Ryck och böj igen?

Känner mig rätt bra i kroppen, men konstig trötthet i länden som förra veckan, dock inte lika mycket.

Träning

A. Ryck

Massor av lyft 70-80kg, sedan 2 singlar på 85kg och 87,5kg samt en singel på 90 kg. En miss på 87,5, 90 och 92,5kg. Bra lägsta nivå.
80kg bra hastighet, allt över rätt långsamt men lätt.

B. Frontböj

90x6 100x6 107,5x6x2

Tungt idag, fick slita på 107,5, märker att bättre med böj och ryck på måndagar.

C.3 varv av:

8 Sots press 25kg
8 T-raises
5/5 enbens knäböj

Ryck och böj

Kroppen piggare idag. Dock fjärde dagen av arbete i rad, så stora förväntningar ska man inte ha.

Pass 1

A. Ryck

Massor av styrkeryck+ryck 50-75kg

Sen lite singlar ryck 80-85kg.

Sen avslutade med

Styrkeryck+2 ryck 70kg, kändes lätt och snabbt.

B.Frontböj

100kgx8 115kgx4 120kgx4 80kgx8

Råkade lägga på för tungt första, men 120kg kändes lätt.
10 hipthrusters efter varje set 25kg.

Bra pass trots fjärde dag.

Pass 2

C.airdyne

10x
15 sekunder 450-520w
45sekunder 100W+

Vila 5 min

D.3 varv av:

400m rodd sub 1:55min/snitt
10/10 benlyft i sidoplanka
10 m slädpush 40kg
10m släddrag
10 rollout på knä
50 DU

Vägrade ro 500m, hemskt ju. Sidoplankan bra med lyft vänster ben, gluteus medius väldigt svag.
Släde är släde. Rollouts väldigt strikta i hollow, näsa i golv.
Alla DU obrutna, som att cykla ( eller simma)

Byte av plan

Flyttade igår, förhoppningsvis sista gången på länge. Sliten i trapz länd och underarmar efter flytt. Tänkte köra tisdagspasset med överstötar istället för ryck och böj. Jerkboxarna undanflyttade på SAK så det fick bli ryckpasset istället.

Träning

A-Ryck

60-82kg

Inga missar, men mjuka armar.

60-87kg miss 92kg.

Allt rätt tungt, la ned fick bli jerkar ändå.

B.1 PC+3 Jerk

60kg 80kg 90kg 100kg

Lätta vikter, mne tror jag hittade känslan igen. Lugn ansats så har jag tid att ta mig under.

C. 3 varv av:

10 sittande hantelcurl
10 sittande press
8 dips med gummiband

Kort pass, imorgon ryyck och böj!

Drygt klubbmästerskap

Invägning 13.00, tävling 18.30. Bra grejer, onödigt att vara ute i solen en sådan här dag ju.
Vägde in 72,95kg, så nu lugnt med alkohol och mat.
Ryggen toksliten, känns som om jag vore av på mitten. Lår underarmar trötta också. Uppstyrt liv som sagt, se om det hjälper annars avlastning.

Tävling

A.Ryck

85-90-92 miss bakåt

Bra känsla vid rycken, upp med bröst, lugn start, tempoväxla. Blev ivrig på 92, allt lätt dock. Hade känslan idag, skönt.

B.Stöt

115 120 efterpress 120 miss Överstöt

Vändningarna toklätta, speciellt den andra på 120. Överstötarna off idag, eller de är som de har varit på senaste förutom i måndags. Mitt problem är att jag inte går under stången. Ska testa att få mer "lufttid" för att se om det hjälper.
Efterpressen rätt elak tror jag, borde nog ha fått den.

C.1 Ryckdrag+5.ryckmarklyft

90kg 100kg 105kg

Länge sedan hinge/drag. Säkert jättebra för att få en pigg rygg :)

Hade varit kul med 120 i stöt, då hade det varit tävling Pers i stöt och total. Nåja nöta vidare med rycken på samma sätt och mer överstötar samt avlastning inför SM så blir det bra !

Kass på att blogga, men några nya rekord

Måndag

Stel i ryggen efter allt bilåkande, kastade om passen, Blev överstötar på schemat.

A.Överstöt

60-110kgx2 några set i toppen. Gick inte så bra, får ont i vänsterunderarm när jag överstöter också.

B.3 pushpress+3 överstöt

80kg 85kg 88kg

Kom in i en bra känsla med stången här, jobbade inte mot den utan med den, var tvungen att överstöta lite igen.

C.Överstöt

95kgx3 105kg 115kg 125kg 130kg missx2 130kg PR

130kg rätt lätt också, handlar bara om den där känslan. Inte alls ont i underarm heller. Kan jag överföra detta till stöt så ska inte 125--130kg var omöjligt på SM.

D. 3 varv av:

8 sittande hantelcurl 14kg
8 sittande hantelpress
8 T-raises 5kg
8 armhävningar


Tisdag

Kroppen pigg, ryggen nästan helt återhämtad.

A.Ryck

70kgx2x3 75kgx2x3 80kgx2 85kg 90kg miss 70kgx2 75kg 80kg 85kg 90kg 94kg PR 95kg miss

Hittade en skön känsla här med, överkroppen helt avslappnad, bara låren som styrde tryck och tempoväxling. Lite efterpress på 94kg, men lätt.

B.Testade lite stöt med den nya tekniken, upp till 110kg rätt lätt

C.Frontböj

sexor upp till 115kg, lättare än förra veckan.

D.Airdyne

10 varv av:

400+ w 15 sekunder
110+ i 45 sekudner

Lite snällare mot mig idag då efter långt pass.

E.Löpning

800m

3x
10/10 bulgarian splitsquat
30 sekunder hollow
300m löpning

800m

Mysflås

Torsdag

Ute kvällen innan med goda vänner, blev lite för mycket champagne och ostron, ffa ostron då tror jag för ajg var väldigt seg under morgonpasset. Stel och slut i länden också, pga dålig sömn kanske?

A.Ryck

Upp till 80kg!?!?! Missade 85kg 2ggr.

Måste bero på länden, hopaps jag iaf...

B.Frontböj

87,5kgx8 95kgx8 105kgx8

Åttor tufft, mest mentalt faktiskt. Helt ok för kroppen.

Pass 2

C.E2M i 16min

Löpning upp till toppen på observatorielunden från obeservatoriegatan. 44-45 sekudner åt gång, jogga lätt ned, småflåsigt men AD värre såklart.

D.Löpning

800m

3x
10/10 bulgarian splitsquat
10/10 sidoplanka med benlyft
300m löpning

800m

Mer mysflås

Tävling igen på lördag, klubbmästerskap! 

Silver på Lag-SM!

Varit i Örebro hela helgen och tävlat i lag-SM i tyngdlyftning. Åkte ned lördag morgon för att heja på tjejerna, tur var det att vi tävlade på lördagen för jag var rätt sliten i kroppen av fredagens träning.
Tjejerna tog ett fint brons med blandade prestationer.

Tävling Söndag

Kroppen bättre skick, men inte helt bra. Bra vikt dock 71,3kg.

A.Ryck

85kg miss 85kg 88kg

Hittade inte känslan i rycket under uppvärmningen, drog 83,84 och 85kg under uppvärmning  men missade 87kg.
85kg lätt ,men vågade inte höja till 90kg då skakis efter första miss. Då var ju såklart 88kg som papper.

B.Stöt

115kg 119kg 122kg miss vändning

Rätt tungt och nervöst efter usla ryck under uppvärmning upp till 110kg. Dock väldigt lätt på 115kg och 119kg, trots föll fram på tå i draget på 119kg. Bättre drag på 122kg, helt säker att jag hade den när jag drog den från golvet men blev ivrig och drog den för tidigt, svårt att rädda i framkant.

Silver för laget iaf, nästa år blir det guld! Drog mitt strå till laget, trots medioker insats borde varit god för 93/123kg iaf.

Kass uppdateringsfekvens samt Lag-SM till helgen!

Ja, varit kass på att uppdatera här. Träningen går dock bra och kroppen är pigg utan krämpor!

Träning Tisdag

Pass 1

A.Överstöt

70-110kgx2 115kg 120kg miss 125kg ( rullgardin) 110kg 117kg 122kg 125kg 129kg miss

110kgx1x3

125kg lätt, bra kvitt0, fortsatt 123kg som mål på lag-sm. Måste tänka mer armpress och töja nedre bröst, för tight för att komma fram med huvudet ordentligt.

B.Pushpress

82kgx4x3

Ganska lätt, pressa på.

C.3 varv av:

8 dips med gummiband
8 hantelcurl ca 15kg
8 sittande axelpress
8 T-raises ca 3kg

Bra genomblödning/prehab/hypertrofi cirkel.

Pass 2

Coachade Davids disciples som tävlar på westridge open i helgen på regeringsgatan, passade på att köra dagens flås:

D.Backlöpning

10x
18 grader 13km/h 20 sekunder
vila 40 sekunder

vila 5min

E.3 varv av:

500m löpning
6 MU
500m rodd
gående planka 10 reps

Tog inte ens tid, aptråkigt, tänker jag inte göra om.

Torsdag

A.Ryck

70-85kg Kändes märkligt, rundade knäna och hade mig, backade igen.
70-90kg miss på 94kg väldigt nära, 90kg papper
74-89kg miss på 94kg ännu närmare och 89kg papper.

B.Frontböj

80kgx10 88kgx10 95kgx8 102kgx8

Tufft, men gilalr högreps,känns skonsamt.

C.2 varv av:

5/5 enbensknäböj
10/10 benlyft i sidoplankan

rehab/prehab

Fredag

A.10 varv av:

15 sekudner AD mellan 450-550W
45 sekunder 80-120 W

Lägre i vilorna, men bättre i arbetszonen. Nice.

B.Först ut och mysjogga ca 2-2,5km

sen direkt

2 varv av:

10 roll outs på knä
10/10 bulgariansplitsquats
400m löpning

Imorgon vila i bilen till Örebro och Lag-SM, planen är:

Ryck 85-90-93
Stöt 115-120-123

Recap 3 dagar

Svårt det här med att hinna skriva blogg, tre pass som inte hunnits med.

Fredag

Mellandag. lätt flås bara, verkar fungera bra.

A.Airdyne

10x

15 sekunder över 450W
45 sekunder 100W

Gick bra, flås och AD vana börjar bli bättre, inte lika mycket lårsyra. Känner märkligt nog i axlarna efter AD.

Lördag

Kroppen pigg och stark, uttagning till laget på SAK för Lag-SM nu helgen vecka 20.

A.Stöt

70kg 80kg 90kg 100kg 105kg 110kg 115kg 120kg 123kg miss överstöt

Kändes kanonbra, nya starten i vändning fungerade. Överstötar också bra. alla lyft ganska lätt förutom 123kg då :)

B.Ryck

60kg 70kg 75kg 80kg 85kg 90kg 93k PR!

Fortsatt bra pang i kroppen, bra progg nu samt spikmatta ofta. Synd att jag inte rycker så snyggt bara :)

C.Ryckmarklyft tng

90kgx6 100kgx6 105kgx6

D.Stötmarklyft tng

120kgx3 130kgx3 140kgx3

Lite drag behövs ju, hanterbart.

Eftersom det gick så bra (total på 213kg vilket är PR det med) så fick jag en plats i laget, så det blir örebro igen till helgen!

Måndag

Blev öl på Lokes med SAK-folk på lördagen, lite sömn då och fullt upp på söndagen samt dålig sömn söndag till måndag p.g.a . grubbel och sånt.  Hade förväntningar på 70kg ryck och 100kg böj som bäst ungefär....

A.Ryck

70-85kg miss 90kg 70-85kg miss på 90kg 73-83kg miss på 88kg

Styrkan och tekniken fanns där, lite svårt att ladda om bara. Oavsett nöj att allt gick så bra trots typ 9 timmar sömn på två nätter.

B.Frontböj

88kgx8 95kgx8 102kgx6 108kgx6 114kgx6

Gick också bra, sista setet lättare än näst sista. Nöjd! Men fick räcka där. 15 höftlyft 20kg mellan varjeset.

Ok torsdag

Vaknade inatt, somnade om men var tvungen att gå upp tidigt ändå, då jag hade onda.

Träning

A.Ryck massor av ryck på 70-88, miss på 90. Måste låsa hårdare. Dra nära, lås hårt.

B.Frontböj

80x10 95x8 102x8 107,5x8

Åttorna tokjobbiga, men gick, typ metcon.

C.enbens böj på låda

3x8/8

Rehab/Prehab

Glömde skriva tisdagen

Inte alls så överkörd av måndagen som jag borde ha varit. Bra känsla i kroppen, trots tredje dagen i rad.

A. Överstöt tvåor

70 80 90 100 110 115 120 125 miss sen singlar 110-115.

Tangerade mitt gamla 2 rm sen förra våren när jag var tung.  Borde innebära att jag har minst 123 i c&j i mig nu också.

B. Pushpress

80kgx5x3

Flåsigt som metcon ju.

C. 3 varv av:

6-8 dips med gummiband
8 sittande hantelcurl ca 15kg
8 sittande hantelpress

Pass 2

D. Airdyne

10x
15 sekunder 450W
45sekunder 70-100W

Vila 5 min

3 varv av

400m löpning
10 rollouts på knä, näsa i golv
400m löpning
10 framåtlutad hantellyft 8kg

Tid: ca 17min

E. Sidoplanka med benlyft

3x10/10

Bra teknik, men lite för många tunga lyft

Väldigt fräsch i kroppen, lite stel i bröstryggen annars bra.

Träning

A.1 styrkeryck+1 ryck

50 60 65 70x1x5

Testade att ändra startpositionen lite, kändes bra. Ska se hur det känns på tyngre vikter på torsdag. 70kg styrkeryck har aldrig känts så lätt btw.

B.Stötdrag

100x3 110x3 120x3x3

Kändes bra, men segt från golv.

C.Frontböj

80x10 87,5x8 95x6 102,5x6 107,5x6

Ett set hipthrust efter varje set, väldigt tungt sista set, men det här blir nog bra.

D.Ryckmarklyft tng

70x7 80x7 90x7

Lätt, lätt, lätt, kändes bra i sätet.

1kg ifrån tävlings-PR

Kroppen känns rätt bra, trött rygg men sakta bätte och bättre. Spikmattan min bästa vän nu :)

Träning

A.Stöt

Styrkevändning+Överstöt+vändning+stöt upp till 105, lätt styrkevändning också.

Sen miss Överstöt 110, sen miss vändning 110

Skärpte mig

113kg 117kg

Kass vändning på 117, Men lätt och bra Överstöt. De är bra nu.

B.Ryck

Ca 12 ryck mellan 70-89, en miss på 90. Tempoväxling rakt upp i hakan enda tanken jag ska ha.

Sen ändrade Folke min startposition i vändning, blev helt plötsligt mycket lättare. Här har vi något, ska bli kul att testa på tyngre vikter.

Sedan så såg jag att jag hade missade samtal och akuta ärenden att ta hand om, oj så självisk och elak jag är som hade missat dem...

Snabba pass min grej nu

Kroppen väldigt fräsch, tror på detta ur återhämtningssynpunkt, bara man blir stark på det också.

Träning

A. Airdyne

10x

15 sekunder över 400w
45 sekunder tyvärr under 100w

5 min vila

B. 3 varv på tid av:

500m löpning
6 Hantelcurl 18kg
6 stående hantel press
6 stående rodd
Putta släde 60kg 10m
Backa med släde
Putta släde
Dra in släde med rep
10 hopp bakåt upp på låda 45cm
30 sekunder hollow

Ca 20min, löpningar på ca 2:15-2:30. Både A och B flåsigt, blir bra det här.

En bra plan tror jag

Ordentlig kapning av volym. Fortsatt rätt trött rygg. Det kommer väl ge sig. Dagens pass 50 min , tror på det för motivation och återhämtning.

A.Ryck

Ca 20 ryck 70-85kg, kändes bra tekniskt, kan vara snabbare såklart. Kommer nog när kroppen piggare.

B.Frontböj

70x10 95x8 100x6 108x4

Stötfattning, känns bra med lättare vikter och högre tempo.

C1. Enbens knäböj

3x6/6

Märkligt nog starkare med vänster ben.

C2.Framåtlutade hantellyft

7kgx12x3

Baksida axlar måste få sitt.