Sa jag att jag var trött i underarmarna?

Ruskigt trött i underarmarna, perfekt att träna ännu mer greppinriktade pass!

WU

3x
40kg
Powersnatch
OHS
Snatch balance

OHS 2x3 60kg

Hade egentligen tänkt att köra 5x3 OHS på lite tyngre vikter, men kändes mer än vanligt i handlederna så jag la ned det projektet.

Som sagt svagheter var det:

Grace

30 clean&jerk 60kg på tid

Tid:8:39min PR



PR med 1 sekund är inte så mycket att hurra över. Överstötarna inga problem, det är de där jävla (styrke)vändningarna som tar kål på mig!
Nöjd med att jag fick fram armbågarna högt och snabbare än vanligt. Mindre nöjd med att jag låter stången dunsa ned på mig.

Var dock inte klar för dagen där, inspirerad av Chris gav jag mig på:

21-15-9

Knees to elbows
situps

Tid:4:23min

Bra val av övningar då situps var länge sedan och KTE är lite trixiga, svårt att få en bra rytm. Bröt 1 gång 10-5 i andra KTE rundan.
Kändes rätt bra i magen den här.

Nu ska kroppen få vila lite fram till SM, jag tror jag har snittat 4-1-3-1 i träningsdagar senaste 2 månaderna så det var nog dags oavsett.

Kosten
13.30 Salad olivier(kycklingröra, Tack Bello och Raha för receptet) med mitt vanliga LCHF-bröd, vitkål
16.00 Träning
17.15 Brownie,vispgrädde,vitkål
21.00 Ordentlig bit laxfilé med turkiskyoughurt/fetost röra(tack för tipset Joel) med hackade oliver, brocolli och tomat

Nedbantad CTB-Cindy och lite annat

Upp tidigt idag, 08.30 å en söndag är nog rekord!
Skulle möta Joel för träning vid 11.00, fick ett samtal av honom vid 10.45 att han precis hade vaknat. Jag hängde inte läpp för det, för jag har kommit försent alla ggr vi har bestämt tränings-date innan, så nu kanske man kan säga att vi är kvitt elelr nått :)
Tog en lugn promenad till gymmet i den kalla solen. Joel tog sig till plats rätt fort ändå, han var nog framme ca 11.25.

Började med lite teknikträning Hang powerclean, lite reps på 40,50,60kg. Fokus att få fram armbågarna så högt och så snabbt som möjligt. Gick helt OK.

Nästa kapitel var lite singlar Pullups.

1x40kg sup. 0x52,5kg sup. 0x52kg sup. 1x42kg pron.

Inte läge alls för att plocka hem ett PR här, underarmarna har varit trötta hela veckan, och det har varit rätt mycket träning senaste månaderna. Läge för några vilodagar.

52,5kg var nästan uppe, upp en bit för att åka ned lite för att sedan dra mig upp så att hakspetsen var i höjd med stången men jag kom aldrig över med hakan. Snacka om att jag brände ut mig på den singeln, 52kg försöket efter var inte ens nära.

Värsta med viktade pullups är alla vikter man måste hänga mellan benen, riktigt klumpigt. Man skulle ha en riktigt tung viktväst.

Avslutade med:

Så många varv som möjligt på 10 min av:

5 CTB-Pullups
10 Pushups
15 Squats

Resultat:12varv+5CTB-PU+7Pushups

Knepigast var CTB-PU, normalt sett är PU vila i Cindy, nu var jag tvungen att fokusera på kippen ordentligt. Kom ur rytm på dem varv 4-6 samt missade ca 5-10 st som fick göras om.
Första 2 varven gick på 1:06, helt sjukt att Speal håller det tempot i 20min!

Kosten
11.30Träning
13.30Brownie,vispgrädde, 2 morötter
16.00Något kött med grönsaker
20.00 Kvarg,ägg,vitkål

Squatcleans och Burpees!

Träningsvärken har inte släppt något från Lynne, fått lite bonusvärki övre trapz och baklår efter Nate igår.

Hade bjudit in Rickard till Tule och lovat att vi skulle köra

21-15-9
squatcleans 60kg
burpees

så jag kunde ju inte banga.

Jag höll Rickards tempo på swuatcleansen första 21 men efter första vändan burpees dog mina ben. Varje squatclean kändes som en 95-100% 1RM i Frontsquat.
Fick en otrolig pump/kramp i ländryggen någonstans i mitten av plågeriet, kan ha varit svingarna igår som straffade mig, burkar inte erfara det av squatcleans.

Rickard pumpade på squatcleans som det vore den första rakt igenom, när jag skulle påbörja mitt 15set burpees så hade han avslutat sitt 9set squatcleans. Då hade han dessutom kört elizabeth dagen innan!!!

Min tid:15:18min

Rickards tid:12:35min

Tyngre styrkemässigt än originalet Elizabeth, däremot är Elizabeth flåsigare.

Varit besviken över mina HSPU på senaste, så jag ville få in lite volymträning där.

Tanken var 20-15-10 med lite vila mellan varje omgång(Rickard körde ett set samt lite snack).

Det fick bli 20-16-13 istället, då jag käände att jag hade mer och ge

Kosten

12.30Träning
14.00 Etiopisk buffé, fick i mig 8-10 injura med gryta satt fint till frukost :)
20.00 Lite saltlakrits
21.00 Baconinlindad kycklingfilé fyll med blåmögelost och brocolli

Slagen av Herr 32kg KB igen!

Vaknade upp igår utan någon värre träningsvärk efter Lynne. Wow, börjar vänja sig vid den här höga volymen tänkte jag.

Vaknade upp idag med träningsvärk i hela överkroppen, kunde inte räta ut armarna imorse. Jaja, Nate var inplanerad så det var väl bara att köra.


"Nate"

Complete as many rounds in twenty minutes as you can of:
2 Muscle-ups
4 Handstand Push-ups
8 2-Pood Kettlebell swings

Resultat:13varv

Hade tänkt att pejsa den här gången med 1:15min per varv, siktade på 15 varv då MU och HSPU är rätt lätta övningar för mig.

Tappade 1:15 tempot redan efter 5 varv. HSPU kändes märkligt tunga, antingen var det alla bänkpressar från i förrgår som spöka eller så var 32 kg svingarna som musklades upp med axlarna för att höftextensionen inte räckte till.

Det positiva med dagens pass var att jag hade bättre utrymme för MU idag, vilket gjorde att jag kunde gör Full ROM på dem den här gången, (utåtvinklad händer i botten, upp till full extension armbåge ned till utåtvinklade händer igen) Senast blev jag tvungen till nedhopp p,g,a. låg höjd på ringarna.

Svingarna kändes faktiskt lättare den här gången med även fast det var brutalt tunga, körde ca 7 varv obrutna, resterande 4-4.

Nate är en riktigt tuff AMRAP, det värsta är att jag inte har ett lätt pass på schemat imorrn heller, tydligen så ska det vara ett av de värre i metconväg.

Kosten
14.00 Träning
15.00 Brownie,vispgrädde
16.45 Kvarg,bär,nötter,linfrön,vitkål
21.00 Pannbiff,rårörda lingon,löksås,blomkålsmos,kokta morötter och brocolli.
Proteinchokladpudding gjord på gammeldagsmjölk med kokosflingor och macadamianötter.

På väg mot 300!

Chris och jag hade bestämt bänkpressdate idag(och lite PU).

"Lynne"

Five rounds for max reps of:
Body weight bench press
Pull-ups

Post reps for both exercises in all rounds


Vägde in 67,3kg idag, precis på gränsen :)

Bänkpress67,5kg/Pullups

25PR/48PR
20/40
15/35
14/29
12/31(3x75kg)

Totalt:269 PR





Verkar som att jag har slutat kippa lite halvt, varför det?



Bänkmonster, ok lite skyhumping, men testa att göra 33 reps på 75kg!



Chris fixar kippen galant!

Riktigt nöjd men den som ägde dagens pass var bänkmonstret Chris som smällde iväg 33 reps på 75kg!!!

Riktigt nöjd med mitt eget bänkpressande, har knappt kört bänkpress sen jag körde Lynne senast, men det har varit gott om armhävningar.
Sista setet började jag reppa och märkte att något kändes fel, då hade jag givetvis glömt byta ned till mina vikter från Chris vikter.

Pullupsen kändes helt ok, men underarmarna krampade lite lätt redan innan passet från passet i förrgår. Varje set bröts p.g.a. att jag nästana ramlade ned från stången för att greppet svek. Första setet sprack min tejp och jag ramlade ned, iof så hade jag nog inte mer än 2-3 st i mig idag.

Fyfan vilket lidande efter varje set, smygande gift i hela underarmarna och biceps!


Slände iväg en skämtsam kommentar om att plcoka 300 reps i den här senast, känns inte som en omöjlighet då jag klarade 30 reps mer än senast, med utvilande underamrar så ska det gå.

Kosten

12.30Träning
14.00 Brownie,vispgrädde,morötter
17.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,vitkål
21.00 Pannbiff,rårörda lingon,löksås,blomkålsmos,brocolli

Test av foten samt Frontsquat

Tidsoptimist som jag är var jag försenad när jag skulle möta upp Joel igår på gymmet. Hade inget val utan fick springa dit(jogga), gick hur bra som helst för foten.

Därför var jag tvungen att testa den ordentligt idag, ut i terrängen med Diablo(Dobermannen)

5,5km terrängjogging

ca 28 min

Tog det väldigt lugnt, var noggrann med att avlasta fromfoten så mycket som möjligt.

Känns inget i foten nu, vi får se hur den mår i imorrn.

Kort eftermiddagspass

Frontsquat

5x80kg
5x90kg PR på lår mot vad djup
2x100kg PR där med
5x80kg
5x80kg

Lite pistoler på slutet när jag coachade Julio Bello i deadlift och pushpress.
Så fort jag inte håller i en vikt så blir de djävulskt svåra(pistolerna alltså, inte coachandet av pushpress o deadlift)

Kosten

10.20 Löpning
11.00 Brownie,vispgrädde,morötter, en knäckeskiva med västerbottenost
15.00 Frontsquats
16.00 Tandorikycling och fetaostsallad
20.00 Kvarg, bär,nötter,linfrön och 3 ägg

Det gick inte så bra idag...

Man kanske inte se 6,5 timmar springande,krypande,knägående i skogen som vila, men det gjorde jag. My mistake...

Clean&Jerk(split)

Singlar

70kg 75kg 80kg 80kg 82,5kg miss 82,5kg miss

Det enda positiva var att jag inte efterpressade en enda jerk, det värsta var att jag missade vändningen på 82,5kg.

Efter det tänkte jag ge mig på Quarter gone bad

Orkar inte ens beskriva hur passet ska gå till, frågade 2 killar som satt i racken om det skulle fungera att jag körde på minuten där var 3:eminut(nej jag hade ingen lust att vända upp stången). De sa att det skulle fungera utan problem.

SÅ jag satte igång med att bränna av 5 thrusters 60kg på 15 sek/vila 45sek. Egentligen inte tungt, bara långsamma.

Sedan Pullups 7x22kg på 15 sek, det här var faktiskt riktigt lätt. Kändes typ som att jag hade 12-15 reps i mig. Vila 45 sek

Sen burpees 8 st på 15 sek. 45 sek vila.

Det här skulle ha utförts i 5 varv.(Nu beskrev jag ändå hur passet skulle gå till)

När jag skulle påbörja nästa varv på den 3:eminuten så satt de givetvis där och tränade, så det var ingen vits att fortsätta. Bittert!

Helt villrådig kom jag på idéen att ta mig in i 50+ klubben i pullups. Gick hur bra som helst tills typ rep 35-40 då jag var tvungen att kippa hårdare. En stepbräda stod precis bakom och jag slog in i den varje gång, stannade upp hängande och försökte peta bort den med fötterna, det gick inte så bra, så jag fick nöja mig med 44 reps idag.

Ville få till något mer idag iaf så det fick bli ett pass som det var länge sedan jag körde:

For time:
15 Handstand push-ups
1 L Pull-up
13 Handstand push-ups
3 L Pull-ups
11 Handstand push-ups
5 L Pull-ups
9 Handstand push-ups
7 L Pull-ups
7 Handstand push-ups
9 L Pull-ups
5 Handstand push-ups
11 L Pull-ups
3 Handstand push-ups
13 L Pull-ups
1 Handstand push-up
15 L Pull-ups

Tid:14:22min PR



Gick inget vidare här heller, tvärdog i HSPU efter första rundan, kraftigt brutet efter det. L-PU gick helt OK, det var HSPU som var boven idag. Kunde ha fått en bättre tid (10-12 min?)med bättre pejsing, men det var ett medvetet val jag gjorde idag. Hade tänkt att plocka 30 HSPU snart och det går ju inte om man pejsar sig igenom alla pass.

Kosten
12.00 Träning
14.15 Brownie,vispgrädde,morot
17.00 Mammas inlagda sill(grymt god), matjesill, typ 8 potatisar, några knäckemackor med ost.
20.30 Fläskarré med rödvinbärsgelé, brocolli, palsternacka i ugn.