Mysträning tisdag och torsdag

Blir lugn träning tills mitt knä blir bra, ett fyllo rasade över det i lördags och det svullnade upp dagen efter. irriterande, aldrig haft käproblem förut, men känns som en lårkaka i nedre lårmuskulaturen. Dock lite för varmt och det klickar för att göra mig helt lugn.

Tisdag

Pass 1

Lätt löpning ca 4,5kg

Skönt att komma igång igen, rätt bra på det. Inte flåsat på 6 veckor men kändes som jag kunde hålla hyfsat tempo ändå.

Pass 2

A.Överstöt

Singlar 70-120kg

Försökte öva dem från dött, men får itne till tekniken på tygnre vikter. 100kg bra. resten ej nöjd, hmm....

B.E2M i 10 min

5 tng Powersnatch 60kg

Väldigt ovant, avigt. flåsigt men lätt

C.E2M i 10 min

5 snatch deadlift 95kg

En av mina favoriter bland assistansövningar förutom frontsquat.

Torsdag

Pass 1

A.Power snatch

60kgx2 70kgx2x2 75kgx2x2 78kgx2x2

Väldigt pigg höft, eftersom jag inte kan gå djupt blev det extra fokus på tempoväxling idag.

B.1PC+5 tng PJ

70kg 75kg 80kg 85kg 90kg

Blir PJ istället för SJ, mer effektivt vid tng och bendrivet blir ungefär detsamma. 90kg är f.ö. mitt noterade 1RM på PJ....

Pass 2

C.5 varv på tid av:

10 frontrackade utfallssteg 60kg
5 MU
10 ryska svingar 32kg
10 cal airdyne
10 cal ski erg

Tid:ca 22:30min

Allt UB, kan ju kippa MU fortfarande tydligen...

D.Baksida axlar/nedre trapezius 3 set om 15 reps.

svealandsmästerskapen samt lätt måndag

Svealandsmästerskapen lördag

vägde in 68,75kg

Ryck

90 93 95 tävlings PR

Lätt fanns mer.

Stöt

115 120 tävlings PR 125 miss överstöt

Kunde ha gått.

Total 215, PR med 4 kg.

Nöjd, blev ett silver.

Måndag

Lite mature support och raka mark med kB

Sen 10rft av:

10cal airdyne

5 ttb utan att passera hollow

5 strikta hspu

19:45 min

Mysflås

Lite baksida axlar på det.

Två avlastningspass inför Svealands

Tisdag

Vaknade tidigt, ruggigt sliten i kroppen.

Ryck

upp till 93 med en miss på 90 på vägen, sedan en miss på 95. Upp igen på 90 3 på 90 totalt. Allt kändes lätt men fel och långsamt.

Stöt

Upp till 115

Allt kändes lätt men fel och långsamt

Lite baksida axelträning och hollow

Torsdag

Vakmade ännu tidigare, första natten för tila utan blöja, klart det händer något då...

Ryck

70 75 80 85 90 93 miss 80 85 90 93

Allt kändes lätt och snabbt. Insåg att jag har haft en annan startposition i 1,5 månad, det är lite tokigt. Tokigt att byta tillbaka nu, men det gav utdelning.

Stöt

70 80 90 100 105

Samma nya startposition, klockrent. 105 bäst både vändning och överstöt. Inte hetsa efter vändning.

Ryckmarklyft

70kgx5x3

Mjukade upp för nya/gamla startpositionen

På lördag svealands, nu hemsk bastu!

Och Sam, du har helt rätt , målet är två röda på stöten på svealands samt 2 stora viktplattor på rycket! :)

PR i stöt!

Torsdag

Inte helt pigg, men ok.

Pass 1

4 varv av:

10 cal airdyne

10/10 utfall

10 vrängningar 5kg

10 frog squats

300m rodd med ben

Första "flåset" på 5 veckor, mysigt och lätt.

Pass 2

A.Stöt

60 70 80 90 100 115 120 125 miss vändning 125 miss överstöt 125 PR!

Nya tekniken börjar ge utdelning, överkompensation i böj krävs dock.

B.Ryck

Upp till 90 och 93, miss på 98. Bra höjd dock.

C. Frontböj

108x5x6 111x5

Allt väldigt lätt.

Lördag

Väldigt trött och sliten, litet bråk med tila 06.30 , hon somnade om 06.40 jag somnade aldrig om...

Träning

A.Ryck

3 stegar, Alla upp på 90. Ett lyft på 93. Skönt ingen respekt för 90 längre.

B.3 varv av :

6 ryckmarklyft 100

10 hantelcurl lutande 13 kg

12 dips +

C.Frontböj

118x4x8

Kämpiga som fan, men status och delarna innan gjorde sitt. Nu böj cykeln över iaf.

sliten men stark tisdag

Inte helt utvilad från måndagen.

Pass 1

A. styrkeryck+ryck

70kgx3 75kgx2

Wu inför stötar. Kändes väldigt bra. Svank, lats, distinkt tempo växling sitt bak

B.1 vändning+2 överstöt

60 80 90 90 100 110 120 nästan 2 120 bara vändning 100 100

Stark, men för hetsig. Måste tänka armbågar upp rumpa bak och tryck till när jag kommer upp ur vändning.

C.3 varv av:

8 ryck pressar 45kg
8 v drag 57,5kg
8 rollouts på knä

Bra assistans, blivit starkare i axlarna.

Pass 2

A. FFrontböj

125kgx3x9  3RM PR 130kgx3

Allt med bra tempo utan att grisa. Trots toksliten efter dagen innan och pass 1. Nöjd

Galet bra presterat på roslagen open och 3 tre starka böjpass!

Stolt över mina adepter, de placerade sig: Johanna 20:e, väldigt bra då hennes första tävling, Jenny 5:a samt 2:a på svenska crossfit touren och Jocke 10:e plats. De går från klarhet till klarhet!

Vad har jag gjort då, jo knäböjt en hel del.

Torsdag

Pass 1

A. Styrkeryck

Typ tvåor på 73

B.Stöt 

70 80 90 100 110 115 118 118 vändning 110 118

Trött i kroppen, bra ändå då ju.

pass 2

C.Frontböj

105kgx5x5 108kgx5 110kgx5

Allt lätt. Gjorde säkert något mer, men det var detta av vikt.

Fredag

Pass 1

A. Ryck

Upp till 90, missar på 93. Trött

Pass 2

B.Frontböj

115kgx4x6 118kgx4 120kgx4

Allt lätt, böjen går bra.

C.3 varv av:

8 stångcurl

8-12 dips med gummiband

6 ryckmarklyft 80kg

Föredrar hantlar framför stång. Resten bra.

Måndag

Pass 1

2 dagars vila samt mat i magen

A.Ryck

Upp till 90 kgx2 och sen 93kg godkänd och 95kg efterpress.

Tänka på lats, svank, press med lår lugnt från golv tempoväxla.

Pass 2

B.Frontböj

100x6 105x6x4 110x6

Bälte, Inga knäskydd.

Fortsatt lätt.

C.hollow 30x3

Två pass iaf

Måndag

A.Ryck

Upp till 88kgx2 sen singlar på 90kg samt 88kg.
Ok bättre än på länge, men inte samma känsla som innan DM. Drar tidigt med armarna nu, måste slappna av!

B. Frontböj

100kgx6x6

Inga knäskydd, bälte.

Gick bra lätt. Hets med kort vila då planerat dagen fel.

C.Hänga i hollow samt liggande hollow 3 set av varje.

Tisdag

Träningsvärk i sätet. Sov lite i natt.

A.1 pc+5 jerks

70 80 90 100 107

Gick bra rakt igenom, lätt!

B.Styrke ryck

Massa singlar 70-78kg . Gick ok, Inga missar och armarna slappande av en hel del mer än igår.
 C.3 varv av

8 snatch press 44kg
8 v drag 55kg

Överkropp starkare, bra.

Pass 2

D.Frontböj

1123kgx3x10

Relativt lätt rakt igenom, nöjd!

Värvade med lite strikta MU med support 20-30 sekunder.

Tre pass igen

Hinner verkligen inte blogga, fullt upp just nu. Hostan bättre, men inte bla.

Tisdag

Pass 1

A.PC+Multipla överstötar tng

60kgx5 70kgx5 80kgx5 90kgx5 100kgx3 110kgx3 100kgx3x3

Bra känsla, gillar tng. Inte max pang efter sjukdom. Tuffare nästa vecka.

B.E2M i 10min

1 PS+1 snatch 60kg

Egentligen inget ryck på schemat, men ska ju köra svealands så då måste jag ju komma tillbaka till rycket. Irriterande att jag har kört så många semitunga ryck.

C-3 varv av:

8 snatchpressar 42,5kg
8 V-Latsdrag 55kg

Pass 2

D.Frontböj

120kgx3x10

Inte så tungt, bra.

Körde lite strikta MU med mature support mellan dem.

E.Baksida axlar med remmar.

Torsdag

A:Styrkeryck+ryck

70kgx1x5

Som WU, rycka ofta osv.

B.Stöt

70kg 80kg 90kg 100kg 105kg 110kg 115kgx1x5

Bra känsla, alla överstötar på volley. det här gå bra!

C.Frontböj

105kgx5x7

Knäskydd+ bälte

Hängde i räcke mellan, en arm 30 sx3-

Sen hetsa iväg och fixa PR åt en apa.

Lördag

A-Ryck

70kg-85kg miss på 90kg
70kg till två missar på 90kg sen tog mig i kragen och gjorde två singlar på 90kg.
sen 70-85kg

Helt off, paus mitt i också. Ingen mer ryckträning på regeringsgatan för mig. Irriterande att jag har börjat dra med armarna i rycket, nu när jag är rätt stark i kroppen.

B.3 ryckdrag+3 tng ryck marklyft

85kg 95kg 105kgx1x2

Tungt med ryckdrag, men nyttigt.

C.Frontböj

112,5kgx4x8

Rätt lätt också. Körde 3x12 dips mellan samt 35kgx8,8,6 stångcurl mellan.

D.Handståendetävling

Samla ihop 1min först, varannat försök.

Arre vann med 60-58,9

Handgåendetävling

AMMAP tre försök

Jag vann med 31m -11m

Sådär