Inte på hugget för utmaning, men man måste ju leverera PR ändå!

Inte helt pigg idag, fast jag får skylla mig själv då det var helt självförvållat. Kroppen kändes iaf stark då jag bara har vilat och ätit hela helgen!

WU
Långsamma muscleups inspirerad av Mads via Jennys blogg(20s, 25s, 28s) inte så tungt mer svårt att hålla band på sig. Powercleans och frontböj 20-60kg, Bar-muscleups, strikta och kippade.

Träning

1 powerclean+5 frontsquats(3 frontsquats set 3 och 4)

80kg 85kg 90kg 95kg(PR powerclean)



80kg har aldrig känts så lätt att frontböja och 90kg har aldrig känts så lätt att styrkevända så då är det ju klart att man måste ro hem ett PR. Ful breddning fötterna, men som sagt ett PR är ett PR.

Hade ångest inför Umaningen, då jag visste att det skulle bli ett flåsigt pass och jag hade inte pannbenet på plats idag. Jag gillar inte känslan av att ha slutfört ett pass som jag kunde ha gjort bättre ifrån mig i, men men sånt händer!

L-pullups 2x8

10 långsamma GHD-situps+20 snabba

Lite senare testade jag ett set doubleunders 64st i rad, PR nummer 2!

Kosten
12.00 Fläskpannkaka,rårörda lingon,vitkål
15.00 Träning
15.50 brownie,vispgrädde,1 apelsin
19.00 0,5kg baconlindad biff, lite paleokex,en tallrik brysselkål med kokosfett.

Tävling!

Eftersom jag inte kommer få möjligheten att vinna CrossFit games i år så måste man ju passa på att tävla när man kan. Vad kan inte vara mer passande att tävla på CrossFit Nordics Januari-kalas?

Fortfarande trött i kroppen so migår, men fick sova inatt iaf. Tävlandet var så kort så det skulle nog inte göra någon skada.

WU
Lite rörlighetsträning
Enarmsryck 20-40kg skivstång. 1 burpee-thruster 40kg

Tävling

På 5min etablera 1RM i enarmsryck med skivstång(ska tas med bägge armarna)

Rolig övning, har aldrig kört den förut. Drog upp 40kg på under en minut med bägge armarna. Försökte med 45kg i 4 min, gick inte. Kanske borde ha testat 42,5kg men stolheten stod i vägen.
Oxen Erik drog upp 55kg!

7 min AMRAP av:

7 Burpe-thrusters med vikten man ryckte(40kg)
7 alternerande TTB/PU

Resultat:4 varv

Burpeethrusters också ny övning för mig, hemsk övning. Känns som all metabol träning jag har fått gjord under Januari bara har varit alibiträning, för det här var hemskt på riktigt!


Score:vikt i ryckxantal gjorda varv 40x4=160

160 poäng räckte till en tredjeplacering. Numi väldigt otippad segarare med 200 poäng, Erik smet in precis framför mig med 165 poäng.

Rolig fredagskväll, kul att dyka upp och inte veta vad som komma skall!

Kosten
16.15 paleobröd,ägg, grillad kyckling, ugnsrostade grönsaker, fläskpannkaka(med risk för upprepning, givetvis utan mjöl) med rårörda lingon. 1 apelsin.
18.45 tävling
19.30 Brownie,visgrädde,1 apelsin
22.30 Cocospannkaka med blåbär,hallon,vispgrädde, 1 litet äpple.

Ur gängorna...

Blivit väckt kl 06.00 3 dagar i rad av djuren, de håller väl på att förbereda mig för det som skall. Inte blir jag piggare och starkare det dock!

WU
rörlighetsträning, doubleunders,baar-mu,burgener-wu,forward rolls(låter coolare än kullerbyttor framåt) backward rolls.

Träning

A. Every 2nd minute 1 Powersnatch+1 snatch

40kgx1 50kgx2 55kgx1 60kgx2 65kgx1



Med risk för att upprepa mig så känns det skönt att OL-biten är stabil utan något vidare fokus.

B1. Marklyft

95kgx5 110kgx5 125kgx7

Väldigt missnöjd, 110kg kändes väldigt bra men på 125kg gjorde jag 1 rep mindre än vad jag gjorde på 127,5kg senast och med sämre form den här gången också. Nä, för låg volym för lyft med wendler. Ska köra efter egen programmering här.

B2. Smal bänkpress

80kgx5x3

Lätt, och givetvis egen programmering! :)

C1.Snatch segment pull (1", knee, hip, finish)

60kgx2x3

vila 10 sekunder

C2. 5GH-raises

vila 3min

D. Svar på Chris utmaning

E.Så många tabatarodner det krävs för att komma upp i 70 pushups

6 varv(24,15,9,8,7,7)

Måste ha varit rullandet,MU:sen,och bänken som straffade mig här, för det här brukar jag ju faktiskt vara bra på. Jag har ju en lowscore på 15 st som bäst ju!

Kosten
11.30 träning
13.30 brownie,vispgrädde,rökta laxfenor,apelsin,äpple,vitkål
17.00 kvarg,bär,linfrön,morötter
19.00 Cocospannkaka,grädde,bär,1/2 grillad kyckling,ugnsrostade grönsaker,1 apelsin.

Väldigt osoft softpass!

Snabbt och enkelt pass tänkte jag då jag inte hade mycket tid för träning idag.

Grundtanken var:
5min uppvärmningsrodd

Tabatarodd

vila 5min

3x
1min sprintrodd 90%
2min vila

nedvarvning 5 min rodd

Hade en plan att hålla alla tabataronder under 1:35min/500m ave. Det gav mig inte så bra förutsättnignar när jag inledde med den första på 1:32. Efter den fjärde ronden mådde jag riktigt dåligt och fick samma ge-upp-känningar som senast men stod emot och körde på. Lyckades ändå rasa under 100m strecket sista ronden(98m)

Totalt:821m (PR)

Nice med PR, men jag är inte nöjd förrän jag har dragit 850m.

Sprintroddarna efter var bara att glömma, helt förstörd. Körde en nedvarvningscirkel istället.

2 varv av:
500m rodd sub 2min(det var faktiskt lite halvjobbigt att hålla första varvet)
5 GH-raises

Mysträning med lite PR!

Lugn session idag, långa vilor ingen flåsträning.

Wu
Rörlighetsträning, lite boxhopp och så.

Träning

A. Flagganträning 4 omgångar på varje sida.

B. KB-press+KB-pushpress 32kg och 30kg

Typ 4-5 set per arm, inledde med strikta pressar(2x32kg PR) och jobbade vidare med pushpressar och höll emot excentriskt.

C1. 1 minut L-sit

Uppdelat 6x10sek

C2. Backlever

Vavade med L-siten, sista höll jag rätt länge 8-10sek kanske.

D. Sotts press

20kgx 30kgx3 40kgx3 45kgx3 50kgx2 55kgx1 PR



Tanken var att bara köra igenom övnignen lite lätt på 40-45kg, men det kändes så bra så att jag testade att gå lite högre. 55kg satt efter ha kämpat lite! 11 månader på mig att öka 15kg till.

E. Öva kipping HSPU

Blev typ 35-40st, tyckte att det kändes bra tills Mads frågade om jag hade som syfte att sparka in väggen till grannen? Ok, så illa var det faktiskt inte, men nästan :)

Perfekt balans!

Jag gillar min nuvarande självprogrammering skarpt! Stadiga styrkeökningar, flåset tillbaka ordentligt och roliga överaskande utmaningar varje vecka! Skulle givetvis behöva köra mer OL-teknik, för det är ju riktigt kul men det kommer i nästa fas!

WU
rörlighetsträning, strikta bar-MU, kippade bar-MU, fick en aha-upplevelse här då jag ahr haft lite problem med dem tidigare, det var ju bara att ta lite smalare grepp så var saken biff. powerclean+frontsquat 20-60kg, PU 24kgx3. Doubleunders.

Träning

A1. 1 Powerclean+4 Frontsquat

80kgx1 85kgx2 90kgx2

Inga problem, behövde inte pressa mig alltför mycket. Mot sista setet körde jag lite bredare stance, vet inte om jag hade smalare stance än vanligt på seten innan men det kändes helt klart bättre!

A2. Viktade Pullups 3 set med proneratgrepp, 2 med supinerat.

35kgx4x5

Det tar sig här med, fortsätter det såhär så kommer inte årsmålet vara några problem.



B. 5 varv på tid av:

5 UB Hangpowerclean 60kg
10 UB gymnastkippade PU
15 UB Jumping squats

Tid:5.33min

Perfekt balanserad metcon, väldigt flåsigt. Valde att kippa vanligt då jag har glömt bort hur man gör typ, har kört för mycket BF och strikta.

Tabata Payback!

Mycket riktigt så fick jag ett kvitto på att jag hade kört lite väl hårt igår, låren var riktigt trötta när jag vaknade. Ingen skön träningsvärkskänsla utan bara stumma och trötta.

WU
Rörlighetsträning, kipping PU, press 40kgx5, burpees, smal bänkpress 40-60kg.

Träning

A1 Smal bänkpress

75kgx5 80kgx5x2

Inget vidare tungt, svagheten för någon vecka sedan var bara ovana med det smala greppet. Ska bli kul att slakta mitt pinsamma 1RM här.

A2 Ringrow 3x5

Fokus på full adduktion mellan skulderbladen.

A3 GH-Raises 3x5

Glömde bort dem igår, ska försöka få in dem mer frekvent.

B.Tabata-Burpees

Mål:70
Drömgräns:80
Skamgräns:60

Resultat:12 10 9 9 8 8 7 7=70

Fick revansch för mina misslyckade tabatas igår. Det här var väldigt jobbigt och jag vek ned mig en aning på slutet.Jag borde iaf ha klarat att hålla 8st båda sista rundorna.


För er som tycker det är kul att kolla på tabataburpees, spola fram till 24sekunder för då börjar hemskheterna.

5min vila

C. 30 sek total L-sit

Var 1 minut från början, men med min långa överkropp så var det inte helt enkelt efter alla burpees.

D.
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps på tid av:
Obrutna Doubleunders
Obrutna ringdips

Tid:5:29min

Tog det lite väl lugnt för det var inte jobbigt alls. Bra iaf att få in lite volym ringdips och DUträning.

E. 10 GHD-situps på minuten i 3 min.

Behövde få in dem, på tok för länge sedan.

Kosten
14.00 3 ägg, 2 morötter
16.45 Träning
17.45 Brownie,vispgrädde,apelsin,morot
20.00 texas chilli,gräddfil,ost,bladspenat,brysselkål,böckling

Pass 1 stressat, pass 2 misslyckat

2 pass inplanerade idag då jag hade 2 kortare luckor.



Pass1

wu
rörlighetsträning, 500m rodd 1:38,2min, typ burgener wu.

Träning

Deadlift deload

5x65kg 3x80kg 3x95kg

Kändes ok, fick inte det där ordentliga trycket från framlåren som jag vill ha. Kanske var för lätt vikt för det.

Snatchteknik every 2nd minute 1 snatchhighpull 1 powersnatch 1 snatch

40kg 50kg 55kgx2

Få med ryck 1 gång i veckan samt vändning 1 gång i veckan tills nästa träningsfas börjar så att jag inte tappar något. Experimenterade startpositionen lite, kändes sådär.

Death by clean and jerk 60kg

Resultat:7varv+5C&J

Skamgränsen var 6 varv, målet var 7 varv och drömgränsen var 8 varv så jag är helt klart nöjd, Finns dessutom utrymme för förbättring med lite teknikarbete. Hade kanske klarat drömgränsen redan idag om det hade funnits möjlighet för att dumpa.
Har någon gammal anteckning på den här då jag gjorde den på 50kg och klarade 5 varv, som sagt förbättring!

Pass2

WU
Lite vrängningar, 5min rodd (1180m), handståendeövning.

KB-Press

3/3x16kg 3/3x24kg 1x32kg(PR, testade bara högern, inte så tungt heller) 10/10x24kg

Har blivit starkare här, vet inte rikigt hur? Sista setet var dessutom submax. Beastchallenge blir fett lätt(not)

Sen skulle jag köra en hyfsat lugn tabatarodd, inledde med 4 ronder på 423m totalt. Sen började det bli jobbigt pannbensmässigt och jag la ned.
Lite besviken på att jag var så vek så satte jag igång tabata 24kg KB-sving istället.
Gjorde 3 tior sedan började det bli flåsigt och ta emot i skuldrorna också så jag la ned här med.

Lite besviken på mig själv, men jag var inte helt återhämtad sen passet innan. Så det var helt ok att lyssna på kroppen, fick med lite av det som jag ville ha ändå, lite sving och roddträning.

Kosten
12.30 Träning
13.15 Brownie,vispgrädde,apelsin,morot
16.30 Träning
17.10 4 ägg, lite paleobröd, apelsin,morot
20.30 texaschili,sötpotatis,brysselkål

Lugnt pass med drag!

Ganska ostraffad av gårdagens långkörare. Givetvis gluteus medius eftet pistolerna och lite i framsida lår annars hur fräsch som helst. Valde ändå att ta det lugnt så att jag behåller mig lika fräsch.

WU
Rörlighetsträning 3x5 strikta pullups.

Träning

A. 3x3 skin the cat+advanced tucked frontlever

Kändes riktigt bra, blivit rörligare i axlarna, kan nästan lägga benen på axlarna i bottenläget av skin the cat. Frontlevers hyfsat lätt också.

B.3 varv på tid av:

5 muscleups
10 CTB-pU
500m rodd

Tid:11:59minPR(tidigare 12:37min)

MU väldigt lätta första 2 rundorna, dock har jag kommit ur kippen lite på dem så de blev bara halvkippade. Vilket ställde till det i CTB-PU som bara kördes obrutet första rundan och då inte ens alla i rad. Väldigt lugna roddar rakt igenom.

C.Lek med koreanska och bulgariska dips, enarmsarmävningar och DU's

Kosten
15.00 Träning
15.50 Brownie,vispgrädde,2 morötter
17.30 3 ägg,1 morot,1 apelsin
21.00 en halv kyckling, ett brocollihuvud ugnsbakat med lök och vitlök. 1 apelsin.

Böj och utmaning!

Inte helt utvilad efter helgen då vi firade Marinas födelsedag. Idag skulle Chris utmanas så det var bara att köra!

WU
rodd, pistols,HSPU,PU, rörlighetsträning. Clean+frontsquat 20-70kg.

Träning

A.1 Clean+ 2 Frontsquat x

80kg 85kg 90kg 95kg



Väldigt tufft att böja efter frivändningen. Moget och smart att inte gå upp på tyngre vikter.

B. Jobba ihop 1 min fördelat på valfritt antal set i stora korsetish(armaran inte helt ut med sidorna, händerna ca 15cm under axlarna.

C.Utmaningen

Benen fick sig en rejäl genomkörare det här passet, vilket var tanken. Dock blev övre trapzen stummare än tänkt, men men de behöver bli starkare de med!

Kosten
12.00 3 ägg 2 morötter
14.45 Träning
16.30 Brownie,vispgrädde, 1 apelsin,1 morot
20.00 400g rökta räkor, chiliaioli,1,5 avocado, 1 apelsin,bladspenat, 4 ägg.

Lite för långt pass...

Har börjat korta ned mina pass, både av praktiska skäl och återhämtningsskäl. Dock så är det så kul att träna, speciellt på CF Nordic att passen gärna blir lite längre.

WU
Rörlighetsträning,lite DU's, sotts press, pullups 10-30kg, smala OHS, hängryck.

A. Varje varannan minut i 16 min 1 ryck+1hängryck

40kgx3 50kgx2 55kgx1 60kgx1 65kgx1

Rycken kändes väldigt bra tekniskt t.o.m. 55kg, skönt att kunna göra 2 lyft på 65kg utan att rycka särskilt ofta också. Kändes bekvämt i botten, men av någon anledning så har jag en tendens till att inte sjunka ned till fullt djup på tyngre vikter, både på rycket och frivändningen.

B1. Viktade pullups

35kgx3x3 Pronerat grepp 35kgx3x2 Supinerat grepp

Pronerat grepp, ganska tungt faktiskt. Supinerat väldigt lätt.

B2. Flaggträning

Körde både höger och vänster sida, oj vad jag ska bli monsterstark i bålen nu!

C1. Smal bänkpress 20X1

70kgx5 75kgx5 80kgx5

Sådärja, kändes mycket bättre än senast. T.o.m. Sista setet submax.

C2. Ringrows 21X2

Fokuserade på att trycka ihop skulderbladen maximalt i toppen. Ren rehabträning.

D.Tanken var att göra en lite roddstege, men sätet och länden var rökta sedan torsdagens pass dessutom ville jag göra något kortare.

30-20-10 reps på tid av:
Burpees
Double unders

Tid:5:58min




Passet jag körde kan ju givetvis göras mycket fortare, stod och harvade ca 2 min på första 30 DU's. Sedan flöt de på bättre, bra att öva dem när man är trött också. Burpees känds inte helt ok(snabba energiekonomiska reps)behöver studsa upp direkt i dem när jag hoppar in.

Kosten
13.45 Träning
15.30 Brownie,vispgrädde,apelsin,äpple
19.00 Kött och öl

Svar på utmaningen!

Lite bristande kommunikationer mellan SA och Sverige, men nu är svaret på måndagens pass publicerat!

Utmaningen

Dags att ta upp handsken?

Dagens träning var fokuserad på lyft och ta upp handsken från Chris senaste utmaning. Även få in lite tyngre jerks så jag inte börjar bli rädd för vikterna igen.

WU
500m rodd 1:38,9min, splitjerks 20-80kg

Splitjerk Max for day

90kg 100kg 105kg 110kg(miss)

Inte helt missnöjd med missen faktiskt. Usel stöt tekniskt, men jag lyckades hålla den uppe med armarna ett tag innan jag var tvungen att ta ned. Det betyder iaf att jag har blivit starkare :) Alla andra stötar ganska lätta!

Deadlift

100kgx5 117,5kgx3 132,5kgx5(5RM PR)

Inte helt nöjd, hade hoppats på 7 reps. Kändes inte så bra tekniskt, stack för tidigt med höften idag.

Yogamans utmaning

Håll er uppdaterade här så komemr den publiceras inom kort.

Hemskt var det iaf!

Avslutade med

5GH-raises+10 backextensionsx3

Kosten

13.30 Träning
14.45 Brownie(den blev riktigt lyckad den hr gången),vispgrädde,äpple,apelsin.
18.00 3 ägg 3 morötter
20.00 2 kycklingfiléer med chevre, blandsallad,rostade morötter och brocolli,räkor.

Veckoutmaningar,paleorecept och varierande prestationer!

Jag och Chris har startat en sida, denna kommer uppdateras 2ggr i veckan. Gå in och läs om ni är nyfikna på detaljer(Obs spoiler förekommer i blogginläggets titel :)

Dagens pass

Wu
Vrängningar, fotledsstretch, airsquats,pullups,pushups, flaggan lyckades hålla 15 sek på ena sidan, inte helt perfekt form men jag är helt klart nöjd då jag satte den för första gången för 2 dagar sedan. Årsmålet var 10 sek, skönt att kunna spotta på det dryga 10 dagar in på året.

Träning

Angie

100 pullups
100 pushups
100 situps
100 airsquats

Mål 15min, drömgräns 13min skamgräns 16:33min

Tid:16:38min...

Största tidstjuven var PU, gick inte alls som jag ville. Senast i Juni gjorde jag 100 på 4:40min idag tänkte göra dem på runt 4min idag. De tog 5:30min idag, envisade med BF-kip även om den inte satte som den skulle. På köpet lyckades jag köra upp bägge handflatorna på repetition 96...

Pushups ok, tog 5 min, upplevde dem inte riktigt sega förrän jag hade gjort 90 st.

Situpsen är jag faktiskt riktigt nöjd med, gjorde dem obrutet hyfsat snabbt, 3:20min. Det satt långt inne då de började bli kämpiga redan runt 20 reps.

Squatsen väldigt tafatta, kändes konstigt att böja utan något tungt på axlarna. Obrutna i ett väldigt långsamt tempo, tog dryga 2min någonting.

Kosten
13.30 Träning
14.15 Brownie,vispgrädde,2 apelsiner,1 äpple,3 ägg
19.30 600g hamburgare, paleobröd,chiliaioli,dressing,ketchup,senap,sallad,tomat,lök,ost,morot

Lite smått och gott

Givetvis lätt sträckta teres major inför dagens pass i vanlig ordning, lite drygt det där...Annars kropppen oförskämt pigg och glad!

WU
Flaggan gick ännu bättre än igår, lätt att hålla 5 sek iaf. 500m rodd 1:39,9min, fotledsstretch, BF-PU, powercleans,frontsquats 40kg, pistoler, svingar 24kg.

Träning

A. 1 powerclean+ 3Frontsquats 1 1/4 3x5

70kg 75kg 80kg 85kg 90kg

Positivt alla powercleans riktigt lätta(även om jag envisas med att bredda fötterna på 90kg), frontböjen tunga på 90kg men det skulle det ha varit förut med en vanlig trea också. Negativt att jag har en tendens till att leda böjen lite med höften, minimalt men det finns där.

B. Pistoler Vänster/Höger

3/3 16kgx3/3 20kgx3/1 32kgx1 på vänster, testa inte höger.

KB rackad på axel 16kg och 20kg. På 32kg höll jag den mot bröstet med bägge händerna. Inte bara balansskillnad, helt klart svagare i höger ben.

C. Obruten stege höga KB-svingar 32kg 10-1 på tid

Tid:3:57min

Snällare variant än hängvändningarna jag gjorde förra veckan. Bra sätt att få in lite volym på kort tid.

Kosten
13.30 2 äggmackor, 2 ostmackor, 1 apelsin, 2 morötter
16.30 Träning
17.45 brownie,vispgrädde, 2 moröttet, 1 äpple, 1 apelsin
21.00 500g räkor,hemgjord chiliaioli, 3 äggmackor(paleobrödet är livsfarligt), 1 apelsin, vitkål.

Skönt med lätta årsmål!

A1.Pushpress 3x4

80kgx3 85kgx3 90kgx1x3

Har haft en liten dålig sväng med explosiva lyft över huvudet på senaste, tills jag kom på för någon vecka sedan att jag har råkat lagt om min startposition i dem. Fixade det idag och 80-85kg gick riktigt lätt. 90kg blev det bara singlar på, berodde väl på slarv och det kanske inte var optimalt att varva dem med flaggan.

A2.Träna på "flaggan" höger/vänster



Första gången jag tränar på flaggan och jag tyckte det gick riktigt bra. Det här årsmålet kommer det inte behöva jobbas mycket på. Skulle vara coolt att göra den på en lyktstolpe eller något :)

B1. Pronerade PU

30kgx3 30kgx5 30kgx4

Gick dåligt från början, råkade sätta viktbältet på framsidan helt avigt att dra då. Blev faktiskt inte så mycket bättre när jag satte det på baksidan.

B2. Ryckpress

50kgx5 50kgx4 50kgx3

Tanken var ju att skulle fixa 5 reps alla set, men det gick itne efter flagglekandet och pushpressandet.

C1. Supinerade PU

30kgx5x2

Lätt och ledigt, känns inte i handlederna längre, skönt!

C2. Press

50kgx5x2

Lätt.

Kosten
14.00 Träning
15.00 Brownie,vispgrädde
17.00 morot,laxrulle
18.30 500g ambarga, hemmagjord dressing, ruccola, bladspenat,tomat,lök,1 morot,1 apelsin.

Tumma på formen?

Fortfarande inte helt återhämtad i låren sedan hangcleanstegen, men kan inte skjuta upp lyftpasset längre.

WU
Dynamisk rörlighet,handstående träning, BF-PU, 500m rodd 1:46,7min

Träning

A.Deadlift

3x100kg 3x112,5kg 8x127,5kg



112,5kg kändes tungt ås jag hade inte några större förväntningar på sista setet. Förste lyftet kändes dock lätt så det var bara att fortsätta. Inte alltför tungt, men jag var inte helt nöjd med formen på de sista 3 lyften.

B.Kronlyft 4 20kg plattor

140kgx2x3

Svagaste delen i mitt marklyft, min kropp verkar inte förstå hur den ska koppla på hamstrings i den positionen.

C. 5 GH-Raises+10 backextensionsx2

D. Christine

3 varv på tid av:

500m rodd
12 marklyft BW
21 boxhopp 50cm

Tid:10:31min PR (tidigare 12:38min)

Drömgräns sub 9min, mål sub 10min och skamgräns 12:38min.
Rodden ganska lugn, runt 1:55min alla varv. Marklyften lätta och snabba ca 20sek per varv. Boxhoppen däremot, horribla! Har blivit hyfsat bra på att hoppa med låg puls nu, det försvann helt under passet idag. De tog ca 1min er varv. Rejält flåsig på slutet också.
Mycket möjligt att jag hade tagit målet utan alla lyft i kroppen innan.

Kosten
12.30 Träning
13.30 Brownie,vispgrädde,morötter
18.30 Tacopaj(utan deg såklart) gräddfil,gurka,tomat,brocolli, ost
21.30 Äggmacka(som sagt, givetvis utan spannmål)

Genombrott!

Inte bara fysiskt utan otroligt nog tekniskt också! Har redigerat mitt första videoklipp vilket jag aldrig trodde skulle hända!



WU
boxjumps,handståendeövning,vrängningar,smal bänkpress.

Träning

A.Smal bänkpress 20X1

70kgx5 75kgx5 80kgx4

Riktigt vek här, mer än 10kg svagare än vanliga bänken.

B.Floor Press 22X1 3 3 3+

80kgx3x2 80kgx5

Starta från dött där man är som svagast gör det till en grym övning! Läskigt hemmabyggt rack gjorde att jag inte vågade pressa mig fullt ut, men jag kände mig stark!

C. 3 varv på tid av:

12/12 Alternerande TTB/KTE
20 obrutna situps
12 armhävningar med klapp

Tid:8:39min(senast 9:39min)

Äntligen börjar metcon-formen ta sig. Alt.TTB/KTE knivigt, situpsen brände hemskt i magen och klapparmhävningarna bara dryga(obrutna 2 varv iaf)

D. Tabata Ringdips

14 8 6 5 5 5 5 5=53

Jag har insett att jag verkligen inte är bra på ringdips, tveksamt djup på vissa mot slutet också.

Kosten
13.30 Träning
14.30 Brownie,vispgrädde,1 äpple
16.30 Slottstek,rödvinssås,ångkokade morötter och brocolli.
19.00 Grillad kyckling, ugnsrostade morötter,lök,palsternacka. Grönsallad.

Inte så intressant pass

Det är verkligen löjligt vilken träningsvärk jag fick i framlåren efter mitt senaste pass, reser mig lika långsamt som en gammal gubbe och benen viker sig under mig när jag går nedför.
Armarna inte heller att leka med efter lördagens PU-pass.

Dagens träning

A.Varje varannan minut i 12min 3 styrkeryck

40kg 50kg 50kg 50kg 55kg 55kg

Ren teknikträning, fokus på att dra stången mot mig och få vikten på hälarna samt ett explosivt andra drag. Måste bli mycket mer explosiv om jag ska få upp tyngre vikter, segar upp mina lyft för mycket. Bäst på 50kg.

B.Sotts Press 3x3

40kgx3 45kgx3x2

Otroligt hur vek man kan känna sig när man sitter där i botten, tror dock på det här årsmålet om jag kör övningen regelbundet.

C.Ringlek

Inget strukturerat, lite skin the cat, frontlever,korset.

D. Rodd 25sekx8 vila 2min mellan varje. 5 min mellan rond 4 och 5.

144m 138m 139m 138m

138m 133m 134m 134m

Väldigt missnöjd efter, men med tanke på mina ben och armars skick så kanske det var helt ok.
Underarmarna värst, under 5 minuters vilan blev de bara värre och värre.

Kosten
12.30 4 ägg, 2 morötter
16.15 Träning
17.15 Brownie(Har inte ätit browninen på 2 veckor och såg verkligen fram emot den, men glömde den 20min för länge i ugnen igår så nu kommer jag få pina mig med torr brownie de närmaste passen istället :( ), vispgrädde, 2 äpplen
20.45 Slottstek med rödvinssås, ångkokade morötter och broccoli.

Oj oj oj, en lång väg tillbaka...

Härlig träningsvärk i bikeps och lats idag, en sån där man bara kan få av stor volym av PU.

WU
rörlighetsträning,DU's,lite handstående träning, Frontsquats och KB pressar.

Träning

A1. 1 PC+3 Frontsquat 1 1/4 x5 vila 2min

60kg 70kg 75kg 80kg 85kg

85kg rätt tungt.

A2. 5 KB pressar höger vänster direkt efter vila 2min

24kg alla set, första gången det kändes lätt!

B Obruten Hangclean stege på tid 10-1 60kg

Tid:10:57min

Hoppas verkligen att frontsquatsen innan påverkade mycket här. Mycket sämre tid än senast jag gjorde den. Benen sa ifrån redan efter varv 10 och 9. Underamrarna började gnälla vid varv 6.

C. Tabata Mashup

HSPU 34
GHD-situps 44

Pressarna och hängvändningarna innan påverkade nog mer än vad jag trodde. Hade som mål att fixa 10 igenom på HSPU, deet gjorde jag första rundan sedan var det ett harvande av fyror och treor.
GHD-situps flöt på bra, men benen klagade lite.

Läxan jag lärde mig dag, ta aldrig bort all metabolträning när du fokuserar på styrka. NU hade jag ju en långdragen förkylning, men jag hade kunnat startat tidigare med det metabola.

Årets första pass!

Inte jättetaggad på träning idag, men det går ju inte att avvika från programeringen p.g.a ren lättja!

WU
Lite vrängningar, DU's, strikta CTB, rörlighetsträning, burpees, rodd.

Träning

A.Viktade pullups(pronerat grepp)

20kgx3 30kgx3 35kgx3x2

Ska försöka få in dem regelbundet, vet att jag har potential att bli stark i dem.

B.L-MU Träning 4 omgångar



Svårt att ta sig hela vägen upp utan att luta sig fram mellan ringarna, blev bättre mot slutet.

C. Death by unbroken CTB-PU

Oj oj oj, vad jag har tappat uthållighet på pullups. Tanken var att öva butterfly-CTB, den tekniken försvann efter 4 min, klarade inte hålla CTB heller längre än 9 min. Gick över till vanliga kippade PU klarade inte att hålla längre än till 13 min. Greppet helt stekt! Mer PU ska det bli!

D. 3 varv på tid av:

25 burpees
500m rodd

Tid: 11.05min

Precis lika obehagligt som det låter, fick dock aldrig i den där högsta växeln. Drömgränsen var sub 10min, målet sub 12 och skamgränsen 12:28min.

Kosten
14.30 Träning
16.00 1 äpple,2 kiwis,lite nötter
17.00 600g hamburgare,hemmagjord dressing, tomat,babyspenat,lök
20.00 Något litet