Bättre cleans tack!

Muskler och leder mår bra, kroppen annars socker,gluten och alkoholförgiftad efter helgen.

Träning

Pass 1

A.Snatch på minuten i 10min

72,5kgx10x1

Började illa, slarvar och glömmer bort det jag behöver tänka på: Vänta in stången, hoppa ned i böjen, dra stången på plats med armarna.
Efter minut 4 flöt det på lätt och enkelt.

Pass 2

B.Clean&Jerk en var 90:e sekund.

Feedback från Jari:Jerksen väldigt bra, har fixat till mina tidigare missar tappar hållningen i dippen och tar för kort utfallssteg.
Cleansen inte lika bra, inget klipp vid höft och tappar ryggvinkeln lite.
Mer acceleration vid höften, tror jag måste tänka hopp uppåt där.

C.Pause Frontsquat

60kgx3 70kgx3 80kgx3 95kgx3

Kändes väldigt nyttigt, kunde fixa till en mer quaddominant böj. Fixade mer vikt än vad jag trodde att jag skulle göra.

D.Frontrackade utfall

60kgx8/8x2

Hemska, men nyttiga. La till ett bonusset med 12 enbenshöftlyft på varje ben också.

Kosten
13.30 Pass 1
14.15 Brownie,vispgrädde, 1 kiwi,1 morot
17.45 Pass 2
19.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,gojibär,3 morötter,proteinpulver.
21.00 Vildsvinsgryta,brocolli,cashewnötter

Vill man så kan man

Fortfarande Mr.DOMS sen böjen, men sånt brukar ge ju ge med sig när man kommer igång. Garageträning i solen när den är som bäst löser den biten oftast!

Träning

A.Clean&Jerk

50kgx3x2 60kgx3x2 70kgx3x2

Fokus på vänta in klippet, mer aktiva armar i vändning. Upprätt hållning i dip och djup och långt utfallssteg i split. Gick ok, stör mig på ljuden från mina risiga kullager i stången dock.

B. 25 PC&PJ 75kg på tid:

Tid:4:51min PR

Inte många sekunder som jag kapade sen senast, men det positiva var att allt kändes lättare, alltså jag kunde nog haft samma tempo 1-2 min till(5 i minuten). Bra teknik också, några efterpressar men inte av sorten där stången står still innan den pressas ut. Nöjd!

C. På minuten i 10 min 2 cleandeadlift 110kg

Check

Fokus på hålla rak rygg och ryggvinkel, gick bra iaf 17-18 av lyften.

D.Ring Pull-ups

24kgx5x3

Började med pronerat grepp och avslutade med supinerat med 1 sekunds paus med ringarna mot bröstet.

E.Enarms farmers walk

50kgx15m H/Vx3

Drygt med skivstång, tippar åt alla håll om man inte greppar ordentligt.

Skön löpning

Ett vrak idag efter knäböjen, säte och framlår körda och även hela erector spinae, första gången tror jag. Lyckades dock få in ett kort löpppass mellan regnskurarna.

Träning

A. 2 varv av:

8 x

30 löpning@ vv02max
30 löpning @ 50% av vvo2max

3min vila mellan varv 1 och 2.

Första varvet:1800m 166 medelpuls 179 maxpuls

Andra varvet:1890m 171 medelpuls 180maxpuls

Höll mellan 2:53-3:30min/km den snabba delen av intervallerna. Något lägre än uppmätt vvo2max, men som sagt det testet blev ju lite felpaceat för mig. Hade tänkt göra tre varv, men har inte sprungit på länge så ca 4km fick räcka idag.

Slut på semestern?

Ja så kändes det efter dagens träning, efter en veckas vila/deload. Vänster säte/känd fortfarande lite spänt, släpper nog på några dagar i bra säng.

Träning

Pass 1

A.Snatch

45kgx3x2 55kgkgx3x2 62,5kgx3x2

Rycket blir bara bättre och bättre för varje vecka, känns bra.

B.Jerk 3RM

70kg 90kg 100kg 105kgx2

Snabb rampning på jerksen, hade bara 10 min på mig då jag stod och snackade bort all tid på rycken. Dock nöjd då jag nästan satte den tredje jerken på 105kg. Bröstryggen som viker sig i dippen så stången åker fram och lite för kort utfallssteg som sabbar.

Pass 2

C.Backsquat 5x120kg på minuten i 6min

Check

Det gick ju men sjukt tungt var det, femmor så mycket värre än treor på minuten. Tidseffektivt dock3,6 ton knäböj på 6min. Formen kändes inte så bra dock, kan vara sätet kan vara att jag behöver lite mer teknikset under wu.

D.Frontlever

Körde några tucked med utsträckt ben, så det fick bi några hela också, fixade 3-4 sekunder, aldrig gjort förut, blir film på en solid front lever i iaf 5 sekunder snart.

E1.Sittande hantelpress

24kgx5x3

Lite för långa vilor, kortare vilor nästa gång.

E2. Stående rodd

50kgx6x3

Hade med den här några ggr för några veckor sedan, upplevde att den fick mina axlar i bättre position, ska inte slarvas med den nu.

F1.Enbens höftlyft

10kgx8/8x2 8/8 oviktat

Helt slut efter böjen, svårt att få kontakt med övningen idag.

F2.Rollouts

Lite olika längd och reps, får alltid sjuk DOMS ändå av dem.

Kosten

10.30 Träning
11.25 Brownie,vispgrädde,2 morötter
14.30 Träning
15.45 Köttfärspaj,spenat,sötpotatis
20.00 Kvarg,bär,valnötter,gojibär,linfrön,bananbröd,1 morot

"Skinny is the new strong"

Matt i rygg och lår idag, åt för lite igår helt klart. Topplåg vikt sedan mer än ett år noterad imorse, 69,8kg. Bra att veta att det inte kommer vara några problem att tävla i 69kgs klassen, dock vill jag inte vara så lätt just nu. Boosta upp maten närmaste cykel helt enkelt.

Träning

A.OHS Max for day

80kg 95kg 105kg PR

Lätt på 105kg, dock lyckades jag knixa till axeln lite. Den ville inte alls vara med på försöket efter på 107,5kg, men där blev det iaf ett PR i snatchgrip-jerk iaf.

B.CTB-Pullups Max for day



25kg 41kg 53kg PR 55kg PR

53kg helt strikt, 55kg okippat men lite knäpump i toppen. Nöjd 4kg ökning på 4 veckor.

C.Frontsquat Max for day

90kg 105kg 115kg 127,5kg miss

Hade inte förväntat mig så mycket av FS, med den trötta ryggen och låren och mycket rätt hade jag när jag missade 127,5kg. Helt ok försök, men fixade inte att trycka igenom sticking point. Höll position och hållning bra iaf.

D. 30 Muscleups for time

Tid:4:13min PR

Lite aggressiv plan, femmor var 30:e sekund, bättre hade varit treor var 20:e typ, får bli nästa gång.

200kg total!

Ingen vidare form idag, ont i höger länd vilket jag alltid får när jag sover flera nätter i rad med Tilis.

Träning

Wu
FS,Jerk Clean&Jerk 20-70kg

A.Clean&Jerk Max for day

80kg 90kg 100kg 105kg 110kg PR

Nice att äntligen sätta 200kg i totalen. Tror dock att jag har mer i mig än 110kg, öm ländrygg och seg kvällsträning gjorde att nästan gick runt och gäspade mellan lyften. Valde att inte gå tyngre pga av den orsaken, sen var ju vändningen på 110 sjukt tung också men det är ju en annan sak :)

17kg PR!

Nästan helvilat sen i måndags, blev lite löpning i tisdags och C&J på 40kg igår. Har känt mig överkörd av ett tåg senaste dagarna, men man ska inte alltid låta känslan bedöma formen.

Träning

A.Snatch Max for day



75kg 80kg 85kg miss 85kg 90kg missx2 90kg PR!

Visste redan på 70-75kg att jag hade kraft för ett nytt PR då de vikterna bara flög upp, kändes ungefär som 60kg brukar kännas. Första på 90kg fegade jag på, andra satt jag under men låste inte armarna ordnetligt och la den på huvudet :) Sista så gick det bra! 2kg upp!
Nästan 130% av kroppsvikt(129), målet på 150% inte alltför långt borta!

B.Backsquat Max for day



120kg 135kg 150kgPR 155kgPR 160kgPR

Målet för dagen var 150kg och drömgränsen var 155kg. 150kg flög upp så lätt att jag var tvungen att kontrollkolla vikterna, 155kg nästan lika lätt. Vid 160kg började det bli trögt vid sticking point så jag var nöjd för dagen där, hey det är inte varje dag man plockar hem ett 15kg PR.

C.15 PC+PJ 60kg

Körde 9-6 för att känna hur det skulle kännas vid en ev. Grace. Borde ha kört grace, men pallade inte att lyfta ut stången.

D.Rodd

10x
30s arbete sub 1:45min
30s arbete@50%

Flåsigt men dock ingen syra. Ordentlig träsmak efter att sitta på maskinen i 10min i sträck.