsträningar! Som vanligt lugn träning på måndagar så!
WU För lång, snack med Mackie,lite dynamisk rörlighet, ohs,frontsquat.
Träning A.Musclesnatch 30kgx3x5
bra övning, behöver dock bli lite mer aktiv med armarna.
B.1powerclean+1clean+1powerjerk+1jerk
60kgx4
Hade ingen explosivetet i kroppen, bortsett från det kändes det bra tekniskt.
C.Bålträning strikta situps, sidomaganspän ningar etc. allt sådant som jag inte har kört på länge.
Kosten 13.00 Träning 14.00 Brownie,vispgrädde,2 apelsiner,2 morötter 16.00 kvarg,bär,nötter,linfrön,2 morötter 19.00 bävergryta,1,5 liter mjöd,ostbricka. inte så imponerad av bävergrytan varken till mängd eller smak men nu har man iaf ätit bäver :) 22.00 saltlakrits 00.00 lammfärsbiffar,fetaost/olivröra, brocolli.
Hade tankar på en avlastningsvecka eller så efter det senaste passet. Bestämde mig för att testa ett pass till med lite mer sömn i kroppen och det gick ju bra idag! Inget tummande på sömnen i veckan som kommer!
A.Bygg upp till en tung 2RM rackjerk, bryter vid miss.
80kg 90kg 95kg 100kg
100kg gick som 95kg gick senast, bra.
B1.85% av A 2rackjerks+3OHSx3
80kg rakt igenom, satsar som sagt både i frontsquat och OHS på att gå djupare än SL djup för att bygga upp rodenttligt bottenstyrka för ryck och vändning. Tack Björn för att du gjorde mig uppmärksam på att jag inte aktiverade hhöger skuldra tillräckligt!
Ville så gärna godkänna den sista repetitionen på tredje setet, men den var ca 3 cm ifrån så jag hade bara lurat mig själv. Nöjd ändå!
C. Pushpress
80kgx3 80kgx4
Andra setet kändes bra, hade en till i mig men valde att stanna där idag. Viktigt att hålla stången tight mot kroppen i dippen så att den inte lättar.
D.Snatch Deadlift
90kgx1 90kgx3x2
Ordentligt ont i tummarna sen games open 2 i fredags. La ned stången efter ett lyft, tejpade dem. Höll ryggvinkeln bra, men hade faktiskt inte helt rak rygg i botten idag.
E.HighBar Backsquat
95kgx5x2
Hoppade över AMRAP-setet till förmån för metcon.
F.12-10-8-6-4-2 reps på tid av:
Obrutna HSPU CTB-PU Ryska KB-svingar 40kg
Tid:5:43min
HSPU trodde jag skulle bli mycket tyngre efter allt axelarbete innan, blev lite tunga mot slutet men tror jag fick till lite kipp på vissa reps. CTB-PU kändes också bättre. Svingarna var bara dryga.
Lite sömn tidigare i veckan och inatt var inget undantag. Väldigt kort om tid för träning då jag inte hade lyxen att sluta tidigt den här fredagen så det fick bli ett snabbt pass innan istället.
WU OHS, frontsquat, snatch.
Träning
A.Snatch Max for day
40kg 50kg 55kg 60kg 65kg 65kg 70kg missx3
La 15 min på dem och dt är på tok för lite, behöver iaf 30min. Vill att varje lyft ska sitta perfekt tekniskt om jag ska vidare och höja vikterna. Det gjorde det inte idag, men jag var tvungen att höja för att hinna. I efterhand så inser jag att det hade varit smartare och bara fokuserat på ett av lyften istället.
B.C&J Max for day
70kg 80kg 90kg 95kg 100kg 105kg missx3
C&J kändes däremot bra och jag kände mig stark, knäppt att 100kg kan vara så lätt när jag stod och kämpade med det i ungefär 2 månader i sträck i vintras. 105kg var nära, men där var tiden slut så jag försökte mig på det 3 ggr under 5 min så där brände jag ut mig. Satt nästan udner 105kg på första försöket.
C.Games Open #2
AMRAP 15min av:
9 marklyft 70kg 12 armhävningar med handlyft i botten 15 boxhopp 60cm
Drömgräns 13 varv, Mål 11 varv och skamgräns 9 varv.
Resultat:8 varv+5 marklyft
Värst av allt var boxhoppen, pulsen slog i taket tidigt på dem. Bröts väldigt mycket, i snitt 3-4 ggr per set. Jag har blivit bättre på att hoppa dem, men kollapsar fort i dem när jag blir trött. Det blir att nöta vidare!
Marklyften obrutna, dock svårt att andas när en tung vikt pressar ihop bröstkorgen.
Amrhävningarna trodde jag skulle bli tunga, men det enda tuffa här var att andas samtidigt som jag gjorde dem.
Insåg efter ca 3 varv att det var kört att ta målet. Insåg vid 10-11min att jag inte ens skulle ta skamgränsen. Extremt missnöjd efter när jag låg som en blöt fläck på golvet, men efter några minuter så insåg jag att det kommer bli otroligt kul att få bra kondition när den ska få fokus till sommaren.
Positiva att ta med sig från dagens pass, 100kg C&J väldigt lätt och för första gången på länge tog jag mig ur min "comfort zone" under ett träningspass. Hade lite smått barbarakänningar efteråt.
Kosten 10.40 Träning 11.25 Brownie,vispgrädde,1 apelsin 17.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,2 morötter 19.30 Köttgryta med ugnsrostade grönsaker, surkålssallad och en grönsallad med avocado,rödlöl,babyspenat,tomat.
