Äntligen bra ryck!

Premiar på SAK efter handskadan, vad jag har saknat det!

Träning

A.Snatch

60kgx2 70kg miss 70kgx2 73kgx2 75kgx2 77kgx2 80kgx2 85kg miss 85kgx1 87kgx1 89kg miss 70kgx3

Väldigt nöjd, bra speed under och i klippet. Bra utlåsning också. 89kg lite ivrig och drog för tidigt, fångade den på krokiga armar över huvudet. Hade säkert tagit den om jag hade gjort om. 70kg efter lätta och med bra teknik. Vet nu vad jag ska göra i rycket.

B.Deadliftt

135kgx3 145kgx2 152,5kgx1 145kgx3 152,5kgx2 162,5kgx1

Blev tungt på 162,5kg, såg prickar framför mig.

C.”London Throwdown E1″

Complete in any order or breakdown

75 Thrusters 35kg
75 Burpee bar hop-overs (laterala burpees)
75 Pull-ups

Bröt först upp:

3x15 thrusters/15 PU
3x10 thursters/10 PU

Väldigt bekvämt där, bra teknik rakt igenom, konstaterade att jag hade gjort 35kg Fran på 3:12min där efter 3x15.
Hade tänkt att bränna av alla burpees i ett svep men fick andnöd efter 10 st. Väldigt flåsigt och jag stod och tyckte synd om mig väldigt ofta.
Slutade på 12:40min, bra flåsträning dock, snart borde ju flåset komma igång lite tycker jag.

D.Enbens BE

2x12/12 Vanliga BE 1x15

Pump i länd

Stark och långsam

Knät mycket bättre, nästan helt bra. Handden likaså. Ryggen oftast bra, hyperextension det enda den inte gillar.

Pass 1

A.Jerk

60kgx3 80kg 90kg 100kgx1x2 105kg 110kg 115kg miss

Inget pang, inget mod och inte så bra teknik faktiskt. Borde vara bra här då det gick bra förra torsdagen och i tmåndags. Kanske var för tufft i tisdags som satt i?

B.Clean&Jerk

60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 105kg miss 105kg 110kg

Helt off här med, ingen hastighet var nog den stora boven på bägge. Kändes inte tungt bara slowmo.

C1.Frontsquat

110kgx3x2 110kgx6(Reps PR)

Här var jag däremot stark, inte lika lätt som 105kg(no shit) men iaf 2 reps kvar i tanken sista setet.

C2.Dips

49kgx5x3

Lättare än förra veckan på 48kg, nice!

Pass 2

A.Snatch

40kgx3 50kgx3x2 60kgx2x3

Jobba teknik, verkligen off i rycket, kul att kunna rycka igen dock. Fokus punkter nu, var tålmodig och vänta in stången, slunga den inte framåt rakt upp.

B.4 varv på tid av:

300m rodd sub 1:50min/500m
15 UB wallball 9kg
5 UB MU

Tid:12:54min

Usch vad jobbigt, obrutna wb efter rodd är inte min cup of tea. Väldigt flåsigt och lätt syrabetoning.

C.Rollouts

90cmx5x2 45cmx10

Stor skillnad på clean och powerclean

Väldigt mör i lår och vader idag, tror det beror på thrusters/DU i lördags och boxjumps igår. Legat lite lägre på maten också, kan ju inte gå runt och väga 78kg.

Träning

A.Clean

60kgx2 70kgx2 80kgx2 90kgx2 100kgx2 105kgx2 110kgx2 (2RM PR)

Höll tekniken även på tyngre vikter. Mest slarv med att få till en bra rack, fick pausa i botten och fixa till den innan jag ställde mig upp på 110kg...
Tokigt att clean kan vara så mycket lättare än PC, missade en tvåa på 105kg där förra veckan.

B.På minuten i 5min

4 TnG PC 70kg
4 frontrackade utfallssteg 70kg

Inga problem, tappade tekniken lite i PC dock. Känner mig ganska off där faktiskt.

C.På minuten i 5min

8 KBS 32kg
8 TTB

Tuffare än B, ffa för greppet. Hade inte fixat en minut till obruten pga av det.

D1.Backextensions

10kgx10x3

D2.Plankan i ringar med benlyft.

2 set om ca 30 sekunder.

Fortsatt hög lägsta nivå

Verkar som knät börjar bli bra nu, känner bara av det om jag står och hänger på det benet för länge. Dock rätt mör efter DU/Thrusters passet, både vader,framlår, axlar,triceps trötta.

Träning

A.Pushpress

80kgx3 85kgx3 90kgx3 95kgx2

Tangerad tvåa, känns bra allt känns rätt lätt. Inget pang i benen dock.

B.Jerk

100kgx3 105kgx3 110kgx2 90kgx3

Kändes rätt lätt här med, pushpressade dock vikterna, mindre fokus på att gå under än att pressa upp. Nära på 110kgx3. Bra teknik på 90kgx3.

C1.Parallette-HSPU+Sittande hantelpress

6 5 24kgx9

Starkare än förra veckan, bra.

C2.CTB-PU 21X1

26kgx5x2 26kgx4

Räckte inte hela vägen, mer vikt än förra veckan dock.

D.5 varv på tid av:

5 STOH 50kg
7 BJ regional standard 60cm
9 PU

Tid:4:52min

Fokus var lite STOH och PU teknik, gick bra. Hoppandet gick dock inte alls bra, tokstum i vaderna.
Lätt pulshöjning.

Dumstark

Lite sömn inatt, knä bättre dock.

Träning

A.Snatch

40kgx3 50kgx3 60kgx3 70kgx3 75kgx3 80kgx2 85kg missx2 60kgx2x2

Allt väldigt lätt från golv, svag och osäker över huvudet dock. Typ som jag bara slängde vikterna upp i taket och till höger och vänster på något dumstarkt vis.
Inte så konstigt att jag är obekväm OH jag inte har låst ut armarna med brett grepp på flera månader. Efter 80kg gick luften ur mig, inget fokus kvar på 85kg. Nöjd dock med siffrorna samt att kunna snatcha igen.

B.Marklyft

125kgx3 135kgx2 145kgx1 135kgx3 145kgx2 152,5kgx1

Allt kändes rätt lätt och bra tekniskt, ramlade inte fram på tårna ett enda lyft.

C.På tid:

50-40-30-20-10 DU
5-10-15-20-25 Thrusters 43kg

Tid:8:17min

Inget tryck i thrusters från start. DU bränner axlar vilket gör att man får driva ännu mer med låren i thrusters. Sista 25 hemska.
Nöjd med tiden dock, gjorde samma fast på 40kg 2010 då på 13:18min.

D.30 PU på tid:

27sekunder

Får räcka, nu helg.

Bra lägsta nivå

Pass 1

A.Jerk

80kg 90kg 100kg 105kg 110kg 115kg 120kg 125kg miss

Lätt till miss som kom av feghet.

B.Clean&Jerk

60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 105kg 110kg 115kg missx3

Missade vändningen, inte tungt dålig rackning bara. Allt annat lätt, både vändning och överstöt.

Pass 2

A1 Frontsquat

105kgx3x2 105kgx6

Sista setet med bälte, väldigt mycket submax.

A2.Dips

48kgx5x3

Väldigt mycket inte submax.

B.AMRAP 10 min av:

2 MU
4 HSPU
8KBS 32kg

Resultat:10 varv

Körde på minuten. Började bli väldigt flåsigt samt trögt för armarnai HSPU, misstänker att dipsen är boven.

C.AMRAP 10min:

400m rodd
8 Kipping HSPU
10 Boxjump stepdown 60cm

Resultat:3 varv+400m rodd

Björks rehabcirkel hakade jag på. Tänkte håll 1:45min tempo på rodden, fixade det i 2 varv och det gjorde hela amrapen väldigt flåsig också.

Trött träning på nya året

Drack ca 2,5 glas rött igår, väldigt straffad idag, orättvist.

Träning

A.Powerclean

60kgx2 70kgx2 80kgx2 90kgx2 95kgx2 100kgx1+1 clean 100kgx2 105kgx1

OTM i 5 min 100kgx1

Gillar inte att jag är så dålig på PC jämfört med clean, men men tur att det inte är tvärtom.

B.På tid:

50-40-30-20-10 Doubleunders
5-10-15-20-25 KB-Svingar 24kg

Tid:5:19min (Senast 7:36min)

Allt obrutet, svingarna kändes en del i underarmarna men ffa i latsen.

C1.8 rollouts 90cmx2

C2.20 pushups

C3.15 backextensions 5kgx2

Lite assistansarbete