Fredagen 130628
Fortfarande väldigt bra sömn, känner mig bortskämd som får 8+timmar tre nätter i rad. Märks under passen.
Träning
A.Airdyne
20x
30 sekunder högt tempo/hög växel(18 min 1-5, 19 min 6-10, 20 min 11-15 och 21 min 16-20)
30 sekunder långsamt
Egentligen ett recoverypass, men också lite mer än så för jag lyckas komma upp i högre och högre puls. Upp på 175 efter sista intervallen. Intressant det där med sömnen. Förra veckan sob jag sämre och kunde inte driva på lika bra och med större ansträngning.
Lördagen 130629
Inte lika mycket sömn av förklarliga skäl, men mckt trevlig gårdag i solen. Dock så uppskattas inte sången "lilla katt" lika mycket 07.00 efter en sådan kväll. Lite trött, ändå fullt med energi inför träningen då jag hade fått en väldigt bra start på helgen, både gårdagen och innan min träning idag på förmiddagen. Gillar när allt bra klaffar.
Träning
A.Snatch
40kgx3 50kgx3 60kgx3x3
Bra stångbana, nu måste jag trycka liter mer ned benen i toppen också.
B1.1 powerclean+3 pause frontsquat+1 jerk
80kgx1x3
Lättare än 70kg förra veckan. Fortfarande andnöd inför jerk. Bra explosivitet i FS trots paus.
B2.Korset-progression
Går bättre och bättre, fick ordning på pectoralis minor med hjälp av en fantatisk massage i torsdags. Gör att jag lättare låser vänster axel. Snart sitter korset.
C.På tid:
21-15-9 reps av :
djupa vändningar 40kg
armhävningar
direkt följt av:
21-15-9 reps av:
Wallball 9kg
armhävningar
Tid:9:45min
Första gången jag kör stång i metcon på 2 månader. Kändes bra, dryygt oavsett vikt på stången. Nästan obrutet på vändningar. Amrhävningar obrutet första 21-15-9 sen andra vändan delades varje varv på 3. Wallballs obrutna. verkar som man kommer in i övningen snabbt, innan var jag nog bara så kass på dem för att jag aldrig körde dem :)
D.Blev sugen på att testa lite tyngre TnG vändningar då jag såg Andreas köra lactic endurance. Först en lätt sjua på 60kg. Sedan
På tid :
8 60kg djupa vändningar
11 CTB-PU
12 burpees
1:07min
Jobbigt, men inga problem. CTB lätta som fan och kändes inte i axeln, bara TTB som känns. Burpees alltid drygt men 10 snabba iaf.
Nu äntligen kommit upp till efterlängtad delsboweekend!