Kommer jag få backa ned för trappan igen?

Armbågen bättre efter avlastning i veckan, tror inte den kommer hålla mig borta från drag så länge till.

WU
DU's, OHS,FS,Rörlighet

Träning

A.Hang PowerSnatch+HangSnatch OTM 5min 40kg

Som sagt, vill bli snabb och bra på ryck, tycker det går bättre.

B.OHS

70kgx3 80kgx3 90kgx2 95kgx1,99 95kgx1,99 95kgx1

90kg lättare än 80kg, på första setet på 95kg tänkte jag efter första repetitionen, wow jag kommer lätt fixa tre! Sen när jag nästan var i toppen bara tappade jag stången, snopet. Samma sak om och om igen, gav upp.

C.Frontsquat

115kgx2 100kgx2x3

115kg lite tungt, då jag var lite nonchalant mot vikten"Det här gjorde en trea på förra veckan, då behöver jag itne ens fokusera för att göra den två".
100kg verkligen lekande lätt, kunde nästan stå och dagdrömma medan jag körde.

D.

AMRAP: 4 set av:

• 30s Thrusters 42,5kg
• vila 90s
• 30s Hang Squat Clean 60kg (raka armar i bottenläget, du får inte starta från marken)
• vila 90s

Thrusters 17 17 15 14

HSC 12 11 9 9

Totalt:104

4 reps mer än för 2 veckor sedan, total bensyra, kommer nog få backa ned för trappan imorrn igen.

E.På tid:3 x [ 15 HSPU, vila 60s ]

12s UB 24s UB 1:51min

Totalt:4:27min

Inte lika förnedrad som för 2 veckor sedan, men lite. Bra förbättring dock, 1:01min snabbare än då.

Kosten
12.30 Träning
14.15 Brownie,vispgrädde,1 äpple,2 morötter, honung,3 ägg
16.45 Kvarg,bär,nötter,linfrön,2 morötter, satsumas.
20.00 Köttgryta med rotfrukter,lite ris, satsumas.

Bra pass utan armbåge!

Mest trött i överarmarnas framsida efter gårdagens session, vilket man inte ska göra. Drog ju allt för tidigt, någon vändning redan nere vid knäna. Måste vara något försvar från armbågen.

Glömde nämna att jag gjorde mini FS 1:32min igår vilket är ett PR, hoppandet känns hur bra som helst iaf!

WU
Rörlighet,OHS,PS, DU

A.Hang Powersnatch med remmar

30kgx5x2 40kgx5x2

Måste bli snabb, måste få mer pang i höften, måste bli bra på ryck. Ska rycka varje pass nu!

B.Tung singel sots press

Upp till 55kg 60kg fail

Konstigt det där, att 55kg kan vara så lätt och 60kg sitter som berget på nacken, nåja...

C.Press

66kgx3 60kgx3x3

Inte tungt, men trodde jag skulle leka iväg en trea på 66kg så utan att ta i och då blev det tungt :)

Varvade pressarna med ringrodd och strikta PU där bröstet leder rörelsen mot stången.

D.3 RFT:

50 DU's
15 Ringdips

Tid:3:12min

Första DU obrutna, andra varvet brutet en gång och sista varvet ca tre ggr.
Ringdips obrutna varv 1 och 2, brutet typ 6 ggr sista varvet. Mer än 40s förbättring sen senast.

E.Ingen rodd pga av armbågen så det fick bli:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 på tid av:

12m shuttleruns
Burpees utan armhävning

Tid:6:45min

Sög ordentligt i benen.

Senare lite bålträning

A.Totalt 1min L-sit

33s PR 12s 10s 5s

B.Plankan

40kg 1min 60kg 51s

Kosten
12.15 Träning
13.20 Honung,brownie,vispgrädde,1 morot,1 äpple
16.00 Träning
16.20 Kvarg,bär,nötter,linfrön,2 morötter
20.10 Fläskotlett,3ägg,brocolli,gräddstuvade kantareller.

Nåja, böjen går ju bra iaf!

Kände av armbågen redan i torsdags, men fredag kväll var den ett faktum. Trodde en hel viktfri helg skulle hjälpa men golfarmbågen var lika illa idag. Värst typ när jag tvättar ansiktet, fast den känns så gott som hela tiden, förbannat.
Bortsett från den allmänt seg och outsövd.

WU
Rörlighet, Ryck.

A.Ryck

Upp till 75kg, 2 missar på 81kg.

Bra med armbågen ur rycksynpunkt, för nu ska jag inte gå över 60-75% och bara nöta hängande ryck med remmar och jobba på både explosionen och dra mig udner stången. För jag är så fördömt långsam på bägge delar. Jag har ökat i styrka sen mitt första 80kg ryck så då är det ju en teknisk fråga tyvärr.

B.C&J

Upp till 100 2 missar på 107,5

Här kändes armbågen av, blir inga mer frivändningar på ett tag. Var inte bara armbågen, som sagt allmänt trött och seg. Dock satt jag under 107,5 men hade för dålig rackning.

C.Backsquat(HB)



127,5kgx3 (3RM PR) 110kgx3x3

127,5kg inte särskilt tungt, absolut inte lätt heller. Eftersom jag är handikappad nu, så ska alla böjövningar bli mest intressant att se vad som det har hänt med efter den här perioden.

D.Frontrackade utfall

65kgx8/8x2 70kgx8/8

Konstigt, 70kg kändes inte tyngre än 65kg. Det blir 70kg alla set nästa gång.

Kosten
11.30 Egenrimmat sidfläsk uppfödd naturligt, 3 stekta ägg, turkisk youghurt med honung och valnötter, 1 apelsin, 1 morot
16.00 Träning
18.30 Brownie,vispgrädde,1 äpple
20.30 samma gris, fast kotlett stuvade kantareller, brocolli

Jag tycker jag borde vara en 26s atlet :)

Kroppen bra, underarmarna fortfarande paj.

Wu
400m löpning 1:48min dynamisk rörlighet, 40mx2 6,5s 5,5s

Träning

A.200m@100% x4 5 min vila

28,5 28,7 29,2 29,9

Löpsteget så gott som helt tillbaka, dock inte nöjd med att jag är så långsam, jag borde vara snabbare.

B.400m@90(95)%

1:09,8min

Började som en pacead tvåhundring, försökte hålla det tempot så ansträngningsgraden klättrade upp till95%. Verkar som jag relativt sett är bättre på 400m.

Säte och hamstrings ordentligt syrastinnt efter.

Posterior chain

Kroppen mycket bättre skick än tidigare i veckan, bara underarmarna som fortfarande är lite gnälliga. Fick sova ut i natt, trevligt!

WU
Rörlighet, OHS,FS, broadjumps, Musclesnatch, powersnatch.

Träning

A. 1 powersnatch+1 hang powersnatch 55kgx5

Tekniken satt rätt bra, var tom med snabb på 2-3 av omgångarna. Det jag kan göra ännu bättre, är ännu mer distinkta armbågar.

B.Snatch deadlift/Pull

85kgx3x3

Slarvade lite med att låsa ryggen på första setet, bättre sen. Ska bli väldigt kul att rycka den här vikten.

C.Clean deadlift

115kgx3x2

Kändes stabilt och ganska vändningsvänligt.

D.Marklyft T&G

120kgx15

Check! Håller mig fortfarande till 15 reps, dock var de 4 sista lite tunga idag jämfört de 2 sista senast.

E.på tid:

50 DU

3 Rundor: [ 7 MU + 15 BroadJump 180cm ]

50 DU

Tid:6:45min

Riktigt drygt att hoppa utan posterior chain, skulle nog vara lika drygt att hoppa annars också.
Första DU bra, andra höll jag på att få en kris mellan 10-20 reps, rev 4ggr där, sen UB i mål.
MU tyngre än vanligt, 7, 4-3, 4-3

F.På tid: 3 x [ 20 TTB, vila 60s ]

26s 45s 1:35min Totalt:4:46min

Rakt in i väggen på sista, och jag som trodde att jag skulle hålla då tog det lugnt på första. TTB är en goat har jag insett.

Kosten
11.30 Träning
13.00 Brownie,vispgrädde,3ägg,1 äpple,1 apelsin,1 morot.
17.30 Dillkött,potatis, brocolli,morot, mammas toscapaj(glutenfri såklart)

Inte helt ur funktion!

Formen inte så jättebra, underarmarna väldigt slitna, höger ljumske har molat lite sen i löpningen i söndags och rejäl träningsvärk i axlar,biceps,triceps på det. Tror allt har att göra med att min sömn inte är högkvalitativ.

WU
Rörlighet,foamrolling,FS,OHS,Thrusters,Hängfrivändningar.

Träning

A.Overheadsquat 3RM

DNF

Upp till en tung skakig singel på 95kg, noll stabilitet i axlarna. Ändå jag kan komma på som orsakade detta var att jag inte var återhämtad från de tunga pressarna i tisdags.

B.Frontsquat



115kgx3 PR

Skönt att sätta ett PR, det var dock väldigt max, bröstryggen var ingen vacker syn. Skönt att vara stark här iaf, trodde först efter OHS att det var någon total systemfail.

Straffade mig med OHS 60kgx3x2 med 2 sek paus i botten efter det.

C.AMRAP: 2 set av:

30s Thrusters 42,5kg
vila 180s
30s Hang Squat Clean 60kg – raka armar är startkriteriet för en repetition och om du startar från golvet så måste du stanna vikten så det blir en hängvändning.
vila 180s

Thrusters 20 19

HSC 13 11



Nöjd med bägge siffrorna för dagen, finns förbättringspotential på bägge övningarna, starkare ben så att det blir snabbare vändning i botten på thrusters. Har lyckats kapa djupet där nu iaf. HSC bara lår som begränsade.

D.HSPU

15x3 1min vila

12s 15s 1:08min

Mycket bättre tider än förra veckan, troligtvis beroende på att axlarna inte stektes av 2 set extra thrusters.

Skönt med låg volym idag, ganska lugnt imorgon med.

Kosten
12.00 Träning
13.30 Honung, brownie,vispgrädde,2 morötter,1 apelsin
15.30 Kvarg,bär,nötter,linfrön,1 morot,1 äpple
19.00 Grillad laxfilé(troligtvis sker dock inte grillandet i shorts denna gång) sallad, romsås, hasselbackspotatis(utan ströbröd)

Redo för Isabelle och starkt drag!

Äntligen börjar kroppen vänja sig vid lite arbete, sätet och lår helt ok idag. Dock lite mer trött i trapzen, kanske för att det blev lite mer tunga stötar än vad jag hade tänkt mig.

WU
Mini FS på typ 1:40-1:45min, OHS,FS,PS,WPU 20-40kg, Press 20-60kg.

A.Powersnatch touch&go



40kgx5 50kgx5 60kgx5

60kg inte alltför tungt, dock dålig på att låsa ut armarna(som på alla mina ryck). Känns positivt att kunna utföra Isabelle Rxd nu iaf, det tog mig 4 år att ta mig dit, bra där :)

B.Press



65kgx4 60kgx5 55kgx5

Nästan ledsen, iaf lack över att jag missade femte lyftet på 65kg. Kanske lite för höga förväntningar då jag gjorde 4x62,5kg 3/9 med 3 presspass sen dess.

C.Viktade PU

44kgx5(5RM PR) 33kgx5x2

Kändes riktigt bra, varit lite öm i mediala flexorfästet på senaste men det gick bra ändå.

D.3RFT:

30 boxjumps 60cm
15 ringdips

Tid:4:41min

Hoppen flöt på väldigt mycket bättre än vanligt, ringdipsen obrutna varv 1 och 2. Rätt flåsigt men mest bensyra.

E.20 CTB-PU 1min vilax3

22s 1:04min 1:19min Totalt: 4:45min

5:16min senast, förvånande bra förbättring! Kanske finns hopp ändå!

Vila 2 timmar

F.Rodd 30s@100% vila 3minx4

174m 175m 171m 171m

Det var ganska jobbigt, oj vad jag föredrar löpning framför rodd.

G.Bålrotationer med medicinboll, lite plankor.

Kosten
12.30 Träning
14.00 Brownie,vispgrädde,1 apelsin,1äpple
16.15 Träning
17.15 Kvarg,bär,nötter,linfrön,1 äpple,2morötter,3 ägg
20.45 Lite kycklingcurry, köttgryta med rotfrukter, lite råstekt potatis, 1 glas rött