Tränade lördag 21/3
A.Ryck
Usla ryckserier på 70-75kg, men tvungen att hitta någon känsla.
B.Vändning+2 knäböj fram+överstöt
5 set på 108kg, men missade sista överstöten.
Vilade någon timme
C.15.4
Massa PC på 84kg samt HSPU, HSPU inte gjorde på evigheter, gick helt ok ändå 74 reps.
Måndag
A.Löpning
Vanliga rundan, samma tid som senast, ca 26:30min men lättaste känsaln både i steg och lungor sen jag började.
Tisdag24/3
A.10 lätta 20 sekunders intervallet assualt bike, 40 sekunder aktiv vila, sen promenad
Torsdag 26/3
Stångvila fram till då.
Pass 1
A.OTM i 10 min
springa upp för backen utanför mig på ca 25 sekunder, jogga tillbaka.
sen promenad till jobbet.
Pass 2
A.Massor av ryck på 70-75kg
Lättare lyft, bättre teknik, lite stelt bara.
B.Vändning+2 knäböj fram+överstöt
set på 100kg-105kg
Bra känsla i allt.
C.3 varv av:
5 sumo marlyft
10 hantelcurl 12kg
10 sittande pressar 12kg
Pass3
Teamträning
A.WU delen 5:42min 1min snabbare än förra veckan
B.Jag och Jenny mot Jocke och Andrea, vi vann igen men usch så jobbigt för axlarna med rack i thrusters vilan.
Lördag
A.Ryck
ett gäng ryck på 80kg, bra känsla, kändes lätt, teknikvikt.
B.15.5
Försökte köra UB thrusters, men benen gav med sig på varv två så bröt dem där 13-8, resten UB. Världens långsammaste rodd dock.
Tid:9:15min
Måndag
Pass 1
A.OTM i 10 min
springa upp för backen utanför mig på ca 25 sekunder, jogga tillbaka.
Om det var döjobbigt i torsdags, så var det vidrigt på alla plan nu, allt träningsvärk i lår efter thrusters. Sov dåligt pga träningsvärken så illamående och groggy av det också. Usch!
sen promenad till jobbet.
Pass 2
A.Ryck
massa tvåor på 81kg, inte helt nöjd, drar inte riktigt klart dem.
B.2Styrkevänd+1 överstöt
Världens svagaste, tappat känslan i vändnignar nu bara för det pessekt! Överstötar sådär
C.RDL
110kgx5x3
Tungt!
D.Enbens backextension 3x8/8
Tisdag
Pass 1
A.Överstöt
Ett gäng singlar på 110kg, ingen bra känsla.
B.Häng styrkeryck
40kgx5x2 50kgx5x3
Ok, fortfarande paj ben sen 15.5
C.Frontböj
110kgx3x5
Inte gjort så många reps på 110kg under ett pass sen knäskadan, Det är positivt, det negativa är att det kändes som 125kg kändes innan knäskadan.
Pass 2
Teamträning
A:WU
4:40min idag, vi blir ju grymma på det här!
B.Massa jerks, OH utfall PU och TTB 31min konstant arbete!
Torsdag 2/4
Pass 1
A.15x
45 sekudner löpning 13-15km/h
30 sekunder vila
Myslöpning, sjukt tråkigt på band!
B.E45S i 6min
10 box jump over 60cm
Lårsyra och lite flåsigt, måste ju öva sånt här.
Pass 2
A.Stöt
upp till 115kg, sen tung vändning på 120kg. Sänkte till 110kg och gjorde 3 bra singlar.
B.Ryck
70kgx2x2 75kgx2x2 80kgx2x7
Bästa ryckpasset någonsin tror jag, behövde inte ta mot slutet för att vikterna skulle komma upp. Hälvikt, bröst över häl, lugn start , dra klart med trapz.
C.Snatch deadlift
100kgx6 115kgx6 120kgx6
Tungt men hanterbart
D.Stötdrag
120kgx3 130kgx3 135kgx3
Tungt och ohanterbart.
E.3 varv av:
10/10 enbens backextension
30 sekudner handstånde för lockout
5 dragon flags
