Frustrerande!

Vilade hela helgen som planerat. Har dock inte hjälpt, fortfarande ont i halsen. Dessutom verkar den här infektionen ha sabbat den lokala återhämtningen också för jag har fortfarande ganska mycket träningsvärk i bröst och axlar sedan cyndy+powersnatch. Har dessutom varit helt inaktiv i helgen så idag kände jag mig mest off och seg.

WU
Lite hopp, rörlighet, OHS.

Träning

A.OHS

70kgx1 80kgx1x2 90kgx1 95kgx1 100kg miss

Fokus på snabbhet, gick dåligt redan från början, efterpressade jerkarna och hade mig. Missade stabiliseringen på jerken på 100kg och la ned.

B.Snatch

40kgx3 60kgx1x2 70kgx1 75kgx1 80kg miss

Absolut bara en slarvmiss på 80kg, men allt kändes så osynkat och segt så jag la ned

C.AMSAP L-sit

30s

Ja, L-sit är färskvara, ingen fara lite mer rutin bara.

D.AMRAP 3min Toes trough rings, vid varje bryt ska 10 airsquats.

51 st

Passets enda ljuspunkt, 25% förbättring sen i fredags. Jag körde dem striktare i fredags, kippade hårdare idag. Bra, inte så illa ställt.

Engine failure...

Sov riktigt länge inatt, ca 10 timmar. Frisk men halsen gör fortfarande ont. Blir nog total vila hela helgen om den inte ger med sig.
Bortsett från det är sätet fortfarande paj och armarna går fortfarande inte att sträcka ovanför huvudet.

Wu
Mini-FS 1:31min, testade ett annat rep än vad jag är van vid lyckades riva 3 ggr. Rörlighet, sätesaktivering, OHS,Snatch 20kg.

Träning

A.Snatch

40kgx3 50kgx3 60kgx3 70kgx3x3

Bra tekniksession, inte lätt att rycka med DOMS i armar och säte.

B.Clean Pull

90kgx3 100kgx3 110kgx3 115kgx3

Bra extension i toppen. Kan ju inte vända för tillfället så CP och FS får ersätta så länge. Det jobbiga med cleanpull är att när man drar vikten från marken så tänker man inte att man ska vända, svårt att få in det.

C.Inom 12min:

10 varv Cindy

sen

AMRAP

Powersnatch 35kg



Resultat:10 varv cindy 6:00min(PR) och 40 PS

Fokus var att få en snabb 10 varv cindy tid, började bra med 5 varv under 2:30min. Sen började armhävningar och flås ta emot. Flåset är ju itne så konstigt, kört det inte alls och på halvfart senaste 2 veckorna. Armhävningarna märker jag direkt att jag tappar i är jag inte har tyngre bänkpressar i programmeringen.

Snatcharna tog jag det lugnt på då jag vill öva T&G teknik, inte så bra på dem. Kändes OK mot slutet.

D.AMRAP toes through rings 3min, varje gång man hoppar ned så ska man göra 10 AS.

42st

Inledde med 15 st, sen blev det inte mer än 8 i stöten. Inte alls uthållig i magen...

Kosten
13.30 Träning
15.00 Brownie,vispgräde,kycklingcurry,ris,apelsin,morot
18.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,1 kiwi,1 morot
20.20 Köttgryta,brocolli

Knäböjen på väg tillbaka!

Helt frisk nu bortsett från att halsen gör rätt ont, lite störigt! Annars ganska mycket träningsvärk i sätet(krävdes bara 140 pistoler, BS, GM och hipthrusts för att det skulle ske) samt extrem träningsvärk i lats och biceps, svårt att sträcka ut armarna, speciellt ovanför huvudet.

Wu
Lite hopprep med annat rep än vad jag är van vid, gick inget vidare. OHS, FS, rörlighet.

Träning

A.Snabba OHS

60kgx3 70kgx3 80kgx3x3

Satsade på högt tempo ned i botten, gör annars mina OHS i slowmo=noll överföring till ryck. Dessutom så kommer en snabb excentrisk fas göra att jag kommer kunna lyfta tyngre OHS när jag har blivit van vid det.
Tappade stången vid ett set på 80kg, knäade tydligen för mycket på vägen ned och stången åkte fram.

B.Frontsquat

80kgx3 100kgx3 105kgx3x2 110kgx3

Kändes inget vidare på 100kg och 105kg första set. Kom på mig själv att slarva tekniskt, måste fokusera på att trycka fram höften när jag driver mig upp ur hålet. Då gick det mycket bättre, hade mer i mig, skönt då böj såklart är viktigast.

C.AMRAP 5min:

10 OHS 43kg
10 burpees

Resultat:4 varv+7 burpees

Skönt att köra riktigt flås igen. Gick ut på tok för hårt då jag satsade på 5 varv, OHS tunga för benen redan från varv 2.

vila 5min

D.AMRAP 5min:

10 Overhead anyhow 50kg
10 boxjump 60cm

Resultat:4varv+1 OHAH

Började köra OHAH från nacken, eftersom mitt nyckelben inte gillar att dunsar just nu. Hade dock ingen styrka i den positionen så jag vadderade nyckelbenen och körde frampå, gick mycket lättare.
Körde 11 OHAH varje varv då jag tog ut stången från rack istället för att vända upp den för att skona nyckelbenet.
Boxhopp ingen supergoat längre.

Kosten
12.30 Träning
13.55 Brownie,vispgrädde,apelsin
15.30 kycklingsallad
17.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,morot
20.30 Köttgryta,lite ris,kokt morot och brocolli,1 kiwi.

Första gångs Mary!

Ganska sliten i axlarna av gårdagen, så mycket volym var det ju inte ändå. Annars bra, blir stadigt friskare.

Wu
Mini-FS typ 1:28 ingen exakt tid, rörlighet, FS, BS 20kg-120kg.

Träning

A1.Backsquat 5RM



120kgx5 80kgx5x3(pause backsquat)

Valde att köra på 120kg då det kändes ganska tungt under wu, samt att jag har ju märkt att underkroppsstyrkan inte är som den ska vara nu när jag har varit sjuk samt att jag inte hade någon pass idag.
120kg var tungt, men hanterbart.
Körde pausebacksquat för att det är något jag behöver och den är bättre för mig istället för backoff-set. Då har jag lite tid i botten på aktivera mitt inaktiva säte så kanske de hjälper mig i Oly och BS sen.

A2.Strikta MU 10kg viktväst

4 3 4

Slarvade på andra setet, missade övergången. Har lagt in de här i programmeringen, kört för lite strikt drag på senaste.

B."Mary"

AMRAP 20 min:

5 HSPU
10 pistols
15 PU

Resultat:14varv+5HSPU

Körde på en 80% nivå då jag inte ville att pulsen skulle gå upp för mycket. Fixade bara 8 varv obrutet, sen blev jag tvungen att bryta PU. Lyckades köra upp hande varv 12 så tejpning och onödigt bryt i PU gjorde att sista 2,5 varv tog 5min.
HSPU lätta rakt igenom, pistols ganska tunga.

Tror jag har gjort någon 10min variant eller testvariant av Mary förut, men nu har jag iaf en score, får vi se om det dröjer 4 år innan jag kör henne igen :)

C.2 varv av:
8 omvänd curl 30kg
10 dips 10kg
vila 2min

Vek i curls, därför måste det ju vara bra? Dips är ju bra för armtryck.

D.2 varv av:

8 good mornings 50kg
12 backextensions
vila 3min

So msagt, svag rygg behöver stärkas.

E.Hip thrust

50kgx10 60kgx10,70kgx10 80kgx10 2 sek paus i toppen

Behöver aktivera sätet och höftextension är ju alltid bra.

Kosten
13.00 Träning
15.00 Brownie,vispgrädde, apelsin, 3 ägg
17.30 Kvarg,bär,nötter,linfrön,2 morötter
20.30 Fläskkarré, brocolli, rödvinssås, mandlar och något mer.

Upp ur graven...

Åkte på en rejäl förkylning förra lördagen dvs för ca 9 dagar sedan, feber, nysningar, halsont, ledont har jag fått ynnesten att njuta av sedan dess.
Helt borta från träningen i 7 dagar och kände lite på den efter det. Underkroppsstyrkan verkar vara kapad med ca 20% men överkroppsstyrkan verkar vara helt intakt.
Fortfarande lite snuvig, men det blev ett renodlat styrkepass idag.

Wu
Rörlighet, ohs, fs.

Träning

A. Snatch

50kgx3 60kgx3x2 70kgx3 75kgx3 80kgx1x2 65kgx3x2

Gick bra, 3 reps på 75kg utan knäisättning är väl något sorts PR. Bra set på 65 kg efter, fokus på att sträcka armarna men fortfarande sänka höften.

B. Jerk bakpå

80kgx3 90kgx3 100kgx1 95kgx2x2

Andra gången jag jerkar smalt bakpå, ingen vidare känsla för det. Ramlade tydligen fram en del i dippen utan att känna det. Jobbigt med nedtagningar på nacken också.

C. Snatch pushjerk

60kgx3 70kgx3 80kgx3 85kgx3

Övningen har aldrig gått så bra, perfekt balans i mottagningen på alla. Slutade tom innan fail :)

D. Magträning

L-sit 20sx3 1 min vila
Fällknivar 3x15
Torsotwist i Ghd 10kgx10x3

Fällknivar tungt, samma rörelse som ttb och där jag failar i ttb.

Kosten
13.00 träning
14.45 brownie, vispgrädde, 2 morötter, 1 apelsin
17.10 plommon/vitlöksspäckad fläskkarre, rödvinssås, brocolli, apelsin.
20.00 kvarg, bär, nötter, linfrön, morot.

Fortfarande bra ryck!

Mycket bättre dagsform idag, kände mig helt under isen igår. Vräkte i mig mat igår och kände mig mycket starkare idag samt att sovskadan nästan var borta. Framlåren såklart stekta efter gårdagens 103 thrusters.

Wu
Mini-FS 1:22, ingen vidare tid men ville bara värma upp hälsenorna lite. Rörlighet,FS,OHS,SB, SP.

Träning

A.Snatch

30kgx3 40kgx3 50kgx3 60kgx3 70kgx3 80kgx1(så nära på den andra) 85kg miss(närmare än i måndags)

Känns bra, bättre än vad det borde efter gårdagens thrusters, så skönt att rycket äntligen har lossnat!

B.3 varv av:

4 min AMRAP:

6 toes to bar
8 powersnatch 35kg
10 boxjump 60cm

vila 4min

Resultat:4 varv+1TTB, 3 varv+6PS, 3 varv+3PS

Boxhoppen värst, inget gensvar från benen redan på uppvärmningen. andra plats greppet, det blev stekt av kombon TTB+PS. Bra flås också!

C.Good mornings

35kgx10x3

Bättre vikt än förra veckan, tuff för oss långryggar.

Kosten
10.00 Träning
11.30 Brownie,vispgrädde,1 apelsin,1 morot
14.30 Skånsk kalops,potatis,rödbetor
17.00 ägg,kaviar,apelsin
19.00 kvarg,bär,nötter,linfrön, grönsak

Metconsvag

Utvilad idag, bra med sömn senaste tiden. Sovskadan inte bättre dock, måste verkligen ta mig tid för den snart. Känns dock inte vid träning, bara vid vardagsaktiviteter.
Inte så mycket träningsvärk avtisdagens träning, bara i sätet, kände mig dock inte maxad med tryck.

Wu
500m rodd, rörlighet, FS och jerk.

A.2 Clean(+1jerk)

40kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg(bara 2 clean)90kgx2

Inget klipp alls, långsam och seg och frontböjen i vändningarna var tunga. Tisdagens pass inverkade säkert, men jag har tappat någon % i styrka senaste 2 veckorna. Som sagt avlastningsvecka nästa vecka(kortare pass och mindre metcon än tänkt) samt mindre metcon under Open än vad som var planerat.

B.Death by Fran

Minut1 1 thrusters 43kg/1 PU, minut 2 2 thrusters/2 PU o.s.v.

Resultat:13 varv+12thrusters

Frångick min programmering lite då jag ville känna på Th/PU kombon innan jag och Numi kör Fran nästa lördag.

Helt klart nöjd 27 reps mer idag än senast(12 varv+11thr)inför min förra Fran, det bådar gott. Hade lite kvar i tanken, men blev nöjd när jag passerade 13 varv och min ena handflata började köras upp så det fick räcka där.

Sjukt mycket jobbigare en riktiga Fran btw.

C.Ring-HSPU

4 4

Fulldjupa ring mot axel, utan att klättra med benen längst remmarna. Nöjd att fixa det efter 103 thrusters.

Kosten
13.00 Träning
14.45 Skånsk kalops, potatis,rödbetor,blodapelsin
17.15 Brownie,vispgrädde,blodapelsin.
20.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,ägg,morot,blodapelsin.