Angie

Vaknade upp imorse med späningshuvudvärk, kom på efter ca 5 min att berodde på ett enormt tapezius P.D. påslag. Trapzen gillade inte 7 set vändningar och 12 set pressar.
100 pullups
100 pushups
100 situps
100 squats

Pullupsen gick riktigt bra, gkorde 10 åt gången, Tror de tog totalt 6 min.
Pushupsen var dock fördjävliga, har inte samma tryck i dem so förut, kan iof berott på gårdagens presssande. Bröt i femor mmot slutet.
Situpsen igna problem, bara långsamma.
Squatsen överaskade, fick mjölksyra direkt i låren, tog mycket längre tid än vad det borde ha gjort.

Blev iaf ett PR, äntligen sub 20, 19.37 min!

Hur ska det gå till att få ned den här till Jonas o Björns tider på 12-14 min, helt sjukt!

Ville få in lite ME träning också, marklyft tyckte jag var en bra idé. Det tyckte varken mina mjölksyrafyllda lår elelr mina trapz. Det var tungt med 2x5 på 100, kaloriunderskott efter sjukperiod kanske inte var någon bra idé...

Tung träning...

Var inte alls laddad, sovit lite i veckan samt kanske känner av lite av sviterna efter förkylningen. Har dessutom sjuk träningsvärk efter elizabeth senast.

Squatclean
1x
60,65,70,75miss,75miss,70,70,75,80miss

Inget PR här idag.

Shoulderpress
1x60 märkte redan här att jag var mycket klenare än vanligt i pressarna, måste ta tag i dem seriöst nu.
1x60, 1x62,5
Pushpress
3x65,1x67,5,3x65,2x67,5
PushJerk
4x60,5x60 Bra att man presterar sämre här än i pushpress...
Avslutade med 5x50 SP, 8 HSPU och 26 KTE

Ska nog lägga in en lite tyngre period snart med fokus på OL.

Allt eller inget!

Inte tränat på 5 dagar. Fortfarande lite känningar av omull i skallen samt lite svidande ögon, men pallar inte att vänta längre. Ville inte missa Elizabeth heller då hon är en av mina favoriter, kanske ingen wod man ska inleda med efter sjukfrånvaro. 2 saker kan hända,"tränar bort" sjukhetskänslorna eller så blir jag sjukare. Just nu direkt efter känns det iaf bättre.

Elizabeth

21-15-9

50 kg squatclean
ringdips

Tid: 12.10min PR!

HAde jag inte räknat med. Däremot fick jag massa mjölksyra i underamrar och i bröst vilket aldrig brukar få under den här woden, brukar ta mest på framlår vid frontsquaten.
Jaja, vilket fall bra träning, hoppas jag kan hålla mig kvar i svängen nu!

Sjuk...

Har väl blivit smittad över internet. Jag som stoltserade i början av veckan att jag typ har hållt mig helt pigg och frisk hela året.

Revansch på burpees/pullups!

10 varv av

12 burpees
12 pullups

Tid:16:55 min

Senast jag körde den här så körde jag upp händerna på varv 5 och bröt på varv 8. Idag blev det alla varv och händerna klarade sig riktigt bra! Dessutom är jag nöjd med tiden, då jag stannade klockan på 15 någonting senast på 8 varv. Trodde jag inte skulle ha presterat så här bra efter att stirrat ned i en bukhåla hela dagen och känt lukten av bränt människokött...

Fran till frukost!

Pallade inte med någon AMRAP idag, hade iof kunnat korta ned den till 10 min men men...

Blev Fran CTB innan jag bröt fastan.

21-15-9
Thrusters 42,5kg
CTB pullups

Tid:8:55min

Thrusters gick hyfsat, kändes lite tungt fast bättre än senast. 21 obrutna första, 7-8 andra samt 6-3 sista.

CTB pullups mycket brutet, hajar inte vad jag gör för fel tycker nästan att det är lika tunga som MU. Missade sista 3 ggr i rad!

Clean

Halvlugnt pass idag, lite treor o singlar cleans.
3x50kg
3x55kg
3x57,5kg
1x60kg ramlade bakåt i bottenläget på 2:a vändningen
3x60kg

1x62,5kg ramlade bakåt i bottenläget på 2:a vändningen
3x62,5kg
3x65kg
1x70kg
1x75kg
1x77,5kg PR öppnar inte upp höften ordentligt samt lite svajjigt i bottenläget, tyngdpunkten hamnar för långt fram.


Samma tröja som senast också tydligen ;)

Klätterier!

Topprepskurs idag, samt lite bouldring. Hyfsat sliten i underarmarna efter. Tungt och klättra i överhäng på 12 m höjd, men det gick bra. Br något lugnt imorrn.

WODx2

Snatch 1-1-1-1-1-1-1 reps
40kg powersnatch
40kg helt ok
40kg powersnatch
40kg film
45kg miss film
45kg miss
45kg miss
45kg film halvpowersnatch

Första gången jag rycker på riktigt sedan jag sabbade handleden i Juni. Känns som om jag musklar en hel del, samt balansen i botten är väl inte den bästa. Öva, öva, nöta, nöta...




"Cindy" Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

21 varv samt 5 pullups och 7 pushups

Inget PR idag. Kör iof långsammar pushups nu jämfört med förut då jag inte höll emot på nedvägen. Fortfarande trasig i axlar o triceps efter pressarna i veckan. Jag är nöjd med prestationen, ett bra träningspass!

Bra vändningar!

For time:
135 lb Squat clean, 10 reps
50 GHD Sit-ups
135 lb Squat clean, 8 reps
40 GHD Sit-ups
135 lb Squat clean, 6 reps
30 GHD Sit-ups
135 lb Squat clean,
4 reps
20 GHD Sit-ups
135 lb Squat clean, 2 reps
10 GHD Sit-ups

Tid: 10:55min PR med 2 min!

Maxade dessutom inte järnet, körde den bara som en genomkörare.


Skalade till 50 kg i vändningarna och körde vanliga situps. Vändningarna gick ordentligt bra! Fick upp armbågarna ordentligt och jag flög in under stången, kanske finns hopp för mina olympiska lyft! :) Iof var det ju ganska lätt vikt, men men...

Kanske ska tacka mina nya five-fingers!

DL samt MU

Började med deadlift

3x110
3x120
3x110
3x110

Hade kunnat gå tyngre, men jag filmade setet på 120 och det såg inte bra ut. Det jag missar på(som jag känner till sedan innan) Är att jag inte klarar att hålla ryggvinkeln när jag extenderar knäna i starten. Vet inte hur jag ska göra för atgärda det... Har testat att börja på lättare vikter och jobba uppåt succesivt, men så fort jag passerar 120 så börjar de se ut så igen.

Körde lite MU, var tvungen att testa deadhangs då jag inte har kört dem sen manchester. Inga problem med fulla reps, har däremot en del att hämta i teknik. Jag har en tendens att fladdra en hel del med armbågarna och muskla mig igenom.
Dum som jag var så tejpade nte handlederna, även om jag gjorde ca 15 totalt, härligt med skavsår. Imponerad av alla som klarar att köra dem utan tejp, pansarhud!

Mjölksyra i axlarna!

7 varv:

21 35kg shoulderpress
21 backextension

Tid:28:36 min

Gjorde den på typ samma tid som senast. Kunde inte ha gjort den snabbare, axlarna ville helt enkelt inte.

Inget bra pass...

Borde ha lyssnat på benen när de brände när jag kom hem från jobbet igår. Även fast det är överkroppen som jag har varit sjukt sliten i senaste dagarna så tog nog Ryan och Erin ut sin rätt.

Tanken var att jag skulle köra 5x5 Backsquat och satsa på en femma på 110, det blev:

5x90
5x100 tyngre än 105 senast

Där bröt jag backsquaten då det ändå inte skulle bli något PR. Tänkte köra lit GHD situps så man slipper bli cripplad nästa gång det kommer i en wod. Då gick det inte ställa in GHD-ställningen så man kunde köra situps i den, så då fick jag hoppa dem också.

Avslutade med 50 OHS på 42,5kg tog 5:20 min, sved ordentligt i trapzen! Borde med lite vila gå att trycka ned till sub 4.

Erin

Erin

5x

2x18kg dumbell splitclean
21 pullups

Tid:19:23min

Fick ca 4 timmar sömn i natt så jag la passet mitt på dagen innan frukost istället för på kvällen, så att jag hade lite go kvar efter morgonkaffet. för att inte somna helt o hållet till kvällen.

Vilken underarmskiller! Tror aldrig mina underamrar har skrikit så mycket! Hade ingen kraft att tala om ca 2 timmar efter.
Första ronden splitcleans obrutna, resten brutna i 5:or.
Pullups 16-5, 11-10, 5-7-9, 7-7-7, 7-6-4-4

Kan ju redan direkt säga att jag inte komer köra Mr. Joshua imorgon, 112,5 kg marklyft är inget som platsar i en metcon för mig samt senast jag körde 5x30 GHD situps blev jag cripplad i 2-3 veckor. Blir nog ME backsquats, lite OHS samt 3x10 GHD kanske.

Ryan

Ryan idag,

5x
7 Muscleups
21 Burpees

Burpees skulle egentligen utföras med ett 30 cm högt hopp. Jag tycker att burpees är så jävliga utan så högt hopp, så mina hopp varierade mellan 5-15 cm skulle jag tippa på.

Hängde upp ringarna i en hög powerrack, kändes konstigt att ha så lite utrymme. Jobbigt att börja med nästan 90 grader i knäleden samt att slå i huvudet några ggr i bjälken ovanför.

Sista vändan MU var riktigt tung, fick vila en hel minut för att göra mina 2 sista.

Tid:19:44min

Pullups

Hade tänkt att få in lite bänk det här passet också, men skippade det då mina pecs fortfarande är helt trasiga efter Barbara!

Uppvärmning ( Blev lite sånt för en gångs skull)
20 min inlines
5 deadhang CTB pullups
1 pullup med 20 kg

sen själva woden:

1x40kg,
1x45kg, PR
missade 50 kg, bytte till supinerat grepp fixade 1x50kg, PR
sup.1x45kg,
sup.2x40kg
sup. 8x20kg

Testade lite press från pannan, har inte kört den 1 enda gång på ca 6mån tror jag, var fatkiskt lite klenare blev 6x50kg sak testa igen snart o se om det bara var inbaningen som inte var på plats.

Körde ett 20-tal pullups efter bara som avrundning.

Tunga vändningar

5 varv av:

15 deadlift
12 hangpowerclean
9 frontsquat
6 pushjerk

Nedskalad till 50 kg, marklyften superlätta, vändningarna tunga som fan uppdelat i treor, frontsquatsen lätta och överstötarna halvtunga.

Tid:24:41min

Klätterier samt Barbara!

I lördags blev det klättring med Marina och Tudor. Klättring med rep på hög vägg och bouldring.

Körde på lite halvlojt, ska försöka få in klättring iaf varannan vecka.

Idag blev det Barbara:

Five rounds, each for time of:

20 Pull-ups

30 Push-ups

40 Sit-ups

50 Squats

Rest precisely three minutes between each round.
Post time for each of five rounds to comments.

Första ronden på film, p.g.a. tidsbrist blev det knappt någon uppvärmning vilket märktes på pullups samt squats. Tappade rytm samt olika höjd på pullupsen och i squatsen tappade jag rytm samt kände av att länden var lite stel.

http://

Tider:

Rond 1 3:06min

Rond 2 4:17min

Rond 3 5:18min

Rond 4 5:10 min

Rond 5 6:09 min

Har genomfört Barbara förut, men upplevde den inte lika tung då som nu. Bonkade stenhårt vilket kan bero på att jag satt uppe till 05.00 igåroch gick upp 13.30 idag samt hade bara en pytteliten frukost i kroppen. Fast det borde ju inte inverka så mycket, Martin genoför ju 50% av sina wod:ar bakfull som ett as efter att ha druckit sprit och käkat saltgurka ;)

Iaf, första gången jag var nära att stöta på pukie, efter passet var jag illamående, hade huvudvärk samt hade lock för öronen. Det där med träning, skulle inte det vara hälsosamt? :)

Bra OHS, mindre bra C&J

Har inte kört OHS på ett tag, tror det var Nancy senast någon gång i Juni. Skulle se om handleden klarade av lite tyngre vikter.

5x40
5x50
5x55
5x60

Sedan eftersom jag vägde 1,5 kg mindre imorse än vanligt så var jag tvungen att testa BW OHS
3x67,5kg

Hade nog klarat mer, men vågade inte då jag inte hade dumpvänligt golv, en femma hade jag nog kunna dragit.

Sedan körde jag gårdagerns wod nedskalad till 50 kg, C&J 1 första minuten, 2 andra minuten o.s.v. JAg suger verkligen på det här!
5 minuten tog mig 5:17, alltså klarade jag 4 hela varv, väldigt kass på att dyka in udner stången.

Eftersom jag hade börjat så fint med Core övningar så tänkte jag avsluta med K2E, blev 21 obrutna, sen gav greppet upp.
Imorrn blir det lite klättring!

Nate

Blev både glad och besviken över att se Nate idag, glad över det för att det är en tuff och rolig wod. Besviken för att min hela min posteriora kedja var helt stekt efter gårdagens marklyft. Alltså inte de bästa förutsättningar för tunga svingar, speciellt då de är min akilleshäl i denna wod.

2 MU
4 HSPU
8 32 kg hantelsvingar

Så många varv som möjligt på 20 min.
Kämpade på iaf, lyckades köra upp högerhanden lite, MU obrutna, HSPU obrutna, svingarna blev en hel del brutet efter varv 6.

Totalt blev det iaf med 4 sekunder tillgodo 12 varv. PR och mitt tidigare rekord var den dessutom skalad.