17 gånger kroppsvikten!

Lite sliten i trapzen idag, annars helt ok. Ryggen bättre och bättre!
Lyckats gå ned julmatsvikten också, nu måste det bli mer mat efter nyår då träningsvolymen ökar!

WU
Slå sönder en träpall i garaget med ett spett, lite dynamisk rörlighet.

Träning

A.Powersnatch

40kgx1x2 50kgx1x2 60kgx1x3 65kgx1 70kg missx2

Passet inte helt klart för mig när jag kom ut i garaget. Powersnatch kändes lätt som papper upp till 65kg, sen gick det inte alls på 70kg, konstigt.

B.Snatch segmentpull(smalben,över knä, höft)

70kgx3x3

Gick bra, fokus på att hålla positioner och ha snabba förflyttningar mellan stoppen.

C.Overhead squat AMRAP 70kg



17 PR

När stången ändå låg där tänkte jag att jag kunde testa de där 15 repsen på kroppsvikt som man ska fixa. Gick riktigt lätt, såhär i efterhand lite missnöjd över att jag inte 20 reps :)
Gjorde dem i mina Inov-8, konstigt nog upplever jag mig starkare i dem i alla böjövningar förutom frontsquat,clean och thrusters.

D. 5 varv med start var femte minut av:

200m löpning@95%
20 svingar 24kg
20 utfallshopp

Varvtider:1:39, 1:35, 1:42, 1:45, 1:43

Löpningen började ok på 35s första 2 varven men rasade till 41s sista varvet. Allt annat obrutet men svingarna kämpiga för skuldror och underarmar sista varven.
Allt flåsigt från början.
Egentligen är det den här tidsdomänen jag är rätt bra på, det ser man på siffrorna då jag inte tappar särskilt mycket trots min form. 3-5min intervaller är vad jag behöver.

E.Pushups

3x20 kontinuerliga med 15sek vila mellan varje set check

3x5 med tempot 5010

Horisontalpress behövs det med. För fitnessfolk kan jag lägga till att jag fick bra tryck i pecsen :)

Nu ingen mer träning i år!

Fight gone really bad....

Ryggen mycket bättre efter intensivt psoas/rectus femoris töj, fortfarande inte helt bra dock.

Wu
Rörlighet, 10 ctb-pu, clean-fs-jerk 20-60 kg, airsquats.

Träning

A. Clean&Jerk

70kgx1 80kgx1 90kgx1 100kgx1 112,5kg missx2 100kgx1x2

Testade 1RM igen idag, vill se om jag kunde ta årsmålet på 110kg. Blev girig och la på 112,5kg istället missade pga av tvekan i toppen av extensionen, så kom ner för långsamt. Bra tekniskt dock.

B. OHS 1 RM

70kg 80kg 90kg 95kg 102,5kg miss 90kgx1x2

Tyvärr har jag inte ökat alls i OHS. Fick upp jerken ganska lätt på 102,5, men gjorde.bara en halv böj då jag kände mig så instabil i axlarna. 90kg sen väldigt långsamma, måste öva.snabbare reps på lättare vikter för att få lite överföring till rycket.

C.Fight Gone Bad

För reps:

3 varv av:

Wallball 9kg
SDHP 35kg
Boxhopp 50cm
Pushpress 35kg
Row for cals
Vila 1min

Resultat:300

Körde ett till pass som jag inte har kört förut. Om jag fick känna mig rätt duktig efter Jackie, fick jag definitivt inte göra det efter den här. Inte syra i någon särskild del av kroppen, bara extremt flåsig. Fick vila stora delar av tiden pga andnöd. Som sagt, det kommer bli så kul att få bra flås.

Kosten
13.15 träning
15.00 risgrynsgröt, jordgubbssylt, brownie, vispgrädde, 2 morötter, 1 ägg
19.00 kycklingvingar och klubbor, brocolli, kvarg, bär, nötter, linfrön, morot.

PR Clean&Jerk och Unbroken Jackie

Ganska tung i kroppen efter julafton och mors 60-års firande. Ryggen gnäller fortfarande, jag har dock lokaliserat problemet, det är psoas som kärvar svårt att komma åt själv dock.
Konstigt nog fick jag ingen träningsvärk alls i låren efter lördagens 200 airsquats och löpning.



WU
Dynamisk rörlighet, C&J 40-60kg

Träning

A.Clean&Jerk Max for day

70kg 80kg 90kg 100kg 107,5kg PR 112,5kg missx3

Ganska stark i kroppen, dock inget vidare tekniskt. Klippte till vändningarna och slog runt armbågarna för tidigt vilket gjorde att jag gjorde dem onödigt tunga samt att jag missade 112,5kg.
Märkte också att jag inte kan låsa ryggen så bra nu, misstänker att det är det ryggontet som sabbar det. Nöjd med PR, men jag vet att jag har mer.

B.Ryck

40kgkg 50kg 60kg 70kg 75kg 82,5 miss

Hade egentligen inte ryck med, men jag gjorde några mer kort vila för att kolla läget. Ganska lätt, men fegade ur på 82,5kg.

C."Jackie"

På tid:

1000m rodd
50 Thrusters 20kg
30 Pullups

Tid:6:19min

En benchmark som jag aldrig har gjort, perfekt val nu när jag känner mig ur form, ingen tidigare referens.
Tog det nästan för lugnt på rodden, thrusters fullt ös tog lite tid ändå och PU UB men med lite hängvila.

D.2 varv av:

12 Toes to bar
20 s hollow
10 situps

rest as needed

Behöver öva mer hollow, ruskigt svag där.

Kosten

Kylskåsrensning

13.15 Träning
14.30 Risgrynsgröt,jordgubbssylt,brownie,vispgrädde, 2 ägg, 3 morötter
18.30 Kallrökt lax med färskriven pepparrot blandad med vispad grädde, rökt andbröst, varmlökt lax,romsås gjord på forellrom, brocolli, kvarg,bär,nötter,linfrön.

God Jul?

Typiskt Julaftonväder vid Rödstu Hage IP....

Ryggen fortfarande inte bra, tänkte först vila men insåg att det var stillaliggande som orsakade så det blev ett lätt blodgenomströmningspass idag.


Wu
Lite dynamisk rörlighet, 2km jogg

Träning

4 varv på tid av:

400m löpning
50 airsquats

Tid:10:59min PR

Perfekt wod för mig, behöver verkligen få upp syratåligheten i låren. Lite förvånande med nytt rekord då banan var lervälling och varken flåset eller löpvanan är på topp.

Pump i framlår,säte och ländrygg efter.

Nu risgrynsgröt, God Jul!

Flåset inte ok!

Bättre dagsform än tidigare i veckan, nu kan det ju bara gå bra från här? Fortfarande lite mör i ryggen.

WU
Rörlighet, 5 strikta MU, 3x40kgWPU Pronerat grepp, Highhang powersnatch

Träning

A.Highhang Powersnatch

40kgx3x5

Kändes bra, vid höften. Kom på en sak vid utlåsning som måste ändras. Maxa inte fram armbågarna.

B.Deadlift

100kg 120kg 140kg 150kg 170kg miss

150kg lätt, 170kg böjdes ryggen så jag la ned den.

C.Halting deadlift

100kgx3x3

Fokus på snabbt från golv.

D.Knockout round

3x

AMRAP 3min 4 Powerclean 60kg 6 Lateral burpees

vila 3min

Resultat:134 reps(5+2,4,4+2)

Flåset illa, men ffa framlår totaldog. Första 3 varven på 1:17min, sen var det totalstopp. Missade tom PC första varvet. Vilade i botten av burpees och stod och hängde, här hade det varit kul att köra tillsammans med någon.

E.Romanian deadlift

60kgx5x3

Fokus på att få kontakt med sätet, gick inget vidare.

Very clean!

Fortfarande ömmande rygg efter soffliggande när jag var sjuk, knäppt att det inte har gått över? Har ju mobiliserat och så, kanske behöver uppsöka en kollega.
Axlar rökta sen igår samt höftböjare efter DU, lätt att man drar upp knäna när man blir trött i dem.

WU
Rörlighet,TP ländrygg/säte, Boxhopp 60-90cm, C&J 40-70kg

Träning

A.Max boxhopp

93cm 98cm 102cm 108cm failx3

Hajade inte hur jag kunde missa på 108cm, sen insåg jag att gårdagens DU gjorde att jag inte kunde vika ihop kroppen ordentligt, oavsett så är jag inte bra på att hoppa högt.

B.Clean 1RM(C&J)



80kg 90kg 100kgx1x2 110kg PR! 115kg fail

Dobuledip clean 100kgx1x3

Tänkte försöka ta ett passa på med en C&J men hade inte så stora förhoppningar efter gårdagens axelgenomkörare. Trodde inte på mig själv i jerken så jag vågade inte under, dock toknöjd med 110kg clean, inte extremttungt heller, har frivänt tyngre än så förr.

Doubledip tungt på 100kg!

C.Hang Powersnatch

40kgx3x3

Teknikträning, går bättre, testa lite från golvet snart.

D.På tid:

50 DU

3x

7MU
15 broadjump 180cm

50 DU

Tid:6:09min PR

Samlade in mycket tid på DU den här gången, första 50 klara efter 23s.
MU sämre än vanligt, ingen inbillning senast.
Broadjump väldigt tidskrävande när man är trött.
Lika flåsigt som senast, jag är verkligen inte i form.

E.Enbens marklyft

40kgx8/8x2

Tungt, behövs uppenbarligen.

Pass2

34 sek L-sit

Kände mig riktigt stabil i armarna, kunde ha tryckt upp mgi hur länge som helst kändes det som, dock så dippade benen, troligtvis höftböjarna igen.

Rodd

500m-400m-300m-200m-100m

Försökte hålla en snittid på sub 1:40min men insåg efter första 500m att det inte skulle gå. Så istället för att DNF:a så blev det

1:39,5
1:44,5
1:43,3
1:35,5
1:30,5

Jag behöver helt klart mer flåsträning, har ju inte ens sprungit sedan jag gjorde 400m på sub 1min.

Kosten
12.30 Träning
14.00 Brownie,vispgrädde,1 apelsin
16.45 Träning
17.20 Chili con carne,ris,1 apelsin
21.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,morot

Hmm, lite grönt idag, tar igen det imorgon!

Axeldöd och hopp!

Otroligt lite sömn samt dekadent leverne i helgen gjorde att jag varken hade stora förhoppningar eller kände mig stark inför idag. Perfekt med lite nocebo-effekt på det hela!

WU
Dynamisk rörlighet, Snatchjerk+OHS 40-60kg, CTB-PU 10x2

Träning

A.Snatchjerk+OHS

80kg 90kg 100kg 105kg(miss jerk)

Samma miss som vanligt, skickar stången för långt bak. Det fick räcka med ett försök.

B.Jerk

90kg 100kg 105kg 110kg missx2

Bra kick, vågade inte/var inte tillräckligt snabb under.

C.Pushpress

90kg 97,5kg miss

Att det ska vara så svårt.

D.Hängryck

50kgx3x4 55kgx3x3

Så svårt att dippa vertikalt, mer övning kommer krävas.

E.Pushjerk T&G

60kgx10 65kgx10 70kgx10

Första roliga övningen under passet, kul att göra något utan att ha några viktreferenser till det. Ska bli kul efter nyår då styrkan kommer varieras mer.

Tog stången på 70kg och satt och myste i botten av OHS i ca 10-15s, en omgång.

F.Flight simulator

5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5 Obrutna doubleunders på tid

Tid:8:18min PR

Mål sub 10min, Drömgräns sub 5min och skamgräns 22:08min. Tog ganska långa pauser och missade bara en gång på 10:an på väg ned.
Nåja hoppa rep kan jag iaf, undra om Klokov skulle bli imponerad? :)

Kosten
14.00 Träning
15.45 Chili con carne, ris, 2 apelsiner
20.00 Vet ej än

Kort sammanfattning av fredagspass

Som sagt har påbörjat total snatch-makeover.

A.3 Hang highnsnatchpull+1 hang powersnatch

40kgx2 50kgx2

B.Segment snatchpull

50kgx3x3

C.Cluster Deadlift 1.1.

90kg 100kg 110kg 120kg 130kg

D.Metcon

4 varv av:

3 PC 70kg
4 DL 70kg
12 BJ 60cm
24 DU

Egentligen 6 varv, men tacklade av mer än vanligt, troligtvis en eftersvit av förra helgens sjukdom. Bröt efter 4 varv på ca 4min

E.Lite GHD-situps,TTB och pendlay rows.

Ryck-teknik och Amanda

Märktes att det var länge sedan jag gjorde burpees, som vanligt mycket träningsvärk i triceps och axlar efter.

WU
Rörlighet, Burgener WU, OHS,FS

Träning

A.Highhang Snatch



40kgx3x3 50kgx3x2 55kgx3 60kgx3x2

Jag vill så gärna fälla överkroppen vid hängryck, känner mig väldigt obekväm med att starta dem vertikalt. Alltså exakt vad jag behöver då jag missar mina knäextension i mina vanliga ryck.

B.Snatch balance

60kgx1x2 65kgx1 70kgx1 75kgx1 80kgx1 85kgx1 90kg missx2

Gick mycket bättre här än senast dvs kroppen hajade att den inte skulle vara så seg ned samt jag fick en känsla av slå upp mot stången med armarna. Har dock en tendens att vilja bromsa med höften när jag rätar armarna och glömma armarna om jag går ned i botten med höften....

C."Amanda"

9-7-5 reps på tid av:

Muscleups
60kg sittryck



Tid:8:26min PR

Ett ok PR, men jag hade förväntat mig mer en rond in i passet, men vissa saker gick inte riktigt som de skulle: Missade en snatch,på nacken dessutom, kostade mig 30s. MU tyngre än vanligt speciellt när man blir tvungen att hoppa upp till ringarna.
Sen gick jag allmänt runt och latade mig och tog onödig tid på mig mellan övningarna.
Nåja i så kass metconform som jag är i nu får jag vara nöjd med tiden.

D.Plankan varvat med plankarmhävningar

Länge sedan specifik statisk bålträning.

E.15 thruster 45kg

Ville bara se hur det kändes, helt ok efter Amanda.

F.Ring HSPU

Också länge sedan, lite osäker på hur jag tog mig upp i ringarna. Körde sedan set om:

2 3 5

E.Dubbla KB-Pressar

20kgx8

Bra med unilateral träning

Kosten
12.30 Träning
14.00 Brownie,vispgrädde,morot,clementin,3 ägg
17.00 Kvarg,bär,linfrön,morot
20.00 Köttfärsbiffar,sötpotatis,brocolli

Lekande lätt!

Bättre skick idag, 8 timmars sömn inatt. Dock är ryggen från helgens ryggliggande fortfarande småöm. Händer tokömma, hajar nada, gör t.o.m. ont att knyta nävarna.

WU
400m rodd,rörlighet, 7 strikta CTB-PU, Boxhopp,Mini Flight-simulator 1:24min PR

Träning

A.Depth Jump 5RM

93cm

Försa gången jag testar, kändes bra. Lättare att fega ut här än vid sittande/stående. Missade varannat hopp på 101cm pga av feghet.

B.3 Hang Snatchpull+1 Hang Powersnatch

40kgx1 50kgx3

C.Highhang snatch

50kgx1x2 60kgx1x2

Tror att det här är en av lösningarna för mina ryck. Gick rätt bra, ska bara nötas mer.

D.Clean

100kgx2(2RM PR) 105kgx1 Doubledip clean 85kgx2x3



Så löjligt lätt på 100kg så jag testade att höja till 105kg. Tvekade på 105kg vilket gjorde attj ag inte var tillräckligt snabbt ned på den andra så jag fick en kass rackning. Nåja, årsmålet ska iaf tas.

Pass 2

37 sek L-sit innan wod, surt att missa PR(38s).

E.Amrap 8min av:

7 burpees
7 pullups

Resultat:12 varv+7 burpees

Fyfan vilken rivstart efter helgens sjukdom, lika bra iof. Inte så smart att riva av de 2 första varven på 45s, tokjobbigt redan vid 1:30. Latade mig mest med väldigt långsamma burpees efter det. Pullups väldigt lätta, ren vila, tyvärr lite kort moment i woden, det kändes som jag bara gjorde burpees i 8min.

Kosten
12.30 Träning
13.50 Brownie,vispgrädde,1 apelsin
17.00 Träning
17.20 Kycklingcurry, ris,1 apelsin
20.15 Kvarg,bär,nötter,linfrön,2 morötter,1 clementin.

Ur form!

Sjuk i helgen, ganska mycket. Ont i handleden och öm i ryggen. 2 timmars sömn på det ingen bra kombon.

Träning

Många ryck, hittade aldrig något som påminner om snabbhet eller klipp. Nästan glad över att jerkarna kändes urusla de med, då vet jag att det inte bara var rycken utan hela kroppen som inte ville vara med.
Bröt efter en skakig jerk på 90 kg.
Nya tag imorrn!

Just ja, testade ett maxset strikta PU på lunchen, 26 st blev det PR!

Lugnt pass=Heavy Fran

Vaknade upp med rejält halsont idag, jag som trodde jag skulle klara mig undan när hela familjen har gått sjuk.
Lugn träning idag för att se hur kroppen svarar.

WU
Rörlighet,OHS, ryck 40kg.

Träning

A.3-position snatch(florr, under knee, mid thigh)

50kgx3 55kgx3

Kändes riktigt bra på 50kg, på 55kg fick jag inte till någon serie som kändes helt perfekt.

B.Snatch Balance

50kgx1 60kgx1 70kgx1x3 75kgx1 60kgx3x2



Jag tror att den här övningen är bra för mig, jag är lite skeptisk mot delövningar, men man kan göra ett försök. Jag behöver ju både vara snabb ner och ha snabba armbågar.
Lyckades vara sisådär snabb ner på något lyft på 70kg, tror jag dessutom lyckades se varför jag missar alla mina ryck bakåt, ser ut som jag låser ut stången en aning bakåt och inte uppåt. Värt att ta med till nästa ryckpass.

C.Heavy Fran

15-12-9 reps på tid av:

Thrusters 60kg
Pullups 20kg



Tid:6:13min PR

Perfekt pass för en stackare med halsont, Fran är ju ändå ganska soft.
Finns utrymme för förbättring, fortfarande problem med att ta på sig viktvästen, samt om man inte spänner åt den ordentligt så sabbar den rytmen i PU(missade sista PU pga av det)
Borde även gå att bryta set 2 och 3 thrusters i 2 delar istället för 3, om jag itne viker ned mig. Nöjd med att göra 15-15 obruten iaf!
Ursäkt den dåliga filmvinkeln, men jag lovar att jag itne fuskar med mina PU :)

D.Lite GHD-situps

Kosten

11.30 Träning
13.30 Brownie,vispgrädde,3 morötter,3ägg
16.45 Kvarg,bär,nötter,linfrön,1 morot
20.30 Lite chokladbar, mycket pannbiff och brocollli.

Identifierad svaghet

Kände mig lite under isen idag, kan vara lite sömn alt. så har Tila lyckats smitta mig. Kroppen ganska fräsch bortsett från trapzen som var rätt stekta efter gårdagens overhead-kalas.

WU
Rörlighet, OHS,Snatch 20-50kg, Clean 60-90kg, 6 strikta CTB-PU, 10 CTB, boxhopp 60-85cm.

Träning

A.Boxhopp

92cmx5 98cmx5 102cmx5

Ganska lätt, kul att hoppa igen. Dock inte full extension i hoppen, snarare snabb på att vika ihop mig. Bra för att hoppa högt på låda, mindre bra för att hoppa högt.

B.Snatch

55kgx1x5

Dagens fokus var snabbt ned genom att dra med armar,gick bra på de 3 sista lyften. Fin knäextension, varför kan jag inte behålla den på tunga lyft?

C.Clean 3RM 85% av det 3x3(doubledip)

95kgx3 (3RM PR) 80kgx3x3



Ganska lätt, dock lyckades jag racka den sista rätt dåligt så jag fick kliva fram för att få upp den.



Behöver jobba upp bottenstyrkan i clean, blev ruskigt tungt med en extra dip. Hajar inte hur erfarna lyftare får ut kraft av en extra dip.

D.OTM 25 doubleunders tills man har avverkat 30 Muscleups

Tid:8:49min

Ingen att tävla med så jag struntade i hur det skulle gå och inledde med 8st. Blev väldigt flåsigt och jag missade ca 3st MU. Bra träning dock.

E.30-25-20-15-10 obrutna armhävningar med start på minuten.

Behöver få upp lite uthållighet i pressmusklerna.

Tid:4:13min

F.Ringrodd 3x10

Skadar inte med lite interskapulär träning.

Vila 2 timmar

Rodd

4 tabataintervaller 102-106m

Tanken var en stegrande tabata, där jag började på sub 1:40min/500m ave för att sedan kapa 2,5s varannan intevall, till sub 1:32,5 på sista. Hade dock fått lida för att fixa det och hade inte det i mig idag.

Vilade 2min

4x30s arbete 90sek vila

160m 159m 160m 166m

Inte alls lika hemskt, bra att jag fick in lite rodd. Ska försöka ha med det varje vecka.

Faktiskt ett bra pass!

Härlig träningsvärk i baklår, ländrygg, axlar och triceps, dock bara träningsvärken i hamstrings som gör gångmönstret en aning förvirrat.
Inte jättepigg, bäbis med över 40 graders feber tär på en...

WU
Rörlighet,OHS,snatch 20-50kg

A.Snatch Max for day 85% av det 1x3

55kg 60kg 65kg 70kg 75kg 80kg missx3

65kgx3

Trots att siffrorna visar samma sak som senast, så gick det mycket bättre den här gången. Jag var mycket snababre idag, både första drag och under stången. Landade inte brett heller.
Kvarstår gör dock att jag har långsammma armbågar, det var det som gjorde att jag missade 80kg lyften.

B.Jerk Max for day 90% 1x3

60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 105kg 110kg 115kg missx3

100kgx1x3

Samma sak igen, inte alls missnöjd då jag hade 2 av 115kg lyften på raka armar, men missade dem bakåt(?!?). 110kg har aldrig varit så lätt, lättare en dagens 100kg.

C.Snatchgrip Jerk 2RM



90kg miss 80kgx2 90kgx2 100kgx2 105kgx2(1RM och 2RM PR)

Inledde på 90kg, var lite tungt då jag inte är van vid övningen. Avslutade med en 2:a på det jag missade singlar på i lördags, bra utveckling!

Kosten
13.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,2 morötter
17.00 Träning
18.30 Brownie,vispgrädde,apelsin
20.00 Pannbiff,gräddsås,kokta morötter,brocolli. 2 hamburgare, senap ketchup

Nästan-dagen

Helt ok form sen i torsdag, framlår känns lite men ffa så är armarna fortfarande rökta sen PU och rodd i tisdags.

WU
Rörlighet, lite stångcomplex.

A.OTM Powersnatch

40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg 75kg miss

Uptt till 65kg fina lyft med full extension, 70kg+ böjda knäna och bred landning.

B. OHS Max for day

75kg 85kg 95kg 105kg fail rackjerkx3

Hade stången uppe på raka armar, men gick fram och tillbaka med den och tapapde den. Dock i vanlig ordning så lackade jag när jag hade missat och styrkevände upp 105kg, Nytt PR!



C.Clean&Jerk Max for day

80kg 90kg 100kg 110kg missx3



Jag var så nära på 110kg, missade frontsquaten då jag inte hade stången ordentligt rackad. Kommer snart!

D.Strikt Diane

21-15-9 reps på tid av:

103kg marklyft
HSPU

Tid:3:35min

Marklyften har aldrig varit så lätta, bra hastighet rakt igenom, klar med första 21 på under 30s. De blev aldrig riktigt tunga.
HSPU däremot sämre, jag kan inte kalla det som en av mina bättre grenar längre. Kippar dem givetvis inte, men tycker jag borde klara dem med max ett bryt per set ändå.
Sätet brände av syra ala rodd ca 5min efter, gissar att det här kommer sabba månadagens och tisdagens Oly.

Kosten
12.30 Träning
13.40 Brownie,vispgrädde,2 morötter,1 apelsin
19.30 Julbord med CFN

Rakt in i väggen!

Armarna ruskigt slitna, tror det var min dampträning i kombination med 500m maxrodd i tisdags som gjorde det, har knappt kunnat räta ut armarna efter det. Benen ganska fräscha dock.

WU
Lite rörlighet, FS 20kg-112,5kg

Träning

A.Max Frontsquat



125kg PR 130kg missx2

125kg inte alltför tungt, ramlade itne ens fram. Bra ökning här 105kg i 1RM vid samma tidpunkt förra året ocg miss på 122,5kg strax innan SM i år.
130kg känns inte helt omöjligt, lite nervös inför lyftet vilket jag gjorde att jag inte hade max anspänning i kroppen, den kommer.

B.Elizabeth

21-15-9 reps på tid av:

Clean(squat)60kg
Ringdips

Tid:7:08min

Ett av de värsta passen jag har gjort i modern tid, Fran-throat 3min in i passet. Låg i samma position på golvet 7min i sträck efter. Tryck i sinus frontalis och blodsprängda ögon efter, fortfarande sönderriven hals.

Vändningarna kändes inte lika bra som mina T&G vändningar i fredags, tror det var för att armarna var ur bruk. Oavsett så var det inte det som var problemet, motorn räckte inte till. Bra start, sen gick det snabbt utför som man ser på deltiderna nedan.

21 clean 21 RD 2:02min
15 clean 15 RD 5:02min
9 clean 9 RD 7:08min

Oj vad kul det kommer att vara att bli metconiserad!

Kosten
12.30 Träning
13.15 Brownie,vispgrädde,ananas
15.20 Kvarg,bär,nötter,linfrön,3 ägg,morot
19.30 Hamburgare,grönsaker

Revansch samt hemtaget årsmål!

Mycket bättre sömn idag, mycket bättre känsla i kroppen. Lite sliten i trapzen bara efter gårdagens alla ryck.

WU
Dynamisk rörlighet, press 20-70kg, 6 strikta CTB-PU, lite foamrolling på lats,bröstrygg.

Träning

A.Max press

78kg missx2 76kg miss

Fick upp stången i ögonhöjd alla försök, dvs inte speciellt nära. Kände av höger axel(min starka axel) under försöken tror det är mitt lilla bänkprojekt, ska nog lägga ned det.


B.Backsquat(Highbar)



80kg 100kg 115kg 130kg 145kg PR! 150kg miss 147,5kg miss

Grymt skönt med revansch från igår, 145kg inte jättetungt men fick kämpa lite. Inget krut kvar till tyngre vikter sedan.


C.500m rodd



Nere på 1:17 på mitt femte drag, tror inte jag har haft en så snabb splittid förut, kan få ned den mer. Ganska bekvämt lopp, inte särskilt trött efter, dock ansamlades det ordentligt med syra i lår och säte närmaste 5 minuter efter.

Lite osäker på resultatet dock, är det 1:29,6 eller 1:29,5?

Trevligt att plocka hem ett årsmål sådär utan något större fokus!

D.Anti-deload lek
5 strikta CTB
10 ringdips
10 ctb
10 ringdips
20 pullups
10 ringdips

Kosten
12.30 Träning
13.45 Brownie,vispgrädde,2 morötter
16.15 Kvarg,bär,nötter,linfrön,2 morötter
19.30 chili con carne, brocolli

Fail....

Usel dagsform, utan tryck och vakande för tidigt idag. Har ju gått bra tidigare i det skicket, så varför inte testa?

Träning

A.Max snatch Tidigare PR 80kg

B.Max Backsquat Tidigare 140kg

Jag låter filmen tala för passet



Nytt försök på backsquat imorgon

Nästan deload på riktigt!

Kroppen i riktigt bra skick efter gårdagen, fortfarande bröstet paj dock. Bra med avlastningsvecka.

WU
Rörlighet, typ burgener wu, FS.

Träning

A.Powerclean+Frontsquat

60kgx1 70kgx1 80kgx1 90kgx1 100kgx1

Fungerade som uppvärmning inför FS, 100kg PC lekande lätt.

B.Frontsquat

110kgx1x5

Hajar inte att jag har haft respekt för den här vikten förut. Kunde nästan stå att dagdrömma under lyften.

C.Clean(squat) 15x2 vila 5min mellan varje set.



45s 49s

Jag har fått bättre syratålighet i benen, ingen riktig syra under första setet dock efter och syran kom rejält vid ca lyft 10 på set 2. Positivt också var att det inte bara var framlåren som tog allt stryk, sätet fick sig en känga också.

Kosten
12.00 Träning
12.45 Dubbel brownie,vispgrädde,ananas.
17.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön, 2 morötter,1 apelsin
20.00 Något kött

Metabol förmåga ok, Pullups inte så ok

Ruskigt sliten i axlar och bröst sedan bänkpress och ringdips kombon i tisdags. Mycket press p ådagens schema dock, bara att gilla läget.

WU
Rörlighet,burpees,PU,Sots press, OHS.

Träning

A.Snatch teknik



40kgx1x4 50kgx1x2 60kgx1x2 70kgkgx1 60kgx1 70kgx1

Inte ett enda missat lyft, intressant var dock att jag ändrade lite i min teknik. Breddade greppet ganska mycket, ca 3cm per sida.
Slarvade med höftextensionen men utlåsningen kändes fantastisk samt ansträngningen för att få stången på plats var noll.

B.OHS

70kgx1 80kgx1 85kgx1x2

Tryckte upp alla med splitjerk, kändes bra, undrar hur det känns på tyngre vikter.
OHS lite skakiga, inte konstigt med mian trötta axlar.

C.Press

60kgx1 65kgx1 67,5kgx1x3

Lätt, jobbade på att vara explosiv från bröstet.

D.Bodyweight Fran

21-15-9 reps på tid av:

Burpees
Pullups



Tid:2:39min PR

Inte så nöjd faktiskt, trots förbättring med 40s. Finns stort utrymme för förbättring ingen pressförmåga i burpees, gjorde 22 burpees första varvet samt jag märkte att PU är en fet färskvara. Har ju inte kört PU på flera veckor, svignade runt i räcket som en apa varje varv idag.

Nöjd med att metabola förmågan inte är så kass, inte alls lika medtagen efter som när jag gjorde den senast.

Kosten
12.00 träning
13.00 Brownie,vispgrädde, ananas, 2 morötter
15.00 3 ägg, 1 äpple, 1 apelsin
16.45 Kvarg,bär,nötterlinfrön, 2 morötter
19.30 Kycklingcurry

Dubbel besvikelse!

Inga känningar av gårdagens pass, skönt med lite avlastning.

Wu
Rörlighet, strikta CTB-PU, burpees, armhävningar, rodd.

Pass1

A.21-15-9 reps på tid av:

Ringdips
Svingar 24kg



Tid:2:18min PR

Tål att jämföras med senast jag gjorde den:



4:42min

B.Bänkpress, olika bredd

71kgx8 Normal 61kgx10x2 Brett 57,5kgx10x2 Smalt

Bänkpressen skulle ju givetvis ligga före RD/KBS men det var så lätta vikter så varför inte.

C.Rodd

45s arbete under 1:30min/snitt 500m
vila 2:15min

1:29,6min 1:29,9min 1:31,8min Fail...

Innan funderade jag över om jag skulle ha fem eller sex intervaller, ja det beslutet fick ju inte jag ta precis... Hmm, satsar på 500m sub 1:30min nästa vecka, kommer bli tufft!

Pass2

A.AMSAP L-sit

37s PR

L-sit har börjat släppa ordentligt, kände att skuldergördeln var trött efter pass1 fortfarande, ändå ett PR.

B."Annie"

50-40-30-20-10 reps på tid av:

Doubleunders
Situps

Tid:6:24min PR

Lite besviken, drömgräns 5min, mål 6min skamgräns 7:10min. Gjorde allt obrutet och var inte ens när drömgränsen...

Kosten
13.00 Pass1
14.15 Brownie,vispgrädde,3 ägg, 2 morötter, 1 apelsin.
16.10 Pass 2
16.20 Kvarg,bär,nötter,linfrön, 1 apelsin, 1 äpple
21.30 Entrecote,rödvinssås,brocolli

Ett bra pass utan tunga trappor

Benen ganska slitna efter gårdagens löpning, misstänker maxloppet mer än nedvarvningen.

Wu
Rörlighet, snatch 20-65kg, C&J 70-80kg, backsquat 80-110kg.

Träning

A. Snatch

70kgx1x5

Tror jag aldrig har satt 70kg så konsekvent, tror det var 2-3 missar på 8 lyft. Fick bra coaching av en erfaren och stark finne på plats. Han tyckte inte mitt pang i höften var så illa, utan att mitt stora problem var utlåsningen.

B.C&J

90kgx1x5

Vändningarna började uselt med för tidigt klipp. Väntade in stången sen, och de blev riktigt lätta. Jerksen blev bättre och bättre för varje set. Ingen miss såklart, konstigt att C&J är så mycket lättare en ryck.

C.snatch jerk

50-80kg

Var lite småskakigt, tror att det är en bra övning för att jobba upp min utlåsning i snatch.

D.Backsquat

125x1x5

Väldigt lätt, fokus på.att inte gå för långsamt ned.

Sammanfattningsvis mitt bästa pass hittills på SAK och trapporna upp var inte ens tunga efter.

Kosten
13.30 kvarg, bär, nötter, linfrön, 1 morot, 1 äpple, 1 apelsin.
16.00 träning
18.15 brownie, vispgrädde, 1 äpple, 3 morötter
20.15stek, rödvinssås, brocolli, potatis

Plötsligt så händer det!

Kroppen mår fint, dock inte sovit tillräckligt inatt, somnade ca 04.30 gick upp ca 07.45. Helt egenförvållat dock, konstigt nog mår jag mycket bättre efter 3 timmar på det sättet väckt av väckarklocka än efter 6 timmar då jag vaknar för tidigt....

Dagens grundpass var ett 100% försök på 400m löpning, ungefär samma förutsättningar som senast, regn, kallt och blåst, men med en skillnad, blixtsnabbe Arre var med som hare idag.


WU
400m 1:25min, 100mx2 16s,15s, dynamisk rörlighet.

Träning

A.400m löpning@100%

Tid:59,8s


Testade Arres spikskor innan, 2 storlekar för stora men jag upplevde bättre grepp med dem ändå. Varför inte ge dem ett försök? Gick ju hur bra som helst. Dock höll jag inte planen med att hålla igen första 200m då Arre flög iväg.
Har aldrig mått så dåligt efter ett lopp, rethosta, syra i hela låren och sätet, t.o.m. i armarna!
Skitsamma, det var det värt. Årsmål plockat, check!

B.30s On/30s Off x10 löpning

Resultat:1520m

Skönt med lite nedvarvning, höll mig under syratröskeln hela tiden, blev dock väldigt flåsigt.

Kosten
10.30 Träning
11.30 Proteinbar,1 äpple
13.00 Hemmagjord bacon, stekta ägg, kvarg,bär,nötter,linfrön, 1 apelsin, 2 morötter
18.00 Grillad entrecote, sallad

Omotiverad men explosiv!

Ganska generellt trött idag, inte i kroppen, mest sömnig.

WU

Rodd, OHS,Rörlighet,PS. BJ 90cmx5

Träning

A.Hang Powersnatch

40kgx3 50kgx3 60kgx3 65kgx1 70kgx1 75kgx1 PR

Mycket fokus på teknik, är så himla ivrig med mina drag. Så fort jag väntar in stången så flyger vikten upp. 75kg lätt utan efterpress, men dålig landning. Mycket fokus på samma fotplacering nu närmaste veckan.

B.Snatch Deadlift

75kgx3 85kgx3 100kgx3

Känner mig väldigt bekväm i den positionen.

C.Marklyft

135kgx9

Inte jättetungt, bara omotiverad att fortsätta, la bara ned stången.

D.10 varv på tid av:

2 MU

5 Broadjumps 180cm

20 Doubleunders

Tid:8:04min

Hade hoppats på obrutna DU's alla varv men missade varv 7 ochvarv 10 då jag var ivrig att komma in sub 8min. Broadjumps helt klart flåsigast.

Kosten

13.30 Träning

14.40 Brownie,vispgrädde,morot,äpple,kiwi, 4 ägg

16.30 Kvarg, bär,nötter,linfrön,kiwi,morot

20.00 Stek med rödvinssås, brocolli,lite klyftpotatis.

Champagne-stark!

Inte alltför pigg idag, då jag vaknade för tidigt(igen). Pressmuskler rätt trötta efter tisdagens volym.
Armbågen mycket bättre dock. Dessutom rätt bra tryck i kroppen, jag och Marina firade 5 år igår och Tila fyllde 6 månader samma dag. Vi firade med trerätters och champagne, Tila fick fira med en hel kokt morot :)

WU
DU's, rörlighet,OHS.

Träning

A.Overheadsquat



60kgx2 70kgx2 80kgx2 90kgx2 100kg(fail rackjerkx2) 95kgx3 (3RM PR)

Hur svårt ska det vara att rackjerka 100kg när jag splitjerkar 115kg? Så förbannad att jag powercleanade upp bägge missade 100kg stängerna från golvet.
Till slut fick jag iaf till min tre på 95kg, dock vänster axel väldigt wobblig så jag vågade inte ta ned på axlarna, var tvungen att dumpa.

B.Frontsquat



120kgx2(Mitt gamla 1RM) 105kgx2x3

120kg inte alltför tungt faktiskt, tror jag skulle ha kunnat grisa iväg en till. Så nöjd med styrkeutvecklingen här.

C.

2 set av:

• AMRAP 30s Thrusters 42,5kg
• vila 180s
• AMRAP 30s Hang Squat Clean 60kg – raka armar är startkriteriet för en repetition och om du startar från golvet så måste du stanna vikten så det blir en hängvändning.
• vila 180s

Thrusters:20-19

HSC:12-12

Faktiskt svårt att hinna med mer än 20 korrekta thrusters(djup,utlåsning) fick mina formkollade idag av Peter.

Clean, lite för låg hastighet men obrutet utan paus första varvet(som en traktor) andra körde jag på hårdare men var trött.

Samma score som senast, men inte alls lika trött i låren. hann bara inte med mer.

D.Strikta CTB-PU

3 set med 5-6st, de här börjar gå riktigt lätt.

E.Strikta HSPU

15x3 1min vila mellan varje

13s 20s 1:29min

Sämre än senast, men körde någon form av halvkipp då, nu allt strikt, trots allt rätt fånigt att sparka i väggen.

Kosten

13.00 Träning

15.00 Brownie,vispgrädde,2 morötter,2 satsumas,1 äpple,honung

17.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön, 2 morötter, äpple.

20.00 något gott

Många PR trots slitet läge!

Inte pigg idag, vaknade på tok för tidigt imorse.

Benen bra skick, värst sliten efter gårdagen är jag i trapzen, lite osäker på hurdet skulle gå med dagens pressar.

WU

132 obrutna doubleunders PR, Press 20-67,5kg, rörlighet, foamrolling.

Träning

A1.Press

69kgx3 PR 62,5kgx3x3

67,5kg på wu kändes hanterbart, därför gav jag 69kg en chans, lättare än 67,5kg senast. Bra!

A2. Strikta CTB

Körde med dragrem på högern. Nästan bra att jag har problem med armbågen för de här är så mycket nyttigare för mig en viktade PU.

B1. Bänkpress

Normalt grepp 66,5kgx10 Brett 57,5kgx10x2 Smalt 52,5kgx10x2

Behöver lite bänk typ 1,7 ggr kroppsvikten tycker jag iaf att man ska singla.

B2.Kipping PU

15 BF 15 CTB

BF var ingen problem alls för armbågen(med dragrem då) CTB nöp till lite, inga mer PU efter det setet.

C.Rodd

30s@100% 3min vilax4 (Skulle egentligen ha varit 5min, men såg ändringen i programmeringen i efterhand)

179m
175m
169m
167m

Nöjd med 179m, inte nöjd med den totala kraschen efter. Kanske för att jag hoppade över rodden förra veckan.

D.3 RFT:

15 Hoppa över 40cm låda
15 Ringdips

Tid:2:47min

Rond 1 under 40s, sen blev hoppen väldigt långsamma. Rond 2 obrutna dips iaf, sista varvet väldigt brutna dips.

Vila 2,5 timme

E.Bålträning

L-sit 36s PR 10s 14s

Bålrotationer med medicinboll i GHD 10x3

AMRAP Situps 1 min 41st

Kosten
12.30 Träning
14.00 Honung,brownie,vispgrädde,1 äpple,2 satsumas
16.00 Träning
16.20 Kvarg,bär,nötter,linfrön,1 äpple
20.30 Ytterlår,kycklingklubba,brocolli,morot,paprika

70cm lår på G!

Armbågen fortfarande inte bra trots behandling i fredags och avlastning i helgen. Ryggen småstekt efter konstiga flingpaketslekar förra onsdagen.

Träning på SAK idag, träffade Ludde där, ni vet killen som nästan inte bloggar själv men smygläser alla andras. Trevligt, försök att komma ner med på måndagar!



Wu
Rörlighet, OHS,FS.

Träning

A.Styrkeryck+Hängryck

40kg-70kg

Kändes rätt bra faktiskt, ganska snabb(för att vara jag) även på tyngre vikter(60-70kg).
Glömde bort mitt i hängrycket vad jag skulle göra på 70kg så det blev lite skakigt!

Testade styrkeryck på 75kg, vågade inte gå under stången med huvudet, jag har sett de tendenserna förut, kanske kom av den gången jag slog stången i pannan?

B.Jerk

60kgx3 70kgx3 80kgx2 90kgx2x2 100kgx2 105kgx1

Tappade bort fokus helt och hållet efter ett tag, gick iaf bra på vägen upp.

C.Backsquat(Highbar)

130kgx3 (3RM PR) 112,5kgx3x3

Knäböjen känns riktigt bra, det där var inte ens max.

D.Frontrackade utfall

70kgx8/8x3

Sätet stekt, de 3 trapporna upp från SAK väldigt tunga.

Kosten
13.00 3 ägg, 1 äpple, 4 morötter, 1 mandarin
16.30 Träning
18.30 Brownie,vispgrädde,1 äpple,1 mandarin
20.50 Grillad kyckling, allt förutom lite av filéerna, sötpotatis,brocolli.

"Man kan tro att du är friidrottare"

Hyfsat stekt i underkroppen, men det går inte alls att jämföra med för 2 veckor sedan.

WU
400m löpning 1:27min, dynamisk rörlighet, 40m och 60m sprint(6,5s 8,4s)

Träning

8x

200m löpning
90s vila

Varv 1-4 31-33s varv 5-8 Mer avslappningsfokus 33-38s

På Västberga IP träffade jag en kille som hette Erik som såg rätt stark ut. Han sysslade med spjut och sprint. Bad honom slänga ett öga på min löpstil under en av intervallerna.

Han tyckte att det såg ut som om jag spände överkroppen för mycket, iof så kan det ha berott på att jag höll bilnyckeln i ena handen och stoppuret i den andra. Testade att springa mer avslappnat, kändes itne lika wobbligt i bålen, men jag fick sämre tider med nästan lika mycket syra.

Dock tyckte han att löpsteget såg bra ut, eller om man ska citera honom "Man kan tro att du är friidrottare"
Andra komplimangen på två dagar för igår så Peter på CFN: "Antingen så har du blöjor på dig eller så har du fått större röv"

Nu ska det bara bli spännande att se om min nya stora röv och fina löpsteg sätter några nya 400m rekord!

Kosten
11.45 Träning
12.45Brownie,vispgrädde,2 morötter,1 äpple
15.45 Köttgryta med rotfrukter,2 satsumas, marinerad bläckfisk
21.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,1 äpple,1 morot

Oväntat stark!

Slapp backa ned för trappan till undervåningen idag, benen förvånansvärt fräscha.

WU
DU's 109 i rad PR, rörlighet, Lite stångdrillar.

Träning

A.Hang Powercleanx3x5

70kgx3 80kgx3x4

Bra stångbana, bra hastighet, vill givetvis bli ännu snabbare.

B.Snatch Deadlift

90kgx3x3

Lekande lätt, höll vinklar och positioner bra.

C.Clean Deadlift

120kgx3x2

Kändes väldigt mycket lättare än förra veckan, därför bestämde jag mig för att gå lite tyngre på nästa övning.

D.T&G Deadlift



130kgx15

Riktigt tungt de sista 4 repsen, men det går framåt iaf. Tappar som vanligt övergången bröstrygg/ländrygg lite, måste stärkas upp.

E.AMRAP 3min

3 Boxjumps 90cm
2 MU

Resultat:8varv+2 BJ

Kul wod, flåsig rätt tidigt, hoppen mycket lättare än vad jag trodde att de skulle vara. Mu fungerade förvånansvärt bra för armbågen.

Vila 3min

F.Tabata Broadjump 180cm

6 hopp varje omgång, ville bara få in lite hopp.

G.Toes to bar

20x3 1 min vila

26s 50s Sista bröt jag för det blev för mycket singelkippar, det gillade inte armbågen.

Kommer jag få backa ned för trappan igen?

Armbågen bättre efter avlastning i veckan, tror inte den kommer hålla mig borta från drag så länge till.

WU
DU's, OHS,FS,Rörlighet

Träning

A.Hang PowerSnatch+HangSnatch OTM 5min 40kg

Som sagt, vill bli snabb och bra på ryck, tycker det går bättre.

B.OHS

70kgx3 80kgx3 90kgx2 95kgx1,99 95kgx1,99 95kgx1

90kg lättare än 80kg, på första setet på 95kg tänkte jag efter första repetitionen, wow jag kommer lätt fixa tre! Sen när jag nästan var i toppen bara tappade jag stången, snopet. Samma sak om och om igen, gav upp.

C.Frontsquat

115kgx2 100kgx2x3

115kg lite tungt, då jag var lite nonchalant mot vikten"Det här gjorde en trea på förra veckan, då behöver jag itne ens fokusera för att göra den två".
100kg verkligen lekande lätt, kunde nästan stå och dagdrömma medan jag körde.

D.

AMRAP: 4 set av:

• 30s Thrusters 42,5kg
• vila 90s
• 30s Hang Squat Clean 60kg (raka armar i bottenläget, du får inte starta från marken)
• vila 90s

Thrusters 17 17 15 14

HSC 12 11 9 9

Totalt:104

4 reps mer än för 2 veckor sedan, total bensyra, kommer nog få backa ned för trappan imorrn igen.

E.På tid:3 x [ 15 HSPU, vila 60s ]

12s UB 24s UB 1:51min

Totalt:4:27min

Inte lika förnedrad som för 2 veckor sedan, men lite. Bra förbättring dock, 1:01min snabbare än då.

Kosten
12.30 Träning
14.15 Brownie,vispgrädde,1 äpple,2 morötter, honung,3 ägg
16.45 Kvarg,bär,nötter,linfrön,2 morötter, satsumas.
20.00 Köttgryta med rotfrukter,lite ris, satsumas.

Bra pass utan armbåge!

Mest trött i överarmarnas framsida efter gårdagens session, vilket man inte ska göra. Drog ju allt för tidigt, någon vändning redan nere vid knäna. Måste vara något försvar från armbågen.

Glömde nämna att jag gjorde mini FS 1:32min igår vilket är ett PR, hoppandet känns hur bra som helst iaf!

WU
Rörlighet,OHS,PS, DU

A.Hang Powersnatch med remmar

30kgx5x2 40kgx5x2

Måste bli snabb, måste få mer pang i höften, måste bli bra på ryck. Ska rycka varje pass nu!

B.Tung singel sots press

Upp till 55kg 60kg fail

Konstigt det där, att 55kg kan vara så lätt och 60kg sitter som berget på nacken, nåja...

C.Press

66kgx3 60kgx3x3

Inte tungt, men trodde jag skulle leka iväg en trea på 66kg så utan att ta i och då blev det tungt :)

Varvade pressarna med ringrodd och strikta PU där bröstet leder rörelsen mot stången.

D.3 RFT:

50 DU's
15 Ringdips

Tid:3:12min

Första DU obrutna, andra varvet brutet en gång och sista varvet ca tre ggr.
Ringdips obrutna varv 1 och 2, brutet typ 6 ggr sista varvet. Mer än 40s förbättring sen senast.

E.Ingen rodd pga av armbågen så det fick bli:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 på tid av:

12m shuttleruns
Burpees utan armhävning

Tid:6:45min

Sög ordentligt i benen.

Senare lite bålträning

A.Totalt 1min L-sit

33s PR 12s 10s 5s

B.Plankan

40kg 1min 60kg 51s

Kosten
12.15 Träning
13.20 Honung,brownie,vispgrädde,1 morot,1 äpple
16.00 Träning
16.20 Kvarg,bär,nötter,linfrön,2 morötter
20.10 Fläskotlett,3ägg,brocolli,gräddstuvade kantareller.

Nåja, böjen går ju bra iaf!

Kände av armbågen redan i torsdags, men fredag kväll var den ett faktum. Trodde en hel viktfri helg skulle hjälpa men golfarmbågen var lika illa idag. Värst typ när jag tvättar ansiktet, fast den känns så gott som hela tiden, förbannat.
Bortsett från den allmänt seg och outsövd.

WU
Rörlighet, Ryck.

A.Ryck

Upp till 75kg, 2 missar på 81kg.

Bra med armbågen ur rycksynpunkt, för nu ska jag inte gå över 60-75% och bara nöta hängande ryck med remmar och jobba på både explosionen och dra mig udner stången. För jag är så fördömt långsam på bägge delar. Jag har ökat i styrka sen mitt första 80kg ryck så då är det ju en teknisk fråga tyvärr.

B.C&J

Upp till 100 2 missar på 107,5

Här kändes armbågen av, blir inga mer frivändningar på ett tag. Var inte bara armbågen, som sagt allmänt trött och seg. Dock satt jag under 107,5 men hade för dålig rackning.

C.Backsquat(HB)



127,5kgx3 (3RM PR) 110kgx3x3

127,5kg inte särskilt tungt, absolut inte lätt heller. Eftersom jag är handikappad nu, så ska alla böjövningar bli mest intressant att se vad som det har hänt med efter den här perioden.

D.Frontrackade utfall

65kgx8/8x2 70kgx8/8

Konstigt, 70kg kändes inte tyngre än 65kg. Det blir 70kg alla set nästa gång.

Kosten
11.30 Egenrimmat sidfläsk uppfödd naturligt, 3 stekta ägg, turkisk youghurt med honung och valnötter, 1 apelsin, 1 morot
16.00 Träning
18.30 Brownie,vispgrädde,1 äpple
20.30 samma gris, fast kotlett stuvade kantareller, brocolli

Jag tycker jag borde vara en 26s atlet :)

Kroppen bra, underarmarna fortfarande paj.

Wu
400m löpning 1:48min dynamisk rörlighet, 40mx2 6,5s 5,5s

Träning

A.200m@100% x4 5 min vila

28,5 28,7 29,2 29,9

Löpsteget så gott som helt tillbaka, dock inte nöjd med att jag är så långsam, jag borde vara snabbare.

B.400m@90(95)%

1:09,8min

Började som en pacead tvåhundring, försökte hålla det tempot så ansträngningsgraden klättrade upp till95%. Verkar som jag relativt sett är bättre på 400m.

Säte och hamstrings ordentligt syrastinnt efter.

Posterior chain

Kroppen mycket bättre skick än tidigare i veckan, bara underarmarna som fortfarande är lite gnälliga. Fick sova ut i natt, trevligt!

WU
Rörlighet, OHS,FS, broadjumps, Musclesnatch, powersnatch.

Träning

A. 1 powersnatch+1 hang powersnatch 55kgx5

Tekniken satt rätt bra, var tom med snabb på 2-3 av omgångarna. Det jag kan göra ännu bättre, är ännu mer distinkta armbågar.

B.Snatch deadlift/Pull

85kgx3x3

Slarvade lite med att låsa ryggen på första setet, bättre sen. Ska bli väldigt kul att rycka den här vikten.

C.Clean deadlift

115kgx3x2

Kändes stabilt och ganska vändningsvänligt.

D.Marklyft T&G

120kgx15

Check! Håller mig fortfarande till 15 reps, dock var de 4 sista lite tunga idag jämfört de 2 sista senast.

E.på tid:

50 DU

3 Rundor: [ 7 MU + 15 BroadJump 180cm ]

50 DU

Tid:6:45min

Riktigt drygt att hoppa utan posterior chain, skulle nog vara lika drygt att hoppa annars också.
Första DU bra, andra höll jag på att få en kris mellan 10-20 reps, rev 4ggr där, sen UB i mål.
MU tyngre än vanligt, 7, 4-3, 4-3

F.På tid: 3 x [ 20 TTB, vila 60s ]

26s 45s 1:35min Totalt:4:46min

Rakt in i väggen på sista, och jag som trodde att jag skulle hålla då tog det lugnt på första. TTB är en goat har jag insett.

Kosten
11.30 Träning
13.00 Brownie,vispgrädde,3ägg,1 äpple,1 apelsin,1 morot.
17.30 Dillkött,potatis, brocolli,morot, mammas toscapaj(glutenfri såklart)

Inte helt ur funktion!

Formen inte så jättebra, underarmarna väldigt slitna, höger ljumske har molat lite sen i löpningen i söndags och rejäl träningsvärk i axlar,biceps,triceps på det. Tror allt har att göra med att min sömn inte är högkvalitativ.

WU
Rörlighet,foamrolling,FS,OHS,Thrusters,Hängfrivändningar.

Träning

A.Overheadsquat 3RM

DNF

Upp till en tung skakig singel på 95kg, noll stabilitet i axlarna. Ändå jag kan komma på som orsakade detta var att jag inte var återhämtad från de tunga pressarna i tisdags.

B.Frontsquat



115kgx3 PR

Skönt att sätta ett PR, det var dock väldigt max, bröstryggen var ingen vacker syn. Skönt att vara stark här iaf, trodde först efter OHS att det var någon total systemfail.

Straffade mig med OHS 60kgx3x2 med 2 sek paus i botten efter det.

C.AMRAP: 2 set av:

30s Thrusters 42,5kg
vila 180s
30s Hang Squat Clean 60kg – raka armar är startkriteriet för en repetition och om du startar från golvet så måste du stanna vikten så det blir en hängvändning.
vila 180s

Thrusters 20 19

HSC 13 11



Nöjd med bägge siffrorna för dagen, finns förbättringspotential på bägge övningarna, starkare ben så att det blir snabbare vändning i botten på thrusters. Har lyckats kapa djupet där nu iaf. HSC bara lår som begränsade.

D.HSPU

15x3 1min vila

12s 15s 1:08min

Mycket bättre tider än förra veckan, troligtvis beroende på att axlarna inte stektes av 2 set extra thrusters.

Skönt med låg volym idag, ganska lugnt imorgon med.

Kosten
12.00 Träning
13.30 Honung, brownie,vispgrädde,2 morötter,1 apelsin
15.30 Kvarg,bär,nötter,linfrön,1 morot,1 äpple
19.00 Grillad laxfilé(troligtvis sker dock inte grillandet i shorts denna gång) sallad, romsås, hasselbackspotatis(utan ströbröd)

Redo för Isabelle och starkt drag!

Äntligen börjar kroppen vänja sig vid lite arbete, sätet och lår helt ok idag. Dock lite mer trött i trapzen, kanske för att det blev lite mer tunga stötar än vad jag hade tänkt mig.

WU
Mini FS på typ 1:40-1:45min, OHS,FS,PS,WPU 20-40kg, Press 20-60kg.

A.Powersnatch touch&go



40kgx5 50kgx5 60kgx5

60kg inte alltför tungt, dock dålig på att låsa ut armarna(som på alla mina ryck). Känns positivt att kunna utföra Isabelle Rxd nu iaf, det tog mig 4 år att ta mig dit, bra där :)

B.Press



65kgx4 60kgx5 55kgx5

Nästan ledsen, iaf lack över att jag missade femte lyftet på 65kg. Kanske lite för höga förväntningar då jag gjorde 4x62,5kg 3/9 med 3 presspass sen dess.

C.Viktade PU

44kgx5(5RM PR) 33kgx5x2

Kändes riktigt bra, varit lite öm i mediala flexorfästet på senaste men det gick bra ändå.

D.3RFT:

30 boxjumps 60cm
15 ringdips

Tid:4:41min

Hoppen flöt på väldigt mycket bättre än vanligt, ringdipsen obrutna varv 1 och 2. Rätt flåsigt men mest bensyra.

E.20 CTB-PU 1min vilax3

22s 1:04min 1:19min Totalt: 4:45min

5:16min senast, förvånande bra förbättring! Kanske finns hopp ändå!

Vila 2 timmar

F.Rodd 30s@100% vila 3minx4

174m 175m 171m 171m

Det var ganska jobbigt, oj vad jag föredrar löpning framför rodd.

G.Bålrotationer med medicinboll, lite plankor.

Kosten
12.30 Träning
14.00 Brownie,vispgrädde,1 apelsin,1äpple
16.15 Träning
17.15 Kvarg,bär,nötter,linfrön,1 äpple,2morötter,3 ägg
20.45 Lite kycklingcurry, köttgryta med rotfrukter, lite råstekt potatis, 1 glas rött

SAK träning!

Ruskigt sliten i ljumskar och hamstrings sen sprintsen igår, tog i för mycket helt enkelt. Sen ska jag försöka få in löpträningen på lördagar istället för söndagar.



WU
OHS,PS,Hängryck, ryck

Träning

A.Snatch

Upp till 75kg

Kändes inte alls särskilt bra, för långsam. Klarar inte av att anamma det jag fick till på styrkerycken senast på sittryck. Behöver jobba med både andra och tredje draget så det fick bli 2 set om 3 hängryck på 50kg, lyckades köra upp handen då.

B.Clean&Jerk

Upp till 105kg sen PC+J 95kgx1x4

Kände mig långsam på sittvändningarna. Körde sedan styrekvändningar med överstöt på minuten för teknik, tyckte jag fick in andra draget på samma sätt som vid styrkerycken förra veckan här, nice!

C.Backsquat(HB)

125kgx5 (5RM PR) 107,5kgx5x2

Inte nöjd med djupet, men ett PR är ett PR. Tog igen det på seten utan bälte på 107,5kg.

D.Frontrackade utfall

62,5kgx8/8x3

Nästan metcon, bra för sätet!

Kosten
12.10 Kvarg,bär,nötter,linfrön, 1 apelsin,1 morot
16.00 Träning
18.00 Brownie,vispgrädde,1 äpple
20.00 Stor portion köttgryta med rotfrukter, avokadosallad.

Löpsteget på väg tillbaka!

Framlåren fortfarande paj, dock stor skillnad jämfört med fredag och lördag då benen kunde vika sig under mig titt som tätt.

Mötte upp en bakfull Arre på Kristinebergs IP för lite löpning.

WU
400m jogg, dynamisk rörlighet, höga knä och hälkickar, 30m sprintx3.

Träning

8x

200m löpning
vila 90sekunder

Tider mellan 29-34s. Gick ut för hårt med de 2 första loppen på 29s. Oavsett så kändes det lika mycket ansträngningsmässigt som förra söndagen och då sprang jag på 31s. Hoppas jag snart är tillbaka.

Kosten
14,00 Träning
15.15 Brownie,vispgrädde,1 äpple, 1 apelsin
17.40 Köttgryta med rotfrukter, 1 äpple
21.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön, 3 morötter,2 ägg

Stackars händer...

Framsida lår läskigt trasiga idag, minns inte senast benen vek sig under mig dagen efter mycket böj. Fick gå nedför trappan till undervåningen sidled idag...

Wu
DU's,OHS,PC 40-65kg, Kippsvingar, BF-PU, CTB-PU,TTB,BJ.

Träning

A.Powerclean+Hang Powerclean

75kgx5

Bra med lätta vikter, kan fokusera på att rätta till brister i utförandet. Blev väldigt bra och explosivt.

B.Snatch Deadlift

85kgx3x3

Bra fart med bibehållna vinklar, check!

C.Clean Deadlift

115kgx3x2

Kändes stabilt och bra, inte samma fart som SDL, men draget från backen brukar å andra sidan gå långsammare för mig i vändningar än i ryck.

D.Deadlift T&G

115kgx15

Ganska lätt, började bli tungt de 2 sista lyften.

E.3RFT:

15 CTB-PU
30 Boxhopp 60cm

Tid:6:32min

Är så himla kass på CTB-PU, körde vanliga kippar idag då det var länge sedan jag körde dem. Boxhoppen tog väldigt lång tid, svårt att hoppa utan framlår.

F.TTB 20x3 60s vila

27s 1:02min 1:28min Tot: 4:57

Svårt med TTB efter 45 CTB, händerna fick sig en ordentlig törn efter dagens pass då det bara var massa drag och lyft. Manikyr hela helgen it is!

Kosten
13.30 Träning
15.00 Brownie,vispgrädde,2 morötter, 3 ägg, 1 äpple.
19.00 700g grillad entrecote, rödvinsås, stor blandsallad med avokado och andra läckerheter. Lite potatisgratäng och rödvin.

Lätta böj!

Fortfarande otroligt sliten i lår och säte. Tänkte köra igenom passet som en liten genomkörare bara och låta dagsformen avgöra, den visade sig vara rätt bra!

WU
Rörlighet,OHS20-60kg,Snatch 30kgx5, thursters 20kg.

Träning



A.OHS snabbt upp till en tung 3:a 90-95%

70kgx3 80kgx3 90kgx3

Lätt, min instabila OHS-period verkar vara över.

B.Frontsquat snabbt upp till en tung 3:a 90-95%; Sedan 90% av det x 5 x 2set

110kgx3 95kgx3x2

110kg ännu lättare än 90kgx3 OHS, jag ska fan ta 130kg innan året är över!

C.WOD

AMRAP: 4 set av:

30s Thrusters 43kg
vila 90s
30s Hang Squat Clean 60kg (raka armar är enda startkriteriet för en repetition)
vila 90s

Thrusters 18 17 14 14

HSC 10 10 9 8

Första gången någonsin jag bränner ut axlarna på thrusters, brukar bara känna i låren annars. Givetvis mjölksyra deluxe i låren också den här gången. Nöjd med hastigheten.

Hade tänkt att göra 10 alla set på HSC, men var så svettig så jag gled med tumlåset och var tvungen att greppa om i botten. Note to self:Mer magnesium och torka av underarmarna till nästa gång.

D.PWOD

For time: 3 x [ 15 HSPU, vila 60s ]

12s 33s 2:43min

Nöjd med första, inte så nöjd med andra totalt förnedrad på tredje. Ramlade ut från väggen och hade mig, dog den ökända pressdöden. Ja, det måste väl ske för mig med också någon gång...

Ska bli intressant och se hur det går att marka utan framlår imorgon....

Kosten
11.30 Träning
13.30 Lunch på matdistriktet
16.30 Kvarg,bär,nötter,linfrön,1 äpple
19.30 Köttgryta med rotfrukter

Lyckades hålla mig i skinnet!

Dagsformen katastrof, brutal träningsvärk i säte,ländrygg och lår. Sov bara 3 timmar inatt(icke samarbetsvillig bäbis) vilken nog var orsaken.

WU
DU's, OHS,Sots press, HPS.Press 20-60kg, WPU 0-30kg.

Träning

A.Powersnatch T&G



40kgx5 50kgx5 55kgx5

Har ett litet projekt att behärska metcon-snatch. Gick riktigt bra, 55kg kändes riktigt lätt. Testar 60kg nästa vecka. Fick till ett bra klipp också, ska testa överföra det till riktig OLy.

B1.Viktade PU

40,5kgx5 30,5kgx5x2

Backade från förra veckan, för att hålla det på 90-95% nivå.

B2.Press

63kgx5 56,5kgx5x2

Så pass lätt förra veckan så jag körde på samma. Bäddar för nya rekord nästa vecka.

C.3 varv på tid av:

50 DU
15 Ringdips

Tid:3:44min

Blixtsnabbt första varv, 48s. Sen tog pressarna ut sin rätt, totalkrasch på ringdips. Lite omotiverat hoppande i samband med det.

D.CTB-Pullups

20x3 1 min vila

18sek 1:23min 1:35min

Första hur lätt som helst och snabbt, trodde att det skulle gå riktigt bra. Tvärtom totalkraschade här också, samt lyckades köra upp handflatan lite.

E.Bål rotationer i GHD med medicinboll

Hoppade över bålarbetet igår, tog igen det idag.

3 timmar vila

Rodd

8x
30s rodd 80-90%
90s vila

Totala antal meter:1292

160m-163m alla distanser, inte en tillstymmelse till syra. Det här kan ju bara bli bättre!

Kosten
12.30 Träning
13.50 Brownie,vispgrädde,3 morötter,lite honung,2 ägg.
17.00 Rodd
17.20 Kvarg,bär,nötter,linfrön,1 äpple
20.30 1 kyckling exlusive 1,5 filé, sötpotatis,brocolli

Inte van att träna sent...

Känner mig helt frisk som sagt. Vaderna och raka bukmuskeln lite ömma efter gårdagen löpning, sådärja!

WU
Lite snabb uppvärmning bestände av OHS och ryck 20kg.

A.Snatch

Många tekniklyft på 40kg-70kg

Mycket input och ny miljö på SAK fick mig lite ur balans, inte så nöjd över dagens ryck.

B.Clean&Jerk

Lyft på 60kg-100kg

Kändes väldigt stabilt, avslutade med ett väldigt bra lyft på 90kg.

C.Backsquat(HB)

122,5kgx5(5RM PR) 105kgx5x2

Kändes ok, ramlade fram på tårna lite på sista böjen på 122,5kg, blev väldigt tungt.

D.Frotnrackade utfall

60kgx16x3

Kort vila gjorde det väldigt jobbigt, men det visste var det skulle ta. Säte,ljumksar ochfframlår helt demolerat efter!

Kosten
13.30 Kvarg,bär,nötter,linfrön, 3 morötter
17.00 Träning
19.15 Brownie,vispgrädde,skyr,1 apelsin
21.40 Hamburgare,dressing,grönsaker,brocolli

Löpsteg=Färskvara

Dekadent helg, men jag tror banne mig att jag har jagat ut förkylningen ur kroppen!

WU
400m löpning 1:28min, dynamisk rörlighet.

Träning

A.200m@90%x4 3min vila

31,2s 31,9s 31,5s 31,7s

Ingen riktig löpträning på 3 veckor gör dig långsam, check! Tror dock att jag är tillbaka i vanliga takter igen efter nästa löppass.

B.400m@90%x2 3 min vila

1:12min 1:19min

Nöjd med 1:12, hade bra spänst i steget hela loppet. Tvärtom på 1:19, kändes som om jag sprang in på 1:50.

Kosten
13.30 Träning
15.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,morot,plommon,äggröra, bacon
19.00 Hamburgare,grönsaker,dressing,apelsin

Bra pass rakt igenom!

Fortfarande krasslig, men jag gör det bästa av situationen.

Wu
DU, fs, hpc

Träning

A.1 Powerclean+1hang powerclean

75kgx5

Snabb och explosiv, check!

B. Snatch deadlift

80kgx3x3

Bra positioner och bra fart från golvet.

C. Clean deadlift

110kgx3x3

Samma som snatch deadlift, vad jag har saknat dessa 2 övningar.

D.T&G deadlift

110kgx15

Riktigt lätt, har en plan att försöka klara av 5kg höjning varje vecka och sätta mellan 10-15 reps. 140x15 är målet om 6 veckor.

E.3 varv på tid av:

10 powerclean 60kg
10 boxjump 60cm
10 TTB
vila 2min

Tider:1:09min 1:05min 1:06min

Tänkte starta upp lugnt med metcons, det var ycket jobbigare än vad jag trodde. Att jag är förkyld kan ju spela en viss roll.

Sämst tid första varvet då jag lyckades hoppa in i lådan...

Fortsatt sjuk och stark

Fortfarande lätt infektion i kroppen, typ lätt svidande ögon och puls av minsta metcon-aktivitet.

WU
DU's, OHS 20-60kg.

Träning

A.OHS



70kgx5 75kgx5 80kgx5

Jag har känt mig wobblig i OHs senaste passen, inte nu. Kände mig stark och stabil. 80kg var tangerat 5RM med mer kvar i tanken.

B.Frontsquat



105kgx5(5RM PR) 90kgx5x2

Tänkte först bara göra 3 st på 105kg, men det var så lätt så jag kämpade in ett nytt 5RM PR. Lättare set efter utan bälte.

C.3 varv ej på tid:

5 T&G Powersnatch
10 OHS
10 Ringpushups med utåtrotation av axel i toppen.

40kg 45kg 50kg

La in det här momentet för jag behöver öva på T&G snatch samt snabba viktade squats. Strikta ringpushups utan tidhets är nyttigt.

Dagens lärdomar

För mer effektiva T&G snatch, sträck armarna maximalt på vägen ned. Jag har en tendends att hålla den med lätt böjda armar.

Jag måste lära mig att aktivera sätet vid böjrörelser. Kom åt det idag, fick mjölksyra direkt där. Nu när jag vet hur jag ska göra, oj vad stark jag ska bli :)

Kosten
13.05 Träning
13.55 Brownie,vispgrädde,1 clementin, 1 morot
16.30 Kvarg,bär,nötter,linfrön,1 morot, 1 äpple
19.30 Kycklinggryta,brocolli, 1 clementin

Slöträning med 2 PR

Tandmonstret har fått ytterligare en tand=inga underverk för sömnen. Svårt att hålla korpgluggarna öppna idag.

WU
DU's,500m rodd, PU,TTB,Press 20-60kg.

Träning

A.Press

63kgx5(5RM PR) 55kgx5x2

63kg inte alltför tungt(dvs sista pressen tog inte 15sekunder). Kommer bli väldigt kul att bli stark i press.

B.Viktade pullups

42,5kgx5(5RM PR) 30kgx5x2

Jepp kroppsvikt it is, lätt och stark ska jag bli :)

C.30-20-10 reps av:

HSPU
CTB-PU

Skönt att kunna körta 30 obrutna HSPU efter press, mindre kul att tvingas bryta setet efter i femmor :)

CTB gick katastrof dåligt, varför är jag så kass på dem?

Kosten
13.00 Träning
14.20 Brownie,vispgrädde,2 morötter,1 äpple
15.30 3 ägg, kvarg,bär,nötter,linfrön, 2 morötter.
21.00 Pannbiff,gräddstuvad kantarell,brocolli

Fas "Becomming Lanner" har startat!

Min slutplacering nu när jag har kollat igenom resultatlistorna var en 19:e plats hur det nu gick till, fortfarande lack dock men som sagt friskare och starkare till nästa år så blir det pallplats :)

Hyfsat fräsch i kroppen, baklåren en aning stekta men triceps känns konstigt nog värst.
Värst med dagsformen var dock beslutet att titta på dålig film till 01.30 inatt och det tar ju givetvis inte Tila hänsyn till när hon vill gå upp kl. 07.00. Liten glad skit är hon om mornarna också :)
Förkylningen sitter fortfarande i lite, men bara så pass att metcons inte skulle vara någon bra idé.

Målsättningen med de 7 närmaste veckornas träning är att bli ännu starkare i underkroppen, plocka mina OL-mål samt strippa av lite vikt efter överkompensationen av energi i metconiseringen inför SM.

WU
DU´s, 500m rodd, rörlighet, TTB,OHS, pistoler.

A.Snatch

40-75kg

Fokuserade på knäextension och snabbt ta mig under stången. Knäextensionen gick bra, tredje draget ok. Blivit rädd på senare tid verkar det som. Overall bra snatchsession. Konstigt nog ballar just tidsplanen ofta ut vid ryckande :)

B.Clean&Jerk

60-100kg

Märkte av helgen lite här, benen var rätt trötta i vädningarna samt inget tryck alls iöverstötarna. Klippte stången en aning för tidigt också.

C.Backsquat(HB)

125kgx3 105kgx3x2

125kg rätt tungt faktiskt, helgen och lyften innan säkert som inverkade.

Kosten
14.00 Träning
14.50 Brownie,vispgrädde,1 apelsin
17.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,2 morötter
19.30 Biffwok med thaibasilika, lite ris.

Toppade formen fel vecka...

Förra veckan kändes fantastisk, 3 stora PR i prestigefyllda benchmarks samt PR i C&J.
Testade lite av passen i måndags också och klarade 100kg ganska lätt i event 2 samt bra tryck i TTB och hangclean thrusters.

På tisdagen dock började jag känna mig en aning konstig, typ minimalt sjuk fast inte ont i halsen eller så. Trodde att de3t var kroppen som reagerade på kapad volym eller så....

Har haft den känslan i kroppen hela veckan och idag på lördagen tävlingsdagen vaknade jag och kände mig lite tjock i halsen.


Idag iaf på tävlingsdagen gav jag mig på event 1

AMRAP 8 minuter

8 deadlift 90kg
8 burpee-boxjump 60cm

Resultat:7 varv+8 dl+4 BBJ (placering 57)

Höll mig till min plan att röra på mig hela tiden fast i ett lugnt tempo. Tog inga pauser, inte ens magnesiumpaus. Dock tog jag det lite väl lugnt, var inte särskilt trött efter, borde ha kört högre tempo i BBJ.


Ben och säte bleev dock trötta efter och den tröttheten släppte inte, hade inte min vanliga återhämtningsförmåga.

Event 2

På 3min max antal shuttle runs 12m

45st

vila 30s

På 1min max antal doubleunders

85st

vila 30s
På 2 min etablera så tung vikt som möjligt from ground to overhead

95kg miss 100kg

Som sagt tog 100kg rätt lätt i måndags när jag testade passet. Direkt kvitto på att kroppen inte var helt med.

Vilket som klättradde jag några placeringar till 37 efter det här.


Pass 3

På tid:
16-14-12-10 reps av
Hangclean thrusters 45kg
TTB


Det här passet hade jag hoppats mest på men hade ingen kraft i kroppen, klappade ihop totalt eftet 16 varvet. Fick bryta thrusters hejvilt och även TTB mot sista 2 varven.

Tid:9:01min

Min drömgräns var sub 6min och en helt realistisk gräns för mig är sub 7min sjukt besviken.

Marginalerna på alla pass gjorde att jag hamnade på plats 31, 30 st går vidare till morgondagen, sjukt störigt! Irriterande då jag hade siktat riktigt högt på den här tävlingen, men svårt att påverka att man och blir sjuk.

Ska bli sjukt kul imorgon iaf att heja fram Numi, Mackie, Arre,Andreas,Jenny med flera!

Edit:Nu senare på kvällen så har jag fått tokont i halsen, så visst var det sjukdom ändå. Äcklig jävla skittiming!

Grymt bra arrangerat, tiderna för heaten flöt på riktigt bra!

Grym avslutande vecka innan SM!

Kroppen har signalerat överträningssymptom, SI-leder molar lite, trapz och ländrygg lite slitna. Inte så konstigt med senaste veckornas volym samt bäbis på nätterna. På tal om det sa barnmorskan att man skulle skriva upp hur hon sov, för man sov tydligen mer än vad man trodde.

02.13-vaknar 03.03-somnar
03.57-vaknar 04.11-somnar
04.34-vaknar 05.22-somnar
06.20-vaknar 06.30-somnar
06.45-vaknar 07.30-somnar
08.15-vaknar för dagen....

Ja, det var ju inte mer sömn än vad jag trodde kan jag säga, nåja, ska ladda med sömn dagarna innan SM iaf!

WU
AMRAP DU 50 inget PR här idag, rörlighet, lite triggerpunktsbehandling, C&J 20-70kg. Kippsvingar, CTB

Träning

A.Inom 15min Clean and Jerk 1RM



80kg 90kg 100kg 106kg PR 110kg missx2

90kg läskigt lätt, typ metconvikt. 100kg papper, 106kg inga större problem, även fast jag slarvade med jerken. 110kg satt jag under, men höften var för långt bak så jag missade den i botten.
Oavsett grymt nöjd, arbetskapaciteten har utvecklats bra men jag har varit lite osäker på styrkan. Har dessutom inte frivänt mer än 101kg sen i våras. Nu fick jag ett bra kvitto att styrkan också ser bra ut!

B.

Event 1

”Grace”

30 reps for time of Clean and Jerk 60kg



Tid:2:49min PR

Skamgräns 3:47min, Mål 3min. Grymt nöjd med 2:49, gjorde den här senast i Juni på 3:47min, brukar kapa 30s åt gången, den här gången kapade jag 1min :)
Lite psykande vid rep 27 så tappade jag räkningen och bestämde mig för att göra ett extra lyft, nåja bra träning det med.
Riktigt tuff för framlåren, mycket värre än Fran.

Event 2

For time: 5 MU + 10/10 Jumping Lunges

28s

Satsade på att maxa hastigheten i MU, vilket resulterade i att ringarna gungade fram och tillbaka som fan.

Event 3

For time: 20 Burpees + 20 TTB

Burpees sjukkt snabba, 38s, TTB not so much....

1:37min

Event 4

For time: 20m Broad Jump + 4x3m Rope Climb

Inget vidare på att hoppa, dock väldigt stabila repklättringar, bättre än någonsin!

37s

Event 5

For time: 30 BJ + 15 KBS 32kg

BJ gick ok, fick stanna till 2-3 ggr, svingarna obrutna och hyfsat snabba.

1:19min

Event 6

For time: Handstand Walk 10m + 20 CTB

HSW gick bättre på uppvärmningen och teknikfilandet efter, men det flöt på iaf. CTB-PU väldigt lätta.

1:01min

Sista riktiga träningsveckan innan SM resulterade i 11PR, haja hur det kommer gå för mig utvilad och toppad på SM då?

Kosten
12.30 Träning
14.15 Brownie,vispgrädde, 3 clementiner,2 morötter, 1 ägg
16.30 500g köttfärsbiffar,svampsås,lite potatismos,brocolli
20.00 Troligtvis Dave's paleovåfflor

PR i spöregn och bortglömt årsmål

Kroppen känns bra, känner lite begynnande förkylningssymptom dock. Kanske inbillning men upplever att ögonen svider ltie och halsen inte känns som vanligt. Hoppas det bara är lite sömnbrist eller så.

Kom på idag att jag plockade ett årsmål i onsdag, det enda CrossFit-Benchmark årsmålet jag hade, med min Helen på 7.25min kom jag med råge under 8min vilket var årsmålet.

Idag stod löpning på schemat, perfekt väder när jag åkte iväg till jobbet imorse. När jag kom det till Västberga IP efter lunch så började det givetvis spöregna och tokblåsa. Hade dock inte tid för att träna senare så det vara bara att köra.


WU
Kort uppvärmning, inte kul att värma upp i spöregn.
400m jogg, dynamisk rörlighet, 100m i 400m tempo.

Träning

A.400m@100%x1

1:01min PR

Hade verkligen behövt sparring här, hade varit så kul att komma under 1 min.
Jag ska inte skylla på regn,vind eller att mitt skosnöre gick upp sista 100m. Jag skulle helt enkelt hållt högre hastighet från loppets start.
I vilket fall, 1 PR är ett PR, under minuten efter SM.
Full med syra och kort med tid för träning valde jag att köra 100m lopp istället för 200m.

B.100mx3@90% Accelerera för att ha max fart i mål

15s 17s 15s

Tiderna egentligen inte viktiga(men tog dem ändå) då det var farten mot slutet som var intressant. Inget syrabad här.

C.200mx1@90% Accelerera för att ha max fart i mål

33s

Fick räcka med en tvåhundring, bråttom iväg till BVC.

Kosten
12.35 Träning
13.00 Brownie,vispgrädde,lite honung, 2 clementiner.
16.45 Köttfärsbiffar,ungsrostad brocolli,sötpotatis,rödlök
20.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön och något mer.

Backlöpnings-Helen

Stel i länden sen igår, annars känns kroppen bra. Känns lite småfel att inleda avlastning nu, men det kommer säkert ge utdelning.

WU
Max unbroken DU 101 PR!, Lite rölighet,PU,svingar, löpning.

Träning

A.1RM CTB-PU inom 10min

20kg 30kg 40kg 45kg PR 47,5kg miss

Som senast hög PU på 47,5kg, hängde däruppe ett tag och försökte få in bröstet mot stången men det gick inte. Alla lyft kändes dock bättre än senast.

B."Helen"

3 varv på tid av:

400m löpning(200m uppför, 200m nedför uppmätt med mäthjul)
21 höga svingar 24kg
12 PU

Tid:7:25min PR (senast 8:05)

Grundtanken var att köra passet i Rålis som brukligt, men efter missförstånd och barn/bilincident så blev det backlöpning utanför CrossFit Nordic istället.

Skamgränsen var sub 8min och målet 7:49min. Jag var ungefär lika förvånad när jag såg min tid efter den här som efter Fran i måndags.

Bra 2 första löpningar(1:22,1:32) även om jag kunde ha tryckt på mer i andra varvets löpning. Sista varvet långsamt(1:44), extremt motigt med backlöpning där.

Svingar och PU snabba alla varv(ca50-55s), speciellt PU hade jag bra tempo i, alla var rätt lätta förutom de två sista.

Inte så trött efter, hade varit kul att köra den på plant underlag, sub 7min?

C.CTB-PU

2x12 BF-kipp 1x12 Vanlig kipp med supinerat grepp

Ville ha in lite CTB då jag suger på dem.

Kosten
11.30 Träning
13.30 Brownie,vispgrädde,3 ägg, 1 äpple
17.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,1 morot,1 äpple
19.30 Köttfärsbiffar,ugnsrostad brocolli,sötpotatis,rödlök.

4 PR till!

Lite sliten i länden efter GHD-situpsen(mer anspänning mage i den snabba vändningen i botten krävs) annars fräsch, men hey jag tränade ju knappt igår.

Wu
Lite rörlighet, trycka triggerpunkter i gluteus medius, Mini flight simulator 1:43min PR(1:48 senast) grymt med nya längden på repet. 500m rodd, 10 ctb-PU, boxhopp.

Träning

A.Boxhopp Max höjd inom 10min

Upp till 107cm, totalt blockerad på 110cm.

B.Powersnatch 1RM inom 10 min



65kg 70kg 72,5kg miss 72,5kg PR

PS var egentligen inte med i programmeringen, men Mackie var snatchsugen och jag bangar inte ryck så.
Ett av de fulaste styrke rycken jag har gjort, men ett PR är ett PR.

C.Deadlift 1RM inom 15min

120kg 140kg 150kg 160kg 170kg miss 165kg PR

Trodde jag skulle ta mer, men jag har inte kört mina snatch och cleandeadlift som ger mig bra startstyrka i mark nu under metconiseringen så 170kg satt fast i golvet. 165kg tungt första 10cm för att sedan bli hur lätt som helst, inte allför böjd rygg.

D.Tabatarodd

831m PR

Jag är inte rädd för så många saker, men roddmaskinen är jag livrädd för. Körde därför på en 90-95% nivå. Dock max sista vändan, gav ordenligt med syra i framlåren.
Än en gång, bra kvitto på prestandan har blivit bättre då jag itne kör rodd.

E.En orgie av ringdips och handreleasepushups

Höjdpunkten var väl typ 30 obrutna ringdips, annars var det mest pump i bröstet som gällde.

Kosten
12.30 Träning
14.15 Brownie,vispgrädde,1 äpple,3 ägg, 1 morot
16.30 Kvarg,bär,nötter,linfrön,1 morot
20.30 Kalops,rödbetor,potatismos,brocolli,cashewnötter.

Fran as Rx'd

Bra sömn i helgen samt 2 vilodagar har fått låren på rätt spår igen.

WU
Rörlighet, kände mig stel. OHS,Ryck 40-60kg thrusters 20-60kg, pullups, DU's.

Träning

A.Ryck 1RM inom 15min

70kg 75kg 85kg missx2 83kg missx2 81kg miss

Många misslyckade lyft, bäst var första försöket på 85kg. Bra höjd men vågade mig inte under.
Måste bli mer förbannad enligt Mackie!

B."Fran"

21-15-9 reps på tid av:

Thrusters 43kg
Pullups



Tid:2:24min PR(senast 3:14)

Första gången jag kör Fran Rx'd, tidigare gånger så har jag kört på 40kg thrusters.

Skamgräns sub 3min, mål 2:40min dock ingen drömgräns uppsatt idag.

Som sagt, våndan innan, prestationsångesten mycket värre än själva passet. Inte alls särskilt trött efter även fast det kändes i låren.

Onödigt djupa thrusters, starkare ben, upp 5kg kroppsvikt och ingen rörlighetsträning ordineras för en snabbare Fran :)

Slängdes lite onödigt mycket med vikterna, givetvis inte ok, men blev som ett barn på julafton när jag såg att jag hade en bra tid på G!

C.Bål

AMSAP L-sit 29s

30son/30s offx3 GHD-situps

16,15,15

Vek ned mig och körde inte fullt ut, bara sista setet. Låren värkte rejält efter.

Kosten
12.30 Träning
14.00 Brownie,vispgrädde,1 morot
16.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön, 1 morot, 1 apelsin
21.00 Lammfilé, sötpotaits,rödlök,brocolli,3 ägg

Ge mig lite uthållighet i låren Plz!

Fortfarande trött i låren, började med E förra fredagen och den här veckan har inte gjort det bättre. Inte riktigt vaken idag heller, kände mig sömning och bakfull under uppvärmningen.
Dagens pass var iaf den sista "riktiga" träningen. Ska bli kul att se hur man presterar när man kommer ut ur det här nedtränade läget.


WU
Rörlighet,PC+PP 20-60kg

Träning

A.Inom 15min Power Clean 1RM + Push Press 1RM

När du nått max i antingen PC eller PP så fortsätter du med den du är starkast i och etablerar 1RM för den övningen.



90kg 96kg missx2 PP 102kg miss PC

90kg PP var som papper, 96kg PP riktigt nära. 102kg PC ganska nära också, hade den på bröstet men fick inte en bra rackning.


B,9-7-5 for time:

MU
Squat Clean 70kgkg
Laterala Burpees



Tid:6:13min(PR med 45 sek)

Skulle egentligen ha sparrats med Erik men han kände sig sjuk så jag högg tag i Ali istället. Ali har skadat ryggen för några veckor sedan så han valde att ta det lugnt och köra med 60kg istället för 70kg.

Gick ut med en mycket mer aggressiv gameplan än förra gången. Märkte att jag hade tagit mig lite vatten över huvudet när pulsen var i taket redan efter varv 1.

Muscleups endast transportövning. Cleans helt klart tyngst, jag har aldrig gjort en så långsam och tung clean som den sista på sista varvet i en metcon. Laterala burpees definitivt värst. Låren värkte som efter E efte rden här. Riktigt bra pass!
Skönt att kunna kapa så mycket tid på 1 månad trots brända lår.

C.3 varv på tid av:

400m löpning(backe utanför CFN) under 1:25min
15 svingar 32kg
4 ropeclimbs 3m
15 boxhopp

(för varje sekund över 1:25, 3 extra boxhopp)

Löptider
1:19, 1:21, 1:25

Varvtider 3:11, 3:52, 4:10

Inte samma panikkänslor i kroppen som wod 1, men väldigt flåsigt, mer ren cardio. Löpning pga av att jag inte kommer hinna med det på lördagen, därav ville jag hålla lite högre tempo.
Svingarna obrutna nöjd med det då jag knappt kunde svinga efter E senast.
Nyttigt att öva repklättring när man är trött.
Boxhopp är boxhopp, hoppade in i lådan några ggr annars bra.

Nu vila 2 dagar!

Kosten
11.30 Träning
13.30 Brownie,1 apelsin,2 morötter,honung
16.00 Kalops,potatis, rödbetor.
20.00 Kalventecote, lammfilé Grillat såklart. Klyftpotatis,sallad. Äppelpaj med vaniljsås(glutenfritt såklart) 3 glas rött.

Tjoho! Vilodag imorgon!

Välbehövlig sådan, framlåren toktrötta och ömma. Ska bli så trevligt med deloaden också som börjar på lördag.

WU
Rörlighet,foamrolling, kippsvingar, FS 20-90kg, PC,FS,PJ 50-60kg

Träning



A.Frontsquat 1RM

100kg 110kg 115kg 122,5kg missx2

Hade inga större förhoppningar, men 115kg gick lättare än vad det har gjort förut så jag var ju tvungen att försöka mig på ett nytt PR.

B."Hammer"

5 RFT:

5 Powerclean 60kg
10 Frontsquat 60kg
5 Pushjerk 60kg
20 Pullups
90 sekunder vila

Tid exklusive vila:10:06min

Grymt bra pass, typ en halv "fran" gånger 5!
Nöjd över min prestation allt obrutet förutom frontsquat, sjukt trötta lår! Mest nöjd med alla PU obrutna och alla PU-set under 20 sekunder.

Kosten
12.00 Träning
13.15 Brownie,vispgrädde,2 morötter,1 äpple, 2 spirulinabollar, 2 ägg
15.45 Pannbiff,rårörda lingon, potatismos, stektlök
20.00 2 apesliner, 1 morot,kvarg,bär,nötter,linfrön

Smal förbättring, Bred försämring

Bättre idag, mer utvilad. Inte lika stel i nacke/rygg. Bränd i låren dock sedan igår.

WU
Mini-FS 1:51min stabilt med längre rep, rekordtid på G men snubblade 2 ggr på 15 på vägen ned. Kippsvingar. 10 CTB-PU. Lite rörlighet. 1 min rodd Smal bänkpress 20-70kg.

Träning

A.Inom 15min 1RM CGBP sen 2set x 3 reps @ 80% av det.

80kg 90kg 100kg PR 105kg miss

80kgx3x2

100kg rätt lätt, kom upp utan någon stopp vid sticking point. Kass attityd inför lyftet på 105kg.
Smalbänken har gått stabilt framåt!

B.5 set av:

AMRAP Row Cals in 60 sec
rest 180 sec
AMRAP Bench Press – 60kg/42,5kg
rest 180 sec

Resultat:218 PR

Grymt nöjd med rodden, alla lopp mellan 300-338m. Helt klart prestandaförbättring och inte teknikförbättring då jag har undvikit rodd som pesten.
Grymt missnöjd med bänken, inledde med 22 första setet, senast jag gjorde den här gjorde jag 30 på första. Dock jämnare siffror rakt igenom idag. Märkte dock senast när jag körde Linda att bänken var tyngre än vanligt, måste nog köra mer vanlig bänk.

För övrigt helt hemskt pass, syra och pump överallt. Sjukt torr i halsen också! Vet inte hur jag tänkte när jag planerade in den här i programmet, och propsade på det dessutom, dröjer länge innan jag gör om det här!

C.For time: 3 x 15 Ring Dips, vila 60s

18s UB 20s UB 32s 8-4-2-1 Totalt inklusive vila:3:10min

Kosten
12.30 Träning
14.00 Brownie,vispgrädde,3 morötter,1 äpple,2 spirulinabollar,3 ägg
16.15 Kvarg,bär,nötter,linfrön,2 morötter
20.00 500g biff, vitlökssmör,halloumi, brocolli, klyftpotatis

DU-kris och DU-Insikt

Usel fysisk form idag. Fortfarande träningsvärk i benen sedan fredagens träning. Ofrivilliga ryckningar i höger framsida axel, stel i nacken samt outsövd allmänt nedkörd i skorna.
En stor del beror det på att jag firade min 30 årsdag i lördags, men ffa väldigt dålig sömnkvalité i natt.



WU
Rörlighet,OHS,FS,Kippsvingar, ryck.

Träning

A.Inom 8 min 2RM ryck

60kg 65kg 70kg miss ryck nr2x2

Trots missen på andra lyftet på 70kg(rent slarv i stiitet) så kändes det riktigt stabilt och lätt. Tekniken som var off för någon vecka sedan var på plats idag.

B.OHS Inom 15min 1RM sen 80%x3x2

75kg 85kg 90kg 95kg 102,5kg(miss pushpress)
75kgx3x2

95kg ganska lätt, men sjukt svårt att PP 102,5kg. Får nog börja splitjerka upp vikterna för OHS.

C.SM-Wod 3 2010

3 RFT av:

14 CTB
7x 50kg Power Snatch
35 DU

Tid:7:33min PR(senast typ 8:40)

PR men grymt missnöjd, mina DU's kändes fantastiska för 2 veckor sedan nu gick de inte alls.
Powersnatch oavsett 1RM eller i metcon suger jag på och CTB-PU gick inget vidare idag.

Vila ca 10min

D.AMRAP 7 min

4 MU
6 thrusters 40kg
8 Jumping squats

Resultat:6 varv

Nöjd med resultatet, även om jag gick runt och tyckte synnd om mig själv rätt mycket.
Thrusters kändes ruskigt tunga.

Direkt efter på följande 3min

E.AMRAP 5 unbroken TTB

Resultat:7 varv med 15s tillgodo

Kändes bra trots total andnöd efter D. Brände skönt i magen efter.

F.Mini-FS

Tid:1:48min PR

Jenny tyckte jag såg lite hukande ut när jag hoppade i C. Testade ett lite längre rep och satte PR väldigt ofräsch utan en enda miss. Hoppas det här är vägen tillbaka till doubleunders, Tack Jenny!

Kosten
12.30 Träning
14.00 Brownie,vipgrädde,2 morötter,1 spirulinaboll,1 äpple,2 ägg
17.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,2 morötter,1 ägg
21.00 500g ryggbiff(Tack för den fatastiska presenten Jon), 2 tomater,vitlökssmör,klyftpotatis.

9 PR på en vecka!

Kände mig i ganska bra skick igår, efter de tunga 3 dagarna veckan inleddes med. Efter vilodagen igår vaknade jag med grymt trötta sargade framlår, kul då det inte var något lårarbete i dagens pass.

WU
Rörlighet, FS, Mini-FS 2:08min, FS, OH-pistol 10-20kg, PC 40-60kg.

Träning

A.Powerclean 1RM inom 15min sen 90% av det 1x2



70kg 80kg 85kg 90kg 95kg 101kgPR 102,5kg(highpull, fånigt)

90kgx1x2

Powercleans känns bra, allt ganska lätt(förutom 102,5kg då) börjar bli mer stabil på PC än sittvändningar, illa....

B.”Elisabeth”

21-15-9 av:

Squat Clean 60kg
Ring Dips



Tid:7:02min PR

Om möjligt ännu värre en senast, benen skrek i ca 5-10min efter. Grym sparring från Erik igen, men han fick mig att hetsa iväg lite. Skulle ha stannat någon rep tidigare varje vända. Drog på mig syra i låren tidigt. Metabol kris inför ringdipsen, fick bryta sista setet enormt bara därför.
Hade varit kul med sub 7min, men ändå nöjd meed 10% kapning på 2 mån samt med trötta lår.

C.5 RFT av:

10 Burpee utan armhävning
10 BJ 60cm
10 TTB

Tid:7:33min

Oj, benen gelé, hemska burpees. Boxhoppen bättre allt eftersom. TTB tuffa mot slutet, typ 4-3-3. Flåsigt!

D.PWOD

For time:

20/20 – pistols vartannat ben
10 MU
20 x 32kg KBS
8 x 3m Rope Climb
20m Handstand Walk
20 CTB

Tid:ca 15min

Fokus mer på teknik, minns inte att jag godkände 40 pistoler, men det skumma jag säkert igenom :) Tog lång tid ca 3min, sista 10 snabbast.
Ville så gärna göra 10 UB MU, men det blev 9-1.
Svinga gick inte alls efter E, 8-7-5.
Repklättring gick grymt bra, alla typ utan paus. Undrade under hela passet varför jag hade valt långa byxor inför dagens träning, kom på det då :)
HSW gick inte alls, typ 3-2-1-2 osv.
CTB tungt, 10-5-5.

Sen bonus 20 strikta HSPU på tid, 35s, obrutna såklart!

Nu mycket mat får se om benen vill springa imorgon....

Kosten
14.00 Träning
16.00 Brownie,vispgrädde,1 äpple,2 morötter
18.00 1 bar, 2 morötter
19.00 Fransyska,rödvinssås,klyftpotatis,brocolli
21.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön

Dieselmotorn igång!

Outsövd(igen), kanske ska börja skriva när jag får sova istället? Vaknade dock inte för tidigt av mig själv, utan blev väckt 06.30 av en pratglad fröken istället, det finns värre sätt att bli väckt på :)
Inte sargad av Barbara, lite träningsvärk i bröst,biceps och mage. Dock ganska trycklös.

WU
Rörlighet, lite OH-pistoler på 10-15kg, 250m rodd, TGU 20-35kg.

Träning

A. Inom 5 min TGU 1RM

30kg 45kg 50kg PR

Körde med skivstång, grymt att sätta PR med ca 6 mån sen senast jag körde TGU. Ena viktskivan tog i backen när jag la mig ned så jag var tvungen att ta emot de med bägge händer på 50kg, men jag räknar den. Konstigt nog mer stabil på vänster arm.

B.Inom 15min Press 3RM sen 2setx3 reps @ 85% av dagens 3RM

67,5kgx3 3RM PR 55kgx3x2

Grymt seg sista reps på 67,5kg tog ca 10s men den satt. Brände dock en hel del där så jag kröde på något lägre än 85% resterande set.

C.3 RFT av:

25 Burpees
500m rodd



Tid:9:48min PR

Grym sparring från Erik. Tänkte ta ledning med mina snabba burpees, men hade ingen explosivitet alls så Erik tog en snabb ledning. Han höll ledningen fram till sista varvets burpees då min dieselmotor hade kickat igång och jag malde förbi med obrutna långsamma burpees. Sista rodden ganska otrevlig då jag var tvungen att hålla mitt försprång mot Erik.

D.PWOD

AMRAP strikta HSPU

18

Stekta axlar, inte konstigt att prestera så dåligt.

AMRAP kippade HSPU

12

Usel på att kippa, inte konstigt att prestera så dåligt :)

Kosten
11.00 Träning
12.00 1 ääpple,brownie,vispgrädde,3 morötter
16.00 Thaibasilikawok med biff och ris, 3 ägg
20.00 Lammfärsbiffar, tzatziki,brocolli

Börjar bli metconiserad!

Lite sliten i axlar från igår, annars fräsch. Träning på Fit For Life idag, första gången jag hälsar på där, trevlig box! Tack för gästfriheten Eric och Ulrik!

Wu
Lite rörlighet, kippsvingar, squats,CTB-PU 24kg-34kg, Backsquat 20-100kg

Träning

A.Inom 5 min etablera 1RM CTB-Pullup

44kgPR 45,25kg miss

Oj, de där CTB viktat är svåra, 44kg drog jag mig upp i brösthöjd men fick hänga där uppe lite för att jucka fram bröstet in mot stången. 45,25kg var jag typ 0,5cm ifrån på.

B.Inom 15min etablera 3RM Highbar Backsquat för att sen göra 85%x3x2 av det.



125kgx3 PR 107,5kgx3x2(utan bälte)

125kg var submax, suger på karamellen och sparar det till nästa 3RM :)

C.Barbara

5 varv på tid av:

20 pullups
30 pushups
40 situps
50 squats
vila 3min

Varvtider:2:33 3:08 3:34 3:45 3:18

Totalt(vilan borträknad):16:19min PR (senast 22:25min)

Obrutna PU alla varv samt under 20s. Pushups obrutna 3 varv. Situps och squats obrutna men långsamma. Situps absolut värst, vi långryggar har det inte lätt...
Det jag absolut är mest nöjd med är inte att jag kapade över 6min från min senaste tiden utan att jag itne upplevde passet som särskilt hemskt. Hade inte ångest inför starten i något varv och mådde inte illa eller fick huvudvärk efter, formen börjar infinna sig.
Hade dock aldrig gjort så bra ifrån mig utan sparring med Lanner,Mackie och Ulrik, sparring är väldigt udnerskattat!

D.Skulle köra 2 varv grepp av 20 CTB+Max tid barhold men jag kände att händerna började gå sönder så jag gjorde bara ett varv.

Kosten
12.00 Träning
15.15 Mat från matdistriktet, 3 ägg, apelsin, morötter
18.30 Kvarg,bär,nötter,linfrön,1 apelsin
21.30 Fläskhare, stor plåt med sötpotatis,brocolli,rödlök,olivolja.