Morgongympa och backsquats

Fortfarande proppmätt när jag vaknade efter pizzan igår, en dryg ugnsplåt lyckades jag få i mig. Gott var det iaf!

Stack iväg till Karlberg för att möta upp Sven. Genomgång av lite nya övningar i ringarna samt teknik för att ta lite hinder på banan.

Efteråt fick det bli gårdagens 30 MU. Hoppade över dem igår då jag var väldig sargad i m.teres major(synergist till m.latissimus dorsi, sitter i armhålan) efter lockoffsen häromdagen. Inte vanlig träningsvärk, mer väldigt överansträngd. Där ser man, jag har blivit rätt bra på att lyssna på kroppen :)

Åter till MU. Körde dem som singlar, har aldrig gjort. Ingen tidspress, då ställningen jag hängde dem i var så låg att jag fick köra en start med böjda ben, så jag visste att det inte skulle bli något PR idag. Kanske skulle ha gjort som Martin.

Blev mitt vanliga utförande, raka utåtroterade armar i botten, upp med kipp, ned till hängande i raka armar.

Blev 30-31 st, då jag tappade räkningen och gjorde en extra för säkerhetsskull.

Tid:6:17min

Sedan blev det några timmar i solen med inlines och långpromenad med Balour.

På eftermiddagen blev det dags för pass nummer 2

Inledde med lite powercleans, inledde med 1-3 reps på 70-75kg ett gäng set(5 kanske) för att avsluta med 8 reps hangowerclean på 60kg.
Cleansen kändes inte bra idag.

Vidare till Backsquats, var på tok för länge sedan de kördes.

2x5 105kg
1x5 107,5kg PR
1x4 110kg PR

Förvånad över att de gick så bra, då jag kände mig så svag vid cleansen. Riktigt nöjd!

Kosten
12.00
Träning
14.00
Brownie,vispgrädde,vitkål
16.30
Träning
18.30
köttfärs,tortilla,salsasås,gräddfil,ost,grönssaker.
21.00
kvarg,bär,nötter,linfrön

Inställt pass!

Tanken var att jag och Chris skulle bränna igenom "Linda" idag, har planerat det hela veckan.
När jag gick upp kom jag på att jag var tvungen att fixa en sak på jobbet, som inte kunde vänta till efter helgen. Så den här gången var det min tur att ställa in träningen, än en gång, Sorry Chris!

Blev snabbträning för mig idag istället:

Thrusters

1-1-1-1-1-1-1

70-75-80-82,5(PR)-85(miss)-85(miss)-80-80

P.g.a av tight schema så kan jag ha hastat igenom singlarna lite. Det lustiga var att 80 kändes lätt(typ 3RM), medan 85 kom upp i pannhöjd sen ville den inte mer, jaja nästa gång.

Just det ja, bonusträning senare på eftermiddagen, efter jag hade peppat Joel till ett stort PR på Fran så blev det ett set KTE. Blev 29 st, svettiga händer samt halt gummiräcke satte stopp för fler. Med magnesium ska det iaf gå att få iväg 35 st.

Kosten
12.00
Träning
13.00
Brownie,vispgrädde,vitkål
17.00
kvarg,valnötter honung
4 knäckebröd med 3 ägg och kaviar
20.00
Hemlagad pizza, något glas rött
s-mynt

Väcka döda ben till liv!

Benen lika trötta som i söndags. Hög frekvens och volym av inlinesåkning på för kort tid. Lite löjligt egentligen, bara bita ihop och låta pannbenet styra!

Clean&Jerk 1-1-1-1-1-1-1
70kg,70kg,75kg,75kg,80kg(PR)80kg,82,5kg(PR)



Vändningarna kändes riktigt bra, överstötarna var lite skakiga dock rakt igenom. Känns som att man blir lite mentalt nollställd efter vändningen och inte vet riktgit vad man ska göra när man står där med vikten på bröstet.

Sedan lite bicepsträning:

Onearm lockoffs total tid 30 sek per arm. Tanken var 3x10 sek per arm, kändes dölätt efter första 10 sek, tvärdog andra vändan. Så det fick bli uppdelat 2x5 sek per arm resterande set.

Ingen övning jag rekomenderar vid potentiell golf/tennisarmbåge.

Avsluta med en kort metcon:

Burpee/24kg KettleBellsvingar



Tid:4:00min PR

Lite Fran-liknande känningar efter den här, lustigt att man kan se KB svingar som vila.

Ganska nöjd med passet rakt igenom, benen kändes faktiskt piggare efter.

Kosten
13.00 kvarg,bär,nötter,morot
15.30 träning
16.30 brownie,vispgrädde,3 ägg,vitkål,morot
20.30 1/2 grillad kykling, stor portion smörslungade morötter med brocolli

Gott&blandat, mest blandat

Som sagt lite färre reps på schemat idag.

Inledde med en ca 10-15 singlar Snatch på 40-60kg.

Missade alla på 60 kg, men 57,5kg plockade jag hem idag iaf. Slarvade nog lite med uppvärmningen för jag kom inte ned i något bra sitt, breddade mycket på fötterna.

OHS
5x67,5kg(PR tror jag)
8x60kg, 10x60kg

Deadlift
5x120kg
5x110kg,4x110kg

Lite nya grejer här idag, Först testade jag att lyfta med OL-pjucken, bara för att se hur det kommer att kännas inför en eventuell "Linda". Ingen större skillnad, kanske lite mer betoning på framlår.

Sen efter lite tekniksnack med Chris bestämde jag mig för att testa lite olika startpositioner. Framförallt en djupare start, vet inte om det var ovanan, men tungt att knäböja upp vikten och svårt att få in en bra rytm.

Kosten
14.00
Kvarg,nötter,bär,linfrön,morötter
16.15
Träning
17.50
Brownie,vispgrädde
21.00
3ägg,knäckebröd,kaviar
350g oxfile med bea och ajvar
brocolli och morot

Mycket jobb, lite träning iaf

Varit mycket jobb på senaste, lyckades klämma in lite träning idag iaf.
Ska fokusera lite på lågreps och OL närmaste tiden då det har haglat lite väl mycket metcons på mainsite senaste tiden.

Bänkpress

4x90kg 3x90kg 3x5 85kg

Träningsvärk i triceps samt länge sedan det stod tunga bänkpressar på schemat, men hoppades på 5x5 på 90kg ändå. Sänkte målet till 5x4 efter första vändan. Andra setet nådde jag fail på 4:e repen så då svalde jag stoltheten och körde på 85 kg resterande set.

Varvade bänkpressen med squatcleans:

5x2 70kg

Har fokuserat på powercleans senaste tiden, men vill man lyfta tunga vikter så är det squatcleans som gäller.
Samma problem som tidigare,tror jag inleder 2:a draget för tidigt, vilket leder till att jag inte öppnar upp höften tillräckligt. Ser det tydligt i första videon(set2), tror jag gör det bättre i andra videon(set5)





Avslutade passet med Pullups

5x35kg smalt sup.grepp
3x30kg 4x30kg brett pron.grepp
20xbw strikta,brett,pron.grepp

Varvade dem med 3x10 GHD-situps

Kosten
11.00 kvarg,bär,nötter,linfrön,vitkål
13.30 Träning
14.30 Stor portion brownie,vispgrädde
18.30 Rökiga köttfärsbiffar, smörstekt halloumi, kokta smörslungade morötter, balandad grönsallad, vitkål

Trött med trötta ben...

Igår blev det inte bara hinderbana utan även ca 2-3timmar inlines. Benen skrek när jag kom hem på kvällen. Tänkte vara duktig och somna i tid, men åt lite för lite vilket lätt gör att jag vaknar tidigt på morgonen(i det här fallet 06.30) trött och kan inte somna om.
Benen var helt stumma, men dagens pass skulle tydligen vara väldgit axelintesivt så jag tuffade på ändå:

Two rounds, of each couplet, for time of:
750 meter Row
20 Handstand Push-ups

115 pound Thruster, 20 reps
20 L-Pull-ups

Tid:25:21min

Att benen inte ville märktes direkt i rodden då jag höll en snitthastighet runt 2:05min/500m. Gick mycket bättre i tisdags.

HSPU gick som väntat rätt smärtfritt 11-9, 10-5-5, tog det lugnt då jag inte ville bränna ut mig inför nästa moment.

40 Thrusters på nästan 80% BW(52,5kg) var inte och leka med, bröts i treor och fyror, mest treor. Trodde det skulle gå mer smärtfritt då jag har reppat 60kg thrusters förut, men även fast jag tog det lugnt på HSPU så fick tydligen axlarna sitt.
Att det var sjukt varmt i lokalen gjorde inte saken bättre då stången ville glida på bröstet på grund av svett. Fullt frontsquatdjup på alla dock.

L-pullups är bara tungt, bröt även dem i treor och fyror.

Kosten

Mer mat idag är iaf planen.

11.30
kvarg,bär,nötter,linfrön,morot

15.30
brownie,vispgrädde,morot,nötter

17.30
knäckebröd,ost,gurka,proteindrink

19.30
texas hamburger 1,5 x 250g burgare knockout med poffe o coleslaw
21.30
S-mynt(biobesök)
popcorn

Schizofrent väder vid Karlberg

Egentligen ville krppen köra lite tyngre träning idag, då det har blivit mycket metcons på senaste. Joel ville dock till hinderbanan och då kunde jag inte banga.

3 lopp i vanlig ordning

3:40min PR

3:37min PR

3:34min PR

Gick riktigt bra, känns fortfarande som jag kan hämta in en del tid. 3:30 ska inte vara några problem.

Riktigt skumt väder också, växlade mellan strålande sol och regn. Tacksam för regnet slipper man få hela näsan och munnen full av sand vid krypet.

Kosten

13.30
Brownie,vispgrädde

14.30
Fläskfilé, stekta champinjoner med creme fraiche-, paprika-,vitlök-,lök-sås

19.00
Kvarg,bär,nötter,linfrön
3ägg,morötter