Matförgiftning+vila=ingen bra kombo

Otrolig misär sedan i lördags, åt ur en annan persons kylskåp på fredagen. Feber, magont och frekventa toabesök under helgen efter det. Värsta över idag, men vägde under 70kg på morgonen, dränerad deluxe.

Träning

A.1 Boltryck+1 Ryck

60kgx1x2 70kgx1x2 75kgx1x3

Kom på varför mina ryck kändes som skräp, jag har arbetat mer på att arbeta in stången mot höften men det har också resulterat i att jag har slagit stången mer med höften. Idag fokus på upp till höft, sedan trycka med lår igen och dra med armbågar. Gick bra.

B.2 vändning+1 överstöt

80kgx1 90kgx1 100kgx1x3 105kgx1

Oj, helt off här, missade första vändningen på 100. Gav mig en mental örfil och kom in i det mer och mer oavsett rätt off och vek. Gillar inte mjuka golvet heller, blir SATS eller SAK i fortsättningen.

C. Ryckdrag

60kgx2 70kgx2 80kgx2 90kgx2 95kgx2 100kgx2 75kgx2

Gjorde 10 hip thrusters efter varje set oviktat och med 12kg, noll kontakt med baken illa. Höll vinklar bra, men inte mycket pang på 95-100kg.

D.Stepups frontrackade med knä upp 20X1

50kgx10/10x3

Tog bra på säte, inskränkt flexion i höger höft igen, irri.

E.Frontrackade anderssons squats 60cm

70kgx6 75kgx6 80kgx6

Brutalt med sexor, men bra för låren.

Tänkte flåsa lite, men hoppade det då jag inte tror att det finns så mycket glykogen att flåsa med efter helgen.

Träning på nyår imorgon, sedan får det gärna bli nytt år, börjar bli lite tomt här.

Starka lår, men svag rygg och kass på oly.

Sov dåligt på morgonen, lätt sjukdomskänsla i kroppen. Hoppas inget bryter ut.

Träning

Snatch

40 50 60 70 80 85 88 missx2

Missade dem bakåt, saknar höjd och slår runt armbågar för tidigt. Dessutom tungt från golv.

C&j

60 80 90 100 110 118 missx2

Samma här, tungt från golv och vågade inte sitta under. Fångade alla rätt högt upp också, fick in stången bra i höften dock på 110.

Knäböj bak

60 100 120 130 140 150 155 161 miss

Dagens överraskning! I olyskor och hbbs, 155 lätt som bara den, fart upp i hålet. Tvekade och säkert trött på 161 missade vid sticking point.

Bänkpress med stopp

60 80 90 100 108 miss

Lite långa stopptider, elakt av Bello. Fick lära mig att kippa bänkpress så snart ska tyngre vikter upp.

En till skittestdag, tyngre vikter för mer viktvana nästa cykel.

Testdag 1 inget vidare

Sovit bra många nätter nu. Kroppen fräsch förutom en märklig trötthet i lår. Har nog saknat böj?

Träning

A.Snatch

40kgx2 50kgx2 60kgx2 70kgx2 75kgx1 80kgx1 85kgx1 89kg miss 89kg 92kg missx2

Extenderar inte fullt i knä, drar runt stången en aning också första på 89 missades bakåt. Oavsett, allt rätt tungt. 92 inte så nära.

B.Frontsquat

80kg 100kg 115kg 130kg 137kg miss

Ja, det här med att vila för att toppa formen är inte min grej, vi får se vad som händer på lördag med C&j och bs.
130 fö rätt lätt för benen men bryggen vek sig.
Nästa cykel blir nog min Frontsquats/C&j cykel som jag körde i våras, den gav direkt utdelning.

C.3 varv av:

12 hipthrust 20kg
12 baksida axel, kabel 7,5kg
20 sekunder hollow med höft utanför bänk

D.sidoplanka rak arm

20/20sx3

Julaftonsträning

Två vilodagar, ändå inte helt pigg i kropp. Lätt träning idag.

Träning

A.Bänkpress med stopp

90kgx4x3

Inga problem, följer progressionen nästa vecka.

B1.Dips med stopp

28 22

Jobbigt med allt över 20 reps, syran kommer fort.

B2.Hantelcurl

14kgx10/10 14kgx8/8

Bonusträning

C.Excentriskt från utåtrotation axel

5kgx10/10x3

Här slarvat med aktivering av baksidan av skuldran.

D.Facepulls

15kgx20x2

E.Löpning

15x
1min 1 grad 15km/h
30 sekunder vila

Blir varvning av detta och mina 1 km intervaller. Mysflås i ingemans land.

Sovit väldigt bra och skönt senaste nätter, dröjer nog ett tag till....

Bra sista pass

Åt mycket igår och sov 9+ timmar, något bättre känsla i kroppen idag.

Träning

A.Snatch

40x2 50x2 60x2 70x2 75x1 80x1x2 83 miss x2 83kgx1 70x1x2

Fokus på snabbt sitt idag efter i torsdags. Gick väldigt bra. Inte ork till 83 dock, eller snarare tredje dagen saknas lite av panget som behövs vid 90%+

B.Backsquat

100x6 110x6 115x6 120x6 125x6

Väldigt lätt rakt igenom! Nöjd! Bästa femman jag har gjort var med bälte på 135, kan jag lätt tangera nu eller ta mer. Verkar som att ryggen tål detta, om jag inte kör Nedtagningarna dagen innan.

C.Press

64x6 64x5 frampå

50x5x2 snatch, bakpå

Tungt frampå idag

D. Hantelcurl

14kgx9/9x3

E.3 varv på tid av:

10 gående utfallssteg 60kg
10 strikta pullups
15 ub wallball
10 gående utfallssteg 60kg
15 armhävningar

Tid: ca 11 min

Mysflås igen, allt rätt lätt.

F. 3 varv av:

20 höftlyft
10 GHD-raisesish

Baken måste få sitt.

Nu väldigt lätt träning nästa vecka för lite tester nästa helg.

Trött

Inte pigg, vaknade för tidigt, brukar inte göra det nuförtiden, vet ju nu vad jag behöver för att sova gott.

Låren ruskigt slitna, var som jag kände under de där sega böjen, feltimad träning igår.

Träning

A.Stöt 

70x2 80x2 90x2 100x2 108x2 112x1x2

Märklig känsla, allt rätt lätt tom resningarna, men ofokus pga trötthet gjorde att jag timade resningen fel på andra på 112 så lårtröttheten gjorde sitt.

Lyckades få in stången bra mot höften tom den första på 108, det tar sig!

B.Ryckdrag

70x3x2 80x3x2 87x3

Helt matt efter stötarna, började lätt men kom in i det. Ryckdrag är tufft!

C.3 pushpress+2 jerk

80 85 90x1x2

Börjar komma in i att använda överstötsställningen, nästan lika stark som förra måndagen nu :)

Mer mat och trevligt häng för ny energi imorgon!

Bra del och kass del

Träning torsdag 131219

Kroppen fortsatt bra.

Pass 1

A.Armryck

40kgx3 50kgx3 60kgx3

Bättre än i tisdags, lite väl mycket höftpang men lättare, tog i lite och lät och hade mig. Film på 60kg.

B.Ryck från bockar (high hang)

50kgx2 60kgx2 65kgx2x2 70kgx2x3

Bra idag, börjar få upp något som kan kallas snabbhet udner stången. Film på 70kg.

C.Ryck

70kgx1 75kgx1 80kgx1 85kgx1 90kg missx2 80kgx2

Bra känsla, power i kroppen, slarvmiss på 90kg, bägge två, missar bakåt. Tog i för mycekt på den sista på 80kg så missade den också bakåt.

Irriterande att jag inte hann med frontböjen på pass 1 då jag haden bra flow och go i kroppen.

Pass2

Trött i benen, ofokuserad ochinte så motiverad.

D.Frontböj

90kgx4 100kgx4 110kgx4 115kgx4 118kgx3

Egentligen rätt lätt på 118kg, men hade folk bakom och kunde inte behålla fokus så blev paus i botten och kom inte upp. Inte bra att det gick som det gick, men ändå ett kvitto på att jag nog är tillbaka på 140-145kg i 1RM igen med bälte.

E.Löpning
3x
1km 14km/h 1 grads lutning
2min gångvila

Känbdes bra, mysflås

F.Sidoplanka på rak arm

30/30x3

Rehab/Prehab

Bakträning dagarna två ( och lite oly)

Kroppen pigg, trots lite sömn i helgen.

Måndag 131216

A.Ryck från bockar

40kgx2 50kgx2 60kgx2 70kgx2 75kgx2x3

Gick väldigt bra, bra extension och full kontakt med stången under hela tredje draget.

B.Ryck

65kgx1x2 755kgx1 80kgx1 83kg missx3

Irriterande, drar inte klart, hoppar isär med fötterna och har mig, lätt kasta stången över huvudet flera ggr. det enda som gick dåligt udner dagen, men drog ned känslan av tillfredsställelse av hela passet också.

C.Frontböj frpn bockar (andersson squat)

70kgx5 80kgx5x2  85kgx5 90kgx5

Ännu striktare än förra veckan. Bra pump i lår och säte.

D.3 pushpress+2 överstöt

80kg 85kg 90kg 93kg (2PP)

Nu börjar jag få in vanan med överstötsställningen bättre. Bra för min rygg.


Tisdag

A.3 Armryck+1 ryck

40kg 50kg 60kg

Missade dem igår, mycket efterpress på 60kg dock inte i sittet :)

B.1 styrkevändning+1 frontböj+1 överstöt

80kg 90kg 100kg 104kgx1x2 107kg

Inga fula vändningar idag, har  aldrig gjort en sådan stabil och snygg PC på 107kg förut, böjen lätta. Överstötarna off, men fäster inte så stor vikt vid det

C1.Ryckdrag

80kgx4 85kgx4 90kgx4x2

Brukar vara från bockar, men jag måste få in dem från golvet. Mycket tyngre från golv, 90kg tyngre än 100kg från bockar.

C2.Bänkpress med stopp

87,5kgx4x2 90kgx4x1

Rätt lätt, höjde då jag inte orkade byta vikt.

D1.Stötdrag

110kgx3 120kgx2 130kgx2

Kändes rätt hanterbart, inte så vändningsomöjligt so mdet har gjort hittills.

D2.Dips med stopp i toppen

12kgx15x2 25 utan vikt

E.Sumomark

110kgx3 140kgx3

F.3 varv på tid av:

10 strikta pullups
10 sumomark 70kg
10m släde knuff fram 100kg
10m släde backande
500m rodd sub 2:00min
10 cal airdyne sub 25 sekunder
25/25 s sidoplanka rak arm
30 sekunder hollow

Tid:Ca 23min mysflås

Baken fick sitt igen, bra, den behöver få lite volym. Pullups väldigt lätta.

Rätt bra efter förutsättningarna

Vaken mellan 03.00-06.00, Tila sjuk med över 40 graders feber. Skulle egentligen till SAK 10.00, men klarade inte att ta mig upp vid 08.00, somnade om och sov till 09.30.
Dessutom inte helt säker på att jag är frisk, därför hoppa flås idag.

Träning

A.Snatch

40kgx2 50kgx2 60kgx2 70kgx2 75kgx2 75kgx1 80kgx1x2 85kgx1x2 88kgxmissx2 80kgx1x2

Missade 88 som jag tog i torsdags, men det här är träningsdag 3 och 88 kändes lättare än 85 förra lördagen.

B.knäböj bak

https://www.youtube.com/watch?v=8062bJAlsio&feature=youtube_gdata_player

80kgx6 100kgx6 110kgx6 115kgx6 120kgx6 80kgx6

Ganska lätt på 120kg, bra känsla. Ser dock på filmen att de är precis "godkända", upplevdes som djupare. Kommer dock inte ändra något, har en bra utveckling nu i styrka och dessa böj känns inget i ryggen.

C.Press

63kgx7x2 frampå

45kgx8x2 bakpå

Pressen går framåt, men det är rätt tungt måste jag erkänna.

D.Hantelcurl

14kgx9/9x3

Låtsas att det är Prehab/rehab, men är ju såklart bara fåfänga.

E. 3 varv av:

20-25 cleangrip hold i "pocket"
5 sumomarklyft
30 sekunder straddle hollow hold

Nyttigt för vändning som jag märkte igår. Sumo bra för min obefintliga bak. Bål alltid bra.

F.Enarms planka, sidan

20/20x2

Svag vänster skuldra.

Mindre kul med jerkboxar än förväntat

Sov bra inatt, men hade gärna sovit längre. Inte helt frisk känner jag, lite halsont. Trots tidig morgon, väldigt trevlig morgon.

Träning
A.Stöt

70kgx2 80kgx2 90kgx2 95kgx2 100 kgx2 105kgx2 110kgx2 (2RM PR)

Har kommit på hur jag ska få in stången i höften, häng länge över stången och bredda greppet. Gick bra upp till 100, sen var jag för svag för att hänga över.
Överstötarna lätta så länge jag dammar på och håller mig på hälarna.

B. Ryckdrag

70kgx3 80kgx3x2 85kgx3x2

Samma här som i vändning, lättare i ryck dock. Börjar nog förstå hur jag ska hantera första draget.

C.3 pushpress+2 överstöt

70kg 80kg 90kg( bara 2 pp)

Väldigt ovant från box, sämre än i måndags då jag gjorde styrkevändning och dessutom tog ned alla på bröstet.

Lägre volym idag än tänkt, exakt 3 set men så får det bli.

Stark?

Rätt lite sömn senaste nätterna, inatt pga att Tila var sjuk och vaknade gråtande en gång i timmen :(
I övrigt pigg i kroppen, har frid och är harmonisk.

Pass 1

A.Armryck

40kgx3 50kgx3 55kgx3

55kg bäst, nästan utan efterpress. Blev arg, då stark.

B.Ryck från höga bockar

40kgx2x2 50kgx2 60kgx2 65kgx2x3

Väldigt höga bockar, typ ovanför high hang :)
Bra för att jobba sträck-sitt!

C.Ryck

65kgx2 70kg 75kg  80kgx1 85kgx1 88kgx1

Väldigt lätt allt, skön känsla!

D.Frontsquat

80kgx4 90kgx4 100kgx4 108kgx4 113kgx4 116kgx4

Utan bälte i vanlig ordning, allt kändes relativt lätt, skönt att känna sig stark under högvolymsveckan.

E.Löpning

3x
1000m 13 13,5 13,5km/h
2min gång

Lite snabbare än senast, höjer väldigt moderat här.

F.Cleanpull

40kgx3x5

Varvade dessa med sidoplankor på rak arm och upphöjda fötter.

Nu äntligen en lugn, energigivande skön kväll!

Fortfarande för långa pass på tisdagar

 Sov lite, vaknade lite för tidigt, inte bra att lämna saker oavslutade när man går och lägger sig och sover.

Träning

A. 1 styrkevändning+1 frontböj+1 överstöt

60kg 80kg 90kg  95kg 100kgx1x3 103kgx1x2 105kg 108kg(PR styrkevändning) 108kgx1x2(vändning)

Jag är riktigt kass på styrkevarianter, slutför inte andra draget och hoppar onödigt djupt och brett under. Blev bättre när jag fokuserade mer på att dra mig runt och ned med armarna istället för upp. 

Sista på 108kg så ful, så det fick bli vanliga vändningarna två sista seten.

Nöjd med alla set ändå, då ryggen kändes från PP+SJ kombon dagen innan, därför också jag itne körde de 3 överstötar jag skulle göra efter varje FS.

B1.Ryckdrag från bockar

70kgx4 80kgx4 90kgx4x3 95kgx4 100kgx4

 Börjar verkligen få in andra draget vid ryck, nu ska jag fixa det från golvet också. Alla lyft var snabba, starka och ryckbara.

B2.Bänkpress med stopp i botten

85kgx5x3

Lättare än 82,5kg förra veckan.

Dips med stopp i toppen

10kggx15x3 20@BW snabba

Drygt att stanna varje i toppen, tappar flow. Bra, slipper jag lasta lika tungt, jobbigt med bälte senast.

 C1.Stötdrag

115kgx3 125kgx2 135kgx1

Tungt på alla set, men stötdrag ska ju vara tungt. Höll vinklarna alla set, men nästan lite larvigt när stången nästan stannar vid knähöjd på 135kg, kändes inte så vändbart :)

D.Sumomarklyft

Gillade övningen senast, bra akttiering av säte och slipper lyfta med krokig rygg. Dock så är det ingen bra placering och lägga den här i passet. Så svag var jag.

110kgx3 140kgx2x2 110kgx5

Pass 2

E.Pronerade  strikta PU med stopp i botten

2 set om 17 reps

Lätt och behagligt. Ca 30 strikta PU är veckans PU dos.

 F.3 varv på tid av:

 500m rodd 

20 UB WB 9kg 

20 gående utfallssteg 24kgx2 KB

40 DU

Tid:14:45min

Rätt dryg kombo, tufft aerobt pass helt enkelt. Rodd är rodd, wb fixade jag UB utan några större problem, tror det är mitt nya sitt i squaten som hjälper mig här. Utfallsstegen dryga då det knappt fanns plats så jag var tvungen att lägga ned stången för att kunna vända varje varv. DU UB och lätta.
Veckans riktiga metcon avklarad, nice!

Utvilad och rätt så stark

Muskelknuta på vänstra sidans rhomber, annars kroppen i bra skick. Utvilad efter helgen trots sen lördag. Det är inte sömnens kvantité som räknas utan det är kvalitén!

Pass 1

A.ryck från bockar

40kgx2 50kgx2x2 60kgx2 65kgx2 70kgx2 75kgx2x2 75kgx1

B.Frontböj från bockar (anderson squat)

70kgx5 80kgx5x3 85kgx5

Bra grejer, började på samma djup som jag ryckte ifrån. Kan inte gå djupare, bra för att bygga lite bottenstyrka i vändningar

C.Benspark

32,5kgx10x2 Vä

Hungrig och ville iväg så det blev bara lite serratus anterior rehab efter det.

Pass 2

Iväg till SAK för att träffa Folke och testa nya jerkboxarna. Jerkboxarna var inte monterade än, men folke var där.

D.Ryck

40kgx2 50kgx2 60kg 70kg 74kg 80kg 85kg 87 miss 87kg

Inledde de mesta av rycken med ett ryckmarklyft. Kändes bra, jag gör något konstigt har jag märkt i draget från marken, det måste jag sluta med. Allt lätt, missen på 87 bara slarv.

E.1 styrkevändning+3 pushpress+2 överstöt

70kg 80kg 90kgx3

Allt hanterbart, överstötarna forttfarande så mycekt lättare än pushpressarna. Slarvar när jag samlar ihop övertötarna. Halvt steg bak, sedan fram.

F.Prehab/rehab

Baksida axel kabel 3 set per sida

Sidoplankor på rak arm, blir fan damp på den i fortsättningen, väldigt instabil

Lite front lever.

Sova nu, sedan mer tunga lyft för att sedan se fram emot kvällen.

Trött grepp

Lördag 131207

Rätt fräsch i kroppen, dock rätt lätt, brukar inte tyda på styrka.

Träning

A.Snatch

40kgx2 50kgx2 60kgx2 70kgx2 70kgx1 75kgx1 80kg miss 80kg 83kg 85kg miss 70kgx1x2 73kgx1x2

Tredje träningsdagen, men tror inte det inverkade så mycekt. Dock tror jag mina snatch pulls dagen innan utan dragremmar inverkade för jag upplevde det som tufft för underarmarna att rycka idag. Därför det gick så illa, märkligt.

B.Knäböj, bak

80kgx6 90kgx6 100kgx6 110kgx6 115kgx6

Fortfarande lätt och bekvämt, fortsätter så. Utan bälte.

C.Press

62kgx7x2 frampå

50kgx4,5 Bakpå snatchgrip

Lite trögare idag, fixade inte åttor.

D.Hantelcurl

14kgx8/8x3

E.5 varv på tid av:

10 UB WB
10 cal Airdyne
10 fällknivar
20DU
10 ringrodd

Tid:11:55min

Mysflås med nyttigheter.

Det måste vara sirapen?

Sov bra inatt, vaknade en gång men somnade snabbt om. Kroppen väldigt pigg när jag vaknade.

Träning

A.Stöt

60kgx2 80kgx2 90kgx2 95kgx2 100kgx2 105kgx2 108kgx2

Kände mig väldigt stark, måste varit sirpaen på pannkakorna igår!
Taggad på vändingarna efter ha sett Peter persa med 125kg igår. Bra teknik på vändningarna upp till 95-100kg, sedan svårt att hitta vinklar och få in den bra i höften. Starka resningar på 108kg ändå trots det. Lite fterpress på sista, men det var rent slarv.

B.Ryckdrag

60kgx3 70kgx3 75kgx3 78kgx3 80kgx3 85kgx3

Stark här med, bra höjd på alla. Fokus på att trycka med lår, istället för att lså med höft. spänna till trapzen i starten gjorde det lättare att dra närmare senare.

C.1 styrkevändning+3 pushpress+2 överstöt

80kg 85kg 90kg

Tog det lugnt och körde samma vikter som förra veckan och bara 3 set istället för 4 set som var tänkt. Det är det här ryggen tjurar ihop av, tunga nedtagningar. tur att vi ska få jerkboxar på SAK, blir bara denna kombo där då.

Armryck

Inte helt på hugget idag, somande när jag nattade Tila igår, kunde inte somna om förrän 01.30, det tog ju inte klockan hänsyn till och ringde snällt vid 07.00. Höger axel tjurarlite också, udnra om det är 5-dagars programmeringen som är boven?

Pass 1

A.Armryck

45kgx3 50kgx3 55kgx3

Bra för stångbana och drag, slår lite väl mycket med höften dock.

B.Ryck från höga bockar

40kgx2 50kgx2 55kgx2 60kgx2x2 65kgx2 70khx2x2

I samma höjd som högt häng, blev bättre och bättre. Bra övning för mig att jobba tredje drag. Allt ganska lätt.

C.Ryck

70kg 75kg 80kg miss 80kgx2

Vill dra från golv också som sagt så att det inte glöms, allt lätt bara slarv på 80 därför straffade jag med en dubbel.

Pass 2

D.Frontsquat

80kgx4 90kgx4 100kgx4 110kgx4 114kgx4

Utan bälte i vanlig ordning, ganska tungt på 114kg, inte så att jag fick grisa men tappade tempo.

E.Löpning

3x
1000m 13km/h
2min gång

Check! Mysflås, med flit då jag har varit täppt i näsan senaste dagarna. Som sagt har ju lovat att springa lopp i vår, så måste hålla igång löpningen.

F.Lite bonus sumomark

Lyft mellan 90-150kg, aldrig dragit sumo förut, rätt trevligt. Allt lätt.

Sedan väldigt goda proteinvafflor till middag, fortfarande mätt efter all sirap jag hade på!

Långt pass

Väldigt bra sömn inatt, kände mig utvilad och trygg.  Bra start på dagen på alla sätt och vis.

Träning

A. 1 styrkevändning+1 frontböj+3 överstöt

60kg 80kg 85kg 90kg 95kg 100kg 103kg(2 jerks)

Alla lyft bättre än förra veckan. Slarvade med fötternas placering inför sista jerken, annars hade jag tagit den.

B.Ryckdrag från bockar

70kgx4 80kgx4x2 90kgx4 95kgx4 100kgx4

Gillar bockar! Bra pang upp till95kg,  100 kg segt men bra höjd.

C1.Stötdrag

110kgx3 120kgx2 130kgx1

Bara 130kg som var tungt idag.

C2.Bänkpress med stopp

82,5kgx5x3

Tyngre än förra veckan, men görbart.

D1.Marklyft

140kgx3x2

D2.Dips

21kgx15x2,x13

Explosivt, men svårt att hålla fast vikten med fötterna trots bälte.

E.3 varv på tid av:

10 strikta PU
20 gående utfallssteg 24kgx2 KB
500m rodd under 2:00
30 sekunder hollow

Tid14:55min

Snabbare än senast, bröt bara PU sista 7-3. Utfallen tyngre än vanligt då jag har lagt om tekniken lite.

F.Hamstring curl/hip hinge

3x10

Enda övningen jag får kontakt med hamstrings i .
Varvat med trap 3 raises och face pulls.

E.Backextensions

Lite balsam för säte och rygg.

Mer bra och trygg sömn väntar ikväll.

Bockar är bra grejer

Väldigt pigg i ländryggen, legat på spikmattan hela helgen, gör underverk.

Träning

A.Ryck från mitten av lår, bockar

40kgx2 50kgx2 60kgx2 65kgx2 70kgx2 75kgx2x2

Vilken skillnad från häng, då känner jag bara vikten i armarna och initierar draget med armarna. Här inga problem, skönt och avlastande för ryggen också.

B.Ryck

60kg 70kgx1x2 80kg

Ville bara ha några riktiga ryck också, märkligt att dra från golv efter bockar, kändes som upphöjda ryck.

C.1PC+3PP+Jerks

80kg 84kg 87kg 80kg

Brände mig på 87kg, valde därför att sänka till 80kg. Nedtagningarna dryga, Nice att SAK ska få jerkboxar.

D.pause frontsquat 5 reps

80kg 85kg 90kg 95kg 98kg

Fick jobb lite, men rätt lätt ändå.

Rehab/Prehab

Benspark vänster 30kgx10x3